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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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kann mir jemand der dieses buch hat paar fragen zun den traininsplänen beantworten? blicke da gar nicht durch
ein plan für trainingserfahreren sieht in der woche 1 und 2 z.b. so aus:
Spoiler:First Class für Trainingserfahrene
für Trainingserfahrene
Woche 1 und 2
Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)
Tag 1
Drücken/Ziehen
Tag 2
Beine/Core
Tag 3
Drücken/Ziehen
Tag 4
Beine/Core
Liegestütz
Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Liegestütz
Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Umgekehrtes Bankdrücken
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Umgekehrtes Bankdrücken
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Military Press
Gesprungene Kniebeuge mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Military Press
Gesprungene Kniebeuge mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Türziehen
Strecken (Arme seitlich eng am Körper, s. Superman)
Türziehen
Russischer Twist
komplett mit copy und paste vom ebook übernommen, was ich an welchen tagen und wieviele WH/sätze ich machen muss steht nirgends
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Copy/paste mal richtig, das ist ne Tabelle...
Ansonsten ist dein Buch im Sack, was du machen musst steht eindeutig drin.
Tag1: Drücken Ziehen
Liegestütz
Umgekehrtes Bankdrücken
Military Press
Türziehen
Tag 2:
Beine/CoreAusfallschritt nach hinten im Wechsel mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
usw..
Das ganze machst du als Stufenintervalle, das steht aber auch im Buch 4 Seiten vor dem Trainingsplan.
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wie coug4r schon sagte, wie du das machen musst steht einige seiten vorher (s.171 und s.172).Zitat von RAGEkann mir jemand der dieses buch hat paar fragen zun den traininsplänen beantworten? blicke da gar nicht durch
ein plan für trainingserfahreren sieht in der woche 1 und 2 z.b. so aus:
Spoiler:First Class für Trainingserfahrene
für Trainingserfahrene
Woche 1 und 2
Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)
Tag 1
Drücken/Ziehen
Tag 2
Beine/Core
Tag 3
Drücken/Ziehen
Tag 4
Beine/Core
Liegestütz
Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Liegestütz
Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Umgekehrtes Bankdrücken
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Umgekehrtes Bankdrücken
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Military Press
Gesprungene Kniebeuge mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Military Press
Gesprungene Kniebeuge mit 13 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Türziehen
Strecken (Arme seitlich eng am Körper, s. Superman)
Türziehen
Russischer Twist
komplett mit copy und paste vom ebook übernommen, was ich an welchen tagen und wieviele WH/sätze ich machen muss steht nirgends
außerdem hat mark lauren (der das buch geschrieben hat) in seinem forum geschrieben, dass man sich vor jeder trainingseiheit noch aufwärmen soll und danach ein cooldown machen soll, genaueres hier:
http://www.marklauren.com/forum/viewtopic.php?f=8&t=18
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dann erklär doch mal bitte jene zwecke und warum der eine rausgeschmissenes geld ist.Zitat von wmNzRHat halt einen anderen zweck das casein als wheyZitat von rumzigeunernHab immer schön Whey gefuttert nachdem Training, lohnt sich ein Umstieg auf Casein oder so? Einfach aus Abwechslung oder Whey weiternehmen?
Caseinpulver eh rausgeschmissenes geld
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