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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Ist halt ein ziemliches durcheinander und auch kein Push/Pull
    -warum Vorermüdung vor dem KH? Beinstrecker besser in TE1 und nach der GÜ. Lieber KB anstatt BP, oder zumindest eine freie Beinübung
    -Wechsel von Brust zu Schulter und dann wieder zu Brust? Entweder das Eine oder Andere erst betonen, normalerweise erst Brust.
    -allgemein unausgeglichene Anzahl von Übungen (zb doppelt so viel Arme wie Rücken), auffällig viele Übungen

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      Ok also mit Kniebeugen anstelle von Beinpresse hatte ich lange Zeit drin nur habe bei Kniebeugen Probleme mit dem Rücken, obwohl meiner Meinung nach die Ausführung richtig ist. Und durch Beinpresse kann ich wesentlich besser an mein Limit gehen.

      Mit dem Wechsel von Brust auf Schultern kann ich ja tauschen genauso wie mit dem Kreuzheben als erstes in TE2.


      Mit den Armübungen verhält es sich bei mir so, dass ich die Seilzugübungen nur mache,
      um den Muskel komplett auszureizen.
      Dazu mache ich 2 Sätze. Den ersten so, dass ich gerade 15Wdh. schaffe und im zweiten Satz dann was noch geht.

      Welche Übungen würdet ihr denn raushauen, auch wenn ich ungern auf welche verzichten würde.


      NiK

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        Zitat von NIK
        Gibt es dafür denn einen Grund ?

        weil ich hab keine Lust für 30 min. ins Studio zu gehen.
        intensität wird nicht durch die dauer bestimmt. du fühlst dich gut, weil du denkst: "boaaah wieder 1,5std trainiert. jetzt muss ich ja super stark werden, weil viel hilft viel" aber dabei bist du leider super ineffektiv! du kriegst gleiche oder bessere erfolge mit wesentlich weniger, aber strukturierterem training (siehe trainingspläne im startpost). zudem hast du noch viel mehr freizeit :)

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          Zitat von rumzigeunern
          Zitat von NIK
          Gibt es dafür denn einen Grund ?

          weil ich hab keine Lust für 30 min. ins Studio zu gehen.
          intensität wird nicht durch die dauer bestimmt. du fühlst dich gut, weil du denkst: "boaaah wieder 1,5std trainiert. jetzt muss ich ja super stark werden, weil viel hilft viel" aber dabei bist du leider super ineffektiv! du kriegst gleiche oder bessere erfolge mit wesentlich weniger, aber strukturierterem training (siehe trainingspläne im startpost). zudem hast du noch viel mehr freizeit :)
          Ich versteh was du meinst :D

          Aber z. B. fehlt doch in dem Push/Pull Beispiel komplett der Bauch oder überseh ich dabei was?

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            Dann nimm halt Bauch dazu.
            Schau, es spricht nichts dagegen 80min ins Gym zu gehen. Trotzdem sind TPs wie deiner auffällig. Bei GÜ sollte man pro Satz mit Pause mal mindestens 4min rechnen. 3 GÜs a 3 Sätze wären damit schon 36min. Mit Isos und oder ein paar persönlichen Vorlieben hast du deine Stunde locker zusammen.
            Wenn nun jemand mit 10 Übungen pro Einheit daher kommt, bekommt man schnell den Eindruck, das etwas nicht stimmen kann, besonders im Bereich Intensität. Ich gehe jede Wette ein, dass dein KH-BD, KH und die Dips bei dir vollkommen für die Tonne sind.

            => Nimm einen normalen Plan und ergänze ihn, WENN ES SEIN MUSS. Ein Normalo sollte aber kaum mehr als 4 GÜs pro Einheit gescheit hinbekommen.

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              Zitat von coug4r
              + längere Pausen machen. Das ist Krafttraining, nicht HIIT.
              aus
              http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1c78r4/strength_size_and_the_truth_about_rep_ranges/

              "Bodybuilder workouts should be done with little (30 seconds to 1 minute) rest to stimulate glycogen depletion (opposed to Phosphocreatine [PCr] depletion). STRENGTH on the other hand should be done with lots (3-5 minutes) of rest to stimulate PCr recovery."

              wenn mein vorrangiges ziel masse ist, sollte ich dann kurze (60sek) oder lange pausen machen (3min) oder einfach nach gefühl?
              habe in den letzten trainingseinheiten versucht meine pausenzeiten absichtlich zu verkürzen.

              und hat jemand vielleicht einen kauftipp für knie-wraps (für wärme)? auf was sollte man dabei achten?

              und wie verhindere ich bei kreuzheben mit kreuzgriff, dass sich mein körper in die richtung dreht auf deren seite ich mit der hand unter die hantel greife?
              sprich rechts obergriff, links untergriff und mein ganzer körper dreht sich nach links und vv.

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                Pausendauer ist kein relevantes Streitthema

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                  Zitat von Sekedow
                  Dann nimm halt Bauch dazu.
                  Schau, es spricht nichts dagegen 80min ins Gym zu gehen. Trotzdem sind TPs wie deiner auffällig. Bei GÜ sollte man pro Satz mit Pause mal mindestens 4min rechnen. 3 GÜs a 3 Sätze wären damit schon 36min. Mit Isos und oder ein paar persönlichen Vorlieben hast du deine Stunde locker zusammen.
                  Wenn nun jemand mit 10 Übungen pro Einheit daher kommt, bekommt man schnell den Eindruck, das etwas nicht stimmen kann, besonders im Bereich Intensität. Ich gehe jede Wette ein, dass dein KH-BD, KH und die Dips bei dir vollkommen für die Tonne sind.

                  => Nimm einen normalen Plan und ergänze ihn, WENN ES SEIN MUSS. Ein Normalo sollte aber kaum mehr als 4 GÜs pro Einheit gescheit hinbekommen.
                  Wenn ich das ganze auf einen 3er Spil einteilen würde, müsste das aber hinkommen oder liege ich da Falsch?

                  heißt dann würde ich
                  TE1 Brust/Trizeps
                  TE2 Rücken/Bizeps
                  TE3 Beine/Schulter machen.

                  Bauch dann jeden zweiten Tag?

                  PS: Ich gehe auf Masse

                  Kommentar


                    Ich versteh deinen Plan gar nicht.. Glaube die Auswahl an Übungen ist da mehr das Problem als die Einteilung der Muskelgruppen die du trainieren willst.

                    Kommentar


                      Zitat von cplson
                      Ich versteh deinen Plan gar nicht.. Glaube die Auswahl an Übungen ist da mehr das Problem als die Einteilung der Muskelgruppen die du trainieren willst.
                      Ok was würdest du dazu sagen?

                      3er-Split

                      TE1

                      - Schrägbankdrücken
                      - Kurzhantelbankdrücken
                      - Butterflies an der Maschine
                      - Dips
                      - Trizeps Seilzug
                      - Crunchmaschine


                      TE2

                      - Kreuzheben
                      - Klimmzüge
                      - Rückenstrecker
                      - Bizeps Langhantelcurls im sitzen
                      - Bizeps Seilzug
                      - Rumpfseitheben


                      TE3

                      - Beinpresse
                      - Beinstrecker
                      - Beinbeuger
                      - Wadenheben sitzend
                      - Frontdrücken im sitzen mit Langhantel
                      - Seitheben mit Kurzhanteln
                      - Criss-Cross

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                        Zitat von NIK
                        Zitat von Sekedow
                        Dann nimm halt Bauch dazu.
                        Schau, es spricht nichts dagegen 80min ins Gym zu gehen. Trotzdem sind TPs wie deiner auffällig. Bei GÜ sollte man pro Satz mit Pause mal mindestens 4min rechnen. 3 GÜs a 3 Sätze wären damit schon 36min. Mit Isos und oder ein paar persönlichen Vorlieben hast du deine Stunde locker zusammen.
                        Wenn nun jemand mit 10 Übungen pro Einheit daher kommt, bekommt man schnell den Eindruck, das etwas nicht stimmen kann, besonders im Bereich Intensität. Ich gehe jede Wette ein, dass dein KH-BD, KH und die Dips bei dir vollkommen für die Tonne sind.

                        => Nimm einen normalen Plan und ergänze ihn, WENN ES SEIN MUSS. Ein Normalo sollte aber kaum mehr als 4 GÜs pro Einheit gescheit hinbekommen.
                        Wenn ich das ganze auf einen 3er Spil einteilen würde, müsste das aber hinkommen oder liege ich da Falsch?

                        heißt dann würde ich
                        TE1 Brust/Trizeps
                        TE2 Rücken/Bizeps
                        TE3 Beine/Schulter machen.

                        Bauch dann jeden zweiten Tag?

                        PS: Ich gehe auf Masse
                        Und dann konzentrierst du dich wieder auf viele Isos und hast gleichzeitig noch eine niedrige Frequenz? Der split ist auch nicht gerade ideal, Belastung des Schultergürtels in jeder Einheit. Würde dir raten nach bekannten GKs oder 2ern zu trainieren und die mal darauf zu vertrauen, dass die massenweise erprobt sind und überfüllte oder komplizierte Pläne eher Nachteile haben.

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                          Zitat von NIK
                          Zitat von cplson
                          Ich versteh deinen Plan gar nicht.. Glaube die Auswahl an Übungen ist da mehr das Problem als die Einteilung der Muskelgruppen die du trainieren willst.
                          Ok was würdest du dazu sagen?

                          3er-Split

                          TE1

                          - Schrägbankdrücken
                          - Kurzhantelbankdrücken
                          - Butterflies an der Maschine
                          - Dips
                          - Trizeps Seilzug
                          - Crunchmaschine


                          TE2

                          - Kreuzheben
                          - Klimmzüge
                          - Rückenstrecker
                          - Bizeps Langhantelcurls im sitzen
                          - Bizeps Seilzug
                          - Rumpfseitheben


                          TE3

                          - Beinpresse
                          - Beinstrecker
                          - Beinbeuger
                          - Wadenheben sitzend
                          - Frontdrücken im sitzen mit Langhantel
                          - Seitheben mit Kurzhanteln
                          - Criss-Cross
                          Wenn du nach 3 Übungen Brust noch gescheite Dips machen kannst, dann trainierst du entweder wie eine basolute Pussy oder bist ordentlich Fortgeschritten und müsstest solche Fragen nicht stellen

                          Kommentar


                            wir möchten jedes training eine progressive überlastung

                            wie können wir dies erreichen?

                            - höheres gewicht

                            - schnellere wiederholungen

                            - verkürzte pausen zwischen sätzen

                            - mehr wiederholungen

                            - mehr sätze

                            - langsamere wiederholungen

                            - technischen anspruch erhöhen

                            - qualität der wiederholung erhöhen


                            pausen zwischen sätzen sind ein werkzeug von vielen.


                            lange oder kurze pausen jeweilig als dogma hinzustellen ist dum

                            Kommentar


                              In der Diät auf zusätzliches salzen verzichten (z.B: beim Kartoffeln kochen, Nudeln kochen)? ja oder nein?

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                                nein

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