whey protein wurd grad geliefert. packe aus, wunder mich n bisschen, dass dieses ding zum abreissen am deckel ab war. naja egal , wollte shake machen und sehe, dass diese pisser mir einfach iein random protein pulver geshcickt haben l0l. schonmal jemand sowas gehabt?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Pic or didnt du weisstZitat von know-howwhey protein wurd grad geliefert. packe aus, wunder mich n bisschen, dass dieses ding zum abreissen am deckel ab war. naja egal , wollte shake machen und sehe, dass diese pisser mir einfach iein random protein pulver geshcickt haben l0l. schonmal jemand sowas gehabt?
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Spoiler:Zitat von toRnwieviel trainingserfahrung hast du?
ich persönlich trainiere gerade mit einem 3er nach oben genanntem beispielschema und komme damit super zurecht
es würde sich auch noch ein 2er split mit alternierenden übungen anbieten, also zb push/pull aber mit jeweils 2 unterschiedlichen tagen pro woche
Trollfitness-Story
Angefangen mit Fitness weil ich el laucho13 war ( 63 Kg auf 1,78)
Nun seit 3 Jahren am trainieren pro Jahr aber nur 6 Monate, wo ich wirklich ins fitnessstudio gehe, ( Januar - Juni etwa), zu den Gründen. Im Sommer immer Alkohol/Saufurlaub etc daraus resultierte sich eine Lustlosigkeit und dann fing wieder Fussball an ( 3 mal Training + Spiel). Also alles was ich so in den ersten 6 Monaten aufbaue, bau ich in den nächsten 6 Monaten wieder ab.. Nun am Studieren und das gleiche, hab von Oktober bis Februar trainiert, dann Semesterferien( in keinem Fitnessstudio zu hause angemeldet und wieder in 2 Monaten fast alles abgebaut) Dies werde ich aber beheben, bestelle mir Hantelbank + Klimmzugstange für zu Hause. Das andere Probelem wird wohl mein Trainingsplan sein.
So hab ich in den 3 x 6 Monaten trainiert
TE1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
LH Curls
KH Curls
TE2
Schulterndrücken an der Military Press
Seitheben
Vorheben (? ka wies heisst)
Kh zum nacken ziehen
DIPS
Seilzug ( trizeps ziehen )
TE3
Klimmzüge
Rudern an der Maschiene
Lattziehen
LAttstange zur Brust ziehen
( ab und zu bauch)
Vor Kreuzhaben hatte ich immer Angst, dass ich mein Rücken kaputt mache bei falscher Ausführung ( kann es jetzt aber ) und Beine nie trainiert, weil ich dachte Fussball reicht.
Den Trainingsplan fand ich okay, hatte aber auch keinen Vergleich, weil ich immer so trainiert hab und des dem entsprechend schlecht beurteilen kann. Von Splittkombinationen hab ich 0 Plan, kann die Ausführung an Geräten sicher.Bild ist vor 2 Monaten entstanden, also vor meiner 2 Monate Pause. Da ich Hardgainer des Todes bin, schaffe ich kaum meine Brust aufzubauen. ( Jemand ein Tipp)
Hoffe könnt mir bei der Splittkombination helfen, würd gerne 4-5 die Woche trainieren.
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ersetz mal nutzlose crunches durch kreuzheben. reicht dicke für n 6pack. oder was meint die elite?Zitat von napaWollte mal hier meinen Trainingsplan abchecken lassen bin ca. 1 jahr dabei und habe den fehler gemacht und von anfang an mit split plänen trainiert, bin aber jetzt seit 1 monat auf einen GK umgestiegen den ich Mo,Mi,Fr ausführe
größe : 184 cm
gewicht : 83 kg
GK-Plan :
Kniebeuge 3x
Langhantelrudern 3x
Latzug/Klimmis 3x (abwechselnd also mal Latzug mal Klimmis)
Schrägbank/Flachbank 3x (abwechselnd)
Schulterdrücken mit KH 3x
Crunches 3x
ab und zu mach ich 1 übung iso bizeps/trizeps
zudem tausche ich noch 1 mal in der woche kniebeugen mit kreuzheben 3x aus
ist der plan überladen??
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fehlt wohl das "nicht" oder "kein" im spoilersatz...Zitat von raptrrich mach nen 3er auch meistens +4 mal die woche
brust/schulter/trizeps
beine
rücken/bizeps
Spoiler:wenn du das auf dem foto bist, keine ahnung vom training hast und dich 6 monate pro jahr besäufst und nix machst bist du 100% hardgainer
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Boris Brejcha
man kann doch nicht alles innerhalb kuerzester zeit abbauen? liegt denke auch an beschissenster ernaehrung, wenig protein, teilweise defizit und evtl alkohol..
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Wenn ich Fitness gegangen bin, habe ich auf meine Ernährung geachtet, habe dann meistens 3 warme Malzeiten gehabt um ein wenig Gewicht aufzubauen. Mein Körperfettanteil liegt dennoch konstant zwischen 7-9 % ( halt wegen soviel Fußball). In der Zeit auch kaum losgegangen. Wenn ich dann wirklich 1 - 2 Monate Pause hab, baue ich wirklich viel ab, kann es dann aber schneller wieder aufbauen. Und ja, auf dem Bild bin ich ( wird jedoch verzehrt, weil ich vorher trainiert hab und ziemlich aufgepusht aussehe). Kann mir jemand einen Splitt vorschlagen ?Zitat von raptrrich mach nen 3er auch meistens +4 mal die woche
brust/schulter/trizeps
beine
rücken/bizeps
Spoiler:wenn du das auf dem foto bist, keine ahnung vom training hast und dich 6 monate pro jahr besäufst und nix machst bist du 100% hardgainer
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