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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    - zeigt was du essen solltest
    - 500 defizit heisst 500kcal weniger als du verbrauchst (willst ja abnehmen)
    - IIFYM = if it fits your macros ist eine ernährungsweise bei der du essen kannst was du willst, solange du am endes des tages (woche, monats, wie auch immer) auf die angepeilten makronährstoffe (KH, FETT, PROTEIN) kommst.

    Kommentar


      ok, danke. muss ich während der diät erstmal nur auf kcal achten oder auch auf andere inhaltswerte?

      e/ danke, cougar. werds denke einfach mal ein bis zwei monate durchziehen und schauen, wie es klappt

      Kommentar


        Das Bild von cyrfer ist schonmal ein guter Anhaltspunkt, so kompliziert ist Ernährung dann auch nicht. Tomaten, Gurken, mageres Schweine- und Rindersteak sind sicher auch ok, aber es geht ums Prinzip.

        Weiß doch im Prinzip sowieso jeder, wie er sich vernünftig ernährt, man machts halt aus Bequemlichkeit und Unlust nicht.

        1. Sind Süßigkeiten gut für dich
        a) Ja
        b) Nein

        2. Ist Fast Food gut für dich?

        a) Ja
        b) Nein

        3. Sollte dein Protein hauptsächlich von Hühnchen, Pute, magerem Rind- und Schweinefleisch, Eiern und Milchprodukten kommen?

        a) Ja
        b) Nein

        4. Sind Obst und Gemüse gut für dich?

        a) Ja
        b) Nein

        5. Sollten deine Kohlenhydrate hauptsächlich von Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Obst und Vollkornprodukten kommen?

        a) Ja
        b) Nein

        6. Wenn du zunehmen willst solltest du

        a) mehr Kalorien essen
        b) weniger Kalorien essen

        7. Wenn du abnehmen willst solltest du

        a) mehr Kalorien essen
        b) weniger Kalorien essen

        Dazu solltest du noch schauen, was dir an Lebensmitteln gut tut und wie sie dir schmecken. Ich kann zum Beispiel Auberginen auf den Tod nicht ausstehen, also esse ich sie auch nicht, können sie nocht so gesund sein.
        Man muss sich auch nicht selbstkasteiisch total einschränken, einfach deutlich weniger Scheiss fressen tuts auch.
        Ich liebe z.B Pizza; habe am 1. Mai auch verpennt dass die Läden zu haben und hab dann vor dem Training ne 3/4 Partypizza gespachtelt.
        War auch kein tolles Training...

        Kommentar


          Zitat von slixxer
          ok, danke. muss ich während der diät erstmal nur auf kcal achten oder auch auf andere inhaltswerte?
          am anfang reicht erstmal nur auf kcal achten, aber das eine hängt ja auch irgendwie mit dem anderem zusammen
          würde aber einfach folgendes machen:
          -ermittel dein energieumsatz(x)
          -davon einfach 300-500 kcal abziehen, einmal die woche refeed(x+500kcal)
          -keine kcal über flüssigkeiten
          -süßigkeiten etc vermeiden
          das reicht schon für den durchschnittsmenschen die ersten monate

          Kommentar


            top. denke der umrechner aus dem startpost reicht, oder? weil das habe ich schon gemacht mit ungefähren werten (welche ich realistisch eingeschätzt habe)

            grundumsatz 8657 kJ/tag, leistungsumsatz 3910 kJ/tag, summe energieverbrauch 13321 kJ/tag -> 3186 kcal/tag

            Kommentar


              Zieh die Waage zu Hilfe. Nimmst du nicht/zu langsam ab iss weniger, und nimmst du zu schnell ab iss mehr.

              Kommentar


                Zitat von Horrorshow
                Spoiler: 
                Zitat von slixxer
                Zitat von Mystery Repeats
                Zitat von Horrorshow
                bei meiner mutter immer recht ausgewogenes essen gab (nicht immer fettig, 4 / 5 mal im monat salat als hauptmahlzeit etc).
                :DDDDDDDDDDDDDD
                magst du uns den zweck deines smileys erklären?
                würde ich auch gerne wissen. ich meine es oben ernst, bin für hilfe dankbar, da ich meine zeit intensiv und nicht nur zu 50% nutzen will und dann kommt "horrorshow" mit sowas.

                @ cena: in der heutigen zeit ist es mMn schon recht ausgewogen. selbstverständlich gab es zu den "anderen" mahlzeiten immer ein wenig salat oder gemüse dazu, sodass ich es für normale menschen schon als ausgewogen bezeichnen würde.

                bild im spoiler (ich hoffe du kannst ein bisschen englisch)

                Spoiler: 


                einfacher gehts wirklich nicht. dann -500 defizit fahren wenn du nicht mehr abnimmst erhöhen

                inb4 affe mit IITYM was natürlich auch geht
                broda, es heißt IIFYM.

                Zitat von cyrfer
                - zeigt was du essen solltest
                - 500 defizit heisst 500kcal weniger als du verbrauchst (willst ja abnehmen)
                - IIFYM = if it fits your macros ist eine ernährungsweise bei der du essen kannst was du willst, solange du am endes des tages (woche, monats, wie auch immer) auf die angepeilten makronährstoffe (KH, FETT, PROTEIN) kommst.

                naja, IIFYM ist auch keine anarchie mit kleinen regeln.
                man sollte schon seine micros sowie fiber erreichen, was zur folge hat, dass man auch mal "cleane" nahrungsmittel essen sollte. das tut man aber NICHT, weil man der meinung ist, dass NUR diese "gut" sind.

                Kommentar


                  und täglich grüßt das murmeltier

                  Kommentar


                    gerade beim training war "discopumpen", inklusive dj :D
                    da musste ich natürlich das beugen ausfallen lassen und brust/bizeps trainieren.

                    gibt es in eurem studio auch mal ein paar kleinere events?

                    Kommentar


                      Zumbaparties, ansonsten eher nicht, nein. Wobei manche Leute schon genug "Event" für mich sind ;)

                      Kommentar


                        Hat hier jemand paar gute 2er splits inklusive komplexübungen im angebot?

                        Kommentar


                          Zitat von Menata
                          Hat hier jemand paar gute 2er splits inklusive komplexübungen im angebot?
                          Push/Pull
                          oder
                          Obekörper/Unterkörper

                          Kommentar


                            Zitat von Menata
                            Hat hier jemand paar gute 2er splits inklusive komplexübungen im angebot?
                            http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

                            Ein Andro 2er halt und bei Bedarf packste wie du Lustig bist noch 1-3 Iso's oder allgemein Übung rein die die spaß machen. Ist aber nicht nötig. Ich bevorzuge seit lange Zeit Push/Pull

                            Kommentar


                              Zitat von zim
                              gerade beim training war "discopumpen", inklusive dj :D
                              da musste ich natürlich das beugen ausfallen lassen und brust/bizeps trainieren.

                              gibt es in eurem studio auch mal ein paar kleinere events?
                              ja, casino abende und so nen crap. in der zeit ist dann das studio gesperrt und alle stehen sich in der lobby/foyer die beine in den bauch um mal an nem random glücksrad zu drehen und zu hoffen dass ihre zahl kommt und sie nen shake-gutschein gewinnen

                              #wellnessloft

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                                hab mir jetz ma coole singlets und badehosen vom inet bestellt:D (hier schweiz gibts halt kaum singlets oder tank tops die gut aussehen)
                                Spoiler: 
                                http://cdn.shopify.com/s/files/1/0098/8822/products/GymShark_Fitness_Kelly_Green_Stringer.png?964
                                http://cdn.shopify.com/s/files/1/0098/8822/products/Normal_GymShark_Baby_Blue_Stringer_large.png?964
                                http://ecx.images-amazon.com/images/I/51EmHYQRC4L._SX342_.jpg

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