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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Dr. Spaceman
    kann man den Plan so stehen lassen?

    Torso:
    Bankdrücken KH 3x
    Schrägbankdrücken LH 3x
    Military Press 2x

    Klimmzüge (OG/UG) 3x
    Langhantel Rudern (OG/UG) 3x
    Latzug (Parallelgriff) 2x

    Extremitäten:
    Kniebeuge 3x
    Gestrecktes Kreuzheben 3x
    Lunges (mit Gewicht)
    Wadenheben: 3x

    Langhantel Curls 3x
    French Press 2x

    3x die Woche ABA/BAB
    finde ich nicht gut, zu viel für die vordere schulter, nichts für die seitlich und hintere schulter, zu wenig für beinbeuger, trizeps wird 3 tage hintereinander belastet

    Kommentar


      zu wenig für beinbeuger?


      :/

      Kommentar


        hast recht, das nehme ich zurück

        rechnet man rudern dazu, wird der beuger ja sogar an allen tagen belastet

        restliche kritik bleibt aber bestehen

        Kommentar


          Zitat von Menata
          Zitat von affe
          Zitat von Menata
          Frage: jemand nen tipp gegen hohlkreuz und daraus resultierendem "riesenbauch"?
          http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/ewrr0/writeup_on_the_dreaded_anterior_pelvic_tilt_or/

          jemand noch mehr literatur oder tipps dazu? am liebsten auf deutsch damit man nicht alle 2 sec den nächsten fachbegriff nachschlagen muss als unwissender.
          #

          Kommentar


            trizeps/bizepsbelastung kann man ziemlich drüber hinwegsehen, er trainiert ja ohnehin nur alle zwei tage.
            MP belastet nicht nur den vorderen kopf, sondern auch die restlichen zwei. Sollte das nicht genug sein, klar dann kann er noch sideraises machen. ein wirklich großes problem stellt das nicht dar.
            da er nicht übermäßig mehr drückt als er zieht, da herrscht nämlich ein gleichgewicht, sehe ich auch nicht warum er "nichts" für seine hintere schulter tun sollte. ich würde zwar eher facepulls statt den 2 sätzen latzug machen, aber so ein riesen unterschied ist auch das nicht.
            torso/extremitäten finde ich aber trotzdem doof.

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              torso/extremitäten finde ich aber trotzdem doof.
              warum?

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                ignorier ihn, torso/extremitäten mit ein paar klugen modifikationen ist schnieke

                Kommentar


                  finde den plan vollkommen ok

                  Kommentar


                    Ich persönlich mags auch nicht, aber ich denke Affe wollte den Plan nicht schlecht reden, sondern seine persönliche Meinung sagen

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                      Zitat von Plexx
                      Ich persönlich mags auch nicht, aber ich denke Affe wollte den Plan nicht schlecht reden, sondern seine persönliche Meinung sagen
                      genau das. einen großen grund gibts dafür nicht

                      Kommentar


                        Also kann ich den Plan im im großen und ganzen so lassen?

                        gibt es einwände wenn ich Überzüge gegen Latzug tausche? evt. noch Fliegenden mit rein packen?

                        Kommentar


                          also zumindest eine seitheben variante würd ich auf jeden fall reinnehmen. wenn du bb ziele verfolgst wirst du dir sonst in 1-2 jahren in den arsch beißen dass du kein seitheben gemacht hast.

                          fliegende brauchst du nicht mehr, du hast ja schon 3 übungen für brust/schulter drin

                          wenn du glaubst dass es nicht reicht für die brust kannst du immer noch die satzzahlen bei dend ruckübungen etwas nach oben schrauben

                          Kommentar


                            wenn er noch am anfang steht braucht er kein seitheben

                            Kommentar


                              Würde gern ein Spagat lernen.
                              Hat wer Tipps/gute Dehnübungen?

                              Kommentar


                                da wurdest du bedient xD

                                http://phraktured.net/attaining-the-splits.html

                                Viel Erfolg beim Ballett.

                                Kommentar

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