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bzgl des muskelkaters... euch Experten hier vonwegen "hab gut muskelkater nachm training" ist schon klar, dass muskelkater nichts anderes als ne Verletzung ist? wenns wehtut habt ihr nicht krass gut trainiert sondern einfach viel zu viel... spannung ist ja völlig ok, aber alles andere... fail
bzgl des muskelkaters... euch Experten hier vonwegen "hab gut muskelkater nachm training" ist schon klar, dass muskelkater nichts anderes als ne Verletzung ist? wenns wehtut habt ihr nicht krass gut trainiert sondern einfach viel zu viel... spannung ist ja völlig ok, aber alles andere... fail
bzgl des muskelkaters... euch Experten hier vonwegen "hab gut muskelkater nachm training" ist schon klar, dass muskelkater nichts anderes als ne Verletzung ist? wenns wehtut habt ihr nicht krass gut trainiert sondern einfach viel zu viel... spannung ist ja völlig ok, aber alles andere... fail
aber der kam wohl hier nicht so gut an, bzw EPs generell nicht.
Das sieht schonmal gar nicht so schlecht aus. Das einzige was mich stört ist der Brokkoli, wodurch könnte man den ersetzen? Paprika? Blumenkohl? Ansonsten würde ich mir einfach die Sachen einfach mal kaufen und nach Neujahr ausprobieren. Und ja, Reis mit Hühnchen schaff sogar ich, haha.
edit: Sind das eigentlich nicht ein bisschen wenig Kalorien oder bin ich da falsch informiert? Laufe eigentlich den ganzen Tag im Labor rum und mit 100 kg + zwar nur 2x die Woche Training müssten das um die 3500 kcal sein, die ich benötigen würde, also 3000~ für Diät? Die verlinkte hat aber doch weniger, oder ist da irgendwas, was krass reinhaut?
3500 Kalorien sind relativ unwahrscheinlich; beim Grundumsatz eher von der fettfreien Masse ausgehen. Und da du ja auch abnehmen willst, würde ich mich eher Richtung 2000 kcal orientieren.
Und da er keine Anhaltspunkte und bisher auch keine Erfahrung hat sowie vermutlich viel Fett mit sich herumträgt, empfehle ich ihm eine eher defensive Planung. Ist das jetzt furchtbar?
Und da er keine Anhaltspunkte und bisher auch keine Erfahrung hat sowie vermutlich viel Fett mit sich herumträgt, empfehle ich ihm eine eher defensive Planung. Ist das jetzt furchtbar?
Wäre euch sehr verbunden, wenn ihr mir helfen könntet, bin total unfähig was Ernährung angeht..
also mit nem speziellen ernährungsplan kann ich dir jetzt nicht dienen.
aber 2 hilfreiche seiten sind:
fddb.info
um eine übersicht der gegessenen kalorien zu erhalten.
www.chefkoch.de
um ideen für rezepte zu bekommen.
dann noch eines meiner lieblingsgerichte (schwabe obv :D )
6 maultaschen (zb marke burger) in scheiben schneiden und in der pfanne anbraten, eine zwiebel klein schneiden und ebenfalls anbraten. zum schluss noch 4 eier drüber haun.
geht schnell, schmeckt gut, ca. 1000kcal 55g eiweiß.
zwar natürlich nicht das beste kcal/eiweiß verhältnis aber immer noch im ordentlichen rahmen.
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