400 passen eher
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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ehrlich gesagt habe ich mich nie wirklich mit sowas beschäftigt, dachte aber ephe ist schon ne spür heftiger als yombe (wenn überhaupt vergleichbar, wie gesagt bin eher der kacknoob bei sowas)Zitat von TYSONwenn dir ephedrin schon zu heavy ist (warum?, sind die alternativen schon gar nichts für dich.
nehme selbst EC eher zur konzentration + fürs wohlbefinden
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http://web.archive.org/web/20120712210846/http://www.drumlib.com/dp/000006.htm
fühlt sich ähnlich wie koffein an (aber besser), unterdrückt den appetit etwas, erhöht die stoffwechselrate leicht, wirkt etwas anti-katabol.
ist soviel ich weiß auch nur nicht mehr frei verfügbar weil man damit andere substanzen kochen kann. in den USA kriegstes im walmart.
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Wieso?Zitat von coug4rOhne Überzüge und Lying Triceps Extensions jetzt per se schlecht reden zu wollen da sie für dich als Handballer auf jeden Fall eine nützliche Assistenzübung sein können - mach keine "sportspezifischen" Bewegungen im Kraftraum, das ist Quatsch.Zitat von phessÜBerzüge übrigens zur Wurfkraftsteigerung, spiele Handball.
Werde einfach in den Grundübungen (und evtl Olys) stärker, das überträgt sich schon aufs Spiel/auf die Matte/auf den Rasen.
Es ist genau die Bewegung. Mache sie auch nicht mit KH auf der Bank sondern mit Terabändern im Stehen. Großer Vorteil bei der Sache ist, dass es nichtnur der Wurfbewegung gleichkommt sondern, und darauf kommt es vor allem mir an weil ich nur Abwehr spiele, der Abwehrbewegung gegen einen Überzieher. Wird euch jetzt wenig sagen wahrscheinlich, aber vll ja doch.
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Alter: 23Zitat von coug4rWerd mal konkreter: Alter, Größe, Gewicht, geschätzer KFA (oder Bild), bisherige Trainingserfahrung und Plan, Kraftwerte in den Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press)?
Größe: 1,78
Gewicht: 78kg
Trainingserfahrung: 1 Jahr Fitnessstudio
Habe die ganze Zeit über keine Shakes genommen, erst seit 1 Woche wo ich wirklich
realisiert habe, dass es so nicht weitergehen kann. Optimum Nutrition Gold Whey,
1x morgens, 1x nachdem Training je 50g. Bauchtraining komplett weggelassen.
Ernährungstechnisch viele KH (Nudeln) und Eiweiß solala (Fleisch fast jeden 2ten Tag, Abends oft Rührei). Bei Trainingsanfang wog ich ca. 67kg.
Problem an unserem Studio ist, dass wir viele Maschinen haben. Haben nur freie Kurz-
hanteln bis 25kg. Langhantel ist halt auch so fest an nem Gerät (für Bankdrücken etc.) (http://www.lifefitness.com/static/cms_workspace/products/commercial/hammerstrength/benchesandracks/trainingstations/CS-HSBenchRack_HSSM-hero.png)
Plan (2er Split - ohne Beine wegen Knieverletzung) Trainingstage: Mo - Mi - Fr.
1)
Bankdrücken: 3x8 - 70kg
Butterfly/Brustpresse: 3x8-10 - 95kg/75kg
Seitheben einarmig: 4x 10: 7,5kg
Dips: 3x 10
Trizepsdrücken mit Seilgriff: 3x 8: 90kg
2)
Rudern: 4x8 - 75kg
Konzentrationscurls: 2x8 - 17,5kg
Hammercurls mit Kurzhanteln: 2x8 - 17,5kg
Kurzhantelcurls: 2x8 - 95kg
Shrugs: 4x10 - 15kg
Hyperextensions: bis es brennt :)
Bild: http://s14.directupload.net/images/130406/ot3jbqec.jpg
(Sieht noch untrainierter als in Wirklichkeit aus :D hammer. muss am licht liegen ^_-)
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Trainierst du in einem Uni Fitnessraum oder ähnlichem? Wenn nicht ist das ja ein recht komisches Studio wo du trainierst. Was zahlst du da?Zitat von rxxxKProblem an unserem Studio ist, dass wir viele Maschinen haben. Haben nur freie Kurz-
hanteln bis 25kg. Langhantel ist halt auch so fest an nem Gerät (für Bankdrücken etc.) (http://www.lifefitness.com/static/cms_workspace/products/commercial/hammerstrength/benchesandracks/trainingstations/CS-HSBenchRack_HSSM-hero.png)
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Ist son Turnverein quasi, die haben da zwei Fitnessräume. Zahle 18 im Monat. Die Kurzhanteln sind auch erst seit ca. 1 Monat neu hinzugekommen... vorher hatte man nur die Chance an den Geräten zu trainieren.Zitat von LairynTrainierst du in einem Uni Fitnessraum oder ähnlichem? Wenn nicht ist das ja ein recht komisches Studio wo du trainierst. Was zahlst du da?Zitat von rxxxKProblem an unserem Studio ist, dass wir viele Maschinen haben. Haben nur freie Kurz-
hanteln bis 25kg. Langhantel ist halt auch so fest an nem Gerät (für Bankdrücken etc.) (http://www.lifefitness.com/static/cms_workspace/products/commercial/hammerstrength/benchesandracks/trainingstations/CS-HSBenchRack_HSSM-hero.png)
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