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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    schön mit kleinem pinken auf den stepper und den arsch raustrecken

    anschließend alibi mäßig an allen 20 geräten mit dem geringsten Gewicht 1x20wdh machen, während man natürlich die ganze zeit mit seiner pumper-freundin labert (obv während dem satz)

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      Zitat von Horrorshow
      Zitat von oBAEMa
      Zitat von qpool MeRg

      zum thema grundumsatz jungs... ich bin 1,79m, wiege knapp 78kg und habe nen grundumsatz von ca. 3500 kcal... eher ein wenig mehr... wenn ich nicht um die 4000 kcal in mich reinstopfe passiert da mal gar nichts...
      Frechheit, bin fast 2m um die 95kg und wenn ich mehr als 2300 esse (trotz Sport) nehme ich zu.
      wie ernährst du dichw enn du abnehmen willst obaema?
      Am besten gar nicht. Muss mich halt sehr zurück halten, wenn ich abspecken will/muss. IF mit unter 100gr KH insgesamt um die 1800 kcal funktioniert ganz gut.

      qpool MeRg postete
      inwiefern ist das denn ne frechheit? um auf meinen bedarf zu kommen trink ich 6 shakes am tag, esse zweimal zwischen den mahlzeiten haehchenbruststreifen, stopf mir mittags 400g mageres rinderhackfleisch mit 300g reis (obv. nass) rein und kill nen kilo Magerquark jeden tag... glaub mir, ich bin happy wenn ich die 82 erreicht habe und auf definition gehe :)
      Ich wäre froh mal ein bischen mehr essen zu können, da ich eh kein BB mache brauche ich keine Muskelmasse, sondern nur (Schnell-)Kraft.

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        suche gute, leichte und am besten noch günstige bluetooth kopfhörer um beim sport musik zu hören. Empfehlungen?

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          Zitat von qpool MeRg
          inwiefern ist das denn ne frechheit? um auf meinen bedarf zu kommen trink ich 6 shakes am tag, esse zweimal zwischen den mahlzeiten haehchenbruststreifen, stopf mir mittags 400g mageres rinderhackfleisch mit 300g reis (obv. nass) rein und kill nen kilo Magerquark jeden tag... glaub mir, ich bin happy wenn ich die 82 erreicht habe und auf definition gehe :)
          warum zwingst du dir gefühlte 400g proteine rein wenn es 150-200g auch tun? dann kannst du dein essen vielleicht auch mal genießen.

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            Zitat von affe
            Zitat von Golk
            man nimmt immer am ganzen körper zu bzw immer ab

            nur an manchen stellen etwas mehr oder etwas weniger :o
            dann nimmt er eben am bauch super langsam zu?

            Zitat von highkickharald
            Zitat von qpool MeRg
            Zitat von highkickharald

            Und Merg hat beim Muskelkater grundsätzlich nicht ganz Unrecht: Ein gutes Training setzt _keinen_ Muskelkater voraus. Muskelkater kann auch ein Zeichen von völlig überholter Beanspruchung der jeweiligen Muskelpartie sein, indem die Risse in den Muskeln sich entzünden.

            Heißt nicht, dass ihr nach dem Training den Muskel auf keinen Fall spüren dürft.
            was der merg ja auch nicht abstreitet... ;-) allerdings gibts glaube ich doch aber auch die theorie, dass durch die "zertörung des Muskels" und genuegend regeneration ein größeres wachsrum stattfindet??! kann mir dennoch nicht vorstellen, dass das gesund ist...

            zum thema grundumsatz jungs... ich bin 1,79m, wiege knapp 78kg und habe nen grundumsatz von ca. 3500 kcal... eher ein wenig mehr... wenn ich nicht um die 4000 kcal in mich reinstopfe passiert da mal gar nichts...

            Glaub mir Homie. Du hast garantiert keinen Grundumsatz von 3500kcal bei den Körperdaten.
            er war der kerl, der alles geloggt hat und erst mit 4k zugenommen hat. warum sollte er also nicht einen grundumsatz von ~3500 haben?
            hast du seine daten eben mal durch nen rechner genudelt und meinst jetzt zu wissen wo sein kalorienbedarf liegt? ich hoffe ganz einfach mal nicht.
            Ich weiß, dass er bei den Körperwerten keinen Grundumsatz von 3500 haben kann, weil der viel zu hoch wär. Dass sein Gesamtumsatz/Leistungsumsatz so hoch sein wird, ist recht wahrscheinlich.

            Grundumsatz = Die Kalorienmenge, die der Körper im Ruhezustand bereits verbraucht.

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              Zitat von f l e X Q Z
              hahaha

              sitze hier grad mit 6 jungen damen in meinem wohnzimmer (gehen heut abend mit meiner freundin feiern) und sie unterhalten sich grade über ihre erfahrungen mit kerlen in fitnessstudios ;DD

              "nur dicke muskelklötze mit kleinen köpfen"
              "gucken sich die meiste zeit eh nur selbst im spiegel an"
              "glotzen einem ständig auf den arsch"
              "legen zum angeben extra nochmal 5 kg mehr drauf"
              "den ganzen tag im wechsel immer nur assitoaster - pumpen - assitoaster - pumpen"

              dazu äffen sie die posen der typen nach, die sie vor den spiegeln einnehmen und kriegen sich nicht mehr ein vor lachen
              zu köstlich :DD
              funny...



              NOT.

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                Zitat von TYSON
                Zitat von qpool MeRg
                inwiefern ist das denn ne frechheit? um auf meinen bedarf zu kommen trink ich 6 shakes am tag, esse zweimal zwischen den mahlzeiten haehchenbruststreifen, stopf mir mittags 400g mageres rinderhackfleisch mit 300g reis (obv. nass) rein und kill nen kilo Magerquark jeden tag... glaub mir, ich bin happy wenn ich die 82 erreicht habe und auf definition gehe :)
                warum zwingst du dir gefühlte 400g proteine rein wenn es 150-200g auch tun? dann kannst du dein essen vielleicht auch mal genießen.
                gut geschätzt ;-) sind 389g eiweiß, 402g kh und 80-120g fett... jenachdem ob ich öl in die shakes mache oder nicht... und die regel mit ca. 2g Eiweiß pro kg ist mir auch bekannt... bin aber der meinung dass in sachen eiweiß viel auch viel hilft :)... naja, schaden tuts mir nicht!

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                  Wer Zeit und Lust hat; insbesondere für unsere Anfänger brauchbar, aber auch unsere eitlen Körperformer könnten von einer anderen Sichtweise profitieren.
                  Vieles davon ist jetzt nichts neues, aber ist trotzdem ganz nett das mal als kommentierte und strukturierte PP zu sehen.
                  Inhalte:

                  - Trainingsphilosophie
                  - warum leistungsorientiert trainieren
                  - was läuft falsch bei 95%
                  - neue Definition des Wortes Fitness

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                    in 1-2 Stunden letzte TE des Jahres o/ Nochmal schön erhöhen, yay

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                      Zitat von qpool MeRg
                      Zitat von TYSON
                      Zitat von qpool MeRg
                      inwiefern ist das denn ne frechheit? um auf meinen bedarf zu kommen trink ich 6 shakes am tag, esse zweimal zwischen den mahlzeiten haehchenbruststreifen, stopf mir mittags 400g mageres rinderhackfleisch mit 300g reis (obv. nass) rein und kill nen kilo Magerquark jeden tag... glaub mir, ich bin happy wenn ich die 82 erreicht habe und auf definition gehe :)
                      warum zwingst du dir gefühlte 400g proteine rein wenn es 150-200g auch tun? dann kannst du dein essen vielleicht auch mal genießen.
                      gut geschätzt ;-) sind 389g eiweiß, 402g kh und 80-120g fett... jenachdem ob ich öl in die shakes mache oder nicht... und die regel mit ca. 2g Eiweiß pro kg ist mir auch bekannt... bin aber der meinung dass in sachen eiweiß viel auch viel hilft :)... naja, schaden tuts mir nicht!
                      Zu viel ist schädlich

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                        Zitat von Coyote vs WoN
                        Zitat von qpool MeRg
                        Zitat von TYSON
                        Zitat von qpool MeRg
                        inwiefern ist das denn ne frechheit? um auf meinen bedarf zu kommen trink ich 6 shakes am tag, esse zweimal zwischen den mahlzeiten haehchenbruststreifen, stopf mir mittags 400g mageres rinderhackfleisch mit 300g reis (obv. nass) rein und kill nen kilo Magerquark jeden tag... glaub mir, ich bin happy wenn ich die 82 erreicht habe und auf definition gehe :)
                        warum zwingst du dir gefühlte 400g proteine rein wenn es 150-200g auch tun? dann kannst du dein essen vielleicht auch mal genießen.
                        gut geschätzt ;-) sind 389g eiweiß, 402g kh und 80-120g fett... jenachdem ob ich öl in die shakes mache oder nicht... und die regel mit ca. 2g Eiweiß pro kg ist mir auch bekannt... bin aber der meinung dass in sachen eiweiß viel auch viel hilft :)... naja, schaden tuts mir nicht!
                        Zu viel ist schädlich
                        ab 2kg/Tag wird's bedenklich

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                          Zitat von qpool MeRg
                          Zitat von TYSON
                          Zitat von qpool MeRg
                          inwiefern ist das denn ne frechheit? um auf meinen bedarf zu kommen trink ich 6 shakes am tag, esse zweimal zwischen den mahlzeiten haehchenbruststreifen, stopf mir mittags 400g mageres rinderhackfleisch mit 300g reis (obv. nass) rein und kill nen kilo Magerquark jeden tag... glaub mir, ich bin happy wenn ich die 82 erreicht habe und auf definition gehe :)
                          warum zwingst du dir gefühlte 400g proteine rein wenn es 150-200g auch tun? dann kannst du dein essen vielleicht auch mal genießen.
                          gut geschätzt ;-) sind 389g eiweiß, 402g kh und 80-120g fett... jenachdem ob ich öl in die shakes mache oder nicht... und die regel mit ca. 2g Eiweiß pro kg ist mir auch bekannt... bin aber der meinung dass in sachen eiweiß viel auch viel hilft :)... naja, schaden tuts mir nicht!
                          wenn du auf stoff bist ist das in ordnung, aber nicht wenn du "normal" trainierst.

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                            Es schmeckt vermutlich ziemlich kacke und ist auch nicht notwendig, aber "nicht in ordnung" ist halt mal wieder...

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                              Zitat von Leland Gaunt
                              ab 2kg/Tag wird's bedenklich
                              die zahl hast dir aus dem orsch gezogen. zu viel eiweiß macht eure nieren kaputt, gibt genug hobbysportler die deswegen an der dialyse maschine hängen, GZ.
                              für 95% hier reicht eine ausgewogene standardernährung ohne eiweißshakes aus um den eiweißbedarf zu decken.
                              quelle: vortrag eines sportmediziners im akh wien. bite me.

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                                Zitat von ramenkoenig
                                Zitat von Leland Gaunt
                                ab 2kg/Tag wird's bedenklich
                                die zahl hast dir aus dem orsch gezogen. zu viel eiweiß macht eure nieren kaputt, gibt genug hobbysportler die deswegen an der dialyse maschine hängen, GZ.
                                für 95% hier reicht eine ausgewogene standardernährung ohne eiweißshakes aus um den eiweißbedarf zu decken.
                                quelle: vortrag eines sportmediziners im akh wien. bite me.
                                der hat auch nicht mehr Ahnung als mein orsch

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