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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Da bin ich auch der Meinung, dass es fürs Krafttraining für ziemlich jeden Sport reicht, wenn man SS, WKM oder GSLP und Olys macht. Aber du hattest eben "funktionelles Zirkeltraining" kritisiert, was man natürlich auch kraftorientiert machen kann, was aber nicht die Regel ist. Normalerweise macht man das als Konditionstraining. Ich persönlich mag Crossfit, wenn auch mit Einschränkungen. Kreuzheben oder ähnliche Übungen auf Zeit ist meiner Meinung nach nicht so schlau. Da sehe ich das Kondtionstraining, oder "funktionelle Zirkeltraining" genauso wie das Krafttraining oder Cardio. Das muss meiner Meinung nach nicht sportspezifisch sein um seinen Nutzen zu haben. Es darf halt nur nicht den größten Teil des Tranings ausmachen, der Hauptfokus und somit auch die meiste Zeit muss einfach mit der Sportart verbracht werden. Aber ich denke da haben wir oft genug darüber gestritten, das müssen wir jetzt nicht wieder tun :)

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      Also um klarzustellen: da hölt einer nen Gummizug wenn man versucht wegzukommen:
      Dabei gehts nicht um Sprinten oder Schnellkraft, sondern trotz des Gegenwiderstandes weiterzukommen. Passiert nämlich ganz oft, dass du festgehalten wirst, dein Gegenspieler am Arm hängt oder so und du erstmal die Kraft aufbauen musst um diesen Widerstand zu überwinden, dich durchzusetzen.
      So ähnlich wie bei American Football wenn du gegen eine Defence Wand läufst und trotzdem weiterkommen willst.
      Ansonsten hören sich die Argumente mMn alle schlüssig an. Dabei geht es auch nicht darum Krafttraining mit Humbug zu ersetzen sondern ähnlichere Bewegungen, eben jenen denen man im Sport ansich ausgesetzt ist, unter erschwerten Bedingungen, eben mit Gegenwiderstand, durchzuführen.
      Macht mal schnelle Seitschritte. Danach macht sie mal, wenn ihr ein Theraband zwischen den Füßen habt.
      Oder wirf mal nen 800g Ball ne halbe Std und danach nen Handball...

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        hi meine lieben freunde ich abuse einfach mal den thread und zwar wollt ich zuhause bissl nerd training machen und wollt mir dafür jz ne trainingsbank holen um mit kurzhanteln zu trainieren (die hab ich schon) die frage is nur welche?
        habe http://www.ebay.de/itm/BAUCHTRAINER-TRAININGSBANK-SIT-UP-BANK-RUCKENTRAINER-FITNESSBANK-FITNESSGERAT-FW-/290797783252?pt=Bauch_R%C3%BCckentrainer&var=&hash =item43b4e608d4

        gefunden. ist aber irgendwie doch bissl zu günstig und weiß nicht ob die was taugt.
        bin auch bereit etwas mehr zu zahlen falls es sich lohnt : )

        danke schonma für alle antworten

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          Bringt 3x in der Woche 10min High intensive INtervall Training in der Form was:

          Aufm Rennrad im Studio:

          Belastung insgesamt 10min.

          Aufwärmen
          30 Sec volle Belastung
          60 sec "normales Tempo"
          usw....

          "Besser als garnix", is mir schon klar. Soll ja angeblich auch besser als 45-60min Joggen sein, bezüglich Fettverbrennung.

          cheers

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            lassen sich profi bodybuilder eigentlich oefters mal vom arzt durch checken ??? aufgrud der ganzen roids die sie einschmeissen ???

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              ne, immer pi mal daumen die spritzen rein.

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                ich behaupte einfach mal, dass daueron sein, bzw blast/cruise, was profis ohnehin sind, gesundheitlich weitaus entspannter ist, als hobbymäßig zu cyclen.
                groß substanz kann ich dem aber nicht geben.

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                  Eben meine Hantelstange vom strengh shop asugepackt, die ist komplett mit Fett eingeschmiert, damit sie nicht rostet?
                  Mega eklig :D

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                    mimimi

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                      Hi Elite,

                      Also ich trainieren schon seit 2,5 Jahren. Ich wollte hier mal nachfragen ob ich mit dem TP und EP weitermachen soll oder ob iwelche Fehler drin sind ? Mein absolutes Ziel ist es, mal so "shredded" zu sein, wie zyzz es war.
                      Ich bin 18 Jahre alt, wiege im moment 76,6 kg und bin 1,80m groß.

                      ERNÄHRUNGSPLAN

                      1. Morgens (6/7 Uhr) : 5 Eiklar 1 Eigelb , Müsli (halbe Tasse Haferflocken+2Teelöffel Leinsamen+Zimt+2Teelöffel Whey+Milch 1,5 Fett)
                      2. Mittags (12/14Uhr) : 200-300g Hühnchen + Gemüse (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
                      3. Nachmittag (16/17Uhr) : an trainingsfreien Tagen oder wenn ich vom Training komme immer das hier: 500g Magerquark+Zimt+Handvoll Nüsse+2 gehäufte Esslöffel Whey+Mandelmilch 0,3%Fett+Obst like Erdbeeren/Mango/Orangen -> alles in eine Schüssel -> umrühren(Abgeschautes Gericht von Alon Gabbay) + Fischöl Kapsel
                      4. Abends (19/20 uhr) : 200-300g Hühnchen + Gemüse (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
                      5. (22/23/0 uhr) : 250g Magerquark mit bisschen Milch und grüner Tee + Zink Kapsel
                      Trinke tägl. 3-4L Wasser

                      Wie man sehen kann, sind kaum carbs vorhanden. Ich versuche nämlich mein KFA zu reduzieren. Ich versuche auch mein Körper ein wenig zu entwässern. Wie soll ich das genau anstellen?
                      Supplements: Zink, Fischöl, Whey
                      Reicht das aus, oder brauch ich unbedingt noch ein wichtiges Supplement?

                      TRAININGSPLAN

                      Montag
                      BRUST: SUPERSATZ -> 4 Sätze Schrägbankdrücken KH + 4Sätze Flys Schrägbank
                      EINZELSET -> 4 Sätze Seilzug über Kreuz
                      SUPERSATZ -> 3 Sätze Bankdrücken + 3 Sätze Dips
                      EINZELSET (falls noch Energie) -> 2-3 Sätze Butterfly
                      Trizeps: 4 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug
                      4 Sätze normales Trizepsdrücken am Kabelzug

                      Dienstag
                      Bizeps: 3 Sätze Schrägbank-Scottcurls mit KH
                      3 Sätze Langhantel-Curls
                      3 Sätze Normale Bizepscurls mit KH
                      Schulter: 3 Sätze KH Seitheben
                      3 Sätze Frontheben KH
                      3 Sätze Schulterdrücken LH
                      3 Sätze Butterfly Reverse

                      Mittwoch Frei

                      Donnerstag
                      Rücken: 3 Sätze Latzug hinter Kopf
                      4 Sätze Kreuzheben
                      3 Sätze LH rudern
                      Klimmzüge bis zur erschöpfung

                      Freitag

                      Beine: 4 Sätze Kniebeugen
                      4 Sätze Stehendes Wadenheben

                      Nach dem Training 10 min Bauchübungen.

                      Hier ein paar PICS von mir (alle aktuell) :

                      http://www7.pic-upload.de/15.05.13/zzjmhenwp6q3.jpg
                      http://www7.pic-upload.de/15.05.13/x7mqvn8c81c.jpg
                      http://www7.pic-upload.de/15.05.13/ncjgs9h99b.jpg
                      http://www10.pic-upload.de/15.05.13/cfzw5zhnlb1d.jpg

                      Ich hoffe ihr könnt mir ein kleines feedback geben und mir ein paar tipps geben. Vielleicht wie ich jetzt weiter machen soll um mein Ziel zu erreichen.

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                        Hm, mein Feedback:

                        1.) Bis du wie zyzz aussiehst, musst du noch einiges aufbauen. Das wird dir ohne Carbs kaum gelingen. Dein EP klingt außerdem nach so wenig Spaß wie möglich. Gehst du jemals was trinken oder mit Freunden was essen?

                        2.) Dein TP ist zu voll am Mo und Di. Mach lieber weniger Übungen und Sätze, die dafür intensiv. Wieviele Wiederholungen machst du denn pro Satz?

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                          den EP hälst du doch auf keinen fall länger als 2 wochen genau so durch - aber sonst , siehe uli.

                          würdest wahrscheinlich je nach kraftwerten mit nem normalen 2er - 4 x die woche mehr aufbauen als mit dem was du da so treibst :) - aber natürlich schon schlechtere körper gesehen - keep on going.

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                            viel zu viel druck, viel zu wenig zug. schöne dysbalancen bringt das und letztlich verletzungen und shit.
                            mach nen ordentlichen upper/lower, dann wirst du zyzz evtl. sogar schneller näher kommen.

                            da cena ihn dir gerade nicht empfehlen kann, nimm noch den zyzz fatburger, dann bist du zyzzbrah

                            e: wenn du schon nach "wichtigen" supplements fragst. wo ist das kreatin mein freund?

                            Kommentar


                              Um so wie zyzz auszusehen, brauchst du vor allem "Supplements" ;) Solange du nicht auch so eine kurze Lebenszeit anstrebst, setze dir mal nicht solche Ziele. Dein Körper lässt sich doch sehen!

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                                Wer ist zyzz und wo kann ich seinen b0dy bestaunen?

                                //e: google ist mein freund!

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