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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Readmoron
    wie geht ihr mit uebertraining um? hab letztens nicht wirklich schlafen koennen (wollte um 10 schlafen war auch todmuede hab mich dann aber bis 2 gequaelt) und essen konnte ich selbst von meinem lieblingsessen (spaghetti bolognese) nur 1 großen teller runterkriegen..
    davor die letzten tage ohne pause trainiert

    schon klar einfach jez ne pause machen, aber gibt's jetz speziell irgendwas was man beachten sollte?
    frag ct fletcher was er dazu sagt

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      Zitat von helge
      hab letztes jahr in topform mal oberkörperfrei trainiert, war aber auch fast leer

      sah schon derbst geil aus :(
      ja, Tim Budesheim war vor kurzem bei uns und hat auch oberkörperfrei trainiert. War schon krass. Aber Tanktop und oberkörperfrei ist echt was anderes als DAS da.

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        der is aber grad offseason oder? richtig geil siehts ja erst bei niedrigem kfa aus, wenn man jede faser arbeiten sieht und das adergeflecht rauskommt

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          Zitat von helge
          der is aber grad offseason oder? richtig geil siehts ja erst bei niedrigem kfa aus, wenn man jede faser arbeiten sieht und das adergeflecht rauskommt
          das geilt dich auf, du geiler hecht

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            Ja. War im Februar, ist zwar FB aber die Bilder sind von dem Tag.

            https://www.facebook.com/photo.php?fbid=472704626130174&set=a.2133750687297 99.55704.213364828730823&type=1&relevant_count=1

            https://www.facebook.com/photo.php?fbid=213923585419639&set=a.1472133054240 01.51511.100004059975868&type=1&relevant_count=1

            https://www.facebook.com/photo.php?fbid=472703072796996&set=a.2133750687297 99.55704.213364828730823&type=1&relevant_count=1

            edit: Hab die dann aber in RUhe gelassen, dann war noch Sascha Micocci und seine Frau Anita Hess dabei.

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              netter bizeps

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                Zitat von VIMSON
                Zitat von helge
                der is aber grad offseason oder? richtig geil siehts ja erst bei niedrigem kfa aus, wenn man jede faser arbeiten sieht und das adergeflecht rauskommt
                das geilt dich auf, du geiler hecht
                ja als hetero mann, der sich seiner sexualität sicher ist kann ich sowas sagen ohne schwul zu wirken

                dealwithit.jpg

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                  weiss nicht ob die frage hier erlaubt ist oder ob ihr euch gleich aufregt weil obernoob frage:D

                  bin 171cm, 64kg schwer und habe mich bisher nie mit fitness etc auseinander gesetzt. nun gehe ich ende august für 4 monate nach australien und spiele mit dem gedanken bis dahin ein bisschen was zu machen, nur hab ich kein plan ob das was bringt..
                  aufgrund von arbeit und studium kann ich nur 2-3 mal pro woche ins fitnessstudio, jeweils für 1 stunde oder so. bringt dat was? hab mal gehört, 2 mal fitness pro woche sei zum "muskelhalten" und 3-4 mal wäre zum aufbauen..stimmt das ?

                  ein bisschen muskelaufbau wäre der wunsch, natürlich ohne rambo-ambitionen :D

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                    3x die Woche 1 Std reicht voll und ganz. Zeitlich ist das also erstmal überhaupt kein Problem

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                      Zitat von phess
                      Ja. War im Februar, ist zwar FB aber die Bilder sind von dem Tag.

                      https://www.facebook.com/photo.php?fbid=472704626130174&set=a.2133750687297 99.55704.213364828730823&type=1&relevant_count=1

                      https://www.facebook.com/photo.php?fbid=213923585419639&set=a.1472133054240 01.51511.100004059975868&type=1&relevant_count=1

                      https://www.facebook.com/photo.php?fbid=472703072796996&set=a.2133750687297 99.55704.213364828730823&type=1&relevant_count=1

                      edit: Hab die dann aber in RUhe gelassen, dann war noch Sascha Micocci und seine Frau Anita Hess dabei.
                      Der wirkt total komisch, viel zu kleiner Kopf für den Rest. Ich finde er sieht auf allen Fotos so aus, als wäre der Kopf kleiner geshopped :D

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                        und da sieht mann dann auch was nach 4 monaten? die leute die sowas machen in meinem umfeld tun immer so schleierhaft, wie als obs ne riesen wissenschaft wäre und wenn man sich nicht 24/7 mit der thematik auseinander setzt und all die - zum teil höchst widersprüchlichen - informationen liest kriegt man auch keine fragen beantwortet..

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                          Zitat von i_love_esports
                          aufgrund von arbeit und studium kann ich nur 2-3 mal pro woche ins fitnessstudio, jeweils für 1 stunde oder so. bringt dat was? hab mal gehört, 2 mal fitness pro woche sei zum "muskelhalten" und 3-4 mal wäre zum aufbauen..stimmt das ?

                          ein bisschen muskelaufbau wäre der wunsch, natürlich ohne rambo-ambitionen :D
                          sowas in der art hatte ich auch vor. Schafft man es eigentlich auch ohne Freihantelbereich sinvoll auszukommen? In meinem Fitnessstudio (wsh. allgemein bei MF) ist es dort immer am vollsten und kostet daher auch mehr Zeit.
                          Wenn ich mir die Trainingspläne der ersten Seiten so anschaue, frage ich mich immer, ob überhaupt ein Gerät benutzt wird :P

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                            Ja, natürlich sieht man was nach 4 Monaten. In der ersten Zeit sogar am meisten. Vorausgesetzt man ernährt sich ordentlich und geht beim Training bis zum Maximum.

                            Ja, es geht auch ohne Freihantelbereich/Rack, allerdings ist es nicht so effektiv imo.

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                              Wozu sollte man auch ein Gerät brauchen?
                              Wenn man nur auf Optik aus ist, kann man das aber auch an Geräten ganz gut hinkriegen. Obs der effektiveste Weg ist sei mal dahingestellt.

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                                ich trainiere auch zur zeit von fr-so durch weil ich in meiner kaserne einfach nix machen kann außer cardio und ich kann die gewichte beim training easy halten und sogar teilweise erhöhen

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