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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    kann man so machen

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      Würds so gehen ?
      TE1
      Bankdrücken
      Schräg frei
      Butterfly
      (negativ mit reinnehmen? )
      Klimmzüge
      Rudern
      Lattziehen
      (Lattziehen zur brust mit rein ) ß
      TE2
      Kniebeugen
      Beinheben
      ka wie es heisst, zum arsch ziehen
      Kreuzheben
      Wadenheben
      TR3
      Schulter drücken
      Seitheben
      Vorheben
      (NAcken?)
      LH-Curls
      (KH-Curls?)
      Dips
      (seilzug/trizeps?)

      Da wo fragezeichen ist, weiß ich nicht, ob das man mit reinmachen soll. Wo könnte ich Bauch mitreinquetschen ? Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sinnvoll ?

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        negativbank brauchst du nicht. schrägbank oder flyes raus.
        was ist der unterschied zwischen latziehen und latziehen zur brust? in meinen augen reichen rudern und klimmzüge. hier natürlich gucken, dass druck und zugvolumen gleich hoch ist.
        warum willst du mittendrin heben? entweder direkt nach dem beugen oder lieber gar nicht.
        die dritte einheit kannst du eigentlich ohne viel aufwand in die erste stecken.
        frontheben brauchst du nicht, raus damit. mach stattdessen facepulls.
        bizeps reicht eine curlvariation aus. selbiges gilt für trizeps aber hier bitte eher was für den inneren kopf, also bewegungen bei denen der ellenbogen hinter den kopf geht.

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          Zitat von Uli
          Heute hat jemand mit der leeren 20kg-Stange im Squatrack gecurlt. Ich war ein bisschen fasungslos...
          tzz, mache ich auch wenn das rack gerade frei ist. und wenn die leute nicht die eier haben nett zu fragen, ob ich die übung woanders machen könnte, ist es deren problem.

          Kommentar


            Zitat von Terence Chill
            Zitat von Uli
            Heute hat jemand mit der leeren 20kg-Stange im Squatrack gecurlt. Ich war ein bisschen fasungslos...
            tzz, mache ich auch wenn das rack gerade frei ist. und wenn die leute nicht die eier haben nett zu fragen, ob ich die übung woanders machen könnte, ist es deren problem.
            mit welchem sinn genau?

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              Gute Einstellung. Man könnte ja auch einfach eine der Stangen von den fünf Bänken nehmen, aber das einzige Rack belegen ist natürlich auch eine Option.

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                Zitat von Uli
                Gute Einstellung. Man könnte ja auch einfach eine der Stangen von den fünf Bänken nehmen, aber das einzige Rack belegen ist natürlich auch eine Option.
                Äußer dich doch vllt direkt "richtig" ...

                Und wie TC schon sagte, wenn du ran willst, frag doch nach, ob er die Übung nicht woanders machen kann.

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                  Zitat von Uli
                  Heute hat jemand mit der leeren 20kg-Stange im Squatrack gecurlt. Ich war ein bisschen fasungslos...
                  Hätte ihm erstmal eine gedrückt und klar gemacht, dass der Lappen klar denken soll

                  Warum hast du das nicht gemacht?

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                    finde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
                    kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....

                    Kommentar


                      Zitat von Matzelinhio
                      finde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
                      kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
                      hatet ihr jetzt nur weil es uli ist? natürlich ist es quatsch das rack zum curlen zu besetzen

                      quatsch mal keinen kot ihr banausen

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                        digga, wenn du erstmal mit 20kg bis mv trainierst, brauchst du das rack damit dir die mächtige hantelstange nicht auf den boden knallt.

                        gott sei dank macht das niemand bei mir im gym, vorallem da es nur 1 rack gibt.

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                          Zitat von helge
                          Zitat von Matzelinhio
                          finde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
                          kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
                          hatet ihr jetzt nur weil es uli ist? natürlich ist es quatsch das rack zum curlen zu besetzen

                          quatsch mal keinen kot ihr banausen
                          Is doch niedlich wenn sich der kleine im Spiegel anschauen will wenn er krasse 20Kg curlt!

                          Natuerlich ist es sinnlos das er das benutzt...........trotzallem wenn keiner ran will und Uli ihn nicht fragt ob er ran kann weil er nur da seine uebung machen kann, ist es sein problem :/

                          ärgerlich ist aber so

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                            Spoiler: 
                            Zitat von Jose Mourinho
                            Würds so gehen ?
                            TE1
                            Bankdrücken
                            Schräg frei
                            Butterfly
                            (negativ mit reinnehmen? )
                            Klimmzüge
                            Rudern
                            Lattziehen
                            (Lattziehen zur brust mit rein ) ß
                            TE2
                            Kniebeugen
                            Beinheben
                            ka wie es heisst, zum arsch ziehen
                            Kreuzheben
                            Wadenheben
                            TR3
                            Schulter drücken
                            Seitheben
                            Vorheben
                            (NAcken?)
                            LH-Curls
                            (KH-Curls?)
                            Dips
                            (seilzug/trizeps?)

                            Da wo fragezeichen ist, weiß ich nicht, ob das man mit reinmachen soll. Wo könnte ich Bauch mitreinquetschen ? Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sinnvoll ?


                            ich trainiere immer a b c pause a b c.. aber manchmal gehts einfach nicht aus zeitlichen gründen oder weil man einfach zu kaputt ist von arbeit etc.

                            habe nach dem hier trainiert so ca.

                            Brust / Rücken

                            Schrägbank 4x 12-15 / 10-12 / 8-10 / 6-8 letzter Satz-Dropsatz 2x
                            Flachbank KH 4x 2x 12-15 ; 2x 6-10
                            Kabelzug 6x 2x unten 8-10 ; 2x mitte 8-10 ; 2x oben 10-12 Dropsatz 1x


                            Klimmzüge 4x Max
                            Überzüge auf Lat 4x 8-10
                            Latzug eng zur Brust 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz
                            Rudern 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz


                            Beine:

                            Kniebeugen 1 1/2 - 4x 1x 12-15 ; 1x 10-12 ; 1x 8-10 ; 1x 6-8
                            Kreuzheben 2x 8-10 2x 6-8
                            Beinstrecker Cluster 50wdh
                            Beinbeuger Cluster 50wdh
                            Wade 4x15



                            Schulter:
                            Umsetzen+Drücken 3x 6-8
                            Maschine-Frontdrücken 2x 8-10 Dropsatz + Shrugs
                            Seitheben 4x Doppelter Dropsatz
                            Butterfly Reverse 3x 10-12 + FacePulls 3x max

                            Arme:
                            3x Bizeps SZ 5x5 + Batwings
                            2x Seil 8-10
                            2x Curls 8-10
                            2x KH kurze

                            3x Trizepsdrücken SZ 5x5
                            2x Seil 8-10
                            2x Reverse 8-10
                            2x Maschine MAX Dropsatz


                            hoffe man kanns verstehen :o
                            letzter tag vllt arme bisschen kürzen x)

                            Kommentar


                              Gibt bei mir auch solche Idioten und wenn ich diese 75kilo Freunde anspreche, warum sie denn ausgerechnet im Rack curlen müssen, heißt es nur, verpiss dich, du hast keine ahnung.
                              Und danach squatten sie dann á la Ass up in the Air

                              Kommentar


                                gibt wohl tausende von athleten die mit 75 (und sogar unter 70kg) besser aussehen als du jemals (und auch besser als ich) :-)

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