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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von cyrfer
    Zitat von affe
    uhh, die unterscheidung zwischen "gut" und "dirt" wirkt schon ziemlich heftig auf mich.
    wie soll er sonst sein fett im gesicht loswerden, wenn er nicht seinen KFA reduziert?
    wenn er einen geringen kfa (10%) hat und das fett nicht weggeht, dann wirds auch wenig sinnvoll sein auf 8% zu reduzieren.

    dann muss man eben damit leben, dass man pausbäckchen hat oder zum onkel doc.
    abgesehen davon muss man nicht abnehmen/fett verbrennen um von 10% auf 8% kfa zu kommen.

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      wenig carbs und fett, viel proteine und ballaststoffe, dabei ordentlich workout und bissel cardio.
      hab in ~4 monaten über 10kg runter (auf 72kg bei 186)

      Zitat von OVER 9000
      Alles klar. Also erstmal runter mit dem Speck.
      Dann muss ich jetzt nur noch nen geeigneten Plan finden.

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        Zitat von Menata
        Zitat von cyrfer
        Zitat von affe
        uhh, die unterscheidung zwischen "gut" und "dirt" wirkt schon ziemlich heftig auf mich.
        wie soll er sonst sein fett im gesicht loswerden, wenn er nicht seinen KFA reduziert?
        wenn er einen geringen kfa (10%) hat und das fett nicht weggeht, dann wirds auch wenig sinnvoll sein auf 8% zu reduzieren.

        dann muss man eben damit leben, dass man pausbäckchen hat oder zum onkel doc.
        abgesehen davon muss man nicht abnehmen/fett verbrennen um von 10% auf 8% kfa zu kommen.
        und wie würdest du das anstellen? kann natürlich sein, dass hier einfach nur ein begriffliches missverständnis vorherrscht.

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          Zitat von affe
          Zitat von Menata
          Zitat von cyrfer
          Zitat von affe
          uhh, die unterscheidung zwischen "gut" und "dirt" wirkt schon ziemlich heftig auf mich.
          wie soll er sonst sein fett im gesicht loswerden, wenn er nicht seinen KFA reduziert?
          wenn er einen geringen kfa (10%) hat und das fett nicht weggeht, dann wirds auch wenig sinnvoll sein auf 8% zu reduzieren.

          dann muss man eben damit leben, dass man pausbäckchen hat oder zum onkel doc.
          abgesehen davon muss man nicht abnehmen/fett verbrennen um von 10% auf 8% kfa zu kommen.
          und wie würdest du das anstellen? kann natürlich sein, dass hier einfach nur ein begriffliches missverständnis vorherrscht.
          wenn, dann so: muskeln aufbauen würde reichen, kfa ist ja n anteil an der gesamt masse

          müsste natürlich so clean wie möglich geschehen, damit der anteil der unvermeidlich ebenfalls zugeführten fettmasse so gering wie möglich ausfällt

          (habs jetzt nicht nachgerechnet um hier konkrete zahlen/belegbarkeit anzubringen, das überlass ich um die uhrzeit gerne anderen)

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            Zitat von mars
            Zitat von affe
            Zitat von Menata
            Zitat von cyrfer
            Zitat von affe
            uhh, die unterscheidung zwischen "gut" und "dirt" wirkt schon ziemlich heftig auf mich.
            wie soll er sonst sein fett im gesicht loswerden, wenn er nicht seinen KFA reduziert?
            wenn er einen geringen kfa (10%) hat und das fett nicht weggeht, dann wirds auch wenig sinnvoll sein auf 8% zu reduzieren.

            dann muss man eben damit leben, dass man pausbäckchen hat oder zum onkel doc.
            abgesehen davon muss man nicht abnehmen/fett verbrennen um von 10% auf 8% kfa zu kommen.
            und wie würdest du das anstellen? kann natürlich sein, dass hier einfach nur ein begriffliches missverständnis vorherrscht.
            ja, und zwar auf deiner seite: muskeln aufbauen würde reichen, kfa ist ja n anteil an der gesamt masse :p
            und das vollkommen fettfrei bzw. in einem verhältnis von wesentlich über 1:1?
            kann ich mir gerade nicht besonders gut vorstellen.

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              Zitat von affe
              Zitat von Menata
              Zitat von cyrfer
              Zitat von affe
              uhh, die unterscheidung zwischen "gut" und "dirt" wirkt schon ziemlich heftig auf mich.
              wie soll er sonst sein fett im gesicht loswerden, wenn er nicht seinen KFA reduziert?
              wenn er einen geringen kfa (10%) hat und das fett nicht weggeht, dann wirds auch wenig sinnvoll sein auf 8% zu reduzieren.

              dann muss man eben damit leben, dass man pausbäckchen hat oder zum onkel doc.
              abgesehen davon muss man nicht abnehmen/fett verbrennen um von 10% auf 8% kfa zu kommen.
              und wie würdest du das anstellen? kann natürlich sein, dass hier einfach nur ein begriffliches missverständnis vorherrscht.
              beispiel:
              80 kg mann hat 10% KFA --> 8 kg
              80 kg mann nimmt jetzt an fettfreier muskelmasse zu sodass seine 8 kg fett jetzt weniger als 10% KFA ausmachen.

              E: ah too slow :(

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                damit ein athlet der 80kg wiegt seinen KFA von 10% auf 8% ohne eine reduzierung der fettmasse verringern kann müsste er 20kg reine muskelmasse zunehmen ohne auch nur 1g fettmasse zuzunehmen.


                wenn ich mich nicht verrechnet habe

                Kommentar


                  wäre zu schön um wahr zu sein.. komplett fettfreie gainz, geil dann muss ich garnicht mehr diäten. ich hoffe das meinst du nicht allzu ernst.

                  http://1percentedge.com/ifcalc/
                  hier kann mans sich auch mehr oder weniger berechnen lassen.

                  Kommentar


                    Zitat von TYSON
                    damit ein athlet der 80kg wiegt seinen KFA von 10% auf 8% ohne eine reduzierung der fettmasse verringern kann müsste er 20kg reine muskelmasse zunehmen ohne auch nur 1g fettmasse zuzunehmen.


                    wenn ich mich nicht verrechnet habe
                    wie hast du das denn berechnet? 20kg scheint mir zuviel, eher 2kg (was immernoch abartig viel ist)

                    Kommentar


                      Zitat von affe
                      Zitat von Menata
                      Zitat von cyrfer
                      Zitat von affe
                      uhh, die unterscheidung zwischen "gut" und "dirt" wirkt schon ziemlich heftig auf mich.
                      wie soll er sonst sein fett im gesicht loswerden, wenn er nicht seinen KFA reduziert?
                      wenn er einen geringen kfa (10%) hat und das fett nicht weggeht, dann wirds auch wenig sinnvoll sein auf 8% zu reduzieren.

                      dann muss man eben damit leben, dass man pausbäckchen hat oder zum onkel doc.
                      abgesehen davon muss man nicht abnehmen/fett verbrennen um von 10% auf 8% kfa zu kommen.
                      und wie würdest du das anstellen? kann natürlich sein, dass hier einfach nur ein begriffliches missverständnis vorherrscht.
                      Mehr Muskeln als fett aufbauen ^_^

                      Kommentar


                        mann wiegt 80kg, 10% kfa -> 80*.1=8kg körperfett
                        mann nimmt 20kg muskelmasse zu, 8% kfa -> 100*.8=8kg körperfett

                        Kommentar


                          hmm kein plan, liest sich nach der rechnung logisch, scheint mir aber dennoch zu hoch die zahl

                          Kommentar


                            Zitat von helge
                            hmm kein plan, liest sich nach der rechnung logisch, scheint mir aber dennoch zu hoch die zahl
                            tja, intuition und logik haben nicht unbedingt was miteinander zu tun.

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                              lyle hat dazu sogar auch was

                              http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html

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                                ok krass, halt nur einfaches mathe, aber hätte ich so eben mal drauf antworten sollen wären wohl nicht 20kg rausgekommen


                                heute übrigens erster diättag, morgen erstes cardio... denke mal die ersten tage werden am härtesten, danach easy going

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