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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Wenn ich während meiner DIät krank werde, sollte ich dann meine Kalorienaufnahme eher erhöhen? Weil ich jetzt bestimmt 1 Woche nicht trainieren kann und Angst habe, dass ich jetzt viel Muskelmasse abbaue

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      Zitat von Golk
      Zitat von Matzelinhio
      zurzeit diät mit 2000 kalorien täglich - was tun gegen starkes hungergefühl am abend vorm schlafen? (esse meist noch 250 g magerquark, hilft aber kaum :( )
      kannst dir abends nen Salat mit Hähnchen/Fisch/whatever machen + beliebig viel Broccoli

      ansonsten find ich 2000 Kalorien bei dir recht wenig oO Hattest du nicht nen Leistungsumsatz von 3k?:x
      muss bissl flotter gehen, durch die knapp 4 wöchige pause viel zeit verloren =) bin noch net wieder im fussballtraining deshalb erstmal bissl niedrigere kalorienzufuhr, ab nächste woche dann mehr denk ich

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        einfach durchhalten, nach ein paar tagen wird das hunger gefühl schwächer

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          kann jemand zughilfen empfehlen für kreuzheben oder eher davon abraten? würde halt meistens noch ne wiederholung oder 2 schaffen rutsche aber ab

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            trainier deine handgelenke

            Zitat von Lairyn
            Wenn ich während meiner DIät krank werde, sollte ich dann meine Kalorienaufnahme eher erhöhen? Weil ich jetzt bestimmt 1 Woche nicht trainieren kann und Angst habe, dass ich jetzt viel Muskelmasse abbaue
            bei krankheit würd ich gar nicht diäten

            losses in nem zeitraum von ~1 woche dürften zu vernachlässigen sein

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              Zitat von pand9r
              kann jemand zughilfen empfehlen für kreuzheben oder eher davon abraten? würde halt meistens noch ne wiederholung oder 2 schaffen rutsche aber ab
              spricht nichts dagegen solange du sie erst einsetzt wenn deine unterarme am ende sind

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                ich nutze sie ab 140... konzentriere mich lieber auf meinen rücken als meine Unterarme

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                  Zitat von oBAEMa
                  Zitat von helge
                  hab mal nen bisschen diätplanung gemacht und starte mit so 2900kcal an trainingstagen, klingt kalorientechnisch nicht viel aber ich finde auf dem blatt siehts nach ausreichend essen aus :D
                  Pff Diät mit 2900kcal. Bei mir wäre das extreme Bulking trotz fast 2m Größe, knapp unter 100kg und 6 mal die Woche Sport. FML...
                  an trainingstagen wird da auch kaum was gekürzt, werde dort nicht niedriger als 2600kcal gehen. bei den offtagen bin ich am ende bestimmt bei 2000, was aber immernoch genug ist um gut drauf zu sein. wenns perfekt läuft kann ich dir kcal dann ja auch wieder erhöhen und werd trotzdem härter

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                    http://www.team-andro.com/phpBB3/hilfe-aus-reinem-interesse-t263973.html

                    is das der rm hugger? :)

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                      wird wohl nicht soviele huggers geben

                      aber jo ist er

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                        hugger pls
                        :D::D:D


                        hab wohl zwischen 20 und 25% kfa :( eher 25:(


                        diäten ist bei mir mit gemüse vollstopfen, um gegen das hungegefühl zu kämpfen :(

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                          dunkles vollkornbrot hilft eig ganz gut weils auch elend lange braucht um verdaut zu werden

                          e http://fddb.info/db/de/lebensmittel/exquisa_exquisa_frischkaese_fitline_0_2prozent_nat ur/index.html aufs brot scheint wohl auch epic zu sein

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                            nett. ich habe stalker.

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                              wenn hunger n kohlrabi rein pfeifen, ganze fett knolle ~100kcal.
                              oder ne packung sauerkraut, ist auch gut für die von der diät geschundene verdauung =)

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                                Zitat von PREISELBEERE
                                Zitat von phess
                                Preisel, Muskelfaserriss nicht von Zerrung unterscheiden können und dann meinen je richtig Handball gespielt zu haben, lächerlich ;)
                                Gute Besserung! Saison is doch eh bald rum, willst Du unbedingt vor der Vorbereitung schon laufen? Sterber!
                                naja meine sprunggelenke, knie, schultern, finger sagen was anderes :D aber am oberschenkel hatte ich noch nie irgendwas ;)

                                ja bin fieser fettsack, muss früher anfangen als die anderen :D
                                ich bin auch immer etwas unbeholfen und tollpatschig, dementsprechend sieht auch meine Krankenakte aus.
                                Das derzeit dümmste ist ne Verletzung im Wurfarm/Schulter.
                                Neben dem Delta, an der Supraspinatussehne habe ich ne Entzündung die einfach nicht weggehen will. Ich habe das Glück 2x die Woche kostenlos und ohne Arztbescheinigung zum Physio gehen zu können. Aber nachdem mir einer in den Wurfarm gegriffen hat im Spiel kann ich nichtmehr werfen. Und das schon seit Januar. Ist aber auch eh nich schlimm, spiele nur Abwehr und ab und zu nen paar Tempos.
                                Dementsprechend leidet aber auch das Krafttraining. Bei allem was Überzugbewegungen oder Kraft aus dem Arm erfordert kack ich total ab.
                                Noch zwei Wochen, dann ist eh erstmal Pause. Aber sollte es dann bald nicht besser werden muss ich mir wohl oder übel mal was überlegen.

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