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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Habe mal ne Frage zum definieren. Erstmal nen paar Daten zu mir:
Trainiere schon länger so vor mich hin aber früher nie mit striktem Ernährungs- und Trainingsplan, hab mich jetz in den letzten 3-4 Monaten von 85kg auf 95kg hochgefressen (bei 190cm) und nu will ich definieren, weil ich dabei doch etwas Fett am Bauch angelegt hab.
Esse ca. 4000kcal am Tag zum Aufbau, sollte ich jetz einfach ein Defizit von 300kcal am Tag (also ca 3300) essen oder lieber den Grundumsatz von 3600 + Cardio? KH runter und Eiweiß hoch eh klar.
Danke schonma :)
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habe den rechner benutzt: http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html (x1,65)Zitat von Uli3600 erscheint mir ziemlich viel als Grundumsatz, vor allem wenn du in 3 Monaten 10kg zugenommen hast.
und es kommt doch auf das aktuelle Gewicht an oder was hat das damit zu tun was man wie schnell davor zugenommen hat?
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Naja, erstmal kommt es eher auf die fettfreie Masse an. dein Fett verbraucht im Gegensatz zur Muskulatur keine Energie. Außerdem wenn du mit 4k kcal in 3-4 Monaten 10(!) Kilo zugenommen hast, lag das DEUTLICH über deinem Grundumsatz um abzunehmen solltest du also in einem sehr viel niedrigeren Bereich ansetzen.
(Mal als Anhaltspunkt: Ich hatte über den Winter mit 3,5k - 4k kcal auf ca. 92kg bei 1,84 zugelegt (waren so +6kg in 5-6 Monaten) und diäte derzeit mit 2,4k-2,6k am Tag (in 3 Monaten ca. 4kg wieder weg :)
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hey jungs ich hab ma ne frage,
ich möchte eine diät machen um meinen kfa zu reduzieren. könnt ihr mir iwas spezielles empfehlen und allgemein tipps geben :)?
kurz zu meiner person: ich bin 1.85 groß und wiege 85 kg. trainiere (in der regel) jeden 2ten tag und mache auch brav cardeo (jedoch nicht mehr als 5km laufen). meine ernährung ist gut aber bei den getränken bin ich nicht so brav. gönne mir hin und wieder sowas wie ne cola und in letzter zeit gehe ich mindestens ein mal in der woche feiern, und verzichte da nicht auf alkohol.
meint ihr werde ich gut weiterkommen wenn ich, sagen wir mal, einen monat lang NUR auf wasser umstelle? tipps pls
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1 kg FETT hat ca 7000 kcal - kannsts dir ausrechnen, theoretisch sollte am anfang 1kg die woche mögilch sein, wird aber auch grade am anfang immer noch ein großteil wasser dabei seinZitat von xxxfindet ihr einen kilo pro woche bei 20% kfa zu abzunehmen ist zu schnell?
danke im voraus!
Zitat von vlad1b0bhey jungs ich hab ma ne frage,
ich möchte eine diät machen um meinen kfa zu reduzieren. könnt ihr mir iwas spezielles empfehlen und allgemein tipps geben :)?
kurz zu meiner person: ich bin 1.85 groß und wiege 85 kg. trainiere (in der regel) jeden 2ten tag und mache auch brav cardeo (jedoch nicht mehr als 5km laufen). meine ernährung ist gut aber bei den getränken bin ich nicht so brav. gönne mir hin und wieder sowas wie ne cola und in letzter zeit gehe ich mindestens ein mal in der woche feiern, und verzichte da nicht auf alkohol.
meint ihr werde ich gut weiterkommen wenn ich, sagen wir mal, einen monat lang NUR auf wasser umstelle? tipps pls
es kommt auf deine gesamtbilanz an, wenn die negativ ist - TROTZ cola, sollte das gewicht trotzdem runter gehen, förderlich sind alkohol und cola trotzdem nicht ;)
du könntest auch zumindest mal auf light/zero zeug umsteigen (sonstige gesundheitsaspekte mal aussen vor gelassen)
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