nimmst du supps?
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
Habe keinen Plan, den ich akkurat befolge. In der Regel Haferflocken, Ei und Toast zum Frühstück. Kohlenhydrate mit Fleisch zum Mittag (Nudeln, Reis + Huhn, Pute etc.) und abends meistens Brot, Salat, Fisch - eher was Leichteres. Hab durch die Arbeit kaum die Chance, viele kleine Mahlzeiten zu essen. Meine Portionen sind aber ziemlich klein, ich tue mich schwer, viel zu essen.Zitat von marswas und wieviel du isst wäre wohl entscheidend
pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
Nehme keine Supps. Habe mal ne Zeit lang Shakes getrunken, aber nach ein paar Wochen kriege ich da nur das Kotzen.
Kommentar
-
mars
brot ist also leicht, eh?
wenn deine portionen eher klein sind, dann wohl auch deine kalorienzufuhr
denke du hast n unbewusstes defizit, ggf. sogar vitaminmangel wenn sich das echt auf ei, fleisch und ab und zu salat beschränkt
add mehr gemüse, ggf. auch wasser (kp was du außer 1l beim training so trinkst aber 3-4L+/tag solltens schon sein) und guck dass du mindestens das reinkriegst was du umsetzt
Kommentar
-
Pausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.Zitat von marswas und wieviel du isst wäre wohl entscheidend
pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
@chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
Kommentar
-
Weil? Mache das auch gut nach Gefühl. Und vor allem wenn ich stärker werden will gil für mich: Wenn ich bereit bin bin ich bereit. Geht auch schonmal 5+ min.Zitat von wmNzRPausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde.
Ist doch gut. Qualität > Quantität.Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?!
Davon abgesehen dass ich beim Heben bei einem Gewicht, dass auch nur halbwegs an nem 5RM kratzt nicht mal dran denken muss, nach 30 Sekunden irgendwas produktives auf die Beine zu stellen weil ich noch keuchend rumsitze und Sterne sehe, ist sowas der beste Weg, Fortschritt zu töten.Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.
Einfach nur zu arbeiten bis man müde ist hat mit Training nicht viel am Hut.
Wer sich unbedingt noch mit Finishern, extra Volumen und so kurzen Pausen fertig machen will, macht das am besten nach den 5x5 Sätzen.
+ längere Pausen machen. Das ist Krafttraining, nicht HIIT.@chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
Kommentar
-
-
mars
hohes gewicht, höhere pauseZitat von wmNzRPausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.Zitat von marswas und wieviel du isst wäre wohl entscheidend
pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
@chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
wenn du im warmup bar only machst wirste ja wohl keine 3-5 minuten pausieren, das kann bei nem 5x5 aber schon nötig sein, bei dem du eben nah an deinem rom bist
Kommentar
-
also der physiotherapeut bei mir im studio hat mir vor kurzem noch anderes erzählt. stichwörter lohnenede pause und erhohlende pause. genauso wie er mir noch etwas zu dem endlosthema obere und untere brust erzählt hat (worauf ich jetzt hier lieber nicht eingehe).Zitat von Leland GauntAlso schafft man durch das verändern der pausenzeiten keinen anderen Reiz?
nur wer letztenendes recht hat weiß halt keine sau :)
Kommentar
-
Ich trainiere zwar nicht 5x5 , bzw nur bei kniebeugen und beinpresse, aber trotzdem brauch ich keine 2-3 min pause, weil das verschwendung ist. Bei geringen pausen wird dein muskel außerdem mehr beansprucht. Bei längeren pausen geht dein puls etc wieder runter und dein muskelvolumen wird nicht annähernd so beansprucht , wie mit 30-60sek. Klar gibt es ausnahmen wie kreuzheben , wo man mal 2 min braucht. Und qualität hast du auch immernoch wenn du kurze pausen machstZitat von marshohes gewicht, höhere pauseZitat von wmNzRPausen bei entsprechendem gewicjt ist so eine aussage, die ich persönlich nicht gut finde. Machst du eine lange pause nur um das gewicht und wiederholungen aus dem satz davor zu schaffen?! Lieber 30-60sek machen und sich jedes mal abrackern.Zitat von marswas und wieviel du isst wäre wohl entscheidend
pausen bei entsprechendem gewicht gerne großzügiger wählen
@chu, ich glaube schlichtweg ,dass du unterzuckert bist und mal mehr auf deine kcal am tag achten solltest.
wenn du im warmup bar only machst wirste ja wohl keine 3-5 minuten pausieren, das kann bei nem 5x5 aber schon nötig sein, bei dem du eben nah an deinem rom bist
Kommentar
-
Hi,
ich lese jetzt schon seit längerer Zeit aufmerksam mit und habe jetzt auch einmal eine Frage bezüglich meines Trainingsplanes. Ich habe zwei Trainingseinheiten Push/Pull.
TE1 Push
- 5min Warmup auf dem Laufband
- Beinpresse
- Schrägbankdrücken
- Frontdrücken im sitzen mit Langhantel
- Kurzhantelbankdrücken
- Butterflies an der Maschine
- Dips
- Trizeps Seilzug
- Crunchmaschine
- Criss-Cross
TE2 Pull
- wieder Warmup
- Wadenheben sitzend
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Bizeps Langhantelcurls im sitzen
- Bizeps Seilzug
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Crunchmaschine
- Rückenstrecker
Beide TE dauern etwa 1:20h reine Trainingszeit.
Diesen Plan verfolge ich mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.
Hat jemand Anregungen Verbesserungsvorschläge zu dem Plan?
NiK
Kommentar
Kommentar