Zitat von TYSON
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Der gute Bert kann das wohl nicht ansatzweise widerspiegeln :DZitat von noobhanshaette zu gerne dein gesicht gesehnZitat von TYSONfreundin schreibt mir (!) gerade dass sie jetzt on dat dere almased ist
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Kann mich nicht entscheiden ob ich weiter GK machen soll oder 2er-Split.
GK wäre:
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Military Press
- Klimmzüge (eng UG)
alles 3x8-12
Split wäre Push/Pull:
Push:
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Bankdrücken
- Military Press
- Dips
- Trizeps Seilzug
Pull:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH-Rudern
- LH- Curls
- Hammer Curls
- Beinheben
Alles 3x8-12 außer die Isos 2x10-12
würde dann 3-4 mal pro Woche trainieren.
so, what to do?
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Wechseln vom GK zum 2er Split ist dann sinnvoll, wenn die Regenerationszeiten zu "niedrig" sind... Ich weiß ja nicht wie oft du den GK ausführst (Schätze Montag - Mittwoch - Freitag) ? Kommt auf deinen Körper an was er dir mitteilt.
Mache gerade nach einer Pause jetzt auch einen 2er Push&Pull Plan:
Ist so wie deiner:
Push:Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Kannst ruhig die Trizeps Seilzug-Übung + Hammer Curls rausnehmen, wenn du den 2er Plan 2x die Woche machst - sonst wirds zu viel. Außerdem trainierste ja Bizeps + Trizeps bei den anderen Übungen "leicht" mit ...
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Also trainiere schon so 4 1/2 Jahre.Zitat von PhiLiWechseln vom GK zum 2er Split ist dann sinnvoll, wenn die Regenerationszeiten zu "niedrig" sind... Ich weiß ja nicht wie oft du den GK ausführst (Schätze Montag - Mittwoch - Freitag) ? Kommt auf deinen Körper an was er dir mitteilt.
Mache gerade nach einer Pause jetzt auch einen 2er Push&Pull Plan:
Ist so wie deiner:
Push:Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Kannst ruhig die Trizeps Seilzug-Übung + Hammer Curls rausnehmen, wenn du den 2er Plan 2x die Woche machst - sonst wirds zu viel. Außerdem trainierste ja Bizeps + Trizeps bei den anderen Übungen "leicht" mit ...
Allerdings die ganze Zeit eher nicht auf Ernährung geachtet (außer ausreichend Eiweißzufuhr) und immer 2er Split aber ohne die meisten Grundübungen (außer Bankdrücken & Klimmzüge) dafür aber vielen Isos, sowie viel zu viel Volumen (1 1/2 - 2 Stunden Trainingszeit).
Daher hab ich vor einigen Monaten auf WKM-Plan umgestellt, was mir allerdings zu wenig Volumen hatte mit nur 3 Übungen/TE.
Musste jetzt aber dank einer OP 3 Wochen Pause einlegen und kann mich nicht entscheiden ob ich den oben genannten GK oder 2er Split durchführen soll.
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die leute machen sich so viele gedanken über den trainingsplan, dass sie folgendes vollkommen vergessen:
DAS ZIEL IST ES IN JEDEM TRAINING DAS GEWICHT ZU STEIGERN!!!!
das kannst du mit nem GK, 2er Split, 1000er Split machen, hauptsache das Gewicht steigern FFS. ansonsten wächst nichts natural.
meine meinung
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Gut dass es nicht auch von TP abhängt ob du Gewichte steigern kannstZitat von Horrorshowdie leute machen sich so viele gedanken über den trainingsplan, dass sie folgendes vollkommen vergessen:
DAS ZIEL IST ES IN JEDEM TRAINING DAS GEWICHT ZU STEIGERN!!!!
das kannst du mit nem GK, 2er Split, 1000er Split machen, hauptsache das Gewicht steigern FFS. ansonsten wächst nichts natural.
meine meinung
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So, bin auch mal wieder im Bizzz:
Theoretische Grundlagen passen, halte auch nicht sonderlich viel von irgendwelchen Hochkomplexen Systemen, ich weiß wenn sich etwas gut anfühlt und versuche durch alternieren den Spaß am Training zu erhalten.
Kurze Frage zur Ernährung jedoch:
Habe mich in letzter Zeit hauptsächlich durch Flüssignahrung ernährt, wodurch ich kaum noch etwas wiege.. Will jetzt aber möglichst fettfrei aufbauen (ja langsam!). Meine Idee war die Kalorien schrittweise zu steigern, bis ich einen guten Kompromiss zwischen Aufbau und wenig fettzuwachs gefunden habe.
Nun die Frage: Kcal wöchentlich steigern? Wenn ja, wieviele? Ich bin kein Freund von Kilogrammangaben der Waage, werde daher meine Freundin als Spiegel missbrauchen ;)
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