Du wirst nicht plötzlich zu arnie werden
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Solltest es aber noch auf den Rest deines Körpers erweitern, nur Schultern + Arme trainieren sieht irgendwann scheiße aus.
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Discopumperkörper kann sich nicht entwickeln, will gerade wegen den trainierten Beinen auch oben rum zulegen. Habe für alles adäquate Übungen, nur der Rücken ist eine Problemzone.Zitat von cplsonSolltest es aber noch auf den Rest deines Körpers erweitern, nur Schultern + Arme trainieren sieht irgendwann scheiße aus.
Naja, wird wohl kein Valuekommentar mehr kommen. scha.de.
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Klimmzüge, Rudern mit Kurzhanteln, Kurzhantel/Kettlebellswings, Hyperextensions (Spanngurt ums Bett).
Kannst halt kein (vernünftiges) Kreuzheben machen, aber als Ausdauersportler wohl nicht soooo wichtig.
Solltest die Beine aber auch nicht vernachlässigen, gerade die brauchen auch Krafttraining. Split-Squats, Schwere Ausfallschritte und Pistols. Viel mehr brauchts da wohl auch nicht.
Wenns dir wirklich darum geht wirklich stark und muskulös zu werden sollte sich man aber auf jeden Fall ne LH kaufen. Das, 2 Kurzhanteln, vernünftige Kniebeugemöglichkeit (idealerweise ein Powerrack), Klimmzugmöglichkeit, (verstellbare) Bank und irgendwas um den Boden zu schützen (idealerweise ne Plattform) ist alles was man braucht. "Nötig" ist ein Studio nie, und gesetz den Fall man hat den Platz und das Kapital imho die bessere Option.
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Welche supps bringen eine guter Unterstützung in der Defi-Phase? Nehme zur Zeit (Kreatin), Proteinpulver & Omega 3-6-9 Kapseln. Von irgendwelchen Fatburner Kapseln halte ich nichts, da die in manchen Ländern schon auf dem Index stehen.
Grünteeextrakt, Aminosäuren? Irgendwas empfehlenswert was nicht nur Geldmache der Hersteller ist?
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Once you have your training/diet in order, supplements add at best a small gain in performance. I'd say that, currently, creatine has abut the most impact of anything, it averages something like 8-15% better gains over placebo in terms of strength gain or reps to failure which is pretty damn big comparatively speaking. It's about 1-5% peak sprint performance and 5-15% repeated sprint peformance. Again, pretty big especially given that it's cheap as hell right now. If anything else works that well, I'm waiting to see the data.
Until you have training/diet in order, they do fuckall. Look at how many people are taking every fat burning supplement under the sun and losing nary an ounce b/c they don't have their shit together with their diet and training. Do you hoenstly think that most of the folks on these boards, taking a dozen+ supps have their training and diet in order? I sure don't.
And, as mentioned 2 posts backs, if you're a competition athlete or looking for that extra few %age gain, I'm all about doing whatever you can to maximizes performance or training or whatever.
Personally, and realize that this is a philosophical issue (i.e. my opinion which means it's no more right than anybody else's opinion), if you're not going to ever compete, why bother? The money people are pissing away on this stuff, stuff that might, at best, confer a tiny %age improvement staggers me.
But ultimately, this is getting away from the issue at hand which is my problem with the fact that 99% of what comes out has no decent data on it. All you see is the same bad interpretations of rat and in vitro data, the same pathological/deficiency models and nothing in healthy umans (much less athletes). And everybody jumps all over it, until the human data shows up a year or two later and it turns out to do FUCKALL. The supplement industry has been churning out bullshit, making overhyped promises that almost NEVER pan out, for at least 5 solid decades (go dig up some back issues of Muscle and Health or whatever) and nothing has changed now except that the ads are prettier. And yet those same people keep falling for the next iteration of crap over and over and over again.
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paar spezielle sachen machen ab einem bestimmten level schon noch sinn, aber im großen und ganzen gebe ich dir rechtZitat von toRnevtl bcaa. in wahrheit darf man sich aber von keinem supp das hierzulande legal erhältlich ist großartige verbesserungen erwarten. ich hab auch schon einiges durchprobiert und bin mittlerweile der meinung dass alle legalen supps außer whey und coffeintabs geldverschwendung sind.
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Spoiler:Zitat von shzzLalso der physiotherapeut bei mir im studio hat mir vor kurzem noch anderes erzählt. stichwörter lohnenede pause und erhohlende pause. genauso wie er mir noch etwas zu dem endlosthema obere und untere brust erzählt hat (worauf ich jetzt hier lieber nicht eingehe).Zitat von Leland GauntAlso schafft man durch das verändern der pausenzeiten keinen anderen Reiz?
nur wer letztenendes recht hat weiß halt keine sau :)Zitat von wmNzRIch trainiere zwar nicht 5x5 , bzw nur bei kniebeugen und beinpresse, aber trotzdem brauch ich keine 2-3 min pause, weil das verschwendung ist. Bei geringen pausen wird dein muskel außerdem mehr beansprucht. Bei längeren pausen geht dein puls etc wieder runter und dein muskelvolumen wird nicht annähernd so beansprucht , wie mit 30-60sek. Klar gibt es ausnahmen wie kreuzheben , wo man mal 2 min braucht. Und qualität hast du auch immernoch wenn du kurze pausen machstZitat von marshohes gewicht, höhere pauseZitat von wmNzRPausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.Zitat von marswas und wieviel du isst wäre wohl entscheidend
pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
@chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
wenn du im warmup bar only machst wirste ja wohl keine 3-5 minuten pausieren, das kann bei nem 5x5 aber schon nötig sein, bei dem du eben nah an deinem rom bist
Da ist Krafttraining aber der falsche Zusammenhang. Von lohnender und erholender Pause spricht man beim Ausdauertraining, speziell bei extensiven oder intensiven Intervallen oder beim Wiederholungstraining.
Im Krafttraining wird da eher in Maximal-, Explosiv-, Schnellkraft, Kraftausdauer usw. gesprochen. Da findet man für die Pausen verschiedene Angaben in der Literatur, die bewegen sich aber meistens zwischen schwammigen 2-5 Minuten für alle Methoden. Das heisst die Wiederholungszahl, Übungsausführung und das Gewicht sind hier viel relevanter als die Pause. Zumindest nach gäniger Lehrmeinung. Für gewöhnlich sagt man aber je höher die Intensität, desto länger sollte die Pause gewählt werden. Was da lang ist, ist ja auch für jeden individuell verschieden.
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Hab gestern so 'nen InBody Test bei mir im Studio gemacht. Gab's diesen Monat einmalig umsonst, kostet sonst 12,50 .
Soll laut Studiopersonal fast so genau sein wie ein MRT Gerät, kann ich aber nicht so ganz glauben. Immerhin sagt das Ding, dass ich 9,9% Körperfett habe. Das glaub ich mal so gar nicht.
War aber mal ganz lustig. Und 'nem geschenkten Gaul schaut man ja bekanntlich nicht ins Maul.
Ergebnis:
Spoiler:[image]http://abload.de/img/1m9sel.jpg[/image]
[image]http://abload.de/img/2v0s1t.jpg[/image]
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der effekt auf die fettverbrennung dürfte ziemlich gering sein. der sinn dahinter ist eher sich zb nach einem langen arbeitstag fürs training zu pushen. ich hab billige tabs von bulkpowders.Zitat von LairynWenn ich das richtig verstanden habe, sorgen die Koffeintabletten für eine bessere Fettverbrennung im Training? Kannst du bestimmte Tabletten/Hersteller empfehlen?Zitat von toRnmittlerweile der meinung dass alle legalen supps außer whey und coffeintabs geldverschwendung sind.
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