Zitat von So Ace
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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ich hab mir den plan ja nicht selbst ausgedacht^^ deshalb sage ich ja auch dass es unter 1 1/2 h nicht zu schaffen ist. WKM war mir allerdings wieder zu wenig mit nur 3 Übungen/Training.Zitat von phessjedesmal kniebeugen und kreuzheben in einer einheit? dafür bräuchte ich schon 45 min mind. dann der rest? sicher?Zitat von MenataNe, ist schon richtig so. Aber mmn halt in einer Stunde nicht zu schaffen.Zitat von phessniemals macht das sinn alle übungen in einer TE unterzubringen. das wird aufgeteilt auf 2. rudern fehlt, oder?Zitat von Menatawenn man mal freigeschaltet wird da :/Zitat von kiko#edit könnt ja gerne in die strandbad gruppe rein und da mein log mitverfolgen wo ich die 6% kfa anstrebe kommen wöchentlich pics!
http://www.readmore.de/index.php?cont=groups/show_group&id=2301
und kann mir mal jemand verraten wie man den GK (KH, Bankdrücken, Kniebeugen, MP, Klimmzüge) in einer Stunde meistern soll?
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True.Zitat von coug4rDoch, hat er schon. Als ob man 50kcal mehr oder weniger so genau bestimmen kann. Als Normalsterblicher hat man eh schon nicht den Essensplan der auf die Kalorie genau bestimmt ist...
was bringen einem ein überschuss von 200kcal? sprintest du einmal zur bushaltestelle, steigst 2x mal mehr treppen als sonst, knallst deine freundin 10 minuten länger und schon hast du 300kcal verbraucht und auf einmal bist du 100 im minus, boom fettverbrennung
Spoiler:iksdeh
wenn ihr wirklich muskeln aufbauen wollt, müsst ihr MINDESTENS bei einem überschuss von 500kcal anfangen und diesen über einen zeitraum von mehreren monaten auf 1000 und mehr steigern.
steigt euer körpergewicht im monat nicht mindestens um 1kg, esst ihr zu wenig,
steigt eure kniebeugeleistung innerhalb eines monats nicht um min 10kilo, ist eure trainingsmoral fürn arsch
Grundübungen progressiv steigern (starting strength, 5/3/1 Jim Wendler etc.), viel eiweiss, moderat kohlenhydrate, das übliche halt
wenn ihr natürlich selbst beim bulken gut aussehen wollt, werdet ihr es schwer haben 20 kilo muskeln in 3-5 jahren aufzubauen, das ist dann aber eine persönliche sache
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somatotypen. kthxbye.Zitat von MenataSpoiler:Ab heute gehts noch viel einfacher!
http://fitwerden.karl-ess.com/das-360-grad-paket/zur-wahrheit/?setuser=1198
Endlich ist es da! Und einfach nur wahnsinn was man alles für so wenig Geld bekommt!
Nein, ernsthaft: Karl hat sich damit jetzt echt ziemlich lächerlich gemacht mmn.
karl macht jetzt veganes fairtrade business.
weil man seinen kalorienbedarf auch als feste zahl sieht, die man sich aus irgendeinem rechner spucken lässt und auf die man dann einfach 200 addiert..Zitat von MimimiSpoiler:True.Zitat von coug4rDoch, hat er schon. Als ob man 50kcal mehr oder weniger so genau bestimmen kann. Als Normalsterblicher hat man eh schon nicht den Essensplan der auf die Kalorie genau bestimmt ist...
was bringen einem ein überschuss von 200kcal? sprintest du einmal zur bushaltestelle, steigst 2x mal mehr treppen als sonst, knallst deine freundin 10 minuten länger und schon hast du 300kcal verbraucht und auf einmal bist du 100 im minus, boom fettverbrennung
Spoiler:iksdeh
wenn ihr wirklich muskeln aufbauen wollt, müsst ihr MINDESTENS bei einem überschuss von 500kcal anfangen und diesen über einen zeitraum von mehreren monaten auf 1000 und mehr steigern.
steigt euer körpergewicht im monat nicht mindestens um 1kg, esst ihr zu wenig,
steigt eure kniebeugeleistung innerhalb eines monats nicht um min 10kilo, ist eure trainingsmoral fürn arsch
Grundübungen progressiv steigern (starting strength, 5/3/1 Jim Wendler etc.), viel eiweiss, moderat kohlenhydrate, das übliche halt
wenn ihr natürlich selbst beim bulken gut aussehen wollt, werdet ihr es schwer haben 20 kilo muskeln in 3-5 jahren aufzubauen, das ist dann aber eine persönliche sache
es geht einfach nur darum eine relation zwischen makros und gewichtsveränderung zu bekommen.
mehr als 1 kilo pro monat? geil, dann sind die meisten hier bald fett. viel spaß. schau dir mal an wieviel muskelmasse du im monat aufbauen kannst..
531 und SS in einen topf zu werfen ist auch gewagt.
warum viel eiweiß aber moderat kohlenhydrate? ~2g/kg körpergewicht sind durchaus ausreichend. viel ist das nicht, besonders wenn weniger als das anscheinend "moderat" ist. da kommst du ja wohl niemals auf den angestrebte 500er wenn nicht 1000er überschuss.
es gibt einfach keinen grund fett zu werden, außer man ist dumm und verkackts einfach ordentlich.
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Kann wer ein gutes Vitamin A-Z Produkt empfehlen?
Hab jetzt Scitec Essentials Daily Vita-Min gefunden,Spoiler:
Nährwerte pro 1/2 (halbe) Tablette pro 1 Tablette
Vitamin A 1,500 mcg 3,000 mcg
Vitamin C 125 mg 250 mg
Vitamin D 200 IU 400 IU
Vitamin E 15 IU 30 IU
Vitamin B1 12,5 mg 25 mg
Vitamin B2 12,5 mg 25 mg
Niacin 25 mg 50 mg
Vitamin B6 12,5 mg 25 mg
Folic Acid 200 mcg 400 mcg
Vitamin B12 25 mcg 50 mcg
Biotin 25 mcg 50 mcg
Pantothenic Acid 25 mg 50 mg
Calcium 27 mg 54 mg
Iron 5,0 mg 10 mg
Phosphorus 11,5 mg 23 mg
Jodine 75 mcg 150 mcg
Magnesium 50 mg 100 mg
Zinc 7,5 mg 15 mg
Selenium 12,5 mcg 25 mcg
Copper 1,0 mg 2,0 mg
Manganeese 2,5 mg 5,0 mg
Chromium 50 mcg 100 mcg
Molybdenum 7,5 mcg 15 mcg
Chloride 0,5 mg 1,0 mg
Potassium 0,5 mg 1,0 mg
Inositol 7,5 mg 15 mg
Choline Bitarate 7,5 mg 15 mg
PABA (Para-Aminobenzolsäure) 25 mg 50 mg
und ja, ich esse genug Obst und Gemüse
will ledeglich Mangel vorbeugen
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wow, also seitdem ich mit dem theraband jeden 2 tag meine übungen durchziehe
hab ich jetzt ca 5kg abgenommen o.O... hab das teil jetzt knapp 2 wochen
auch eine stärkung verschiedener muskeln kann ich wahr nehmen
obwohl ich jeden tag laufen gehe und mich eh schon gesund ernähre. auch sonst hab ich genug bewegung in meinem beruf (rettungsassistent)
danke nochmal an den sex_raptor für den link ;)
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Gestern beim kh schulterdrücken aus der Balance gekommen. Ich hatte die hanteln am höchsten punkt und dann ihat sich die schulter erst nach hinten und danach nach unten selbstständig gemacht. Sowohl bei der ungewollten Bewegung nach hinten als auch nach unten hats mehrfach geknackt. Jetzt habe ich schmerzen bei fast jeder Bewegung der Schulter. Am schlimmsten ist es wenn ich sie gleichzeitig nach hinten und oben bewegen will. Hat jemand Erfahrungen damit? Werde natürlich selbstverfreilich morgen damit zum arzt gehen :"(
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