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gestern hat mich einer im fitnessstudio gefragt wieso ich beim kreuzheben nur so wenige wiederholungen mache (6-8 a 3 arbeitssätze meistens - 1 mal die woche). er hat gemeint ich brauche mindestens 12 wiederholungen um den rücken zu stimulieren und das alles darunter meinen rücken kaputt machen würde. is da was dran? (ich habe es für einen troll gehalten)
Weniger Wiederholungen machen also den Rücken kaputt? Da hätte ich mal genauer nachgefragt. Auf die Erklärung bin ich gespannt.
vllt lags daran das ich mich gestern schlapp gefühlt habe und deshalb bei den letzten 1-2 wiederholungen der sätze bissl gecheatet habe ala glöckner von notre dame denke aber net das ich mir wegen 1-2 schlechten wiederholungen den rücken schrotte... werde aber in zukunft auf jeden fall nochmal verstärkt auf meine technik achten- irgendwie hat der mir bissl angst gemacht :(
da wäre ich mir nicht zu sicher an deiner stelle...
weniger gewicht und mehr wiederholungen würden aber durch ermüdung die ausführung noch mehr in mitleidenschaft ziehen.
zumindest fällt es mir wesentlich einfacher mit sauberer technik 3x5 schwer als 3x12 leichter zu beugen.
iirc ist das auch einer der gründe (neben zns ermüdung) warum rippetoe 1x5 empfiehlt.
Bin in der Diät und werde jetzt wieder Creatin nehmen, weiss einer von euch, ab wann der Wasserhaushalt anfängt zu stagnieren bzw. das Gewicht nicht mehr steigt, sodass ich wieder gewisse "Tendenzen" im Gewicht erkennen kann?
bei mir waren es innerhalb von 4 wochen knapp 2kg. aber denke das ist bei jedem anders
ich muss (eig muss ich nicht, aber ich will, da unzufrieden mit körper) abnehmen. vor allem der bauch sieht bei mir inzwischen nicht mehr feierlich aus. bevor ich hier weiterschreibe, erstmal was zu mir:
- 20 jahre alt
- 1,90 m groß
- ~86 kg momentan
- seit mai 2012 nicht mehr im training (davor 15 monate fitnessstudio / mind. 2x die woche)
- ernährung ist bei mir momentan nicht sonderlich gesund (im sep 2012 ausgezogen / erste eigene bude / studiumsbeginn. da hab ich mich ein wenig stark gehen lassen)
jedenfalls möchte ich v.a. die speckansätze am gesammten körper reduzieren. ich habe damals bei meiner studio zeit 2011/2012 nicht auf ernährung geachtet, was aber auch nicht nötig war, da es zu hause bei meiner mutter immer recht ausgewogenes essen gab (nicht immer fettig, 4 / 5 mal im monat salat als hauptmahlzeit etc). nun ist es so, dass ich bereit bin, auch meine ernährung umzustellen. ich habe jedoch nur wenig erfahrung diesbezüglich und hoffe daher auf gute tipps (in richtung 'auf welche inhaltsstoffe achten / was meiden' etc).
an sport würde ich gerne anfangs mehr wert auf cardio setzen, um wieder auf ein grundlevel zu kommen. hat da jemand tipps, inwieweit ich da am besten einen plan aufstellen kann (ich habe auch mal den im startpost stehenden energiebedarfsrechner ausgefüllt. grundumsatz 8657 kJ/tag, leistungsumsatz 3910 kJ/tag, summe energieverbrauch 13321 kJ/tag -> 3186 kcal/tag)?
zusätzlich werde ich eine art tagebuch führen. habe gelesen, dass man sich dadurch sehr schön vor augen halten kann, was man macht und wie die fortschritte sind. hat das hier jemand schonmal gemacht und kann da mal drüber berichten?
ansonsten liebe grüße, hoffe ich bin hier am richtigen mann :)
bei meiner mutter immer recht ausgewogenes essen gab (nicht immer fettig, 4 / 5 mal im monat salat als hauptmahlzeit etc).
:DDDDDDDDDDDDDD
magst du uns den zweck deines smileys erklären?
würde ich auch gerne wissen. ich meine es oben ernst, bin für hilfe dankbar, da ich meine zeit intensiv und nicht nur zu 50% nutzen will und dann kommt "horrorshow" mit sowas.
@ cena: in der heutigen zeit ist es mMn schon recht ausgewogen. selbstverständlich gab es zu den "anderen" mahlzeiten immer ein wenig salat oder gemüse dazu, sodass ich es für normale menschen schon als ausgewogen bezeichnen würde.
poste doch mal 3 tage wie du dich zur zeit ernährst und dann kann man schonmal entscheiden ob man dir alles erklären muss oder ob nur noch ein paar sachen umgestellt werden müssen
bei meiner mutter immer recht ausgewogenes essen gab (nicht immer fettig, 4 / 5 mal im monat salat als hauptmahlzeit etc).
:DDDDDDDDDDDDDD
magst du uns den zweck deines smileys erklären?
würde ich auch gerne wissen. ich meine es oben ernst, bin für hilfe dankbar, da ich meine zeit intensiv und nicht nur zu 50% nutzen will und dann kommt "horrorshow" mit sowas.
@ cena: in der heutigen zeit ist es mMn schon recht ausgewogen. selbstverständlich gab es zu den "anderen" mahlzeiten immer ein wenig salat oder gemüse dazu, sodass ich es für normale menschen schon als ausgewogen bezeichnen würde.
bild im spoiler (ich hoffe du kannst ein bisschen englisch)
Spoiler:
einfacher gehts wirklich nicht. dann -500 defizit fahren wenn du nicht mehr abnimmst erhöhen
poste doch mal 3 tage wie du dich zur zeit ernährst und dann kann man schonmal entscheiden ob man dir alles erklären muss oder ob nur noch ein paar sachen umgestellt werden müssen
ich werds mir mal bis sonntag notieren, was ich alles esse. kommt dann am sonntag abend hier rein.
@ horrorshow: bin des englischen mächtig. das bild kapiere ich soweit nicht vollständig. zeigt es mir generell, was ich essen kann/darf während ich diäte? oder das gegenteil? wäre schön, wenn du dazu ein bis zwei sätze erklärung schreiben könntest und mir zudem "-500 defizit" erklärst (und "IITYM").
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