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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    und diese kohlenhydrate sind schließlich böse

    kannste nix machen

    also: wie gehabt hungern!

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      Zitat von TYSON
      und diese kohlenhydrate sind schließlich böse

      kannste nix machen

      also: wie gehabt hungern!
      naja der sinn einer low-carb diät sind nunmal wenige Kohlenhydrate. Und von den ganzen Diätformen passt diese halt am besten zu mir. Vom Fasten usw halte ich nix. Und mit meinen Fortschritten (knapp 1% kfa pro Woche) bin ich auch zufrieden.

      e: und ich hungere auch nicht. hab halt einfach keinen hunger zur zeit. wenn ich nicht auf diät bin esse ich auch locker 3000kcal am tag. schrumpfmagen oder sowas hab ich also nicht :P
      aber ohne kartoffeln und andere kohlenhydrathaltige produkte ist es halt gar nicht so einfach genug kalorien aufzunehmen (und 1kg putenfleisch esse ich bestimmt nicht am tag :X)

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        Zitat von Lairyn
        Na das hier war gestern:


        Eigentlich hätte ich den Feta weggelassen, aber wollte mir dann noch paar Kcal reinhauen, sonst wären es wieder nur 1700kcal gewesen. Das Vollkorntoast am Abend war auch nicht optimal, aber hatte nix anderes mehr zu Hause (Feiertag). Normalerweise esse ich dann Fisch mit Gemüse oder Putenfleisch

        Zitat von toRn
        iss halt mehr fette
        Was z.B.? Esse meist knapp 30g Nüsse, aber die haben ja auch wieder Kohlenhydrate
        Magerine

        Kommentar


          ich seh schon, ich muss auch wieder low-carben :D
          bei deinem "abendbrot" würde ich trotzdem vor hunger im bett sterben.
          unter grundumsatz essen halte ich auch nicht für optimal.

          Kommentar


            Dachte ich auch am Anfang.. Finde es persoenlich aber besser zB lowfat zu machen.. mehr als 50g Fett braucht der Koerper kaum und teilweise kann man auch auf 30/35g runtergehen solange man das nicht jeden Tag tut und dabei viel Obst/Gemuese isst.

            Das Problem ist bei so wenigen Carbs, dass man die ganzen Fette nicht wirklich effektiv als Muskelspeicher nutzen kann und man deshalb weniger Energie beim Training hat.

            Mache es zb so :
            50g Fett = 450kcal
            160g Protein = 640kcal
            227,5g Kohlenhydrate = 910kcal

            2000 kcal

            Dabei Naehrstofftiming so waehlen, dass man relativ entspannt ueber den Tag kommt und auf viel Obst/Gemuese achten

            Kommentar


              zum thema low-carb kann ich nur das hier empfehlen:
              Low-Carb Ernährung

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                Zitat von SEX_RAPTOR
                zum thema low-carb kann ich nur das hier empfehlen:
                Low-Carb Ernährung
                und du redest eine seite zuvor noch von "don't overanalyze"? :D

                oh Lairyn, dann habe ich mich wohl verschaut.

                Kommentar


                  Zitat von GruenBlau
                  ich seh schon, ich muss auch wieder low-carben :D
                  bei deinem "abendbrot" würde ich trotzdem vor hunger im bett sterben.
                  unter grundumsatz essen halte ich auch nicht für optimal.
                  abendbrot war eigentlich ausreichend (4 thunfischtoast, proteinshake mit milch und bisschen feta/mozarella). die einteilung im ernährungstagebuch stimmt nicht.

                  mit dem grundumsatz muss ich dir zustimmen. werde mal gucken dass ich min 1947kcal esse. mein größtes problem ist eigentlich die zeit während ich in der uni bin. da gibts halt nur brötchen/kohlenhydratreiche sachen zu essen. darum hab ich wahrscheinlich am abend dann probleme die gewünschte zahl zu erreichen

                  Kommentar


                    3 schnapsgläser olivenöl am tag, problem gelöst

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                      Zitat von Mats Hummels
                      Spoiler: 
                      Habe mal ne kurze Frage an die Ernährungsexperten hier:

                      Ist in Beerenfrüchten aus dem Tiefkühlregal Zucker enthalten? In zahlreichen Portalen lese ich verschiedene Sachen, manche sagen ja dort ist Fruchtzucker enthalten und bei anderen widerrum es ist kein Zucker enthalten.

                      lg
                      steht normalerweise drauf.

                      [quote=Billy Mays]
                      Zitat von Lairyn
                      Na das hier war gestern:
                      Spoiler: 


                      Eigentlich hätte ich den Feta weggelassen, aber wollte mir dann noch paar Kcal reinhauen, sonst wären es wieder nur 1700kcal gewesen. Das Vollkorntoast am Abend war auch nicht optimal, aber hatte nix anderes mehr zu Hause (Feiertag). Normalerweise esse ich dann Fisch mit Gemüse oder Putenfleisch
                      mich würden ja deine ballaststoffe interessieren, kann mir kaum vorstellen dass du auf mehr als 20g kommst, was schon eher wenig ist.

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                        So, habe mir gerade ne Packung Himbeeren (750g) bei REWE gekauft, da ich wie erwähnt kein Ernährungsfachmann bin, ist das viel Zucker oder wenig? ungesüßt steht ja drauf oder sollte ich lieber was anderes kaufen?

                        Spoiler: 
                        [image]http://s14.directupload.net/images/130502/cgtvv8pn.jpg[/image]
                        [image]http://s1.directupload.net/images/130502/l8jrwi6o.jpg[/image]

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                          Zitat von Sekedow
                          Spoiler: 
                          Zitat von affe
                          Zitat von rumzigeunern
                          Zitat von Uli
                          Die Brust ist ein großer Muskel, da hilft bei ungünstiger Genetik nur insgesamt mehr trainieren ;-) Ich persönlich habe mit Kurzhanteln beim BD bessere Ergebnisse als mit der Langhantel beispielsweise, auch Fliegende oder Cable Cross treffen den Brustmuskel sehr gut.
                          verändert der griff der langhantel bei der benchpress irgendwas? also enger oder weiter außen?
                          kannst nur die obere bzw. die untere brust unterschiedlich stark treffen, eine innere brust als eigenen kopf gibt es nicht.


                          Es ist egal, ob es den Muskel gibt. Vielmehr ist interessant, ob ich bestimmte Bereiche funktional isoliert ansprechen kann. Bizeps besteht ja auch ais x Bereichen und trotzdem kann man sie nicht ansprechen.
                          dir ist bewusst, dass der bizeps 2 köfpe hat hoffe ich. das sagt der name ja bereits.
                          er besteht also nicht aus x bereichen sondern 2 köpfen, die man unterschiedlich stark belasten kann. von isolieren hat hier niemand gesprochen, nur du.

                          Zitat von Mats Hummels
                          So, habe mir gerade ne Packung Himbeeren (750g) bei REWE gekauft, da ich wie erwähnt kein Ernährungsfachmann bin, ist das viel Zucker oder wenig? ungesüßt steht ja drauf oder sollte ich lieber was anderes kaufen?

                          Spoiler: 
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                          warum so zuckerphob?

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                            warum überhaupt lowcarb,bzw dein beispielplan ist ja garkein lowcarb?
                            kannst doch auch mit mehr carbs gut diäten?
                            aber wenn es lowcarb sein soll einfach mal 4-5 eier und du hast schon wieder 400 kcal mehr oder lachs usw.

                            Kommentar


                              Zitat von affe
                              Zitat von Mats Hummels
                              So, habe mir gerade ne Packung Himbeeren (750g) bei REWE gekauft, da ich wie erwähnt kein Ernährungsfachmann bin, ist das viel Zucker oder wenig? ungesüßt steht ja drauf oder sollte ich lieber was anderes kaufen?

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                              warum so zuckerphob?
                              Geht darum das ich die letzten überschüssen Kilos loswerden will und gerne morgens mal einen Smoothie machen möchte bzw. Himbeereis mit Datteln und paar anderen Früchten evtl. noch und am besten ganz auf den Zucker verzichten möchte.

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                                Zitat von Mats Hummels
                                Zitat von affe
                                Zitat von Mats Hummels
                                So, habe mir gerade ne Packung Himbeeren (750g) bei REWE gekauft, da ich wie erwähnt kein Ernährungsfachmann bin, ist das viel Zucker oder wenig? ungesüßt steht ja drauf oder sollte ich lieber was anderes kaufen?

                                Spoiler: 
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                                warum so zuckerphob?
                                Geht darum das ich die letzten überschüssen Kilos loswerden will und gerne morgens mal einen Smoothie machen möchte bzw. Himbeereis mit Datteln und paar anderen Früchten evtl. noch und am besten ganz auf den Zucker verzichten möchte.
                                und was erhoffst du dir vom bloßen verzicht auf zucker?

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