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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von helge
    gibt wohl tausende von athleten die mit 75 (und sogar unter 70kg) besser aussehen als du jemals (und auch besser als ich) :-)
    Wohl wahr, wohl wahr.
    War etwas Wut im Spiel, da ich gerade wieder so einen Kollegen hatte.

    Kommentar


      Zitat von Hubschrauber
      Spoiler: 
      Zitat von Jose Mourinho
      Würds so gehen ?
      TE1
      Bankdrücken
      Schräg frei
      Butterfly
      (negativ mit reinnehmen? )
      Klimmzüge
      Rudern
      Lattziehen
      (Lattziehen zur brust mit rein ) ß
      TE2
      Kniebeugen
      Beinheben
      ka wie es heisst, zum arsch ziehen
      Kreuzheben
      Wadenheben
      TR3
      Schulter drücken
      Seitheben
      Vorheben
      (NAcken?)
      LH-Curls
      (KH-Curls?)
      Dips
      (seilzug/trizeps?)

      Da wo fragezeichen ist, weiß ich nicht, ob das man mit reinmachen soll. Wo könnte ich Bauch mitreinquetschen ? Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sinnvoll ?
      ich trainiere immer a b c pause a b c.. aber manchmal gehts einfach nicht aus zeitlichen gründen oder weil man einfach zu kaputt ist von arbeit etc.

      habe nach dem hier trainiert so ca.

      Brust / Rücken

      Schrägbank 4x 12-15 / 10-12 / 8-10 / 6-8 letzter Satz-Dropsatz 2x
      Flachbank KH 4x 2x 12-15 ; 2x 6-10
      Kabelzug 6x 2x unten 8-10 ; 2x mitte 8-10 ; 2x oben 10-12 Dropsatz 1x


      Klimmzüge 4x Max
      Überzüge auf Lat 4x 8-10
      Latzug eng zur Brust 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz
      Rudern 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz


      Beine:

      Kniebeugen 1 1/2 - 4x 1x 12-15 ; 1x 10-12 ; 1x 8-10 ; 1x 6-8
      Kreuzheben 2x 8-10 2x 6-8
      Beinstrecker Cluster 50wdh
      Beinbeuger Cluster 50wdh
      Wade 4x15



      Schulter:
      Umsetzen+Drücken 3x 6-8
      Maschine-Frontdrücken 2x 8-10 Dropsatz + Shrugs
      Seitheben 4x Doppelter Dropsatz
      Butterfly Reverse 3x 10-12 + FacePulls 3x max

      Arme:
      3x Bizeps SZ 5x5 + Batwings
      2x Seil 8-10
      2x Curls 8-10
      2x KH kurze

      3x Trizepsdrücken SZ 5x5
      2x Seil 8-10
      2x Reverse 8-10
      2x Maschine MAX Dropsatz


      hoffe man kanns verstehen :o
      letzter tag vllt arme bisschen kürzen x)
      nettes armvolumen.
      du machst 3x5x5 bei den curls? oh mann..

      Kommentar


        Fertig mit Studium, Homegym jetzt erstma in Vadders Garage aufgebaut. Wenn schön Wetter ist erstmal draußen im Hof trainieren

        Kommentar


          Zitat von Plexx
          Gibt bei mir auch solche Idioten und wenn ich diese 75kilo Freunde anspreche, warum sie denn ausgerechnet im Rack curlen müssen, heißt es nur, verpiss dich, du hast keine ahnung.
          Und danach squatten sie dann á la Ass up in the Air
          Früher war man ein Lauch mit 60 kg, dann 70kg, nun schon 75kg.

          Was ist nur los hier ._.

          Kommentar


            Zitat von Uli
            Gute Einstellung. Man könnte ja auch einfach eine der Stangen von den fünf Bänken nehmen, aber das einzige Rack belegen ist natürlich auch eine Option.
            bei mir hat letztens einer ne sz-stange + 5kg mit ins rack genommen zum curlen, das war schon hart :

            Kommentar


              Zitat von cena
              Zitat von Plexx
              Gibt bei mir auch solche Idioten und wenn ich diese 75kilo Freunde anspreche, warum sie denn ausgerechnet im Rack curlen müssen, heißt es nur, verpiss dich, du hast keine ahnung.
              Und danach squatten sie dann á la Ass up in the Air
              Früher war man ein Lauch mit 60 kg, dann 70kg, nun schon 75kg.

              Was ist nur los hier ._.

              ist nunmal so

              Only 100kG ist Tier! :D

              Kommentar


                Zitat von Hubschrauber
                Spoiler: 
                Zitat von Jose Mourinho
                Würds so gehen ?
                TE1
                Bankdrücken
                Schräg frei
                Butterfly
                (negativ mit reinnehmen? )
                Klimmzüge
                Rudern
                Lattziehen
                (Lattziehen zur brust mit rein ) ß
                TE2
                Kniebeugen
                Beinheben
                ka wie es heisst, zum arsch ziehen
                Kreuzheben
                Wadenheben
                TR3
                Schulter drücken
                Seitheben
                Vorheben
                (NAcken?)
                LH-Curls
                (KH-Curls?)
                Dips
                (seilzug/trizeps?)

                Da wo fragezeichen ist, weiß ich nicht, ob das man mit reinmachen soll. Wo könnte ich Bauch mitreinquetschen ? Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sinnvoll ?


                ich trainiere immer a b c pause a b c.. aber manchmal gehts einfach nicht aus zeitlichen gründen oder weil man einfach zu kaputt ist von arbeit etc.

                habe nach dem hier trainiert so ca.

                Brust / Rücken

                Schrägbank 4x 12-15 / 10-12 / 8-10 / 6-8 letzter Satz-Dropsatz 2x
                Flachbank KH 4x 2x 12-15 ; 2x 6-10
                Kabelzug 6x 2x unten 8-10 ; 2x mitte 8-10 ; 2x oben 10-12 Dropsatz 1x


                Klimmzüge 4x Max
                Überzüge auf Lat 4x 8-10
                Latzug eng zur Brust 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz
                Rudern 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz


                Beine:

                Kniebeugen 1 1/2 - 4x 1x 12-15 ; 1x 10-12 ; 1x 8-10 ; 1x 6-8
                Kreuzheben 2x 8-10 2x 6-8
                Beinstrecker Cluster 50wdh
                Beinbeuger Cluster 50wdh
                Wade 4x15



                Schulter:
                Umsetzen+Drücken 3x 6-8
                Maschine-Frontdrücken 2x 8-10 Dropsatz + Shrugs
                Seitheben 4x Doppelter Dropsatz
                Butterfly Reverse 3x 10-12 + FacePulls 3x max

                Arme:
                3x Bizeps SZ 5x5 + Batwings
                2x Seil 8-10
                2x Curls 8-10
                2x KH kurze

                3x Trizepsdrücken SZ 5x5
                2x Seil 8-10
                2x Reverse 8-10
                2x Maschine MAX Dropsatz


                hoffe man kanns verstehen :o
                letzter tag vllt arme bisschen kürzen x)
                Was ist des, nicht einmal schwere GÜs aber dafür Arme so schwer wie möglich und das Ganze mit Todesvolumen aus der Hölle.
                Meinst du es ist wirklich sinnvoll 12 Sätze zu machen die jedes Mal mit Muschi-15-Wh anfangen?`Dann lieber 8 Sätze und die Hälfte davon 3-8 Wh...

                Kommentar


                  [quote=coug4r]
                  Fertig mit Studium, Homegym jetzt erstma in Vadders Garage aufgebaut. Wenn schön Wetter ist erstmal draußen im Hof trainieren

                  Kommentar


                    oh boy

                    wenn helge meinen neuen trainingsplan sähe

                    er wäre so stolz auf mich

                    Kommentar


                      oh boy

                      tyson wird bodybuilder

                      Kommentar


                        Zitat von Matzelinhio
                        finde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
                        kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
                        Brauchte das Rack gestern nicht, sonst könnte ich ihn schon ansprechen. Mein Punkt ist aber eher der: Mit der leeren Stange kann ich überall curlen, selbst wenn ich die Stange danach auf den Boden lege, ich muss also nie das Rack unnötig belegen. Selbst wenn es in dem Moment frei ist.

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                          Zitat von Uli
                          Zitat von Matzelinhio
                          finde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
                          kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
                          Brauchte das Rack gestern nicht, sonst könnte ich ihn schon ansprechen. Mein Punkt ist aber eher der: Mit der leeren Stange kann ich überall curlen, selbst wenn ich die Stange danach auf den Boden lege, ich muss also nie das Rack unnötig belegen. Selbst wenn es in dem Moment frei ist.

                          Vllt hat er Rücken und legt deswegen die Stange lieber auf Hüfthöhe ab ;-) :D

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                            ist halt komfortabler wenn man kurze pausen oder reduktionssätze macht und gewicht runternehmen muss. hab ich hin und wieder auch schon gemacht. verwende das rack auch meistens zum lh rudern, gibt sowieso nicht viele die kniebeugen machen. und falls doch, mach ich natürlich platz

                            Kommentar


                              Zitat von TYSON
                              oh boy

                              wenn helge meinen neuen trainingsplan sähe

                              er wäre so stolz auf mich
                              weißt du etwa genau was mich trainingstechnisch anturnt? :D

                              ehrlich gesagt habe ich mich mit dem training bzw den plänen immer am wenigstens befasst, sollte ich evtl mal ändern und maln richtiges system ausprobieren

                              Kommentar


                                Zitat von toRn
                                ist halt komfortabler wenn man kurze pausen oder reduktionssätze macht und gewicht runternehmen muss. hab ich hin und wieder auch schon gemacht. verwende das rack auch meistens zum lh rudern, gibt sowieso nicht viele die kniebeugen machen. und falls doch, mach ich natürlich platz
                                das rack nutzen btw viele zum lh-rudern, zumindest bei mir

                                Kommentar

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