http://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY&feature=youtu.be nicht schlecht der specht!
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Spoiler:Zitat von inVersehab keine ahnunng wie viel kcal das sind aber nur ma so was ich heute gegessen hab:
Morgens(7Uhr):
3 Nutella Brote mit zu viel Butter drunter.
Große Tasse Milch
Morgens(9:50Uhr):
Giabatta Brötchen mit Butter und Salami, dazu Fleischkäsweck
4 Mandarinen 1 Banane 1 Snickers
Mittags(13:30 Uhr):
2 chickenburger
Nachmittags(15 Uhr):
Großer Teller Kartoffeln, Sauerkraut mit 3 großen Scheiben Salzfleisch (oder wie das heißt, gruß an meine mama die hier sicher fröhlich mitliest)
6 Lebkuchen als Nachtisch (fuck leb ich ungesund)
Nacher noch
Schüssel haferflocken mit banane mandarinen und milch
Also je nach mittagessen sieht das anders aus. rel oft acuh auf dem heimweg einen Döner oder so zeug, wodurch dann mein mittagessen ersetzt wird.
Also ich denke man kann sicher mehr essen aber wenig ist das auch nicht. Wie könnte ich das optimieren?
@ danke mimimi für die _freundlich_ hilfe. Im Sommer steh ich halt 4mal die Woche auf dem Tennisplatz, wenn ich nicht gerade im Bikepark bin. Hat nichts mit Bier zu tun oder baggersee chillen
es ist zwar nur ein beispieltag, aber da ist so viel schrott bei. ich weiß ja nicht, was du erreichen willst, aber hier gilt generell, dass du dich etwas gesünder ernähren könntest :D ich persönlich will nicht großartig aufbauen und ernähre mich "normal". viel gemüse etc und hin und wieder natürlich auch mal ein döner, burger oder ähnliches, aber allein an deinem beispieltag hast du dir so viel gegönnt, wie ich vllt in einer woche (burger, lebkuchen, was ist Fleischkäsweck? klingt nach leberkäse zum frühstück?^^)...
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es war nicht beleidigend gedacht bro, musste einfach spontan loslachen.Zitat von inVerseder monsieur isst also nie junkfood und kann obv nicht lesen. wie gesagt war aufm heimweg, wollte daheim essen. wollte während meiner wartezeit von 1 stunde iwas essen damit ich nich umkippe weil hunger des todes.Zitat von Matzelinhiohaha wie ich die hälfte von meinem quark ausgespuckt habe als ich snickers und chickenburger gelesen hab :D
edit: wieso isst du mittag nicht einfahc in der mensa? günstig und kannst dir was aussuchen/zusammenstellen was deinem "bedarf" entspricht - allemal besser als sich kacke reinzupfeifen
wieso rechtfertige ich mich überhaupt? :D
mensa is bei uns grundwiderlich. gehe da nur hin wenn ich mir kein thai oder sowas leisten kann
und nein seit ich ordentlich pumpe esse ich kein junkfood und ernähre mich gesund. das meiste wurde schon gesagt, wenn du keine möglichkeit hast dich während der unizeit ordentlich zu ernähren dann schmier dir paar dicke brote und hau dir die in der zwischenzeit mit. ich nehm oftmals 2-3 bananen mit in die uni wenns bissl länger geht und esse in der mensa mittag. grüße
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erstmal soo ein quark, wo soll dein Körper die Energie und die Nährstoffe für einen optimalen Muskelaufbau herhaben wenn deine Ernährung murks ist!?
Ernährung ist mindestens genau so wichtig wie das Training selbst.
Was sagst Ihr zu dieser Theorie:
https://www.youtube.com/watch?v=hQo8E6YGgv0
Inhalt: anscheinend sei die Stimulation der Muskeln für den reinen Muskelaufbau bereits nach 3-6 Sätzen erreicht. die Theorie wird dann noch mittels einer Skala veranschaulicht, bitte mal eure Meinung dazu.
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Ich würde bei 74kg auf 194cm fressen bis die Gabel glüht, und mich nicht sonderlich mit "sauber aufbauen" beschäftigen.Zitat von Dave TateThe nutrition thing has been blown way out of control. While you should eat healthy foods, you don't have to eat like a bodybuilder. I'd bet most of the lifters we have get less than one gram per pound of body weight of protein, and eat whatever they want. The cleanest eating people I know are also some of the weakest. This is why we don't say a lot about it. If it was important as the mags say it is, then I'd have the information all over the site. We're here to help you get better, not feed you a bunch of supplement and nutrition BS.
Dazu brauchts auch keine 500g Eiweiß, wenn er dauerhaft auf 1,5-2 g / kg kommt passt das schon.
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Bin auch der Meinung, dass jemand, der fast schon untergewichtig ist (das Beispiel hier mit 74kg auf 1,94), nicht darauf achten muss mit welcher Art von Essen er aufbaut. Derjenige sollte erstmal das Hauptaugenmerk darauf legen, auf ein einigermaßen normales Gewicht zu kommen (natürlich trotzdem versuchen auf 1,5-2g EW zukommen). Natürlich sollte man sich nicht von der Dönerfalt ernähren, aber in der Gewichtsklasse würde ich noch nicht so beharrlich auf die Makros achten.
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erweiter doch mal deinen horizont und lies dir bisscchen was zu iifym, if oder cbl durch. vielleicht lockert sich deine versteifte sicht dann ein bisschen und du tust dir auch selber einen gefallen bezüglich deiner essensauswahlZitat von clickclickdeadMan sieht 100%ig besser aus, wenn man mit gesunden Nahrungsmitteln Muskeln aufbaut.Zitat von affemeine güte. "gesund" ernähren ist einfach sowas von belanglos für den muskelaufbau.
kommt mal klar, und seid nicht so elitär wegen eurer fast schon essstörung..
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Also ich esse gerne viel Eiweiß, ganz einfach weil mich 500g Quark länger satt halten als 500g Nudeln. Ich trainiere ja jetzt auch nicht unbedingt so arschaufreißerisch, dass ich meine optischen Ziele so schnell erreichen werde wie dies möglich wäre.
Aber ich plane jetzt auch mal meine Diät daher hab ich ein paar Fragen:
habe 17%kfa, 94kg, 200cm. trainiere 2x WKM.
Ich wollte bis Mitte Mai eigentlich etwas kfa verringern (eigentlich sit der mir egal, aber optisch halt die Fettpolster weg) und jetzt die Frage: Wie lange braucht man bis der um 2% gesenklt ist.
Also, generell um den optimalen Zeitpunkt der Start. Wenn ich zu früh starte verbrauche ich quasi Zeit in der ich eigentlich etwas Gewicht draufkriegen könnte (bei mir + auf die Hanteln), wenn ich zu spät starte schaffe ich es entweder nicht rechtzeitig meine Ziele zu ereichen oder die Diät wird uneffektiv weil sich der Stoffwechsel einstellt wenn die Kcalzufuhr zu stark abnimmt?
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Ich will einfach mal ein 2 Wöchiges Ernährungstagebuch mit einer zumindest einigermaßen genauen Kalorienzufuhr eines "Hardgainers" sehen...
/e
bitte auch mit gewogenen Gewichten, weil erfahrungsgemäß Hardgainer unfähig sind zu schätzen. Da ist die Riiiiiesenportion doch dann eher ein kleiner Snack.
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