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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Moechte 'schonend' trainieren, da viele Leute die ich kenne sich als Anfaenger direkt Schulterprobleme zuziehen und ich keine Lust auf Verletzungen habe..

    Mir gings nur darum, wie der Muskel optisch waechst. Ist's nicht schwieriger optisch 'dickere' Muskeln zu bekommen, wenn man schon stärker im Bereich bis 5 wdh ist?
    Prinzipiell steigert man sich doch schneller umso untrainierter man ist, waere es da nicht sinnvoller um einen groesseren Muskelquerschnitt zu erreichen, erst mit ~10er wdh. anzufangen und anschliessend mit Maxkraft weiterzutrainieren da diese ja sowieso wenig auf Querschnittsverdickung abzielt?

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      SS ist ein super Programm, und da kommt es immer auf die Ausgangslage an. Ein 60-jähriger sollte vielleicht, wenn er 30 Jahre keinen Sport gemacht, etwas konservativer steigern. Aber im Prinzip sind SS und GSLP meiner Meinung nach die besten Programme, wobei das 3x Kniebeugen bei SS für Kampfsportler etwas viel ist, da würde ich eher wie beim GSLP 2x Beugen 1x Kreuzheben nehmen.
      In Punkto Form hast du uneingeschränkt Recht.
      Hab mich auch nicht angegriffen gefühlt. Ich hoffe ich schaffs die Tage mal mir die Lyle Artikel durchzulesen.
      Zitat von proni
      Stimmt, ganz allgemein gesagt, die Aussage, dass ein Training mit höheren Wiederholungen zu besser "aufgepumpten"/voluminöseren Muskeln führt, geringe Wiederholungen aber zu besseren Kraftwerten aufgrund der intrazellulären Muskelkoordination?
      Grob stimmt das schon, nur die inter- und intramuskuläre trägt nur zu ca. 20% zur Kraftentfaltung des Muskels bei. Etwa 80% resultiert aus dem Muskelquerschnitt. Und die intramuskuläre Koordination ist auch nicht sehr weit trainierbar. Ein normaler Mensch benutzt ca. 60% seines Muskels, ein gut trainierter kann durchaus Werte von 90% oder etwas mehr erreichen. Der Rest nennt sich autonom geschützte Reserve, die nur Situationen wie Schreckmomenten (Adrenalinaustoss) o.ä. genutzt werden kann.
      Zitat von Horrorshow
      meine nase ist komplett zertrümmert und muss gerichtet werden :(((

      laut el doktore post op 8 wochen kein sport.... :(((
      Quark, ich konnte nach ner OP an der Nase, mit Bruch und kaputter Nasenscheidewand nach 3 Wochen wieder locker laufen gehen und nach 5 Wochen wieder Krafttraining machen. Ball- und Kontaktsportarten solltest du 8-10 Wochen vermeiden, damit alles richtig zusammenwachsen kann.


      @ Readmoron
      Myofibrillare bzw. sarkomere Hypertrophy ist durchaus auch ein Dickenwachstum. Wieso sollte das eine das andere behindern?
      „Bei der sarkoplasmatischen Hypertrophie steigt das Volumen von nicht-kontraktilem Protein und den plastischen Bestandteilen zwischen den Muskelfasern an. Obwohl sich der Muskelquerschnitt vergrößert, gibt es keinen proportionalen Anstieg der Muskelkraft. Das ist die Art der Hypertrophie, die viele Nicht-Bodybuilder annehmen lässt, dass Bodybuilder im Allgemeinen größtenteils schwächer als olympische Gewichtheber und Powerlifter sind.

      Sarkomere Hypertrophie beinhaltet ein Anwachsen von Zahl und Größe der Sarkomere, welche die Myofibrillen umfassen. Diese werden den Myofibrillen in Serie und/oder parallel zugefügt. Hier sollte beachtet werden, dass nur paralleles Wachstum zu vermehrter Kraft führt.
      Bei der sarkomeren Hypertrophie kommt es zu einer Verdichtung der Myofibrillen und einem deutlichen Kraftanstieg.
      Je nachdem wie Sie trainieren, kommt es zu der einen oder anderen Hypertrophie. Ein Training mit hohem Volumen und mittlere Wiederholungszahl (8-12) führt zu mehr sarkoplasmatischer Hypertrophie. Geringes Volumen und wenig Wiederholungen (1-6) führt zu mehr sarkomerer Hypertrophie.“
      Quelle: http://user.phil-fak.uni-duesseldorf.de/~wastl/Wastl/Training/Hypertrophie_Jan%2BUwe_.PDF

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        Zitat von oBAEMa
        SS ist ein super Programm, und da kommt es immer auf die Ausgangslage an. Ein 60-jähriger sollte vielleicht, wenn er 30 Jahre keinen Sport gemacht, etwas konservativer steigern. Aber im Prinzip sind SS und GSLP meiner Meinung nach die besten Programme, wobei das 3x Kniebeugen bei SS für Kampfsportler etwas viel ist, da würde ich eher wie beim GSLP 2x Beugen 1x Kreuzheben nehmen.
        Pendlays MMA Plan find ich da auch noch gut. 3x Beugen ist imho auch etwas zu viel des guten für Kampfsportler, noch "schlimmer" find ich allerdings das aggressive Loading.

        Die meisten Bleistiftnacken haben ja schon Probleme mit der Regeneration bei SS (wenn auch meist aus der Weigerung heraus, mehr zu essen als ne zwölfjährige russische Ballerina und dem Verlangen, neben einem ernsthafen Kraftprogramm noch zusätzlich die Energie mit extra Volumen rauszubomben); das wird noch ja schlimmer wenn man "nebenher" noch intensiv Sport betreibt und Krafttraining nur zur Unterstützung betreibt. Als Kampfsportanfänger tuns imho auch 2 Krafteinheiten, und man könnte dann evtl später wenn sich der Körper auf die Belastung eingestellt hat noch ne dritte einführen.
        Also im Prinzip WKM mit weniger Volumen und höherer Intensität und dazu dann später noch irgendwelche Plyos/Olys.

        Obwohl sich der Muskelquerschnitt vergrößert, gibt es keinen proportionalen Anstieg der Muskelkraft. Das ist die Art der Hypertrophie, die viele Nicht-Bodybuilder annehmen lässt, dass Bodybuilder im Allgemeinen größtenteils schwächer stärker als olympische Gewichtheber und Powerlifter sind.
        FYP :)
        Die meisten Laien denken doch, dass Bodybuilder nur künstliche, aufgeblasene Muskeln haben und damit quasi nichts anstellen könnten. Und auch wenns stimmt dass Bodybuilder nicht so stark und explosiv sind wie Powerlifter und Gewichtheber und so zu trainieren nicht optimal ist für Performance, so sind sie gemessen an der Allgemeinheit immer noch retardiert stronK, von irgendwelchen superslow HIT-Jedis mal abgesehen.
        Als Beispiel werden dann sowieso immer die 140kg Apothekenschränke/Wasserbüffel genommen.

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          Zitat von coug4r

          Pendlays MMA Plan find ich da auch noch gut. 3x Beugen ist imho auch etwas zu viel des guten für Kampfsportler, noch "schlimmer" find ich allerdings das aggressive Loading.

          Die meisten Bleistiftnacken haben ja schon Probleme mit der Regeneration bei SS (wenn auch meist aus der Weigerung heraus, mehr zu essen als ne zwölfjährige russische Ballerina und dem Verlangen, neben einem ernsthafen Kraftprogramm noch zusätzlich die Energie mit extra Volumen rauszubomben); das wird noch ja schlimmer wenn man "nebenher" noch intensiv Sport betreibt und Krafttraining nur zur Unterstützung betreibt. Als Kampfsportanfänger tuns imho auch 2 Krafteinheiten, und man könnte dann evtl später wenn sich der Körper auf die Belastung eingestellt hat noch ne dritte einführen.
          Also im Prinzip WKM mit weniger Volumen und höherer Intensität und dazu dann später noch irgendwelche Plyos/Olys.
          100% agree! Die Progression ist wenn man noch andere Trainingseinheiten hat sowieso viel langsamer als wenn man nur SS macht und eben viel mehr Regeneration hat. Ich mache einen SS-ähnlichen Plan mit Teilübungen der Olys. Wegen den Kampfsporteinheiten ist die Progression eben etwas schleppend. Ich gehe da auch nie bis zum Muskelversagen. Ich mach zwar 3x die Woche Kniebeugen, aber wegen den Olys auch Front- und Reißkniebeugen. Bei letzterem kann man ja nicht wirklich von einer Beinübung reden, das ist ja mehr Schulter- und Rückenstabilisation.


          Zitat von coug4r
          FYP :)
          Die meisten Laien denken doch, dass Bodybuilder nur künstliche, aufgeblasene Muskeln haben und damit quasi nichts anstellen könnten. Und auch wenns stimmt dass Bodybuilder nicht so stark und explosiv sind wie Powerlifter und Gewichtheber und so zu trainieren nicht optimal ist für Performance, so sind sie gemessen an der Allgemeinheit immer noch retardiert stronK, von irgendwelchen superslow HIT-Jedis mal abgesehen.
          Als Beispiel werden dann sowieso immer die 140kg Apothekenschränke/Wasserbüffel genommen.
          Seit ich das eine Kohlmann Trainingsvideo gesehen habe, wo er ne Tonne (?) auf der Beinpresse hat weiss ich, dass BB auch verdammt viel Kraft haben können. Aber der Typ ist sowieso jenseits von Gut und Böse :D

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            hey leute schon mal was von Tongkat Ali aka Longjack gehört? schon mal probiert? bringt das was?

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              Wenn ich mich eine Woche für Gewichtsreduktion(Wettkampf) Low Carb ernähre und natürlich noch deutlich weniger zu mir nehme als sonst. Wie lange brauchen da die Glygogenspeicher um wieder voll zu sein bei ausreichender Kohlenhydratreicherernährung? Merke nämlich gerade das meine Regeneration deutlich gesunken ist.

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                Zitat von paddseN
                Zitat von toRn
                Zitat von paddseN
                Findet ihr, dass die Arme gleichgross sind und die gleichen Proportionen aufweisen?

                rechts ist minimal dicker aber nicht störend. bist du das? falls ja, mach mal noch paar pics
                kollege meint auf diesem pic erkennt man deutlich, dass rechts größer ist. bin ich selber so blind?

                Rechts ist minimal größer ja. Bist trotzdem ne Maschine ^^

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                  Zitat von paddseN
                  Zitat von Horrorshow
                  meine nase ist komplett zertrümmert und muss gerichtet werden :(((

                  laut el doktore post op 8 wochen kein sport.... :(((
                  kannst du ja endlich mal ein bisschen masse zulegen, wenn ich mir dein avatar ansehe :-8
                  Dafür hat er noch Nippel :D

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                    hi elite
                    ich will jetzt regelmäßig 3x/Woche gehen
                    Dienstag, Donnerstags und Sonntag. Sonntag würde ich gerne eine Cardioeinheit machen, so 45-60 min.

                    wollte eigentlich für jeden bereich was machen. Nun die Frage:

                    Welche Gruppen könnte ich am besten zusammen trainieren damit ich alles umfasse?

                    danke :)

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                      hier gab es mal ein bild, welches sich n bisschen über zu hohe splitpläne lustig gemacht hat. da stand das sowas wie isos für beine die nen knackarsch machen und sowas. ausserdem war da noch n blonder zottel drauf der nach nem 2er split trainiert hat. aussage war 2er splits "makes you stronger" oder sowas. weiss jemand zufällig was ich meine und hat das noch zur hand?

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                        Grade zum ersten Mal in meinem Leben 60 Minuten gejoggt. 10,28km! Zwar nur aufm Laufband, aber trotzdem geiles Gefühl.

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                          dear diary

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                            Zitat von noaH
                            Grade zum ersten Mal in meinem Leben 60 Minuten gejoggt. 10,28km! Zwar nur aufm Laufband, aber trotzdem geiles Gefühl.
                            naja 60 minuten für 10 km?

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                              Zitat von TYSON
                              dear diary
                              Führe keins, daher musste es hier rein!

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                                Kurze Frage.....

                                Hab jetzt seit ca. ner Woche Rückenschmerzen und hab
                                am Di. auch nen Termin beim Orthopäden

                                Wollte eigentlich Morgen ne runde schwimmen gehen
                                weil ich gerade dabei bin abzuspecken....

                                Meint ihr es ist ok schwimmen zu gehen oder sollte
                                ich erstmal bis Di. abwarten?

                                Schwimmen soll ja gut sein für den Rücken.....

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