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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Uli
    Zitat von Matzelinhio
    finde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
    kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
    Brauchte das Rack gestern nicht, sonst könnte ich ihn schon ansprechen. Mein Punkt ist aber eher der: Mit der leeren Stange kann ich überall curlen, selbst wenn ich die Stange danach auf den Boden lege, ich muss also nie das Rack unnötig belegen. Selbst wenn es in dem Moment frei ist.
    war auch nix gegen dich! mir gehts nur darum das ihr euch hier immer über andere aufregt - macht doch einfach euer ding und scheißt auf die anderen und was andere sagen (außer es sind konstruktive hilfsvorschläge ;) )...

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      Zitat von SEX_RAPTOR
      da hier ja paar Kampfsportler am start sind:
      How To Lose 20-30 Pounds In 5 Days: The Extreme Weight Cutting and Rehydration Secrets of UFC Fighters

      kranker shit.

      aber denke mal für den "normalen" menschen nicht zu gebrauchen ;)
      How To Gain 20 Pounds In 28 Days: The Extreme Muscle Building Secrets of UFC Fighters

      ein monat freinehmen und abfahrt ;D

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        Zitat von helge
        Zitat von TYSON
        oh boy

        wenn helge meinen neuen trainingsplan sähe

        er wäre so stolz auf mich
        weißt du etwa genau was mich trainingstechnisch anturnt? :D

        ehrlich gesagt habe ich mich mit dem training bzw den plänen immer am wenigstens befasst, sollte ich evtl mal ändern und maln richtiges system ausprobieren

        just keep on riding your bicycle.

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          lol XD

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            Jemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)

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              Mein Oberkörper verweigert das Wachstum, während meine Hosen schon nicht mehr passen, weil meine Oberschenkel (für meine Verhältnisse) explodieren.

              Besonders meine Arme lassen zu wünschen übrig.

              Mache einen Ober/Unterkörper split alle 2 Tage.

              Macht es Sinn die Arme mit doppelten Volumen zu belasten, sprich in jeder Trainingseinheit zu belasten oder totaler Unsinn?

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                Zitat von Matzelinhio
                Jemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)

                intermittent fasting meinst du :D leangains.com ist die bibel dazu :D

                - habs schon öfter mal angefangen, aber irgendwie nie über einen wirklich langen zeitraum komplett durchgezogen (shame on me)

                aber ich finds eigentlich top :) von den gesellschaftlichen zwängen des frühstückens a bgesehen die einen doch oft mal unfreiwillig zum frühstücken bringen :D

                hab immer 20-12 uhr gemacht und dann quasi einfach direkt nen kleines mittagessen gemampft

                wenn man nur eine reduzierte kcal anzahl am tag zu sich nehmen will meiner meinung nach optimal, da man nach dem training sich trotzdem ne riesenportion gönnen kann, da man ja genügend auslässt davor

                Kommentar


                  Zitat von PREISELBEERE

                  Zitat von Matzelinhio
                  Jemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)

                  intermittent fasting meinst du :D leangains.com ist die bibel dazu :D

                  - habs schon öfter mal angefangen, aber irgendwie nie über einen wirklich langen zeitraum komplett durchgezogen (shame on me)

                  aber ich finds eigentlich top :) von den gesellschaftlichen zwängen des frühstückens a bgesehen die einen doch oft mal unfreiwillig zum frühstücken bringen :D

                  hab immer 20-12 uhr gemacht und dann quasi einfach direkt nen kleines mittagessen gemampft

                  wenn man nur eine reduzierte kcal anzahl am tag zu sich nehmen will meiner meinung nach optimal, da man nach dem training sich trotzdem ne riesenportion gönnen kann, da man ja genügend auslässt davor
                  Wollte es jetz mal ne Woche testen solange ich noch beim Fußball pausiere, gehe jedoch meist früh trainieren. Wie war's bei dir mit der Power im Training - haste da nen Unterschied gemerkt?

                  Kommentar


                    hat bei mir keine negativen auswirkungen gehabt - am wochenende war ich dann sogar meistens auch in der fastenphase trainieren, 10 g BCAA vorm training (alternativ 30 g whey), konnte gewichte trotzdem halten bzw sogar steigern.

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                      Habs letztes Jar ~4-5 Monate durchgezogen, würde es mindestens 2-3 Wochen testen um schauen ob das überhaupt was für dich ist.
                      Die erste Woche wird wirklich hart, aber nach den 2-3 Wochen hat man sich dann auch dran gewöhnt, so lange nichts zu essen. Hat für mich in der damaligen Zeit super funktioniert, da ich die totale Krise bekomme, wenn ich mich nicht richtig satt essen kann. Hab das ganze dann auch auf 2 Mahlzeiten gekürzt, wobei ich eine vor dem Training und eine nach dem Training gespachtelt hab, was dann auf 17-0/1 Uhr hinauslief. Würde ich aber nicht jedem empfehlen, kommt nicht jeder damit klar 2000kcal+ nach dem Sport in einer Mahlzeit zu verdrücken.
                      Mein Magen macht in der Hinsicht auch jeden Spaß mit und imho gibts nicht gechillteres als mit vollgefressener Wampe dann ins Bett zu chillen. Dazu tats gut, den "Abends-keine-Kohlenhydrate" Spastis mal den Mittelfinger zu zeigen, und sogut wie jeden "etablierten" Diättipp zu missachten (kein Frühstück, riesige Portionen, niedrige Mahlzeitenfrequenz).
                      Großartig auf Makros oder Kalorien hab ich auch nicht geachtet, hab das ganze meist überschlagsweise zusammengerechnet und einfach größtmöglich auf Scheiss verzichtet. War wahrscheinlich physiologisch nicht 100% ideal, aber ich hab kein Bock auf exaktes Kalorienzählen. Hat für mich auch so gut funktioniert, hab glaub ~7kg abgenommen und war am Schluss dann austrainiert wie schon lange nicht ([email protected]). Über Kraftwerte kann ich keine verlässliche Angabe machen, hab das nach meiner Kreuzband-Op durchgezogen, dass da meine Kraftwerte steil nach oben geschossen sind wundert mich jetzt nicht.

                      Ansonsten kannst du mal Tyson fragen, der hats afaik auch längere Zeit gemacht.

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                        Zitat von Matzelinhio
                        Zitat von PREISELBEERE

                        Zitat von Matzelinhio
                        Jemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)

                        intermittent fasting meinst du :D leangains.com ist die bibel dazu :D

                        - habs schon öfter mal angefangen, aber irgendwie nie über einen wirklich langen zeitraum komplett durchgezogen (shame on me)

                        aber ich finds eigentlich top :) von den gesellschaftlichen zwängen des frühstückens a bgesehen die einen doch oft mal unfreiwillig zum frühstücken bringen :D

                        hab immer 20-12 uhr gemacht und dann quasi einfach direkt nen kleines mittagessen gemampft

                        wenn man nur eine reduzierte kcal anzahl am tag zu sich nehmen will meiner meinung nach optimal, da man nach dem training sich trotzdem ne riesenportion gönnen kann, da man ja genügend auslässt davor
                        Wollte es jetz mal ne Woche testen solange ich noch beim Fußball pausiere, gehe jedoch meist früh trainieren. Wie war's bei dir mit der Power im Training - haste da nen Unterschied gemerkt?
                        wenn du morgens trainieren gehst ist das eigentlich ein zusätzlicher pluspunkt, da angeblich auf leerem magen die fettverbrennung schneller beginnt.
                        die power im training sollte gleich sein bzw. eig sollte man sich dabei nicht schwächer als sonst fühlen, weil IF keine diät ist und du ja trotzdem innerhalb der 8 stunden deine normale anzahl an kcal zu dir nehmen sollst.

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                          - Intermittent fasting should be a lifestyle and comfortable/convenient eating pattern, it’s not magic or a religion, and there’s not even a lot of human data in active people or lifters showing it to be superior to a more regular eating pattern. In my experience, it works for maybe 30-40% of people, yet you don’t hear much about the 60-70% who could never adapt to it, still feeling hungry and lethargic 2+ weeks later, or didn’t really get any better results from it. For someone with an active lifestyle and working to improve their fitness level, I would never recommend willingly going without food for a whole 24 hours, there are better ways of managing your weekly calorie balance and it doesn’t ‘detox’ you or some silly shit like that (pun intended). I’m not picking on IF here, as I could say the same thing about the 6 meal per day pattern, LCHF, PSMF, Zone or whatever. It’s about finding out what works for YOU without feeling the need to go all missionary about it trying to convince the world there’s only one way of doing things. Yeah, I know it doesn’t sell books, products or attract website traffic, but I think a good author or coach should tell you what you need to know to make your own informed decisions and try something different if whatever you’re doing isn’t working.

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                            Zitat von Matzelinhio
                            Jemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)
                            wird dir keinen vorteil gegenüber einer normalen diät bieten, hinsichtlich fettverlust.
                            kann aber natürlich sein, dass es dir persönlich besser passt. mehr aber auch nicht.

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                              das beste am IF finde ich das man einfach nach der adaptionsphase morgens deutlich frischer im kopf/produktiver ist und sich in den mahlzeiten die man zu sich nimmt nicht wirklich zurückhalten muss (vom scheisse fressen mal abgesehen)

                              außerdem kann man sich quasi jeden tag "belohnen" wenn man die fastenphase mal wieder durchgestanden hat :)

                              also eher psychologischer natur :D

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                                kannst dich auch ohne if quasi jeden tag belohnen. ich finds persönlich eher uncool die ganze zeit auf die uhr zu gucken um zu wissen wann ich denn essen "darf".

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