kann man so machen
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Würds so gehen ?
TE1
Bankdrücken
Schräg frei
Butterfly
(negativ mit reinnehmen? )
Klimmzüge
Rudern
Lattziehen
(Lattziehen zur brust mit rein ) ß
TE2
Kniebeugen
Beinheben
ka wie es heisst, zum arsch ziehen
Kreuzheben
Wadenheben
TR3
Schulter drücken
Seitheben
Vorheben
(NAcken?)
LH-Curls
(KH-Curls?)
Dips
(seilzug/trizeps?)
Da wo fragezeichen ist, weiß ich nicht, ob das man mit reinmachen soll. Wo könnte ich Bauch mitreinquetschen ? Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sinnvoll ?
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negativbank brauchst du nicht. schrägbank oder flyes raus.
was ist der unterschied zwischen latziehen und latziehen zur brust? in meinen augen reichen rudern und klimmzüge. hier natürlich gucken, dass druck und zugvolumen gleich hoch ist.
warum willst du mittendrin heben? entweder direkt nach dem beugen oder lieber gar nicht.
die dritte einheit kannst du eigentlich ohne viel aufwand in die erste stecken.
frontheben brauchst du nicht, raus damit. mach stattdessen facepulls.
bizeps reicht eine curlvariation aus. selbiges gilt für trizeps aber hier bitte eher was für den inneren kopf, also bewegungen bei denen der ellenbogen hinter den kopf geht.
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mit welchem sinn genau?Zitat von Terence Chilltzz, mache ich auch wenn das rack gerade frei ist. und wenn die leute nicht die eier haben nett zu fragen, ob ich die übung woanders machen könnte, ist es deren problem.Zitat von UliHeute hat jemand mit der leeren 20kg-Stange im Squatrack gecurlt. Ich war ein bisschen fasungslos...
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Äußer dich doch vllt direkt "richtig" ...Zitat von UliGute Einstellung. Man könnte ja auch einfach eine der Stangen von den fünf Bänken nehmen, aber das einzige Rack belegen ist natürlich auch eine Option.
Und wie TC schon sagte, wenn du ran willst, frag doch nach, ob er die Übung nicht woanders machen kann.
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Gast
Hätte ihm erstmal eine gedrückt und klar gemacht, dass der Lappen klar denken sollZitat von UliHeute hat jemand mit der leeren 20kg-Stange im Squatrack gecurlt. Ich war ein bisschen fasungslos...
Warum hast du das nicht gemacht?
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hatet ihr jetzt nur weil es uli ist? natürlich ist es quatsch das rack zum curlen zu besetzenZitat von Matzelinhiofinde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
quatsch mal keinen kot ihr banausen
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Is doch niedlich wenn sich der kleine im Spiegel anschauen will wenn er krasse 20Kg curlt!Zitat von helgehatet ihr jetzt nur weil es uli ist? natürlich ist es quatsch das rack zum curlen zu besetzenZitat von Matzelinhiofinde auch das du im unrecht bist uli, wenn du nicht die eier hast ihn drauf hinzuweißen, dass du das rack nutzen möchtest dann schweig...
kann doch jeder für sich entscheiden wo er gerne curlen will....
quatsch mal keinen kot ihr banausen
Natuerlich ist es sinnlos das er das benutzt...........trotzallem wenn keiner ran will und Uli ihn nicht fragt ob er ran kann weil er nur da seine uebung machen kann, ist es sein problem :/
ärgerlich ist aber so
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Spoiler:Zitat von Jose MourinhoWürds so gehen ?
TE1
Bankdrücken
Schräg frei
Butterfly
(negativ mit reinnehmen? )
Klimmzüge
Rudern
Lattziehen
(Lattziehen zur brust mit rein ) ß
TE2
Kniebeugen
Beinheben
ka wie es heisst, zum arsch ziehen
Kreuzheben
Wadenheben
TR3
Schulter drücken
Seitheben
Vorheben
(NAcken?)
LH-Curls
(KH-Curls?)
Dips
(seilzug/trizeps?)
Da wo fragezeichen ist, weiß ich nicht, ob das man mit reinmachen soll. Wo könnte ich Bauch mitreinquetschen ? Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sinnvoll ?
ich trainiere immer a b c pause a b c.. aber manchmal gehts einfach nicht aus zeitlichen gründen oder weil man einfach zu kaputt ist von arbeit etc.
habe nach dem hier trainiert so ca.
Brust / Rücken
Schrägbank 4x 12-15 / 10-12 / 8-10 / 6-8 letzter Satz-Dropsatz 2x
Flachbank KH 4x 2x 12-15 ; 2x 6-10
Kabelzug 6x 2x unten 8-10 ; 2x mitte 8-10 ; 2x oben 10-12 Dropsatz 1x
Klimmzüge 4x Max
Überzüge auf Lat 4x 8-10
Latzug eng zur Brust 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz
Rudern 3x 1x 12-15 ; 2x 8-10 doppelter Dropsatz
Beine:
Kniebeugen 1 1/2 - 4x 1x 12-15 ; 1x 10-12 ; 1x 8-10 ; 1x 6-8
Kreuzheben 2x 8-10 2x 6-8
Beinstrecker Cluster 50wdh
Beinbeuger Cluster 50wdh
Wade 4x15
Schulter:
Umsetzen+Drücken 3x 6-8
Maschine-Frontdrücken 2x 8-10 Dropsatz + Shrugs
Seitheben 4x Doppelter Dropsatz
Butterfly Reverse 3x 10-12 + FacePulls 3x max
Arme:
3x Bizeps SZ 5x5 + Batwings
2x Seil 8-10
2x Curls 8-10
2x KH kurze
3x Trizepsdrücken SZ 5x5
2x Seil 8-10
2x Reverse 8-10
2x Maschine MAX Dropsatz
hoffe man kanns verstehen :o
letzter tag vllt arme bisschen kürzen x)
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