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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Es geht darum ob jemand nen Ernährungsplan hat der auf das abzielt.
    Und auch ob das überhaupt Sinn macht so wie ich es vorhabe.

    [email protected] Sowas hab ich für's erste gesucht.

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      moin leute,

      hat jemand einen tipp für ein gutes buch, wo es um training ohne geräte geht? bin bald eine längere zeit im ausland (fernab der Zivilisation :D ) und würde gerne ein bisschen "am körper arbeiten" ;-) kann auch gerne bereits bekannte übungen enthalten, oder trainieren mit alltagsgegenständen etc.. was euch so einfällt!

      danke schonmal! :-)

      Zitat von EinArmGuY


      Ich mach den Plan von "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Ich finds ganz nice.
      Convict Conditioning von Paul Wade wurde schon genannt, ist allerdings auf Englisch. Andere ebenfalls englichsprachige Alternativen sind:

      Naked Warrior von Pavel Tsatsouline (von dem gibts auch noch mehrere andere gute Bücher, er hat u.a Smolov bekannt gemacht)
      Never Gymless von Ross Enamait
      Training for Warriors von Martin Rooney

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        freiwillig einen festen ernährungsplan um ein paar kilos zu verlieren...

        überlegs dir nochmal.

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          was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

          ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

          ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?

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            kartoffelnudeln klingt nach viel kcal.

            sauerkraut soll wohl ein geheimrezept sein, was kcal angeht.

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              Zitat von Wanted
              was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

              ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

              ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?
              drink kaffee, dann haste keinen hunger mehr.

              Kommentar


                Zitat von Golk
                Er will halt obv nen kompletten EP :O

                http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag.html

                Mache ich jetzt seit 9 Wochen. Von 85 auf 79 kg ohne Muskelverlust (außer in Beinen, da ich die atm nicht trainieren kann). Lässt sich gut aushalten, aber kann mir vorstellen, dass die Diät nicht jedermanns Sache ist. Wenn du jedoch vorher gar keine Muskeln aufgebaut hast, würd ich die Diät nicht machen.

                Ansonsten findest du auf Team-Andro.com sehr viele EPs zum Diäten.
                Festen TP würde ich auch nicht nochmal machen. Hab ja den selben Mist am Anfang des Jahres gemacht und nach 6 Wochen hing es mir brechend zum Hals raus. Das einzig positive war, ich kann bei weitem nicht mehr so viel Fleisch essen, da ich dann fast das kotzen bekomme. Achte einfach auf deine Kalorien, Fahr ein Defizit und schau, was die Waage sagt.

                Kommentar


                  jemand von euch erfahrung mit dem Whey von Peak? mich würde die löslichkeit und der geschmack interessieren

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                    Zitat von Plexx
                    Zitat von Golk
                    Er will halt obv nen kompletten EP :O

                    http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag.html

                    Mache ich jetzt seit 9 Wochen. Von 85 auf 79 kg ohne Muskelverlust (außer in Beinen, da ich die atm nicht trainieren kann). Lässt sich gut aushalten, aber kann mir vorstellen, dass die Diät nicht jedermanns Sache ist. Wenn du jedoch vorher gar keine Muskeln aufgebaut hast, würd ich die Diät nicht machen.

                    Ansonsten findest du auf Team-Andro.com sehr viele EPs zum Diäten.
                    Festen TP würde ich auch nicht nochmal machen. Hab ja den selben Mist am Anfang des Jahres gemacht und nach 6 Wochen hing es mir brechend zum Hals raus. Das einzig positive war, ich kann bei weitem nicht mehr so viel Fleisch essen, da ich dann fast das kotzen bekomme. Achte einfach auf deine Kalorien, Fahr ein Defizit und schau, was die Waage sagt.
                    Joa, ist wie gesagt sicher nicht jedermanns Sache. Mir persönlich fällt der Verzicht überhaupt nicht schwer. Bin aber natürlich froh, wenns die drei Monate vorbei sind :) Aber durchquälen musste ich mich bisher nicht. Mir würds auch aufn Sack gehen, wenn ich jeden Tag groß überlegen müsste, was ich essen kann/soll/darf/muss. Das ist der Vorteil :D

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                      Zitat von Horrorshow
                      Zitat von Wanted
                      was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

                      ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

                      ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?
                      drink kaffee, dann haste keinen hunger mehr.
                      noch bessere tipps?

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                        Zitat von Wanted
                        Zitat von Horrorshow
                        Zitat von Wanted
                        was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

                        ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

                        ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?
                        drink kaffee, dann haste keinen hunger mehr.
                        noch bessere tipps?
                        hab gehört gemüse soll wenig kalorien haben

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                          Du kannst an sich alles ohne Bedenken essen, wenn du in einer Diät unter deinem Gesamtumsatz bleibst und auf die Nährstoffverteilung achtest.

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                            Zitat von Dr. Spaceman
                            jemand von euch erfahrung mit dem Whey von Peak? mich würde die löslichkeit und der geschmack interessieren
                            Nehme das MKP Anabolic Protein Fusion von PEAK. Vanillegeschmack.
                            Ich finds TOP! Sowohl Geschmack als auch Löslichkeit!

                            Edit: Vorher hatte ich das Whey, war auch vollkommen i.O.

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                              Wenig Kalorien und große Mengen, die den Magen füllen -> Gemüse

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                                Zitat von Seltn
                                Zitat von Dr. Spaceman
                                jemand von euch erfahrung mit dem Whey von Peak? mich würde die löslichkeit und der geschmack interessieren
                                Nehme das MKP Anabolic Protein Fusion von PEAK. Vanillegeschmack.
                                Ich finds TOP! Sowohl Geschmack als auch Löslichkeit!

                                Edit: Vorher hatte ich das Whey, war auch vollkommen i.O.
                                besser als jede e5d Kur, ich sag es euch!

                                Kommentar

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