Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    nimmst du supps?

    Kommentar


      Zitat von mars
      was und wieviel du isst wäre wohl entscheidend

      pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
      Habe keinen Plan, den ich akkurat befolge. In der Regel Haferflocken, Ei und Toast zum Frühstück. Kohlenhydrate mit Fleisch zum Mittag (Nudeln, Reis + Huhn, Pute etc.) und abends meistens Brot, Salat, Fisch - eher was Leichteres. Hab durch die Arbeit kaum die Chance, viele kleine Mahlzeiten zu essen. Meine Portionen sind aber ziemlich klein, ich tue mich schwer, viel zu essen.

      Nehme keine Supps. Habe mal ne Zeit lang Shakes getrunken, aber nach ein paar Wochen kriege ich da nur das Kotzen.

      Kommentar


        brot ist also leicht, eh?

        wenn deine portionen eher klein sind, dann wohl auch deine kalorienzufuhr

        denke du hast n unbewusstes defizit, ggf. sogar vitaminmangel wenn sich das echt auf ei, fleisch und ab und zu salat beschränkt

        add mehr gemüse, ggf. auch wasser (kp was du außer 1l beim training so trinkst aber 3-4L+/tag solltens schon sein) und guck dass du mindestens das reinkriegst was du umsetzt

        Kommentar


          Zitat von mars
          was und wieviel du isst wäre wohl entscheidend

          pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
          Pausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.

          @chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.

          Kommentar


            Ja, ich esse gern Gemüse und recht ausgewogen (hab es nur nicht im Detail beschreiben wollen), ich denke auch, dass es schlichtweg zu wenig ist. Dann gebe ich mir da mal mehr Mühe.

            Kommentar


              fddb.info mal grob mitloggen zumindest und dann siehste ja wo du ungefähr landest ;)

              Kommentar


                Zitat von wmNzR
                Pausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde.
                Weil? Mache das auch gut nach Gefühl. Und vor allem wenn ich stärker werden will gil für mich: Wenn ich bereit bin bin ich bereit. Geht auch schonmal 5+ min.

                Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?!
                Ist doch gut. Qualität > Quantität.

                Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.
                Davon abgesehen dass ich beim Heben bei einem Gewicht, dass auch nur halbwegs an nem 5RM kratzt nicht mal dran denken muss, nach 30 Sekunden irgendwas produktives auf die Beine zu stellen weil ich noch keuchend rumsitze und Sterne sehe, ist sowas der beste Weg, Fortschritt zu töten.
                Einfach nur zu arbeiten bis man müde ist hat mit Training nicht viel am Hut.
                Wer sich unbedingt noch mit Finishern, extra Volumen und so kurzen Pausen fertig machen will, macht das am besten nach den 5x5 Sätzen.

                @chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
                + längere Pausen machen. Das ist Krafttraining, nicht HIIT.

                Kommentar


                  Kommentar


                    Also schafft man durch das verändern der pausenzeiten keinen anderen Reiz?

                    Kommentar


                      Zitat von wmNzR
                      Zitat von mars
                      was und wieviel du isst wäre wohl entscheidend

                      pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
                      Pausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.

                      @chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
                      hohes gewicht, höhere pause

                      wenn du im warmup bar only machst wirste ja wohl keine 3-5 minuten pausieren, das kann bei nem 5x5 aber schon nötig sein, bei dem du eben nah an deinem rom bist

                      Kommentar


                        Zitat von Leland Gaunt
                        Also schafft man durch das verändern der pausenzeiten keinen anderen Reiz?
                        also der physiotherapeut bei mir im studio hat mir vor kurzem noch anderes erzählt. stichwörter lohnenede pause und erhohlende pause. genauso wie er mir noch etwas zu dem endlosthema obere und untere brust erzählt hat (worauf ich jetzt hier lieber nicht eingehe).
                        nur wer letztenendes recht hat weiß halt keine sau :)

                        Kommentar


                          Zitat von mars
                          Zitat von wmNzR
                          Zitat von mars
                          was und wieviel du isst wäre wohl entscheidend

                          pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
                          Pausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.

                          @chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
                          hohes gewicht, höhere pause

                          wenn du im warmup bar only machst wirste ja wohl keine 3-5 minuten pausieren, das kann bei nem 5x5 aber schon nötig sein, bei dem du eben nah an deinem rom bist
                          Ich trainiere zwar nicht 5x5 , bzw nur bei kniebeugen und beinpresse, aber trotzdem brauch ich keine 2-3 min pause, weil das verschwendung ist. Bei geringen pausen wird dein muskel außerdem mehr beansprucht. Bei längeren pausen geht dein puls etc wieder runter und dein muskelvolumen wird nicht annähernd so beansprucht , wie mit 30-60sek. Klar gibt es ausnahmen wie kreuzheben , wo man mal 2 min braucht. Und qualität hast du auch immernoch wenn du kurze pausen machst

                          Kommentar


                            Hi,
                            ich lese jetzt schon seit längerer Zeit aufmerksam mit und habe jetzt auch einmal eine Frage bezüglich meines Trainingsplanes. Ich habe zwei Trainingseinheiten Push/Pull.

                            TE1 Push
                            - 5min Warmup auf dem Laufband
                            - Beinpresse
                            - Schrägbankdrücken
                            - Frontdrücken im sitzen mit Langhantel
                            - Kurzhantelbankdrücken
                            - Butterflies an der Maschine
                            - Dips
                            - Trizeps Seilzug
                            - Crunchmaschine
                            - Criss-Cross

                            TE2 Pull
                            - wieder Warmup
                            - Wadenheben sitzend
                            - Beinbeuger
                            - Beinstrecker
                            - Kreuzheben
                            - Klimmzüge
                            - Bizeps Langhantelcurls im sitzen
                            - Bizeps Seilzug
                            - Seitheben mit Kurzhanteln
                            - Crunchmaschine
                            - Rückenstrecker


                            Beide TE dauern etwa 1:20h reine Trainingszeit.

                            Diesen Plan verfolge ich mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

                            Hat jemand Anregungen Verbesserungsvorschläge zu dem Plan?

                            NiK

                            Kommentar


                              Pro Einheit mind. die hälfte der Übungen raushaun

                              Kommentar


                                Gibt es dafür denn einen Grund ?

                                weil ich hab keine Lust für 30 min. ins Studio zu gehen.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X