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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Terence Chill
    schonmal jemand mit adidas samba kniebeugen oder kreuzheben gemacht? habe einfach keine gescheiten schuhe, alle mit zuviel dämpfung.
    Ich schließe mich der Frage an. Bin auf der Suche nach neuen Schuhen. Hab folgende im Auge:
    - Adidas Samba
    - Adidas Court Stabil 10
    Hat jmd Erfahrung mit den Schuhen? Anforderungen sind v.a. gute Stabilität beim Heben und Beugen.

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      Zitat von Terence Chill
      schonmal jemand mit adidas samba kniebeugen oder kreuzheben gemacht? habe einfach keine gescheiten schuhe, alle mit zuviel dämpfung.
      trainiere immer in adidas samba ( jedoch 3 jahre alt und damit sehr gut eingelatscht ) habe damit 0 probleme.. flache sohle und verstärkte ferse - was brauch man mehr? =)

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        Zitat von ELMO McELROY
        Zitat von Terence Chill
        schonmal jemand mit adidas samba kniebeugen oder kreuzheben gemacht? habe einfach keine gescheiten schuhe, alle mit zuviel dämpfung.
        Ich schließe mich der Frage an. Bin auf der Suche nach neuen Schuhen. Hab folgende im Auge:
        - Adidas Samba
        - Adidas Court Stabil 10
        Hat jmd Erfahrung mit den Schuhen? Anforderungen sind v.a. gute Stabilität beim Heben und Beugen.
        chucks>all

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          http://www.fitnessfreaks.com/jason-statham-trainingsplan-ernahrungsplan/

          /discuss

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            Zitat von Chabos wissen wer der Babo ist
            http://www.fitnessfreaks.com/jason-statham-trainingsplan-ernahrungsplan/

            /discuss

            -Nimm 6 kleine Mahlzeiten täglich zu dir. Iss gesundes, unverarbeitetes Essen wie z.B. Eiweiß, Magerfleisch, Fisch, Nüsse, Gemüse und Whey Protein-Shakes.
            herrlich, da musste ich doch schon fast lachen.

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              Bin auch sehr zufrieden mit den Adidas Samba.

              Hebe allerdings auch nur 100kg.

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                Habe die Samba noch nicht beim KB benutzt, aber die Handball Spezial haben eigentlich die selbe Sohle. Und ich find sie fürs Beugen und Heben absolut beschissen

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                  Zitat von Chabos wissen wer der Babo ist
                  http://www.fitnessfreaks.com/jason-statham-trainingsplan-ernahrungsplan/

                  /discuss
                  freue mich auf meine gains mit dem ernährungsplan.

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                    "Folge einfach Jasons simplen Regeln um richtig in Form zu kommen:

                    -Bleib bei 2000kcal! Wenn Jason wirklich ans Fett geht, dann ist das sein Tageslimit. Wenn du merkst, dass der Hunger kommt…iss Früchte."


                    aaaaaha

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                      So nach vielen, vielen Wochen SS-Workout bin ich mit dem, was ich damals erreichen wollte ziemlich zufrieden und schreibe mal ein bisschen darüber.

                      Vorher:
                      ~87Kilo bei 1.89m (??)
                      Probleme: Nicht ausreichende Muskeln im Oberschenkel, die restlichen Muskeln etwas aufpäppeln (Ganzkörper also). Eishockeyspieler, also sowohl Schnellkraft als auch Kraftausdauer waren wichtig, dafür hatte ich zu viel Fett im Körper.

                      Training:
                      Wie empfohlen 3mal die Woche im A-B-A B-A-B Rhythmus.
                      Hatte Anfang April MD-Grippe, war dort von ~87 Kilo auf 80 gedroppt, die ich in 2 Wochen wieder einigermaßen gefangen hatte. Danach war ich im... "Urlaub", wo ich nicht trainieren konnte, aber wie unten genannt an meiner Ausdauer mit Dauer- und Belastungsläufen gearbeitet habe.

                      Ernährung:
                      Bin Vegatarier, esse seit kürzerer Zeit (~2 Jahren) aber erst jeden Tag Sojaprodukte bzw. bewusst, früher des Öfteren nur Snacks den Tag über genommen. Seit 10 Jahren nehme ich deswegen Eisentabletten und seit Herbst letzten Jahres Magnesiumtabletten (kann ich persönlich nur empfehlen, nicht nur schränkt es Muskelkater ein sondern man bekommt weitaus weniger muskuläre Probleme wie Krämpfe, Zerrungen oder Dehnungen).
                      Nach jedem Training (egal ob Hockey oder SS) mache ich mir Quark mit (meist frischem, aber auch manchmal Konserven-) Obst, über die Fettstaufe bin ich mit mir noch nicht einig und wechsle dort. Generell esse ich nach Sporttraining Quark mit 40% Fett und nach Workout-Tagen Magerstufe.

                      Sonstiges:
                      Ich habe mir angewöhnt, nach Spieltagen bzw. Drills am Abend noch mal Abends zu duschen und ein Dampfbad zu nehmen. Kann ich auch nur empfehlen, es entspannt sofort die Muskeln und beruhigt auch den Geist, kann danach auch ziemlich früh einschlafen, sonst durch den Sport Einschlafprobleme.
                      Bin in den letzten 2 Wochen vor allem viel gelaufen, um wieder genug Ausdauer zu erhalten. Im Mai beginnt die Inlinehockeysaison, wofür Ausdauer wichtiger wird. Trotzdem will ich vor allem aufs Eishockey schauen, also kein Gewicht einsparen, welches man beim Inlinehockey eigentlich nicht benötigt.


                      Nachher:
                      ~85Kilo bei 1.89m
                      Problemzonen: Oberschenkel wurden viel straffer und auch kräftiger, Fett so gut wie verschwunden (das hätte ich wirklich nicht gedacht gehabt!!). Brust ist nun ausgeprägt, genau wie auch am Bauch, wo kaum noch Fett vorhanden ist. Unterarme habe ich zudem separat trainiert, sind auch sehr kräftig.


                      Ziel für die Zukunft:
                      Als Erstes will ich mein Trainingsequipment upgraden. Habe leider nur 2 Hanteln ohne viel Gewicht (~10 Kilo pro Hantel), weswegen ich die Sätze beim SS etwas umdisponieren musste. Vor allem Bankdrücken hat sehr gelitten, mein Bizeps hat sich nach kurzer Zeit überhaupt nicht mehr weiterentwickelt.
                      EDIT: Ich hatte deswegen die Hanteln nur noch beim Bankdrücken im Einsatz ( ab Anfang April nur einen Arm, also knappe 20 Kilo die aber auch keine Herausforderung waren). Sonst habe ich alternativ Gewichte aufgebaut, z.B. Gefüllte Farbeimer, die bei mir rumliegen und die sich gut stapeln lassen. Ich habe also - abgesehen vom Bankdrücken aufgrund der Sicherheit) - nicht mehr auf die Hanteln gesetzt.
                      Dort steckt auch mein neues Ziel. Ich möchte mich weiter im SS-Bereich beschäftigen, also wenige Übungen allgemein. Habe kein Problem, das Gleiche über lange Zeit zu machen. Ist ja doch irgendwie nie das Selbe. Ich habe ein Eishockey-Workout gegooglet, vielleicht probiere ich das auch aus. Es ist viel zeitaufwendiger als SS, aber ich bin auf dem Papier noch susbildungssuchend, habe also mehr als genug Zeit.
                      Im Moment sind die Arme mein größtes Problem. Während ich an der Schusstechnik selbst arbeiten kann, will ich mehr Aufmerksamkeit auf meinen Oberarm richten. Zwar konnte ich dieses Jahr relativ gut mich und meine Mates verteidigen, aber nächstes Jahr gibts neue Gegner, weshalb ich auch erwäge, mit einem Kumpel mal zum Boxen mitzugehen.
                      Zudem überlege ich, mal ein Fitnessstudio auszuprobieren, falls ich ein sicheres Einkommen beziehe. Deswegen schiele ich und höre ich mich um, was so im Umkreis FFM über die Studios gesagt wird. Dies wäre aber frühestens zum Beginn des WS.


                      Hoffe ich habe euch nicht gelangweilt, für Rückfragen/Anregungen bin ich immer offen. Vielen Dank an alle, die mich damals bei der Wahl beraten haben!!!!!einself

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                        habe ich das richtig verstanden, du trainierst nach dem starting strength-system, hast aber nur 2 10kg hanteln?

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                          wie hast du denn ss ohne langhanteln und gewichten gemacht?
                          oder hab ich was falsch verstanden?

                          Kommentar


                            Zitat von zim
                            habe ich das richtig verstanden, du trainierst nach dem starting strength-system, hast aber nur 2 10kg hanteln?
                            richtig, ich habe anstatt 3x5 aber z.t. 3x20 gemacht. zum Liften habe ich andere Gegenstände genommen, am Ende Bodenkacheln. Bankdrücken konnte ich aber am schwersten improvisieren (eben halt 20 Wiederholungen bzw. bis zur Erschöpfung) deshalb habe ich da keine Fortschritte gemacht.


                            E:

                            Zitat von cyrfer
                            wie hast du denn ss ohne langhanteln und gewichten gemacht?
                            oder hab ich was falsch verstanden?
                            Kurzhanteln gehen notfalls auch. Und wie gesagt, bei den Lifts habe ich andere Gegenstände gneommen. Hatte gehofft, in Polen billig Gewichte zu bekommen aber dort sind sie genausoteuer. Schaue mich jetzt um, wo ich welche bekomme.

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                              dann ist das aber kein ss /klugscheißermodus off

                              trotzdem viel erfolg, gönn dir mal ein paar gewichte oder die mitgliedschaft im studio ;)

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                                Wie gesagt, Bankdrücken war das einzige ohne adäquaten Ersatz, da ich keine Lust habe, dass mir unhandliches Zeug irgendwann auf die Melone donnert. Beim Rest hatte ich schon alternativen gesucht und gefunden, konnte also die Gewichte systematisch nach SS-Prinzip erhöhen.

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