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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von chill0r
    hat hier noch jemand das problem, dass ihm nach/während dem krafttraining leicht schwindlig wird? esse und trinke genug davor und trinke auch während dem training genug. bei harten cardio-einheiten, fußballtraining etc. hab ich das problem nie, nur beim krafttraining
    wenn ich Beinpresse 45 ° mache bekomm ich totales Herzklopfen muss schnaufen und mir wird schwarz vor Augen. Aber auch nur bei der Übung. Frag mich nicht warum.

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      Trainier jetzt seit dem 6. Dez und hatte am Anfang immer schön Muskelkater. Mittlerweile nach den wenigen Wochen kaum noch. Trainiere 3x die Woche (Di, Do, Sa) und nehme die Gewichte so, dass ich 3x20 schaffe, ohne zu sterben aber mich schon gut anstrengen muss. Mache ein GK-Programm.

      Ist das "normal"? Bin ich einfach Muskelkater-Immun oder mach ich was falsch? Jemand meinte, wenn ich kein Muskelkater bekommen würde, solle ich mehr Gewiche nehmen, aber wie gesagt, die Sätze sind schon wie sie sind arg anstrengend, die eine Übung mehr, die andere bisschen weniger.

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        3x20 ziemlicher murks..
        ist nicht unnormal.

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          Muskelkater ist kein Zeichen von gutem Training, sondern von ungewohnter Belastung. Völlig normal, dass das nach einer Weile abnimmt. 20 Wiederholungen finde ich allerdings ziemlich viel pro Satz.

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            Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachsum.

            Besonders beim GK ist es recht normal, dass man iwann keinen mehr bekommt. Wenn du splittest, wirste wieder welchen bekommen, weil die Intensität steigt. Aber bleib mindestens 6 Monate beim GK.

            Wieso trainierst du mit 20 Wdh? Ich würde 8-12 machen, wenn du nicht speziell auf irgendwas hintrainierst, sondern nur aufbauen willst.

            e: da sind wir drei uns ja einig ;)

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              Ziel ist Aufbau/Definition und Trainingsplam vom Trainer sagt 15-20 Wiederholungen. Kenne mich halt 0 aus und habe das erstmal für gut befunden.

              Das Muskelkater ansich nicht gut ist, ist mir bewusst, nur dass es so schnell aufhört, bzw. abnimmt, hätte ich nicht gedacht. Aber naja, gut so :D

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                Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Die meisten Einsteigerpläne wie Starting Strength sagen 3x5, wobei 3x(8-12) auch geht. Für den Aufbau sind einstellige Wiederholungszahlen am besten. Habe persönlich mit 3x5 (+Aufwärmsätze) sehr gute Erfahrungen gemacht.

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                  Kann den leider nicht auswendig, besteht aber aus 8 oder 9 Übungen. Allerdings finden die an so Machinen statt, einige Übungen sind zB Shoulder Press, Vertical Traction, Upper/Lower Back, Low Row, Chest Press, usw.. und zum Schluss ne Machine namens "9", wo ich sitzend einen Widerstand abwechselnd nach links und rechts drücken muss, dabei aber nur den Oberkörper benutze. Vorher & Nachher jeweils Cardio zum warm/kalt machen.

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                    das ding ist für die seitlichen bauchmuskeln.

                    naja, solltest auf jedenfall den plan vom trainer über den haufen werfen, das sind verdammt nochmal pläne für alte menschen... mit diesen warmupgewichten die du da 20mal durch die gegend bewegst wirst du nicht viel erreichen. anfängerpläne gibts im startpost.

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                      bei den trainern meint man halt, dass die nur das rechte wollen.

                      hör auf uns und die wirst der linke ;)

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                        zum 2. mal in folge heute alk trinken, ssb, bye ihre schönen gaaaainz

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                          Zitat von Mimimi
                          zum 2. mal in folge heute alk trinken, ssb, bye ihre schönen gaaaainz
                          morgen wirste shredded sein. FUAAAARK

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                            gestern auch heftig gesoffen und bissl kater heut morgen gehabt

                            konnte aber zum glück eben trainieren.. hab aber bisschen geschummelt und beinpresse weggelassen ;) sonst hätt ich wohl schön ins studio gekotzt

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                                nabend,

                                folgendes, bin vor 3 Monaten zu Hause ausgezogen und wollte "endlich" mal was ändern, sprich abnehmen & Muskeln aufbauen. Als ich noch zu Hause gewohnt hab, war die Schule vorbei und ich hab 6 Monate wirklich nichts gemacht. Jetzt hab ich so langsam wieder angefangen ins Fitness zu gehen und zumindest merke ich schon ein paar Fortschritte bezüglich Gewichtsabnahme & Muskelaufbau, allerdings würde ich das durch gute bzw. bessere Ernährung beschleunigen wollen.

                                Nun zum Problem: Ich habe absolut keine Ahnung wie man richtig kocht. Klar, Nudeln, mal nen Steak und Pommes & Pizza in den Backofen sind kein Problem, aber das ist ja alles komplett ungesund. In den 3 Monaten in denen ich jetzt nicht mehr zu Hause wohne habe ich mir kein einziges Mal was gesundes oder wirklich leckeres (Wie bei Mutti) gemacht. Schon ein wenig traurig. Bisher war ich auch immer zu faul irgendwo zu suchen bzw. mir ein Kochbuch zu kaufen.

                                Gibt es irgendwo einen Plan/Kochbuch, whatever, was mir einfach vorschreibt was ich an dem und dem Tag zu kochen habe, was auch gesund ist? Sollte natürlich nicht allzu kompliziert sein und auch nicht zu lange dauern.

                                Hab mir im opening post die Ernährungsguides angeguckt, aber irgendwie werde ich daraus nicht schlau, Theorie ist ja schön und gut, aber ich brauch einfach praktische Schritte wie morgens das, mittags das, abends das. Warm essen geht eigentlich nur abends, da ich fast durchgehend in der Uni bin und z.Z. nichtmal mittags Zeit hab in die Mensa zu gehen.

                                Männlich, 19 Jahre, 101kg, 1.93m, 2x die Woche Fitness

                                Wäre euch sehr verbunden, wenn ihr mir helfen könntet, bin total unfähig was Ernährung angeht..

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