Zitat von Uli
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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How To Gain 20 Pounds In 28 Days: The Extreme Muscle Building Secrets of UFC FightersZitat von SEX_RAPTORda hier ja paar Kampfsportler am start sind:
How To Lose 20-30 Pounds In 5 Days: The Extreme Weight Cutting and Rehydration Secrets of UFC Fighters
kranker shit.
aber denke mal für den "normalen" menschen nicht zu gebrauchen ;)
ein monat freinehmen und abfahrt ;D
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Zitat von helgeweißt du etwa genau was mich trainingstechnisch anturnt? :DZitat von TYSONoh boy
wenn helge meinen neuen trainingsplan sähe
er wäre so stolz auf mich
ehrlich gesagt habe ich mich mit dem training bzw den plänen immer am wenigstens befasst, sollte ich evtl mal ändern und maln richtiges system ausprobieren
just keep on riding your bicycle.
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Mein Oberkörper verweigert das Wachstum, während meine Hosen schon nicht mehr passen, weil meine Oberschenkel (für meine Verhältnisse) explodieren.
Besonders meine Arme lassen zu wünschen übrig.
Mache einen Ober/Unterkörper split alle 2 Tage.
Macht es Sinn die Arme mit doppelten Volumen zu belasten, sprich in jeder Trainingseinheit zu belasten oder totaler Unsinn?
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Zitat von MatzelinhioJemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)
intermittent fasting meinst du :D leangains.com ist die bibel dazu :D
- habs schon öfter mal angefangen, aber irgendwie nie über einen wirklich langen zeitraum komplett durchgezogen (shame on me)
aber ich finds eigentlich top :) von den gesellschaftlichen zwängen des frühstückens a bgesehen die einen doch oft mal unfreiwillig zum frühstücken bringen :D
hab immer 20-12 uhr gemacht und dann quasi einfach direkt nen kleines mittagessen gemampft
wenn man nur eine reduzierte kcal anzahl am tag zu sich nehmen will meiner meinung nach optimal, da man nach dem training sich trotzdem ne riesenportion gönnen kann, da man ja genügend auslässt davor
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Wollte es jetz mal ne Woche testen solange ich noch beim Fußball pausiere, gehe jedoch meist früh trainieren. Wie war's bei dir mit der Power im Training - haste da nen Unterschied gemerkt?Zitat von PREISELBEERE
Zitat von MatzelinhioJemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)
intermittent fasting meinst du :D leangains.com ist die bibel dazu :D
- habs schon öfter mal angefangen, aber irgendwie nie über einen wirklich langen zeitraum komplett durchgezogen (shame on me)
aber ich finds eigentlich top :) von den gesellschaftlichen zwängen des frühstückens a bgesehen die einen doch oft mal unfreiwillig zum frühstücken bringen :D
hab immer 20-12 uhr gemacht und dann quasi einfach direkt nen kleines mittagessen gemampft
wenn man nur eine reduzierte kcal anzahl am tag zu sich nehmen will meiner meinung nach optimal, da man nach dem training sich trotzdem ne riesenportion gönnen kann, da man ja genügend auslässt davor
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Habs letztes Jar ~4-5 Monate durchgezogen, würde es mindestens 2-3 Wochen testen um schauen ob das überhaupt was für dich ist.
Die erste Woche wird wirklich hart, aber nach den 2-3 Wochen hat man sich dann auch dran gewöhnt, so lange nichts zu essen. Hat für mich in der damaligen Zeit super funktioniert, da ich die totale Krise bekomme, wenn ich mich nicht richtig satt essen kann. Hab das ganze dann auch auf 2 Mahlzeiten gekürzt, wobei ich eine vor dem Training und eine nach dem Training gespachtelt hab, was dann auf 17-0/1 Uhr hinauslief. Würde ich aber nicht jedem empfehlen, kommt nicht jeder damit klar 2000kcal+ nach dem Sport in einer Mahlzeit zu verdrücken.
Mein Magen macht in der Hinsicht auch jeden Spaß mit und imho gibts nicht gechillteres als mit vollgefressener Wampe dann ins Bett zu chillen. Dazu tats gut, den "Abends-keine-Kohlenhydrate" Spastis mal den Mittelfinger zu zeigen, und sogut wie jeden "etablierten" Diättipp zu missachten (kein Frühstück, riesige Portionen, niedrige Mahlzeitenfrequenz).
Großartig auf Makros oder Kalorien hab ich auch nicht geachtet, hab das ganze meist überschlagsweise zusammengerechnet und einfach größtmöglich auf Scheiss verzichtet. War wahrscheinlich physiologisch nicht 100% ideal, aber ich hab kein Bock auf exaktes Kalorienzählen. Hat für mich auch so gut funktioniert, hab glaub ~7kg abgenommen und war am Schluss dann austrainiert wie schon lange nicht ([email protected]). Über Kraftwerte kann ich keine verlässliche Angabe machen, hab das nach meiner Kreuzband-Op durchgezogen, dass da meine Kraftwerte steil nach oben geschossen sind wundert mich jetzt nicht.
Ansonsten kannst du mal Tyson fragen, der hats afaik auch längere Zeit gemacht.
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wenn du morgens trainieren gehst ist das eigentlich ein zusätzlicher pluspunkt, da angeblich auf leerem magen die fettverbrennung schneller beginnt.Zitat von MatzelinhioWollte es jetz mal ne Woche testen solange ich noch beim Fußball pausiere, gehe jedoch meist früh trainieren. Wie war's bei dir mit der Power im Training - haste da nen Unterschied gemerkt?Zitat von PREISELBEERE
Zitat von MatzelinhioJemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)
intermittent fasting meinst du :D leangains.com ist die bibel dazu :D
- habs schon öfter mal angefangen, aber irgendwie nie über einen wirklich langen zeitraum komplett durchgezogen (shame on me)
aber ich finds eigentlich top :) von den gesellschaftlichen zwängen des frühstückens a bgesehen die einen doch oft mal unfreiwillig zum frühstücken bringen :D
hab immer 20-12 uhr gemacht und dann quasi einfach direkt nen kleines mittagessen gemampft
wenn man nur eine reduzierte kcal anzahl am tag zu sich nehmen will meiner meinung nach optimal, da man nach dem training sich trotzdem ne riesenportion gönnen kann, da man ja genügend auslässt davor
die power im training sollte gleich sein bzw. eig sollte man sich dabei nicht schwächer als sonst fühlen, weil IF keine diät ist und du ja trotzdem innerhalb der 8 stunden deine normale anzahl an kcal zu dir nehmen sollst.
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- Intermittent fasting should be a lifestyle and comfortable/convenient eating pattern, its not magic or a religion, and theres not even a lot of human data in active people or lifters showing it to be superior to a more regular eating pattern. In my experience, it works for maybe 30-40% of people, yet you dont hear much about the 60-70% who could never adapt to it, still feeling hungry and lethargic 2+ weeks later, or didnt really get any better results from it. For someone with an active lifestyle and working to improve their fitness level, I would never recommend willingly going without food for a whole 24 hours, there are better ways of managing your weekly calorie balance and it doesnt detox you or some silly shit like that (pun intended). Im not picking on IF here, as I could say the same thing about the 6 meal per day pattern, LCHF, PSMF, Zone or whatever. Its about finding out what works for YOU without feeling the need to go all missionary about it trying to convince the world theres only one way of doing things. Yeah, I know it doesnt sell books, products or attract website traffic, but I think a good author or coach should tell you what you need to know to make your own informed decisions and try something different if whatever youre doing isnt working.
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wird dir keinen vorteil gegenüber einer normalen diät bieten, hinsichtlich fettverlust.Zitat von MatzelinhioJemand Erfahrung gemacht mit der Methode 16 Stunden Fasten - 8 Stunden essen? (Hinsichtlich Diät)
kann aber natürlich sein, dass es dir persönlich besser passt. mehr aber auch nicht.
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das beste am IF finde ich das man einfach nach der adaptionsphase morgens deutlich frischer im kopf/produktiver ist und sich in den mahlzeiten die man zu sich nimmt nicht wirklich zurückhalten muss (vom scheisse fressen mal abgesehen)
außerdem kann man sich quasi jeden tag "belohnen" wenn man die fastenphase mal wieder durchgestanden hat :)
also eher psychologischer natur :D
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