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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    fddb.info musst dir halt mal paar tage die mühe machen und alles wiegen, nach ner zeit hast du dann ein gefühl dafür und kannst ganz gut überschlagen wie viel kalorien du so zu dir nimmst in den mahlzeiten

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      Zitat von chill0r
      fddb.info musst dir halt mal paar tage die mühe machen und alles wiegen, nach ner zeit hast du dann ein gefühl dafür und kannst ganz gut überschlagen wie viel kalorien du so zu dir nimmst in den mahlzeiten
      Danke!

      Wiegen in der Mensa eher schwierig, aber ich werds mal durchlesen und so weit es geht machen, danke :)

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        In der Mensa mach ich's so, das ich meist Nudeln esse oder Kartoffeln mit Gemüse und halt nem möglichst mageren Stück Fleisch oder mal nur vegetarisch.. Kann man dann relativ gut überschlagen. Bei den ganzen Soßen weiß man halt net was drin ist.

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          Ich würde mir am Abend defintiv noch 'n Pfund Magerquark mit ordentlich Haferflocken, Leinsamen, Nüßen und Obst rein fahren. Sind locker noch richtig gute ~700kCal extra.

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            oder nen wheyshake und ne pizza.

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              Zitat von affe
              oder nen wheyshake und ne pizza.
              ###

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                wieviel kcal kann man dem koerper noch minimal geben ohne dass er in den 'speichermodus' geht bzw kein extremer jojoeffekt kommt ?

                will die naechsten tage so 1800 kcal an rest day und an trainingstagen ca. 2200 fahren

                Kommentar


                  Zitat von Readmoron
                  wieviel kcal kann man dem koerper noch minimal geben ohne dass er in den 'speichermodus' geht bzw kein extremer jojoeffekt kommt ?

                  will die naechsten tage so 1800 kcal an rest day und an trainingstagen ca. 2200 fahren
                  jeder mensch ist anders, kann dir so keiner sagen, deinen umsatz musste selber ungefähr kennen

                  Kommentar


                    Zitat von Readmoron
                    wieviel kcal kann man dem koerper noch minimal geben ohne dass er in den 'speichermodus' geht bzw kein extremer jojoeffekt kommt ?

                    will die naechsten tage so 1800 kcal an rest day und an trainingstagen ca. 2200 fahren
                    Jetzt überleg mal ganz stark, wie sinnvoll ne pauschale Antwort ist.

                    Kommentar


                      Hab laut dem ausfuehrlichen Rechner aus dem Startpost nen Grundumsatz von 2010kcal, Leistungsumsatz jedoch ca. 3600kcal

                      wenn man anschliessend die kcal langsam wieder erhoeht so von 1,8 auf 2,2 und von 2,2 auf 2,5 muesste doch kein jojo effekt zustande kommen oder?

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                        Laut dem Rechner habe ich einen Leistungsumsatz von 4000kcal pro Tag, in der Realität nehme ich mit mehr als 2500 kcal zu...

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                          Zitat von Readmoron
                          Hab laut dem ausfuehrlichen Rechner aus dem Startpost nen Grundumsatz von 2010kcal, Leistungsumsatz jedoch ca. 3600kcal

                          wenn man anschliessend die kcal langsam wieder erhoeht so von 1,8 auf 2,2 und von 2,2 auf 2,5 muesste doch kein jojo effekt zustande kommen oder?
                          weißt du überhaupt wodurch dieser "jojoeffekt" zustande kommt?

                          Kommentar


                            Zitat von oBAEMa
                            Laut dem Rechner habe ich einen Leistungsumsatz von 4000kcal pro Tag, in der Realität nehme ich mit mehr als 2500 kcal zu...
                            kenn ich :D

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                              Unter dem Grundunsatz zu essen ist halt totaler kontraproduktiv. Vor allem wird es dir auch nichts bringen, dass nur ein paar Tage zu machen.
                              Zitat von oBAEMa
                              Laut dem Rechner habe ich einen Leistungsumsatz von 4000kcal pro Tag, in der Realität nehme ich mit mehr als 2500 kcal zu...
                              Was machst du denn für Sport/welchen Beruf, dass du auf 4000kcal/Tag kommst?

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                                Zitat von GruenBlau
                                funktioniert meiner meinung nach am besten für menschen die spät aufstehen und dann morgens erstmal keinen hunger haben.
                                habe das wohl auch längere zeit unbewusst gemacht - 10 uhr aufstehen, dann mittagessen erste mahlzeit und nach 20 uhr wird sowieso nichts mehr gegessen.

                                wenn man aber um 7 uhr aufsteht und bis 12 uhr leistungsfähig sein muss, halte ich das eher für kontraproduktiv. ist aber wohl gewohnheit.
                                das kann in den ersten 2-3 tagen vll sein - berkhan schreibts aber auch immer wieder und für mich persönlich(!) wars auch so, das man einfach frischer im kopf und produktiver ist wenn ich mir um 9 kein frühstück reinballer und eben nur wasser/kaffee bis um 12 trinke.

                                aber alles wie immer sehr individuell und für mich eben eine einfache möglichkeit kcal einzusparen und eben die hormonellen vorteile die es wohl auch gibt zu nutzen.

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