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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von rumzigeunern
    Zitat von Menata
    Hi,
    hab mal ne Frage.
    Trainiere jetzt auch schon einge Jahre und habe bisher immer im 2er Split trainiert mit relativ viel Volumen und auch Isolationsübungen, was eben auch daraus resultierte, dass ich mich über das Thema nicht reichlich informiert habe.
    Dies habe ich aber nun geändert und bin auf einen GK-Plan (WKM) umgestiegen:
    TE1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    LH-Rudern mit Untergriff

    TE2:
    Kreuzheben
    Military Press
    Klimmzüge (enger Untergriff)

    alles 3-4 mal pro Woche (mindestens 1 Tag Pause dazwischen)

    Allerdings frage ich mich ob das so wirklich ausreicht oder ob ich doch lieber bei höherem Volumen bleiben soll. Habe iwie das Gefühl, dass meine Arme so nicht ausreichend gefordert werden.
    Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?

    Danke schonmal!
    bei solchen plänen denke ich immer, da fährste extra ins gym und bist nach 20min schon wieder fertig?
    bei solchen aussagen denk ich immer, du hast den plan nicht verstanden

    Kommentar


      Zitat von wmNzR
      Wie macht man mit klimmzügen seine arme kaputt?! Du sollst aus dem rücken ziehen und nicht aus den armen
      Klar, aber nach 3-4 harten Sätzen Klimmzügen im UG ist zumindest mein Bizeps schon gut im Arsch, da bräucht ich nicht unbedingt Isos

      Kommentar


        Zitat von RN
        Zitat von rumzigeunern
        Zitat von Menata
        Hi,
        hab mal ne Frage.
        Trainiere jetzt auch schon einge Jahre und habe bisher immer im 2er Split trainiert mit relativ viel Volumen und auch Isolationsübungen, was eben auch daraus resultierte, dass ich mich über das Thema nicht reichlich informiert habe.
        Dies habe ich aber nun geändert und bin auf einen GK-Plan (WKM) umgestiegen:
        TE1:
        Kniebeugen
        Bankdrücken
        LH-Rudern mit Untergriff

        TE2:
        Kreuzheben
        Military Press
        Klimmzüge (enger Untergriff)

        alles 3-4 mal pro Woche (mindestens 1 Tag Pause dazwischen)

        Allerdings frage ich mich ob das so wirklich ausreicht oder ob ich doch lieber bei höherem Volumen bleiben soll. Habe iwie das Gefühl, dass meine Arme so nicht ausreichend gefordert werden.
        Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?

        Danke schonmal!
        bei solchen plänen denke ich immer, da fährste extra ins gym und bist nach 20min schon wieder fertig?
        ist auch nur für kraftsportler gut. für alle die den für sich maximalen muskelaufbau erzielen wollen ist das zu wenig. Man vercshenkt zu viel Potential.

        das soll nicht heißen dass der plan schlecht ist
        seh ich nicht so. Ist natürlich trainingserfahungsabhängig. Aber mit Rudern+Klimmzug ist der Rücken z.B schon gut abgedeckt. Brust reicht abhängig von der Trainingserfahrung auch eine Druckübung. Beine sind mit Kniebeugen und Kreuzheben auch ausreichend belastet. Ob man noch Isos für die Arme braucht..kann man machen.

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          Zitat von mars
          Zitat von rumzigeunern
          Zitat von Menata
          Hi,
          hab mal ne Frage.
          Trainiere jetzt auch schon einge Jahre und habe bisher immer im 2er Split trainiert mit relativ viel Volumen und auch Isolationsübungen, was eben auch daraus resultierte, dass ich mich über das Thema nicht reichlich informiert habe.
          Dies habe ich aber nun geändert und bin auf einen GK-Plan (WKM) umgestiegen:
          TE1:
          Kniebeugen
          Bankdrücken
          LH-Rudern mit Untergriff

          TE2:
          Kreuzheben
          Military Press
          Klimmzüge (enger Untergriff)

          alles 3-4 mal pro Woche (mindestens 1 Tag Pause dazwischen)

          Allerdings frage ich mich ob das so wirklich ausreicht oder ob ich doch lieber bei höherem Volumen bleiben soll. Habe iwie das Gefühl, dass meine Arme so nicht ausreichend gefordert werden.
          Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?

          Danke schonmal!
          bei solchen plänen denke ich immer, da fährste extra ins gym und bist nach 20min schon wieder fertig?
          bei solchen aussagen denk ich immer, du hast den plan nicht verstanden
          vielleicht kannst du mir ihn ja erklären bitte :)

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            Intensität und benötigte Zeit sind nicht proportional.

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              http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_throws_down

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                Zitat von Golk
                Zitat von wmNzR
                Wie macht man mit klimmzügen seine arme kaputt?! Du sollst aus dem rücken ziehen und nicht aus den armen
                Klar, aber nach 3-4 harten Sätzen Klimmzügen im UG ist zumindest mein Bizeps schon gut im Arsch, da bräucht ich nicht unbedingt Isos
                Dabei zieht man auch nicht so intensiv aus dem rücken

                Kommentar


                  [quote=coug4r]
                  http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_throws_down

                  Kommentar


                    Kann jemand nen gutes whey Protein empfehlen?
                    Hatte bisher das von Gold Standard und wollte mal was anderes probieren.

                    Danke Schonmal.

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                      [quote=cyrfer]
                      [quote=coug4r]
                      http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_throws_down

                      Kommentar


                        Ich kenn das "fuck barbell rows" Zitat zwar auch, aber wo genau basht er bitte in diesem Artikel Langhantelrudern. Wenn überhaupt, hilft doch der Artikel das in nen Kontext zu setzen.

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                          ich habe eine woche urlaub und wollte dick shoppen gehen und mich die woche über perfekt ernähren. was soll ich mir holen?
                          wie heisst dieses "brot" das ihr immer mal wieder hier erwähnt habt? sieht aus wie eine puffreis-platte in rund wenn ich mich nicht irre.

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                            brot heißt pita bread

                            ansonsten: eier, magerquark, hähnchenfleisch, gemüse in massen, wasser

                            würde sogar auf das brot verzichten

                            Kommentar


                              eier check
                              rinderlfeisch in massen check
                              obst check
                              wasser check
                              kartoffeln/reis check

                              quark, pita bread, gemüse wird noch besorgt.

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                                Aufgrund einer Handgelenksverletzung werde ich meine Defiphase jetzt vorziehen, da ich nicht wie gewünscht trainieren kann. Ich nehme täglich 5g Kreatin. Kann ich das weiterhin einnehmen oder lieber während der Diät absetzen?

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