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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Morgen die letzte Trainingseinheit für dieses Jahr, dann wird erstmal Pause gemacht, bis nach Neujahr. In der Weihnachtszeit einfach jeden Tag nur geil Essen und Plätzchen futtern bis man platz :D

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      wenn du nicht weitertrainierst, dann versuch das gewicht zu halten. ansonsten setzt du hauptsächlich fett an.

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        Zitat von affe
        Spoiler: 
        Zitat von Golk
        man nimmt immer am ganzen körper zu bzw immer ab

        nur an manchen stellen etwas mehr oder etwas weniger :o
        dann nimmt er eben am bauch super langsam zu?

        Zitat von highkickharald
        Zitat von qpool MeRg
        Zitat von highkickharald

        Und Merg hat beim Muskelkater grundsätzlich nicht ganz Unrecht: Ein gutes Training setzt _keinen_ Muskelkater voraus. Muskelkater kann auch ein Zeichen von völlig überholter Beanspruchung der jeweiligen Muskelpartie sein, indem die Risse in den Muskeln sich entzünden.

        Heißt nicht, dass ihr nach dem Training den Muskel auf keinen Fall spüren dürft.
        was der merg ja auch nicht abstreitet... ;-) allerdings gibts glaube ich doch aber auch die theorie, dass durch die "zertörung des Muskels" und genuegend regeneration ein größeres wachsrum stattfindet??! kann mir dennoch nicht vorstellen, dass das gesund ist...

        zum thema grundumsatz jungs... ich bin 1,79m, wiege knapp 78kg und habe nen grundumsatz von ca. 3500 kcal... eher ein wenig mehr... wenn ich nicht um die 4000 kcal in mich reinstopfe passiert da mal gar nichts...

        Glaub mir Homie. Du hast garantiert keinen Grundumsatz von 3500kcal bei den Körperdaten.

        er war der kerl, der alles geloggt hat und erst mit 4k zugenommen hat. warum sollte er also nicht einen grundumsatz von ~3500 haben?
        hast du seine daten eben mal durch nen rechner genudelt und meinst jetzt zu wissen wo sein kalorienbedarf liegt? ich hoffe ganz einfach mal nicht.
        das wäre dann aber der leistungsumsatz, grundumsatz ist der wert den man verbraucht wenn man den ganzen tag nur im bett liegen würde ;) und das kann schon sein mit den 3500. habe ja auch schon mal geschrieben dass ich die letzten wochen trotz eines durchschnitts von über 3500/tag auch nicht zugenommen habe.

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          ich werd weiter trainieren. Aber nicht aus meinem Pflichtbewusstsein, sondern weil eh nicht soviel los ist in den Weihnachtsfeiertagen. Aufs essen wird keine Rücksicht genommen, übertreibs aber eh nie.

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            bzgl grund- und leistungsumsatz

            http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

            hier kann man das schön berechnen.

            Kommentar


              Zitat von mejustme
              bzgl grund- und leistungsumsatz

              http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

              hier kann man das schön berechnen.
              Laut dem Teil brauch ich 3,1k Kalorien am Tag. Das ess ich nie und nimmer

              Kommentar


                ich glaube ich sollte euch gar nicht erzählen dass ich meine 105kg easy mit

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                  Zitat von chill0r
                  wegen der sache mit den schwindelgefühl nach/während dem training. hab gestern ne stunde nachm training gemessen und hatte leicht erhöhten blutdruck, denke es wird wohl daran liegen :/


                  bin heut darüber gestolpert und musste teilweise schon gut lachen :D zwar schon nen monat alt, aber ich habs noch nicht gekannt
                  haha, bei 2:25 die mädchenliegestütz :D

                  diese ganzen "unfälle" mit großen gewichten sind schon echt mies.. was für glück der eine oder andere da gehabt hat.

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                    Zitat von QTPie
                    Zitat von mejustme
                    bzgl grund- und leistungsumsatz

                    http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

                    hier kann man das schön berechnen.
                    Laut dem Teil brauch ich 3,1k Kalorien am Tag. Das ess ich nie und nimmer
                    kommt vllt auch auf den stoffwechsel an.
                    ich hab nach dem teil mit einem 500kcal defizit gearbeitet und es hat sehr gut geklappt.

                    //un nur so nebenbei, auf 3,1k kcal komm ich easy. es is imo schwer nich auf so viel zu komm

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                      Zitat von qpool MeRg

                      zum thema grundumsatz jungs... ich bin 1,79m, wiege knapp 78kg und habe nen grundumsatz von ca. 3500 kcal... eher ein wenig mehr... wenn ich nicht um die 4000 kcal in mich reinstopfe passiert da mal gar nichts...
                      Frechheit, bin fast 2m um die 95kg und wenn ich mehr als 2300 esse (trotz Sport) nehme ich zu.

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                        Zitat von oBAEMa
                        Zitat von qpool MeRg

                        zum thema grundumsatz jungs... ich bin 1,79m, wiege knapp 78kg und habe nen grundumsatz von ca. 3500 kcal... eher ein wenig mehr... wenn ich nicht um die 4000 kcal in mich reinstopfe passiert da mal gar nichts...
                        Frechheit, bin fast 2m um die 95kg und wenn ich mehr als 2300 esse (trotz Sport) nehme ich zu.
                        wie ernährst du dichw enn du abnehmen willst obaema?

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                          über weihnachten wird trainiert! BEAST MODE ON! Scheiß auf die Weihnachtszeit, ist zwar nett, mit Familie und Freundin etc zusammen zu sitzen und zu essen, werde auch normal dort essen, aber Trainingstage trotzdem am 24. und 26. nicht aussetzbar. Am Silvester vormittag auch direkt nochmal 2012 das eisen schwingorn

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                            cool story brah

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                              War früher nen ziemlicher strich in der Landschaft. (1.78m und 60kg) Hab dann mit Fitness und massiv mehr futtern auch gut zugelegt(Zur Zeit 1.78M , 80KG). Gesicht, Arme etc ist dadruch (+ mehr muskeln) nicht mehr so dünn, allerdings hab ich auch ne kleine Wampe und vorallem titten bekommen :(

                              Voralllem die Titten stören mich sehr. Mitlerweile esse ich schon wieder einige Monate "Normal" und geh 2-3x die Woche pumpen. Verwächst das dann irgendwann noch, oder muss ich diäten? Will aber ungern wieder Massn an den Armen/Schultern/Gesichtsform verlieren :(

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                                Kommt drauf an wie extrem es ist, mach mal pics wenns dir nicht zu peinlich ist..

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