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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von toRn
    seriously...:(

    Heute meine Bestellung verpasst, bekomme diesen Abholschein, steht nichts drauf gG dem Weihnachtstroll-.-

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      Jetzt mal ehrlich...

      Mach dir einfach Reis mit Hähnchen und hau dir das Gemüse rein, das du magst.

      zB bei mir Möhren, Zuccini und Champignons. Das Ganze dann mit Soja Sauce ablöschen und gut würzen.

      Das kann jeder Vollhorst kochen, egal wie unfähig man ist.

      Wenn du höhere Ansprüche hast, gibts doch milliarden Fitness-Kochbücher

      Falls du einen EP haben möchtest, kann ich wie bereits schonmal hier verlinkt, diesen empfehlen:

      http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag.html

      aber der kam wohl hier nicht so gut an, bzw EPs generell nicht.

      Kommentar


        bzgl des muskelkaters... euch Experten hier vonwegen "hab gut muskelkater nachm training" ist schon klar, dass muskelkater nichts anderes als ne Verletzung ist? wenns wehtut habt ihr nicht krass gut trainiert sondern einfach viel zu viel... spannung ist ja völlig ok, aber alles andere... fail

        Kommentar


          Zitat von qpool MeRg
          bzgl des muskelkaters... euch Experten hier vonwegen "hab gut muskelkater nachm training" ist schon klar, dass muskelkater nichts anderes als ne Verletzung ist? wenns wehtut habt ihr nicht krass gut trainiert sondern einfach viel zu viel... spannung ist ja völlig ok, aber alles andere... fail
          du, mein froind, bist raus

          Kommentar


            Zitat von qpool MeRg
            bzgl des muskelkaters... euch Experten hier vonwegen "hab gut muskelkater nachm training" ist schon klar, dass muskelkater nichts anderes als ne Verletzung ist? wenns wehtut habt ihr nicht krass gut trainiert sondern einfach viel zu viel... spannung ist ja völlig ok, aber alles andere... fail
            was labersch du?

            Kommentar


              Zitat von Golk
              Jetzt mal ehrlich...

              Mach dir einfach Reis mit Hähnchen und hau dir das Gemüse rein, das du magst.

              zB bei mir Möhren, Zuccini und Champignons. Das Ganze dann mit Soja Sauce ablöschen und gut würzen.

              Das kann jeder Vollhorst kochen, egal wie unfähig man ist.

              Wenn du höhere Ansprüche hast, gibts doch milliarden Fitness-Kochbücher

              Falls du einen EP haben möchtest, kann ich wie bereits schonmal hier verlinkt, diesen empfehlen:

              http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag.html

              aber der kam wohl hier nicht so gut an, bzw EPs generell nicht.
              Das sieht schonmal gar nicht so schlecht aus. Das einzige was mich stört ist der Brokkoli, wodurch könnte man den ersetzen? Paprika? Blumenkohl? Ansonsten würde ich mir einfach die Sachen einfach mal kaufen und nach Neujahr ausprobieren. Und ja, Reis mit Hühnchen schaff sogar ich, haha.

              edit: Sind das eigentlich nicht ein bisschen wenig Kalorien oder bin ich da falsch informiert? Laufe eigentlich den ganzen Tag im Labor rum und mit 100 kg + zwar nur 2x die Woche Training müssten das um die 3500 kcal sein, die ich benötigen würde, also 3000~ für Diät? Die verlinkte hat aber doch weniger, oder ist da irgendwas, was krass reinhaut?

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                3500 Kalorien sind relativ unwahrscheinlich; beim Grundumsatz eher von der fettfreien Masse ausgehen. Und da du ja auch abnehmen willst, würde ich mich eher Richtung 2000 kcal orientieren.

                Kommentar


                  2000 kcal bei 100 kilo? Erstmal 3000-2500 waere schlau fuer den Anfang

                  Kommentar


                    Naja, ich probiers in einer Woche einfach mal aus. Wenn mein Stoffwechsel abkackt, wird wohl was falsch sein. Einfach mal gucken :D

                    Kommentar


                      Zitat von Readmoron
                      2000 kcal bei 100 kilo? Erstmal 3000-2500 waere schlau fuer den Anfang
                      Ich sagte "Richtung 2000". Und ganz ehrlich, ich bin 1,88m und mache 5x die Woche Sport. Wenn ich 3000 kcal zu mir nehme, steigt mein Gewicht.

                      Kommentar


                        Zitat von Uli
                        Zitat von Readmoron
                        2000 kcal bei 100 kilo? Erstmal 3000-2500 waere schlau fuer den Anfang
                        Ich sagte "Richtung 2000". Und ganz ehrlich, ich bin 1,88m und mache 5x die Woche Sport. Wenn ich 3000 kcal zu mir nehme, steigt mein Gewicht.
                        tja, dein stoffwechsel ist nicht zwangsläufig seiner etc. etc.

                        Kommentar


                          Und da er keine Anhaltspunkte und bisher auch keine Erfahrung hat sowie vermutlich viel Fett mit sich herumträgt, empfehle ich ihm eine eher defensive Planung. Ist das jetzt furchtbar?

                          Kommentar


                            Zitat von Uli
                            Schlimm finde ich nur Unwissenheit/Broscience gepaart mit ein bisschen Arroganz.
                            Ich finde das auch schlimm.

                            Zitat von Readmoron
                            2000 kcal bei 100 kilo? Erstmal 3000-2500 waere schlau fuer den Anfang
                            Das reicht locker aus.

                            Kommentar


                              Zitat von Uli
                              Und da er keine Anhaltspunkte und bisher auch keine Erfahrung hat sowie vermutlich viel Fett mit sich herumträgt, empfehle ich ihm eine eher defensive Planung. Ist das jetzt furchtbar?

                              Ich steh hinter dir

                              Kommentar


                                Zitat von Standhaft
                                nabend,

                                Wäre euch sehr verbunden, wenn ihr mir helfen könntet, bin total unfähig was Ernährung angeht..

                                also mit nem speziellen ernährungsplan kann ich dir jetzt nicht dienen.

                                aber 2 hilfreiche seiten sind:

                                fddb.info
                                um eine übersicht der gegessenen kalorien zu erhalten.

                                www.chefkoch.de
                                um ideen für rezepte zu bekommen.


                                dann noch eines meiner lieblingsgerichte (schwabe obv :D )
                                6 maultaschen (zb marke burger) in scheiben schneiden und in der pfanne anbraten, eine zwiebel klein schneiden und ebenfalls anbraten. zum schluss noch 4 eier drüber haun.

                                geht schnell, schmeckt gut, ca. 1000kcal 55g eiweiß.

                                zwar natürlich nicht das beste kcal/eiweiß verhältnis aber immer noch im ordentlichen rahmen.

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