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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Menata
    wäre mir auch neu dass man nach 16 h fasten plötzlich kaputt wäre beim training als hätte man 3 tage nichts gegessen.
    soweit ich hörte bringt IF mit 16/8 oder 18/4 keine sonderlichen leistungseinbußen mit sich.

    E: würde an deiner stelle auch auf den shake verzichten. der körper wird das nicht innerhalb von 10 minuten verwerten können mmn.
    shake wäre 30-60 min vorm training geplant...

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      aber was versprichst du dir dadurch?
      1. ist eiweiß kein direkter energielieferant
      2. braucht auch der shake ~4h bis er verwertet wird
      3. selbst wenn man schnelle KH vorm training nimmt (mythos banane) wird die nicht mehr viel bewirken. eher das was du am tag vorher zu dir genommen hast wird sich am nächsten tag auf dein training auswirken.

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        leangains

        leangains

        leangains

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          Zitat von Menata
          aber was versprichst du dir dadurch?
          1. ist eiweiß kein direkter energielieferant
          2. braucht auch der shake ~4h bis er verwertet wird
          3. selbst wenn man schnelle KH vorm training nimmt (mythos banane) wird die nicht mehr viel bewirken. eher das was du am tag vorher zu dir genommen hast wird sich am nächsten tag auf dein training auswirken.
          du würdest viel eher aminosäuren vor dir nehmen als kurzkettige kh's, wenn nicht bcaa wäre whey auch ok

          leer werden deine glucosespeicher sowieso nicht in dem fastenzeitraum

          ansonsten leangains.com

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            auf leeren magen sind kohlenhydrate > bcaa.
            UND billiger.

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              warum?

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                Was ist an der leangainsmethode eigentlich das wichtige damit sie funktioniert? Dass man seine Mahlzeiten nach dem training ausgerichtet timed und portioniert?

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                  Zitat von xxx
                  Was ist an der leangainsmethode eigentlich das wichtige damit sie funktioniert? Dass man seine Mahlzeiten nach dem training ausgerichtet timed und portioniert?
                  http://www.leangains.com/2008/06/sure-fire-fat-loss.html

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                    Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                    jemand schönes plyometrics + konditionierungsworkout mit sprints etc am start? am besten ohne hilfsmittel, abgesehen von nem partner
                    keiner?

                    Kommentar


                      Wie wärs mit selber was zusammen basteln?

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                        Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                        Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                        jemand schönes plyometrics + konditionierungsworkout mit sprints etc am start? am besten ohne hilfsmittel, abgesehen von nem partner
                        keiner?
                        http://www.youtube.com/user/FastestAthletes?feature=watch
                        http://www.bdfl.de/assets/files/pdfDokumente/ITK_2010/Allmann.pdf

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                          Zitat von Readmoron
                          Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                          Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                          jemand schönes plyometrics + konditionierungsworkout mit sprints etc am start? am besten ohne hilfsmittel, abgesehen von nem partner
                          keiner?
                          http://www.youtube.com/user/FastestAthletes?feature=watch
                          http://www.bdfl.de/assets/files/pdfDokumente/ITK_2010/Allmann.pdf
                          sonst mal http://pollystreaming.com/P90X-DISC-2-Plyometrics_v18680 testen?

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                            klar pussy frage aber ich hab nach fast 1jahr vollkommener sportpause wieder angefangen zu trainieren. kann jetzt vom dienstagstraining nur rund 80% die arme durchstrecken "raptorstellung". heute (don) müsst ich logischerweise wieder. legt sich dieser zustand in den aufwärmsätzen oder noch tag pause machen ggf. dehnen?!

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                              RAPTORSTELLUNG!!!
                              made my day :D :D :D

                              Würde Pause machen^^

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                                Zitat von Readmoron
                                Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                                Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                                jemand schönes plyometrics + konditionierungsworkout mit sprints etc am start? am besten ohne hilfsmittel, abgesehen von nem partner
                                keiner?
                                http://www.youtube.com/user/FastestAthletes?feature=watch
                                http://www.bdfl.de/assets/files/pdfDokumente/ITK_2010/Allmann.pdf
                                Nettes gefaile vom bdfl...

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