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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von TYSON
    freundin schreibt mir (!) gerade dass sie jetzt on dat dere almased ist

    [image]http://4.bp.blogspot.com/-57Jj1VGg88s/Tx7lQ5jZJHI/AAAAAAAAAYc/AZ-xdDHkTsA/s1600/bert20stare.gif[/image]
    haette zu gerne dein gesicht gesehn

    Kommentar


      Zitat von noobhans
      Zitat von TYSON
      freundin schreibt mir (!) gerade dass sie jetzt on dat dere almased ist

      [image]http://4.bp.blogspot.com/-57Jj1VGg88s/Tx7lQ5jZJHI/AAAAAAAAAYc/AZ-xdDHkTsA/s1600/bert20stare.gif[/image]
      haette zu gerne dein gesicht gesehn
      Der gute Bert kann das wohl nicht ansatzweise widerspiegeln :D

      Gratz noobhans Avatar back

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        Wendlers 5/3/1 echt top, gestern neuen (persönlichen) Kreuzhebenrekord aufgestellt: 160 Kg (vor einigen Wochen noch 140!)...

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          Zitat von Obama
          Wendlers 5/3/1 echt top, gestern neuen (persönlichen) Kreuzhebenrekord aufgestellt: 160 Kg (vor einigen Wochen noch 140!)...
          für dein 1+ set?

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            Kann mich nicht entscheiden ob ich weiter GK machen soll oder 2er-Split.

            GK wäre:
            - Kreuzheben
            - Bankdrücken
            - Kniebeugen
            - Military Press
            - Klimmzüge (eng UG)
            alles 3x8-12

            Split wäre Push/Pull:
            Push:
            - Kniebeugen
            - Wadenheben
            - Bankdrücken
            - Military Press
            - Dips
            - Trizeps Seilzug

            Pull:
            - Kreuzheben
            - Klimmzüge
            - LH-Rudern
            - LH- Curls
            - Hammer Curls
            - Beinheben

            Alles 3x8-12 außer die Isos 2x10-12
            würde dann 3-4 mal pro Woche trainieren.

            so, what to do?

            Kommentar


              Wechseln vom GK zum 2er Split ist dann sinnvoll, wenn die Regenerationszeiten zu "niedrig" sind... Ich weiß ja nicht wie oft du den GK ausführst (Schätze Montag - Mittwoch - Freitag) ? Kommt auf deinen Körper an was er dir mitteilt.

              Mache gerade nach einer Pause jetzt auch einen 2er Push&Pull Plan:
              Ist so wie deiner:

              Push:Kniebeugen
              Wadenheben
              Bankdrücken
              Military Press
              Dips

              Pull:
              Kreuzheben
              Klimmzüge
              LH-Rudern
              LH-Curls
              Beinheben


              Kannst ruhig die Trizeps Seilzug-Übung + Hammer Curls rausnehmen, wenn du den 2er Plan 2x die Woche machst - sonst wirds zu viel. Außerdem trainierste ja Bizeps + Trizeps bei den anderen Übungen "leicht" mit ...

              Kommentar


                Zitat von PhiLi
                Wechseln vom GK zum 2er Split ist dann sinnvoll, wenn die Regenerationszeiten zu "niedrig" sind... Ich weiß ja nicht wie oft du den GK ausführst (Schätze Montag - Mittwoch - Freitag) ? Kommt auf deinen Körper an was er dir mitteilt.

                Mache gerade nach einer Pause jetzt auch einen 2er Push&Pull Plan:
                Ist so wie deiner:

                Push:Kniebeugen
                Wadenheben
                Bankdrücken
                Military Press
                Dips

                Pull:
                Kreuzheben
                Klimmzüge
                LH-Rudern
                LH-Curls
                Beinheben


                Kannst ruhig die Trizeps Seilzug-Übung + Hammer Curls rausnehmen, wenn du den 2er Plan 2x die Woche machst - sonst wirds zu viel. Außerdem trainierste ja Bizeps + Trizeps bei den anderen Übungen "leicht" mit ...
                Also trainiere schon so 4 1/2 Jahre.
                Allerdings die ganze Zeit eher nicht auf Ernährung geachtet (außer ausreichend Eiweißzufuhr) und immer 2er Split aber ohne die meisten Grundübungen (außer Bankdrücken & Klimmzüge) dafür aber vielen Isos, sowie viel zu viel Volumen (1 1/2 - 2 Stunden Trainingszeit).
                Daher hab ich vor einigen Monaten auf WKM-Plan umgestellt, was mir allerdings zu wenig Volumen hatte mit nur 3 Übungen/TE.
                Musste jetzt aber dank einer OP 3 Wochen Pause einlegen und kann mich nicht entscheiden ob ich den oben genannten GK oder 2er Split durchführen soll.

                Kommentar


                  die leute machen sich so viele gedanken über den trainingsplan, dass sie folgendes vollkommen vergessen:

                  DAS ZIEL IST ES IN JEDEM TRAINING DAS GEWICHT ZU STEIGERN!!!!


                  das kannst du mit nem GK, 2er Split, 1000er Split machen, hauptsache das Gewicht steigern FFS. ansonsten wächst nichts natural.

                  meine meinung

                  Kommentar


                    Zitat von Horrorshow
                    die leute machen sich so viele gedanken über den trainingsplan, dass sie folgendes vollkommen vergessen:

                    DAS ZIEL IST ES IN JEDEM TRAINING DAS GEWICHT ZU STEIGERN!!!!


                    das kannst du mit nem GK, 2er Split, 1000er Split machen, hauptsache das Gewicht steigern FFS. ansonsten wächst nichts natural.

                    meine meinung
                    Gut dass es nicht auch von TP abhängt ob du Gewichte steigern kannst

                    Kommentar


                      schön für deine meinung


                      ist trotzdem viel zu engstirnig

                      Kommentar


                        jedes training gewicht steigern? geil dann pulle ich in nicht allzu ferner zukunft ne tonne.
                        danke für den tipp!

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                          Hat jemand vll. ne gute Seite über PHAT-Training?

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                            So, bin auch mal wieder im Bizzz:

                            Theoretische Grundlagen passen, halte auch nicht sonderlich viel von irgendwelchen Hochkomplexen Systemen, ich weiß wenn sich etwas gut anfühlt und versuche durch alternieren den Spaß am Training zu erhalten.

                            Kurze Frage zur Ernährung jedoch:

                            Habe mich in letzter Zeit hauptsächlich durch Flüssignahrung ernährt, wodurch ich kaum noch etwas wiege.. Will jetzt aber möglichst fettfrei aufbauen (ja langsam!). Meine Idee war die Kalorien schrittweise zu steigern, bis ich einen guten Kompromiss zwischen Aufbau und wenig fettzuwachs gefunden habe.
                            Nun die Frage: Kcal wöchentlich steigern? Wenn ja, wieviele? Ich bin kein Freund von Kilogrammangaben der Waage, werde daher meine Freundin als Spiegel missbrauchen ;)

                            Kommentar


                              würde pro Woche ca 50-100kcal mehr, sodass du irgendwann auf nen Überschuss von +300 kommst, damit kannste dann relativ fettfrei aufbauen

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                                Fahr halt einfach direkt 300 hoch und beobachte. Wöchentlich 50-100 mehr? :D
                                Man muss halt nich übertreiben

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