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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    whey protein wurd grad geliefert. packe aus, wunder mich n bisschen, dass dieses ding zum abreissen am deckel ab war. naja egal , wollte shake machen und sehe, dass diese pisser mir einfach iein random protein pulver geshcickt haben l0l. schonmal jemand sowas gehabt?

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      Zitat von know-how
      whey protein wurd grad geliefert. packe aus, wunder mich n bisschen, dass dieses ding zum abreissen am deckel ab war. naja egal , wollte shake machen und sehe, dass diese pisser mir einfach iein random protein pulver geshcickt haben l0l. schonmal jemand sowas gehabt?
      Pic or didnt du weisst

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        Spoiler: 
        Zitat von toRn
        wieviel trainingserfahrung hast du?

        ich persönlich trainiere gerade mit einem 3er nach oben genanntem beispielschema und komme damit super zurecht

        es würde sich auch noch ein 2er split mit alternierenden übungen anbieten, also zb push/pull aber mit jeweils 2 unterschiedlichen tagen pro woche


        Trollfitness-Story
        Angefangen mit Fitness weil ich el laucho13 war ( 63 Kg auf 1,78)
        Nun seit 3 Jahren am trainieren pro Jahr aber nur 6 Monate, wo ich wirklich ins fitnessstudio gehe, ( Januar - Juni etwa), zu den Gründen. Im Sommer immer Alkohol/Saufurlaub etc daraus resultierte sich eine Lustlosigkeit und dann fing wieder Fussball an ( 3 mal Training + Spiel). Also alles was ich so in den ersten 6 Monaten aufbaue, bau ich in den nächsten 6 Monaten wieder ab.. Nun am Studieren und das gleiche, hab von Oktober bis Februar trainiert, dann Semesterferien( in keinem Fitnessstudio zu hause angemeldet und wieder in 2 Monaten fast alles abgebaut) Dies werde ich aber beheben, bestelle mir Hantelbank + Klimmzugstange für zu Hause. Das andere Probelem wird wohl mein Trainingsplan sein.
        So hab ich in den 3 x 6 Monaten trainiert
        TE1
        Bankdrücken
        Schrägbankdrücken
        Butterfly
        LH Curls
        KH Curls
        TE2
        Schulterndrücken an der Military Press
        Seitheben
        Vorheben (? ka wies heisst)
        Kh zum nacken ziehen
        DIPS
        Seilzug ( trizeps ziehen )
        TE3
        Klimmzüge
        Rudern an der Maschiene
        Lattziehen
        LAttstange zur Brust ziehen
        ( ab und zu bauch)

        Vor Kreuzhaben hatte ich immer Angst, dass ich mein Rücken kaputt mache bei falscher Ausführung ( kann es jetzt aber ) und Beine nie trainiert, weil ich dachte Fussball reicht.
        Den Trainingsplan fand ich okay, hatte aber auch keinen Vergleich, weil ich immer so trainiert hab und des dem entsprechend schlecht beurteilen kann. Von Splittkombinationen hab ich 0 Plan, kann die Ausführung an Geräten sicher.Bild ist vor 2 Monaten entstanden, also vor meiner 2 Monate Pause. Da ich Hardgainer des Todes bin, schaffe ich kaum meine Brust aufzubauen. ( Jemand ein Tipp)

        Hoffe könnt mir bei der Splittkombination helfen, würd gerne 4-5 die Woche trainieren.

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          ich mach nen 3er auch meistens +4 mal die woche
          brust/schulter/trizeps
          beine
          rücken/bizeps

          Spoiler: 
          wenn du das auf dem foto bist, keine ahnung vom training hast und dich 6 monate pro jahr besäufst und nix machst bist du 100% hardgainer

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            Zitat von napa
            Wollte mal hier meinen Trainingsplan abchecken lassen bin ca. 1 jahr dabei und habe den fehler gemacht und von anfang an mit split plänen trainiert, bin aber jetzt seit 1 monat auf einen GK umgestiegen den ich Mo,Mi,Fr ausführe

            größe : 184 cm
            gewicht : 83 kg

            GK-Plan :
            Kniebeuge 3x
            Langhantelrudern 3x
            Latzug/Klimmis 3x (abwechselnd also mal Latzug mal Klimmis)
            Schrägbank/Flachbank 3x (abwechselnd)
            Schulterdrücken mit KH 3x
            Crunches 3x
            ab und zu mach ich 1 übung iso bizeps/trizeps

            zudem tausche ich noch 1 mal in der woche kniebeugen mit kreuzheben 3x aus


            ist der plan überladen??
            ersetz mal nutzlose crunches durch kreuzheben. reicht dicke für n 6pack. oder was meint die elite?

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              Zitat von raptrr
              ich mach nen 3er auch meistens +4 mal die woche
              brust/schulter/trizeps
              beine
              rücken/bizeps

              Spoiler: 
              wenn du das auf dem foto bist, keine ahnung vom training hast und dich 6 monate pro jahr besäufst und nix machst bist du 100% hardgainer
              fehlt wohl das "nicht" oder "kein" im spoilersatz...

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                man kann doch nicht alles innerhalb kuerzester zeit abbauen? liegt denke auch an beschissenster ernaehrung, wenig protein, teilweise defizit und evtl alkohol..

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                  Zitat von Readmoron
                  man kann doch nicht alles innerhalb kuerzester zeit abbauen? liegt denke auch an beschissenster ernaehrung, wenig protein, teilweise defizit und evtl alkohol..
                  Alkohol konserviert doch!

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                    Alkohol Geheimrezept um ripped für den Sommer zu sein - TRUE STORY BRO

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                      Heute hat jemand mit der leeren 20kg-Stange im Squatrack gecurlt. Ich war ein bisschen fasungslos...

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                        solange keiner das rack gebraucht hat, ists doch kein problem.

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                          Zitat von raptrr
                          ich mach nen 3er auch meistens +4 mal die woche
                          brust/schulter/trizeps
                          beine
                          rücken/bizeps

                          Spoiler: 
                          wenn du das auf dem foto bist, keine ahnung vom training hast und dich 6 monate pro jahr besäufst und nix machst bist du 100% hardgainer
                          Wenn ich Fitness gegangen bin, habe ich auf meine Ernährung geachtet, habe dann meistens 3 warme Malzeiten gehabt um ein wenig Gewicht aufzubauen. Mein Körperfettanteil liegt dennoch konstant zwischen 7-9 % ( halt wegen soviel Fußball). In der Zeit auch kaum losgegangen. Wenn ich dann wirklich 1 - 2 Monate Pause hab, baue ich wirklich viel ab, kann es dann aber schneller wieder aufbauen. Und ja, auf dem Bild bin ich ( wird jedoch verzehrt, weil ich vorher trainiert hab und ziemlich aufgepusht aussehe). Kann mir jemand einen Splitt vorschlagen ?

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                            kollege meinte auch immer zu mir er isst vernünftig, als wir dann mal verglcihen haben, hat er festgestellt, dass er wie ein 13jähriges mädchen isst ;)

                            brust + rücken

                            beine + kreuzheben + waden

                            schulter + arme

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                              habe gerade wieder mega bock zu trainieren.
                              1 monat im neuen job und ich war nur 3 mal pumpen.

                              aber jetzt auch wieder den sandsack aufgehangen. jetzt geh ich am wochenende immer ins fitnessstudio, und unter der woche zuhause trainieren

                              yay

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                                Zitat von Hubschrauber
                                kollege meinte auch immer zu mir er isst vernünftig, als wir dann mal verglcihen haben, hat er festgestellt, dass er wie ein 13jähriges mädchen isst ;)

                                brust + rücken

                                beine + kreuzheben + waden

                                schulter + arme
                                Mo,Di,Mi Pause und dann wieder vom anfang ?

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