Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    na geil

    Kommentar


      Hatte das Glück auch schonmal. War bei mir alles gezerrt und nach einer Woche Pause konnte ich wieder los. würde es auf jeden Fall nicht kühlen oder wärmen, solange du nicht weißt, was es ist.

      Kommentar


        hab mich heute wieder selbst übertroffen
        Spoiler: 

        Kommentar


          sind das bohnen mit nem rührei gemischt? :D
          mal paar mehr informationen dazu. pute und salat ist zu erkennen und hinten scheinbar müsli oder sowas

          Kommentar


            ja pute mit ein wenig salat, dann zwiebeln, kidney bohnen und champignos angebraten und mit 3 eiern übergossen und käse überbacken und halt son rührei draus gemacht, und oben sind haferflocken mit milch und joghurt

            Kommentar


              kann mir jemand der dieses buch hat paar fragen zun den traininsplänen beantworten? blicke da gar nicht durch

              ein plan für trainingserfahreren sieht in der woche 1 und 2 z.b. so aus:

              Spoiler: 
              First Class für Trainingserfahrene
              für Trainingserfahrene
              Woche 1 und 2
              Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)

              Tag 1
              Drücken/Ziehen
              Tag 2
              Beine/Core
              Tag 3
              Drücken/Ziehen
              Tag 4
              Beine/Core


              Liegestütz
              Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
              Liegestütz
              Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
              Umgekehrtes Bankdrücken
              Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
              Umgekehrtes Bankdrücken
              Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
              Military Press
              Gesprungene Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
              Military Press
              Gesprungene Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
              Türziehen
              Strecken (Arme seitlich eng am Körper, s. Superman)
              Türziehen
              Russischer Twist


              komplett mit copy und paste vom ebook übernommen, was ich an welchen tagen und wieviele WH/sätze ich machen muss steht nirgends

              Kommentar


                Copy/paste mal richtig, das ist ne Tabelle...
                Ansonsten ist dein Buch im Sack, was du machen musst steht eindeutig drin.

                Tag1: Drücken Ziehen
                Liegestütz
                Umgekehrtes Bankdrücken
                Military Press
                Türziehen

                Tag 2:
                Beine/CoreAusfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
                Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
                usw..

                Das ganze machst du als Stufenintervalle, das steht aber auch im Buch 4 Seiten vor dem Trainingsplan.

                Kommentar


                  Hab immer schön Whey gefuttert nachdem Training, lohnt sich ein Umstieg auf Casein oder so? Einfach aus Abwechslung oder Whey weiternehmen?

                  Kommentar


                    Zitat von rumzigeunern
                    Hab immer schön Whey gefuttert nachdem Training, lohnt sich ein Umstieg auf Casein oder so? Einfach aus Abwechslung oder Whey weiternehmen?
                    was meinst du mit lohnen? ist halt eiweiß. kannst genauso gut ein steak essen. oder was weiß ich.

                    Kommentar


                      pflichtlektüre

                      [image]http://i42.tinypic.com/x3pdx.gif[/image]

                      Kommentar


                        Zitat von rumzigeunern
                        Hab immer schön Whey gefuttert nachdem Training, lohnt sich ein Umstieg auf Casein oder so? Einfach aus Abwechslung oder Whey weiternehmen?
                        Hat halt einen anderen zweck das casein als whey
                        Caseinpulver eh rausgeschmissenes geld

                        Kommentar


                          whey aber nicht

                          kontext


                          strong logic

                          Kommentar


                            Zitat von RAGE
                            kann mir jemand der dieses buch hat paar fragen zun den traininsplänen beantworten? blicke da gar nicht durch

                            ein plan für trainingserfahreren sieht in der woche 1 und 2 z.b. so aus:

                            Spoiler: 
                            First Class für Trainingserfahrene
                            für Trainingserfahrene
                            Woche 1 und 2
                            Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)

                            Tag 1
                            Drücken/Ziehen
                            Tag 2
                            Beine/Core
                            Tag 3
                            Drücken/Ziehen
                            Tag 4
                            Beine/Core


                            Liegestütz
                            Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
                            Liegestütz
                            Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
                            Umgekehrtes Bankdrücken
                            Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
                            Umgekehrtes Bankdrücken
                            Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
                            Military Press
                            Gesprungene Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
                            Military Press
                            Gesprungene Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
                            Türziehen
                            Strecken (Arme seitlich eng am Körper, s. Superman)
                            Türziehen
                            Russischer Twist


                            komplett mit copy und paste vom ebook übernommen, was ich an welchen tagen und wieviele WH/sätze ich machen muss steht nirgends
                            wie coug4r schon sagte, wie du das machen musst steht einige seiten vorher (s.171 und s.172).
                            außerdem hat mark lauren (der das buch geschrieben hat) in seinem forum geschrieben, dass man sich vor jeder trainingseiheit noch aufwärmen soll und danach ein cooldown machen soll, genaueres hier:
                            http://www.marklauren.com/forum/viewtopic.php?f=8&t=18

                            Kommentar


                              Zitat von wmNzR
                              Zitat von rumzigeunern
                              Hab immer schön Whey gefuttert nachdem Training, lohnt sich ein Umstieg auf Casein oder so? Einfach aus Abwechslung oder Whey weiternehmen?
                              Hat halt einen anderen zweck das casein als whey
                              Caseinpulver eh rausgeschmissenes geld
                              dann erklär doch mal bitte jene zwecke und warum der eine rausgeschmissenes geld ist.

                              Kommentar


                                nach etwas über 3 wochen diät, war gestern aufn karneval der german-zyzz yolo








                                Kommentar

                                Lädt...
                                X