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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Blutzucker bro, Blutzucker. Paar Stunden nix essen und Hirn schaltet quasi ab, bin froh wenn ich nicht aus der Fresse sabber.
    Drum vor Prüfungen immer Dextro Energy, damit onleH 1,0.

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      Zitat von m4tik
      Hab 85kg bei 196cm und spiele (eigentlich) Basketball (4x die Woche Training + Spiel am WE).

      Ich esse schon recht viel, nehme aber nicht zu.

      Laut BMI is ja 85kg bei 196cm nicht schlecht, aber bisschen mehr könnte es ja schon sein.
      Zitat von m4tik
      WErde davon aber nie zu 100% satt, da ich laut meiner Mum immer für 2 Leute esse :D

      Hab auch nach ner großen Mahlzeit Mittags (voralem Wochenendes) nach ca. 2 stunden wieder Hunger, das zieht sich ca. über den ganzen Tag.
      Also ich möchte ja wirklich nicht flamen aber du gibst dir doch quasi selbst schon die Antwort bzw. Lösungsansätze vor.

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        @raptr

        nein wie denn?

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          kcal in 200er schritten erhöhen und gewicht beobachten, dann wirst du keinen jojo effekt haben. zu einem jojo effekt kann es kommen da 1. der körper nach einer gewichtsreduktion weniger energie verbraucht als vorher, 2. die leute nach einer diät oft genauso weiterfressen wie vorher oder 3. die diät sehr radikal war (unterhalb grundumsatz)

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            Zitat von 3Green
            Unter dem Grundunsatz zu essen ist halt totaler kontraproduktiv. Vor allem wird es dir auch nichts bringen, dass nur ein paar Tage zu machen.
            Zitat von oBAEMa
            Laut dem Rechner habe ich einen Leistungsumsatz von 4000kcal pro Tag, in der Realität nehme ich mit mehr als 2500 kcal zu...
            Was machst du denn für Sport/welchen Beruf, dass du auf 4000kcal/Tag kommst?
            Habe 7,5h leichte Tätigkeit (Büro) und 1h Fitnesstraining angegeben. An manchen Tagen trainiere ich aber länger. Bin halt ziemlich groß und schwer, bin aber nicht fett.

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              ist bei dir hormonell alles in ordnung?

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                Lasse eigentlich ziemlich regelmäßig Blutbild beim Arzt machen, da ist noch nichts auffällig gewesen. Mache halt viel Cardio und Intervalltraining. Hab nen Ruhepuls um die 43, da verbrauch ich halt in Ruhe weniger als Otto-Normal und wohl beim Training auch weniger als andere :D

                Kommentar


                  So, nachdem von einigen Leuten hier meine erstellten Trainingspläne immer so stark kritisiert werden, würde ich gerne mal sehen zu was ihr mir raten würdet.

                  Trainingstage: Montag, Mittwoch und Freitag

                  Ob Push/Pull oder Torso/Extr. ich bin für alles offen.

                  Ziel: Muskelaufbau.

                  meine definitive schwachstelle ist die Brust, ich reiße einfach nix beim Bankdrücken (KH/LH)

                  .. bin gespant!

                  edit:

                  stand von vor ca 2 Monaten, seit dem hat sich nichts mehr getan.. -> klick

                  194cm
                  93kg

                  Die letzten 5/6 Monate nach Push/Pull traniert, macht mir zZ aber nicht mehr so Spaß und ich stagniere in so ziemlich jeder Übung

                  Kommentar


                    Zitat von Dr. Spaceman
                    So, nachdem von einigen Leuten hier meine erstellten Trainingspläne immer so stark kritisiert werden, würde ich gerne mal sehen zu was ihr mir raten würdet.

                    Trainingstage: Montag, Mittwoch und Freitag

                    Ob Push/Pull oder Torso/Extr. ich bin für alles offen.

                    Ziel: Muskelaufbau.

                    meine definitive schwachstelle ist die Brust, ich reiße einfach nix beim Bankdrücken (KH/LH)

                    .. bin gespant!

                    probiers mit drücken.


                    http://www.youtube.com/watch?v=Vv-wq-prqNk

                    Kommentar


                      GK 3x/woche

                      bankdrücken 3x15whd
                      butterfly 3x15whd
                      cable crossover pull etc. 3x20whd
                      db schrägbankdrücken 3x20whd
                      dips 3x15whd
                      latziehen 3x15whd
                      sz-curls 6x15whd
                      scullcrushers 4x15whd
                      hammercurls 6x15whd
                      crunches 3x15whd
                      beinpresse 1x5whd




                      imo

                      swollertrophy

                      Kommentar


                        Zitat von postkoitale Müdigkeit
                        Zitat von Dr. Spaceman
                        So, nachdem von einigen Leuten hier meine erstellten Trainingspläne immer so stark kritisiert werden, würde ich gerne mal sehen zu was ihr mir raten würdet.

                        Trainingstage: Montag, Mittwoch und Freitag

                        Ob Push/Pull oder Torso/Extr. ich bin für alles offen.

                        Ziel: Muskelaufbau.

                        meine definitive schwachstelle ist die Brust, ich reiße einfach nix beim Bankdrücken (KH/LH)

                        .. bin gespant!

                        probiers mit drücken.


                        http://www.youtube.com/watch?v=Vv-wq-prqNk
                        See what u did there ;D

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                          hi, vielleicht kann mir hier jemand helfen. ich trainiere jetzt schon ne ganze weile wieder und langsam festigt sich endlich wieder alles. ich trainiere zuhause. auf der arbeit beanspruche ich meine beine sehr extrem, dementsprechend trainiere ich diese nicht mehr extra. zusätzlich gehe ich (ohne das was ich auf der arbeit sowieso schon laufe) 3-4 km. meine arme (bizeps + trizeps) sind momentan schon ganz gut. mein bauch wird flacher und fester. mein rücken sieht auch gut aus. nur die brust macht mir etwas sorgen... meine brust wird zwar immer fester, jedoch kommt sie gleichzeitig auch immer mehr nach vorne raus. gibts ne möglichkeit diese ''flach zu trainiern''?

                          ich mache bankdrücken, situps, bizeps + trizeps mit den hanteln, butterfly mit hanteln und klimmzüge. wobei es bei den klimmzügen sowie beim butterfly wohl etwas mehr sein könnte^^

                          ich trainiere 3-4 mal die woche und wiege ~87kg bei 1.89m größe.

                          hoffe mir kann hier jemand nen tipp geben ;)

                          Kommentar


                            Mit dem was du über die Beine gesagt hast, hast du dich sicher schon unbeliebt gemacht.

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                              Zitat von 666
                              hi, vielleicht kann mir hier jemand helfen. ich trainiere jetzt schon ne ganze weile wieder und langsam festigt sich endlich wieder alles. ich trainiere zuhause. auf der arbeit beanspruche ich meine beine sehr extrem, dementsprechend trainiere ich diese nicht mehr extra. zusätzlich gehe ich (ohne das was ich auf der arbeit sowieso schon laufe) 3-4 km. meine arme (bizeps + trizeps) sind momentan schon ganz gut. mein bauch wird flacher und fester. mein rücken sieht auch gut aus. nur die brust macht mir etwas sorgen... meine brust wird zwar immer fester, jedoch kommt sie gleichzeitig auch immer mehr nach vorne raus. gibts ne möglichkeit diese ''flach zu trainiern''?

                              ich mache bankdrücken, situps, bizeps + trizeps mit den hanteln, butterfly mit hanteln und klimmzüge. wobei es bei den klimmzügen sowie beim butterfly wohl etwas mehr sein könnte^^

                              ich trainiere 3-4 mal die woche und wiege ~87kg bei 1.89m größe.

                              hoffe mir kann hier jemand nen tipp geben ;)
                              Dafuq

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                                Was hört ihr so für Tracks beim Pumpen? Was motiviert euch die 5Kg extra zustemmen?

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