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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Horrorshow
    Zitat von Mimimi
    zum 2. mal in folge heute alk trinken, ssb, bye ihre schönen gaaaainz
    morgen wirste shredded sein. FUAAAARK
    haha das kenn ich, wenn ich nach dem saufen aufstehe /pinkeln war und in den spiegel sehe denke ich mir immer wtf- wieso ist der körper nicht immer so... komische sache dieses zeugs

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      Zitat von Uli
      Und da er keine Anhaltspunkte und bisher auch keine Erfahrung hat sowie vermutlich viel Fett mit sich herumträgt, empfehle ich ihm eine eher defensive Planung. Ist das jetzt furchtbar?

      wenn er 101kg wiegt und 1,93 m ist hat er definitiv einen eher langsameren stoffwechsel. Ich steh voll und ganz auf Uli's Seite. Wenn er 3000 kcal isst und sich 2 Wochen auf der Waage nichts tut ist die Motivation total unten. Würde auch mit 2000 - 2300 kcal starten.

      Kumpel von mir hat fast das gleiche Problem. Hat nen richtig langsamen Stoffwechsel und muss auf die Kohlenhydrate extrem aufpassen, da er ansonsten unnormal Wasser zieht. Hab ihm Carb-Back-Loading empfohlen, hat das ganze Problem gelöst.

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        Zitat von Matzelinhio
        Zitat von Horrorshow
        Zitat von Mimimi
        zum 2. mal in folge heute alk trinken, ssb, bye ihre schönen gaaaainz
        morgen wirste shredded sein. FUAAAARK
        haha das kenn ich, wenn ich nach dem saufen aufstehe /pinkeln war und in den spiegel sehe denke ich mir immer wtf- wieso ist der körper nicht immer so... komische sache dieses zeugs
        Kann immer so sein. Musst einfach 10 L Wasser trinken und in die Sauna gehn. Alkohol holt das ganze Wasser aus deinem Körper raus - ganz einfach. Deswegen bekommste ja auch Kater am nächsten Tag, weil der Körper kein Wasser hat.

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          Zitat von Horrorshow
          Zitat von Matzelinhio
          Zitat von Horrorshow
          Zitat von Mimimi
          zum 2. mal in folge heute alk trinken, ssb, bye ihre schönen gaaaainz
          morgen wirste shredded sein. FUAAAARK
          haha das kenn ich, wenn ich nach dem saufen aufstehe /pinkeln war und in den spiegel sehe denke ich mir immer wtf- wieso ist der körper nicht immer so... komische sache dieses zeugs
          Kann immer so sein. Musst einfach 10 L Wasser trinken und in die Sauna gehn. Alkohol holt das ganze Wasser aus deinem Körper raus - ganz einfach. Deswegen bekommste ja auch Kater am nächsten Tag, weil der Körper kein Wasser hat.
          gut ab januar meld ich mich in der sauna an oder werde alternativ zum alkoholiker :O

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            Crashdiaet mit kcal Unterschied von ueber 1000 auch so sinnvoll..

            Wuerde langsam uebergehen um Jojo-Effekt zu mindern

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              kurze frage:
              eher 4x8-10 wdh lh bankdrücken (mache ich bisher) oder
              5x 5-7 wdh lh bankdrücken (natürlich mehr gewicht als bei 4x8)?
              ziel: masseaufbau (brust relativ weak im vergleich zum rest)

              grüüüße

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                eher 8-10. Aber insgesamt min. 25 WH ist schon ein ganz guter Richtwert. 25-35 WH nach "herrschender Meinung" wohl optimal.

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                  würds so machen:
                  3-4 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze mit 5-8 wiederholungen

                  Kommentar


                    werd wohl auf 5x5 gehen bei jedem zweiten satz dann bissl gewicht runter, mal sehen was dann im januar so geht =)

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                      wenn du schreibst "weak" wird wohl maximalkraft (~5) mehr helfen als hypertrophilie (~10)

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                        Zitat von Standhaft
                        Zitat von Golk
                        Jetzt mal ehrlich...

                        Mach dir einfach Reis mit Hähnchen und hau dir das Gemüse rein, das du magst.

                        zB bei mir Möhren, Zuccini und Champignons. Das Ganze dann mit Soja Sauce ablöschen und gut würzen.

                        Das kann jeder Vollhorst kochen, egal wie unfähig man ist.

                        Wenn du höhere Ansprüche hast, gibts doch milliarden Fitness-Kochbücher

                        Falls du einen EP haben möchtest, kann ich wie bereits schonmal hier verlinkt, diesen empfehlen:

                        http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag.html

                        aber der kam wohl hier nicht so gut an, bzw EPs generell nicht.
                        Das sieht schonmal gar nicht so schlecht aus. Das einzige was mich stört ist der Brokkoli, wodurch könnte man den ersetzen? Paprika? Blumenkohl? Ansonsten würde ich mir einfach die Sachen einfach mal kaufen und nach Neujahr ausprobieren. Und ja, Reis mit Hühnchen schaff sogar ich, haha.

                        edit: Sind das eigentlich nicht ein bisschen wenig Kalorien oder bin ich da falsch informiert? Laufe eigentlich den ganzen Tag im Labor rum und mit 100 kg + zwar nur 2x die Woche Training müssten das um die 3500 kcal sein, die ich benötigen würde, also 3000~ für Diät? Die verlinkte hat aber doch weniger, oder ist da irgendwas, was krass reinhaut?
                        Die Mengenangaben in dem Plan sind für 80kg-Athleten. Müsstest du dann dementsprechend hochrechnen. Aber weiteres findest du in dem Thread.

                        Den Broccoli kannste theoretisch durch jedes grüne Gemüse ersetzen, zB Bohnen. Solltest aber bedenken, dass Broccoli weniger Kalorien als Bohnen haben.

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                          Zitat von Standhaft


                          Nun zum Problem: Ich habe absolut keine Ahnung wie man richtig kocht. Klar, Nudeln, mal nen Steak und Pommes & Pizza in den Backofen sind kein Problem, aber das ist ja alles komplett ungesund. In den 3 Monaten in denen ich jetzt nicht mehr zu Hause wohne habe ich mir kein einziges Mal was gesundes oder wirklich leckeres (Wie bei Mutti) gemacht. Schon ein wenig traurig. Bisher war ich auch immer zu faul irgendwo zu suchen bzw. mir ein Kochbuch zu kaufen.

                          Gibt es irgendwo einen Plan/Kochbuch, whatever, was mir einfach vorschreibt was ich an dem und dem Tag zu kochen habe, was auch gesund ist? Sollte natürlich nicht allzu kompliziert sein und auch nicht zu lange dauern.

                          Hab mir im opening post die Ernährungsguides angeguckt, aber irgendwie werde ich daraus nicht schlau, Theorie ist ja schön und gut, aber ich brauch einfach praktische Schritte wie morgens das, mittags das, abends das. Warm essen geht eigentlich nur abends, da ich fast durchgehend in der Uni bin und z.Z. nichtmal mittags Zeit hab in die Mensa zu gehen.
                          Wie kann man mit 19 Jahren so beschissen unselbstständig sein?! Unfassbar wie wütend das einen machen kann...

                          Und Merg hat beim Muskelkater grundsätzlich nicht ganz Unrecht: Ein gutes Training setzt _keinen_ Muskelkater voraus. Muskelkater kann auch ein Zeichen von völlig überholter Beanspruchung der jeweiligen Muskelpartie sein, indem die Risse in den Muskeln sich entzünden.

                          Heißt nicht, dass ihr nach dem Training den Muskel auf keinen Fall spüren dürft.

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                            Zitat von Readmoron
                            Crashdiaet mit kcal Unterschied von ueber 1000 auch so sinnvoll..

                            Wuerde langsam uebergehen um Jojo-Effekt zu mindern
                            Kannst auch krass runtergehen und dann langsam wieder hoch.
                            Jojo-Effekt findet nicht dadurch statt, dass man krass runter geht, sondern dass die KCAL zu schnell und zu undiszipliniert wieder hochgeschraubt werden.

                            Crashdiät finde ich nicht gut, kann aber, wenn sie sehr diszipliniert durchgeführt wird, zu einem sehr guten und schnellen Erfolg verhelfen.

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                              Zitat von Readmoron
                              wenn du schreibst "weak" wird wohl maximalkraft (~5) mehr helfen als hypertrophilie (~10)
                              :D

                              @Muskelkater Thema: Mache z.Zt. wieder Starting Strength, das heisst 3 mal die Woche Kniebeugen. Durch die Progression habe nach jedem Training Beinmuskelkater :( Schlimm ist das nicht, und ein Indikator für ein gutes Training ist das sicher nicht.

                              Edit: Suche preisgünstige vollgummi Bumperplates mit 45cm Durchmesser, hat jemand nen Shop an der Hand?

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                                Zitat von highkickharald

                                Und Merg hat beim Muskelkater grundsätzlich nicht ganz Unrecht: Ein gutes Training setzt _keinen_ Muskelkater voraus. Muskelkater kann auch ein Zeichen von völlig überholter Beanspruchung der jeweiligen Muskelpartie sein, indem die Risse in den Muskeln sich entzünden.

                                Heißt nicht, dass ihr nach dem Training den Muskel auf keinen Fall spüren dürft.
                                was der merg ja auch nicht abstreitet... ;-) allerdings gibts glaube ich doch aber auch die theorie, dass durch die "zertörung des Muskels" und genuegend regeneration ein größeres wachsrum stattfindet??! kann mir dennoch nicht vorstellen, dass das gesund ist...

                                zum thema grundumsatz jungs... ich bin 1,79m, wiege knapp 78kg und habe nen grundumsatz von ca. 3500 kcal... eher ein wenig mehr... wenn ich nicht um die 4000 kcal in mich reinstopfe passiert da mal gar nichts...

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