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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Ich habe diese hier. Anders als im Bild geht der Verschluss aber über die gesamte Breite.
    http://www.amazon.de/Best-Body-Nutrition-Bandagen-Handgelenkbandagen/dp/B0012UTFLM/ref=pd_cp_sg_1

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      Hat Jemand eine Seite/Sammlung mit Übungen (BW) für zu Haus/Hotel?
      Arbeitsalltag lässt Studio im Moment nicht zu.

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        Zitat von DonaldFD
        Hat Jemand eine Seite/Sammlung mit Übungen (BW) für zu Haus/Hotel?
        Arbeitsalltag lässt Studio im Moment nicht zu.
        http://exceedandlead.com/wp-content/uploads/2013/01/zw13Y.jpg

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          Zitat von DonaldFD
          Hat Jemand eine Seite/Sammlung mit Übungen (BW) für zu Haus/Hotel?
          Arbeitsalltag lässt Studio im Moment nicht zu.
          http://m.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

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            Hier hüpfen doch Experten rum, die sich mit Kreuzheben auskennen.

            Ich komm nun seit ~3 Wochen nicht mehr weiter. Bin bei 165 Kg beide Hände mim Obergriff.

            Möchte nun gerne auf 1x Untergriff und 1x Obergriff wechseln.

            Welche Hand nimmt man da um Untergriff und welche im Obergriff? Meine rechte Hand/Arm ist deutlich stärker als mein linker.


            HELP!!! SOS!!!

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              was heißt du kommst nicht weiter?

              kannst gewicht nicht steigern?

              muss nicht immer an rücken, hüfte, beinen liegen, evtl sind auch einfach deine hände zu weak

              gym chalk für den grip könnte hier schon helfen

              bevorzugte hand in einer haltung gibts afaik nicht, da man das ohnehin abwechseln kann/sollte

              vorteil ist halt, dass die bar die der einen hand entgleitet automatisch in die andere rollt, also auch hier der grip höher als bei der herkömmlichen handhaltung sein sollte

              gruß

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                Hi,
                hab mal ne Frage.
                Trainiere jetzt auch schon einge Jahre und habe bisher immer im 2er Split trainiert mit relativ viel Volumen und auch Isolationsübungen, was eben auch daraus resultierte, dass ich mich über das Thema nicht reichlich informiert habe.
                Dies habe ich aber nun geändert und bin auf einen GK-Plan (WKM) umgestiegen:
                TE1:
                Kniebeugen
                Bankdrücken
                LH-Rudern mit Untergriff

                TE2:
                Kreuzheben
                Military Press
                Klimmzüge (enger Untergriff)

                alles 3-4 mal pro Woche (mindestens 1 Tag Pause dazwischen)

                Allerdings frage ich mich ob das so wirklich ausreicht oder ob ich doch lieber bei höherem Volumen bleiben soll. Habe iwie das Gefühl, dass meine Arme so nicht ausreichend gefordert werden.
                Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?

                Danke schonmal!

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                  kannst ja noch dips bei beiden TEs am ende mit dazunehmen
                  oder
                  bei beiden TEs klimmzüge und dips mit dazu und die klimmzüge im TE2 halt durch was anderes ersetzen.

                  e: ich würde übrigens die klimmzüge lieber im obergriff machen, finde die bringens irgendwie mehr als im untergriff.

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                    Zitat von Horrorshow
                    Hier hüpfen doch Experten rum, die sich mit Kreuzheben auskennen.

                    Ich komm nun seit ~3 Wochen nicht mehr weiter. Bin bei 165 Kg beide Hände mim Obergriff.

                    Möchte nun gerne auf 1x Untergriff und 1x Obergriff wechseln.

                    Welche Hand nimmt man da um Untergriff und welche im Obergriff? Meine rechte Hand/Arm ist deutlich stärker als mein linker.


                    HELP!!! SOS!!!
                    Linke Hand UG, rechte Hand OG mache ich immer als Rechtshänder. Hilft dir aber nicht wirklich :> aber anders würde es sich total komisch anfühlen, ka. Haste es schonmal ausprobiert oder immer 2x OG?

                    e: aber dass man es abwechseln sollte, macht irgendwie Sinn...sollte ich vll auch mal :X

                    Zitat von Menata
                    TE1:
                    Kniebeugen
                    Bankdrücken
                    LH-Rudern mit Untergriff

                    TE2:
                    Kreuzheben
                    Military Press
                    Klimmzüge (enger Untergriff)


                    Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?
                    Klar reicht das, ist ja n ganz normaler WKM. Dass du bei den Klimmis deine Arme nicht kaputtkriegst, kann ich aber nicht so ganz nachvollziehen oO

                    Musst aber auch nicht gleich nen WKM machen, v.a. wenn du Angst wg Volumen hast. Nen alternierender GK würde es zB auch tun.

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                      Als ich hebe schon immer im Kreuzgriff.
                      Links OG Rechts UG. Habs noch nie anders probiert, sollte doch aber eigentlich egal sein oder?

                      Kommentar


                        Zitat von Mave
                        Als ich hebe schon immer im Kreuzgriff.
                        Links OG Rechts UG. Habs noch nie anders probiert, sollte doch aber eigentlich egal sein oder?
                        +1 aber meine griffkraft atm zu schwach, um mich zu steigern, rücken gibt noch was her, aber muss abbrechen, weils mir sonst aus der hand fliegt

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                          Zitat von Hubschrauber
                          Zitat von Mave
                          Als ich hebe schon immer im Kreuzgriff.
                          Links OG Rechts UG. Habs noch nie anders probiert, sollte doch aber eigentlich egal sein oder?
                          +1 aber meine griffkraft atm zu schwach, um mich zu steigern, rücken gibt noch was her, aber muss abbrechen, weils mir sonst aus der hand fliegt
                          Ich weiß ja nicht bei welchen Gewicht du stehst, aber probier es doch mal mit Zughilfen.
                          Wenn ich merke, dass meine Grifftkraft ab einem gewissen Gewicht nachlässt, benutze ich welche. Imo sollte man diese aber auch nur verwenden, wenn man schon etwas mehr hebt.

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                            Zitat von Golk
                            Zitat von Horrorshow
                            Hier hüpfen doch Experten rum, die sich mit Kreuzheben auskennen.

                            Ich komm nun seit ~3 Wochen nicht mehr weiter. Bin bei 165 Kg beide Hände mim Obergriff.

                            Möchte nun gerne auf 1x Untergriff und 1x Obergriff wechseln.

                            Welche Hand nimmt man da um Untergriff und welche im Obergriff? Meine rechte Hand/Arm ist deutlich stärker als mein linker.


                            HELP!!! SOS!!!
                            Linke Hand UG, rechte Hand OG mache ich immer als Rechtshänder. Hilft dir aber nicht wirklich :> aber anders würde es sich total komisch anfühlen, ka. Haste es schonmal ausprobiert oder immer 2x OG?

                            e: aber dass man es abwechseln sollte, macht irgendwie Sinn...sollte ich vll auch mal :X

                            Zitat von Menata
                            TE1:
                            Kniebeugen
                            Bankdrücken
                            LH-Rudern mit Untergriff

                            TE2:
                            Kreuzheben
                            Military Press
                            Klimmzüge (enger Untergriff)


                            Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?
                            Klar reicht das, ist ja n ganz normaler WKM. Dass du bei den Klimmis deine Arme nicht kaputtkriegst, kann ich aber nicht so ganz nachvollziehen oO

                            Musst aber auch nicht gleich nen WKM machen, v.a. wenn du Angst wg Volumen hast. Nen alternierender GK würde es zB auch tun.
                            Wie macht man mit klimmzügen seine arme kaputt?! Du sollst aus dem rücken ziehen und nicht aus den armen

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                              Zitat von Menata
                              Hi,
                              hab mal ne Frage.
                              Trainiere jetzt auch schon einge Jahre und habe bisher immer im 2er Split trainiert mit relativ viel Volumen und auch Isolationsübungen, was eben auch daraus resultierte, dass ich mich über das Thema nicht reichlich informiert habe.
                              Dies habe ich aber nun geändert und bin auf einen GK-Plan (WKM) umgestiegen:
                              TE1:
                              Kniebeugen
                              Bankdrücken
                              LH-Rudern mit Untergriff

                              TE2:
                              Kreuzheben
                              Military Press
                              Klimmzüge (enger Untergriff)

                              alles 3-4 mal pro Woche (mindestens 1 Tag Pause dazwischen)

                              Allerdings frage ich mich ob das so wirklich ausreicht oder ob ich doch lieber bei höherem Volumen bleiben soll. Habe iwie das Gefühl, dass meine Arme so nicht ausreichend gefordert werden.
                              Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?

                              Danke schonmal!
                              bei solchen plänen denke ich immer, da fährste extra ins gym und bist nach 20min schon wieder fertig?

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                                Zitat von rumzigeunern
                                Zitat von Menata
                                Hi,
                                hab mal ne Frage.
                                Trainiere jetzt auch schon einge Jahre und habe bisher immer im 2er Split trainiert mit relativ viel Volumen und auch Isolationsübungen, was eben auch daraus resultierte, dass ich mich über das Thema nicht reichlich informiert habe.
                                Dies habe ich aber nun geändert und bin auf einen GK-Plan (WKM) umgestiegen:
                                TE1:
                                Kniebeugen
                                Bankdrücken
                                LH-Rudern mit Untergriff

                                TE2:
                                Kreuzheben
                                Military Press
                                Klimmzüge (enger Untergriff)

                                alles 3-4 mal pro Woche (mindestens 1 Tag Pause dazwischen)

                                Allerdings frage ich mich ob das so wirklich ausreicht oder ob ich doch lieber bei höherem Volumen bleiben soll. Habe iwie das Gefühl, dass meine Arme so nicht ausreichend gefordert werden.
                                Also ist die Umstellung sinnvoll und auch ausreichend oder sollte ich lieber zu einem anderen Plan greifen bzw. den jetzigen erweitern/überarbeiten?

                                Danke schonmal!
                                bei solchen plänen denke ich immer, da fährste extra ins gym und bist nach 20min schon wieder fertig?
                                ist auch nur für kraftsportler gut. für alle die den für sich maximalen muskelaufbau erzielen wollen ist das zu wenig. Man vercshenkt zu viel Potential.

                                das soll nicht heißen dass der plan schlecht ist

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