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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    mal ne frage würde es sinn machen jeden 2ten tag beine zu trainieren? einmal hart mit kniebeugen kreuzheben gutes gewicht im 8-10 wdh und dann abwechselnd dazu beinpresse und ausfallschritte im 15wdh bereich etwas leicht? oder einfach zuviel ?
    dazu dann eben noch beinbeuger - strecker sowie wade

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      Wollte mal hier meinen Trainingsplan abchecken lassen bin ca. 1 jahr dabei und habe den fehler gemacht und von anfang an mit split plänen trainiert, bin aber jetzt seit 1 monat auf einen GK umgestiegen den ich Mo,Mi,Fr ausführe

      größe : 184 cm
      gewicht : 83 kg

      GK-Plan :
      Kniebeuge 3x
      Langhantelrudern 3x
      Latzug/Klimmis 3x (abwechselnd also mal Latzug mal Klimmis)
      Schrägbank/Flachbank 3x (abwechselnd)
      Schulterdrücken mit KH 3x
      Crunches 3x
      ab und zu mach ich 1 übung iso bizeps/trizeps

      zudem tausche ich noch 1 mal in der woche kniebeugen mit kreuzheben 3x aus


      ist der plan überladen??

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        Zitat von Hubschrauber
        mal ne frage würde es sinn machen jeden 2ten tag beine zu trainieren? einmal hart mit kniebeugen kreuzheben gutes gewicht im 8-10 wdh und dann abwechselnd dazu beinpresse und ausfallschritte im 15wdh bereich etwas leicht? oder einfach zuviel ?
        dazu dann eben noch beinbeuger - strecker sowie wade
        Wenn du dazu noch recht viel "Cardio" machst oder Fußball spielst wirst du sterben :D

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          wenn man 5 Tage in der Woche für Fitness zur Verfügung hat, nach welchem Splitt sollte man trainieren ?

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            Zitat von Jose Mourinho
            wenn man 5 Tage in der Woche für Fitness zur Verfügung hat, nach welchem Splitt sollte man trainieren ?
            obv 5-split

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              Zitat von napa
              Zitat von Jose Mourinho
              wenn man 5 Tage in der Woche für Fitness zur Verfügung hat, nach welchem Splitt sollte man trainieren ?
              obv 5-split
              obv not.

              Kommentar


                Zitat von Jose Mourinho
                wenn man 5 Tage in der Woche für Fitness zur Verfügung hat, nach welchem Splitt sollte man trainieren ?
                entweder 2er split, da hättest du dann halt jede 3. woche nur 4 tes (macht aber nix) zb nach dem schema AB pause AB pause

                oder 3er split zb nach dem schema AB pause CA pause BC pause

                Kommentar


                  Hinweis: Ab 75kg pro Seite werden die McFit Langhanteln krumm :3

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                    die olympiastangen??

                    Kommentar


                      Zitat von rumzigeunern
                      Hinweis: Ab 75kg pro Seite werden die McFit Langhanteln krumm :3
                      krass. danke für die info

                      Kommentar


                        Zitat von toRn
                        die olympiastangen??
                        Ja die 20kg Dinger

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                          geil, hab mir scheinbar die schulter auf der linken seite lädiert.
                          schmerzen kamen aus dem nichts über nacht (hab 3 tage davor keine schultern trainiert) und trotz 1 woche pause tut jegliche abduktion der schulter weh.

                          hoffe, dass ich zeitig einen termin beim orthopäden und bei der physio bekomme, trainingspause kann ich mir nicht erlauben.

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                            Zitat von toRn
                            Zitat von Jose Mourinho
                            wenn man 5 Tage in der Woche für Fitness zur Verfügung hat, nach welchem Splitt sollte man trainieren ?
                            entweder 2er split, da hättest du dann halt jede 3. woche nur 4 tes (macht aber nix) zb nach dem schema AB pause AB pause

                            oder 3er split zb nach dem schema AB pause CA pause BC pause
                            also immer einen tag pause nach 2 TES ?
                            Werde wahrscheinlich geflamet, hatte aber 3er splitt mit Brust/bizeps , schultern / trizeps , Rücken und nu am 4 Tag wollt ich Beine/ Bauch machen.

                            wäre es so okay ? Und könnte ich, LH rudern an der Maschiene machen, liegt mir nicht die übung
                            TE1:
                            Kniebeuge
                            Wadenheben
                            Bankdrücken
                            Military Press
                            Dips

                            TE2:
                            Kreuzheben
                            Klimmzüge
                            LH-Rudern
                            LH-Curls
                            Beinheben

                            wobei ich Kiebeugen, BD, Kreuzheben und Klimmzüge 4 Sätze machen würde 12-10-8

                            Kommentar


                              Zitat von rumzigeunern
                              Zitat von toRn
                              die olympiastangen??
                              Ja die 20kg Dinger
                              Finde die Stangen eh extrem merkwürdig ... zumindestens beim McFit in Kiel

                              Scheinen extrem merkwürdige toleranzen zu haben :D

                              Gibt echt Stangen die ganz anders sind als andere auch vom griff gefuehl und den mackierungen :s

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                                das ist ein push/pull 2er

                                es ist quasi unmöglich den plan dauerhaft an zwei tagen hintereinander zu machen wegen beugen an tag1 und heben an tag2

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