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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Damit ist gemeint dass bei niedriger Intensität fast nur fett verbrannt wird. Bei höherer Intensität wird natürlich mehr verbrannt (auch mehr fett), nur hält man das in der Regel nicht lange aus. Intervalltraining ist meiner Meinung nach die beste Trainingsform. Das geht ohne Ende auf die Kondition und stärkt auch etwas und man verbrennt ne Menge.Zitat von der bekannteste rm userWoher hast Du deine Quelle? Ich kenne aus Büchern auch nur, dass die Fettverbrennung bei niedriger Intensität am besten ist. Heißt man sollte beim laufen noch reden können bzw auf seinen puls fühlen.
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ernährung umgestellt, d.h. gar keine fertigprodukte mehr. nun alles frisch zubereitet mit mehr gemüse und obst natürlich. dazu täglich ne halbe stunde übungen wie liegestütze, oberarmstütze und situps etc. und gehe nun 3-4x die woche für ne stunde laufen. vorher hatte ich 125 kg bei 1,80 und nun bin ich bei ~102kg. Mein langfristiges ziel ist um die 85kg :)Zitat von ChrisWawie hast du so schnell abgenommen wenn man fragen darf? wie viel hast du vorher gewogen bei welcher Körpergröße?
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..kaloriendefizit? das kann man auch mit cardio erreichen klar.Zitat von JohnBelloja gut aber sportliche betätigung ist halt genauso ein muss, und was soll man da sonst großartig machen was wirklich für die fettverbrennung hilft?Zitat von affecardio nur wegen des fettverbrennens zu machen ist nicht gerade klug.
ernährung ist da immernoch von größerer bedeutung.
aber ob man das tut oder nicht ist quasi egal, besonders für den, der nur gut auf dem strand aussehen möchte.
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ja ne, ich mein eher - kaloriendefizit ist klar, aber wenn ich das nur durch ernährung drin habe, aber trotzdem garkeine sportliche betätigung habe, macht das doch irgendwie wenig sinn, oder nicht?Zitat von affe..kaloriendefizit? das kann man auch mit cardio erreichen klar.Zitat von JohnBelloja gut aber sportliche betätigung ist halt genauso ein muss, und was soll man da sonst großartig machen was wirklich für die fettverbrennung hilft?Zitat von affecardio nur wegen des fettverbrennens zu machen ist nicht gerade klug.
ernährung ist da immernoch von größerer bedeutung.
aber ob man das tut oder nicht ist quasi egal, besonders für den, der nur gut auf dem strand aussehen möchte.
ich mein, ich hab ja keine ahnung, daher frag ich ja hier :D und ich versuch halt nicht durch den sport das defizit zu erreichen, denke aber einfach das der sport eben dabei aber wichtig ist.
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kaloriendefizit => fettverlust. je größer desto mehr verlierst du, desto größer ist aber auch die letztliche auswirkung auf stoffwechsel/hormone/muskelmasse.
ob du jetzt weniger isst oder mehr verbrennst oder was weiß ich ist latte.
du wirst ja wohl regelmäßig pumpen gehen.. da haste schon deine "sportliche betätigung", falls nicht fang an.
cardio ist cardio und primär dafür mehr zu verbrennen, wenn du durch cardio A am tag 200kcal mehr verbrennst und durch cardio B auch, dann ist keine form der anderen überlegen.
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Das stimmt zwar so schon theoretisch, lässt sich aber meist nicht 1:1 auf das "richtige" Leben übertragen und gilt auch nur für den Gewichtsverlust (=!Fettabbau).Zitat von affekaloriendefizit => fettverlust. je größer desto mehr verlierst du, desto größer ist aber auch die letztliche auswirkung auf stoffwechsel/hormone/muskelmasse.
ob du jetzt weniger isst oder mehr verbrennst oder was weiß ich ist latte.
du wirst ja wohl regelmäßig pumpen gehen.. da haste schon deine "sportliche betätigung", falls nicht fang an.
cardio ist cardio und primär dafür mehr zu verbrennen, wenn du durch cardio A am tag 200kcal mehr verbrennst und durch cardio B auch, dann ist keine form der anderen überlegen.
Aufwand/Nutzen, Katabolismus durch schwere, lange Cardioeinheiten (Da, ich habs gesagt!) bzw. das Gegenteil durch Intervalltraining, Körperzusammensetzung, Durchführbarkeit, Regeneration, etc. sind alles Variablen die man auch berücksichtigen muss bevor man entscheidet, was denn besser bzw. angemessener für einen ist.
Ist ein bischen vergleichbar mit der IIFYM Diskussion.
Für mich persönlich gibts da einen klaren Gewinner und es ist nicht egal, was man jetzt macht.
Aber meine Gelenke vertragen auch andere Belastungen als die eines untrainierten 150kg Schwabbels und wenn ich die Wahl hab zwischen jeden Tag ne Stunde ne Stunde joggen oder drei mal die Woche ~20 min Intervalltraining/Sprints (hat auch ne ganze Weile gedauert bis ich das mit der Regeneration auf die Reihe gekriegt hab), dann ist die Frage hinsichtlich Effizienz auch geklärt.
Und vom Performancestandpunkt ist für jemanden der nicht hochspezifische Langzeitausdauerbelastungen (Marathon) braucht, aerobes Training meist eben nicht das Mittel der Wahl.
Ross Enamait über Intervalltraining:
Spoiler:
[image]http://img708.imageshack.us/img708/1133/rossgr.jpg[/image]
[image]http://img20.imageshack.us/img20/5150/rossrc.jpg[/image]
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Hier wird ja gerade viel über Audauer geredet, wie wichtig ist Ausdauer/Cardio Training neben dem Krafttraining? Ich trainiere momentan im 2Split (4Einheiten die Woche) und powere mich dabei ziemlich aus, danach hab ich kaum Bock noch auf den Crosstrainer oder das Laufband zugehen. Ich muss nicht zwangsläufig Fett abbauen und nicht besonders lange rennen können, trotzdem haben mir Bekannte geraten immer noch dabei Ausdauer zumachen, weil das gesundheitlich besser sein soll? Neben dem Ziel des Muskelaufbaus ist die Gesundheit für mich ein wichtiger Punkt.
tldr
D.h. soll ich mich aufs Laufband quälen und regelmäßig laufen, obwohl das nicht so meins ist, weil es "so gesund" ist. Oder ist das eher egal, weil es nicht so entscheidend ist und ich mich nur "quälen" würde?
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ma zwei kurze fragen betreff diät: habe vor mo + fr pumpen zu gehen (ganzkörper) und di + do fussball (samstag bzw sonntag noch spiel) ,mittwoch wird pausentag. habe vor an sporttagen ca 2500 kalorien zu futtern.
jetz die fragen:
1) ist es richtig die trainingshäufigkeit runterzuschrauben, dafür aber die intensität hoch (mehr gewicht, weniger wiederholungen + anstatt 3 mal, 2 mal die woche gehen) ?
2) wäre es vorteilhaft an trainingsfreien tagen einen (mittwoch) bzw zwei (samstag bzw sonntag je nachdem wann spiel ist) low carb tage mit max 2000 kalorien zu fahren? oder wäre das sinnlos.
schonmal danke für die hilfe(n)!
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generell ist es ratsam während einer diät den fokus auf den krafterhalt wenn nicht sogar die steigerung zu legen. das hat zur folge, dass man möglichst viel muskelmasse erhält. die frequenz sollte sich aber nicht unbedingt groß ändern. 2 mal die woche pro muskel ist aber ausreichend.Zitat von Matzelinhioma zwei kurze fragen betreff diät: habe vor mo + fr pumpen zu gehen (ganzkörper) und di + do fussball (samstag bzw sonntag noch spiel) ,mittwoch wird pausentag. habe vor an sporttagen ca 2500 kalorien zu futtern.
jetz die fragen:
1) ist es richtig die trainingshäufigkeit runterzuschrauben, dafür aber die intensität hoch (mehr gewicht, weniger wiederholungen + anstatt 3 mal, 2 mal die woche gehen) ?
2) wäre es vorteilhaft an trainingsfreien tagen einen (mittwoch) bzw zwei (samstag bzw sonntag je nachdem wann spiel ist) low carb tage mit max 2000 kalorien zu fahren? oder wäre das sinnlos.
schonmal danke für die hilfe(n)!
das durchschnittliche defizit ist da mit das wichtigste, deine körperkomposition wird durch solch einen lowcarb tag nicht großartig anders verändert werden, deine leistung im studio könnte das aber sehr wohl, und zwar vermutlich eher negativ.
http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss.html
d.h. du kannst es machen, aber großartige vorteile dürfte es dir nicht bieten. wenn das für dich also eine große umstellung wäre, dann würde ich es nicht machen.
uff.. was ist gesund? das halte ich da für fast die schwierigere frage.Zitat von rumzigeunerntldr
D.h. soll ich mich aufs Laufband quälen und regelmäßig laufen, obwohl das nicht so meins ist, weil es "so gesund" ist. Oder ist das eher egal, weil es nicht so entscheidend ist und ich mich nur "quälen" würde?
ich denke bezüglich gesundheit (was auch immer das dann im jeweiligen fall genau ist, das ist nämlich echt nicht so einfach zu beantworten finde ich) gibt es weitaus wichtigere faktoren als cardio ja oder nein. besonders wenn man krafttraining betreibt.
von größerer bedeutung wäre da denke ich zunächst natürlich die ernährung, insbesondere mikronährstoffe und ballaststoffe. soziale gewohnheiten/umfeld, drogenkonsum und was weiß ich noch alles spielen da denke ich weitaus größere rollen als 60 minuten cardio in der woche mehr oder weniger.
ach ja.. die praktische anwendung. ich glaube da bin ich bewusst, vllt auch unbewusst, nicht drauf eingegangen.Zitat von coug4rSpoiler:
Das stimmt zwar so schon theoretisch, lässt sich aber meist nicht 1:1 auf das "richtige" Leben übertragen und gilt auch nur für den Gewichtsverlust (=!Fettabbau).
Aufwand/Nutzen, Katabolismus durch schwere, lange Cardioeinheiten (Da, ich habs gesagt!) bzw. das Gegenteil durch Intervalltraining, Körperzusammensetzung, Durchführbarkeit, Regeneration, etc. sind alles Variablen die man auch berücksichtigen muss bevor man entscheidet, was denn besser bzw. angemessener für einen ist.
Ist ein bischen vergleichbar mit der IIFYM Diskussion.
Für mich persönlich gibts da einen klaren Gewinner und es ist nicht egal, was man jetzt macht.
Aber meine Gelenke vertragen auch andere Belastungen als die eines untrainierten 150kg Schwabbels und wenn ich die Wahl hab zwischen jeden Tag ne Stunde ne Stunde joggen oder drei mal die Woche ~20 min Intervalltraining/Sprints (hat auch ne ganze Weile gedauert bis ich das mit der Regeneration auf die Reihe gekriegt hab), dann ist die Frage hinsichtlich Effizienz auch geklärt.
Und vom Performancestandpunkt ist für jemanden der nicht hochspezifische Langzeitausdauerbelastungen (Marathon) braucht, aerobes Training meist eben nicht das Mittel der Wahl.
Ross Enamait über Intervalltraining:
[image]http://img708.imageshack.us/img708/1133/rossgr.jpg[/image]
[image]http://img20.imageshack.us/img20/5150/rossrc.jpg[/image]
ich denke beides hat vor sowie nachteile.
ich persönlich hätte zumbeispiel nicht die muße 60 minuten mehrfach die woche cardio zu machen. gleichzeitig nagt HIIT natürlich auch wesentlich stärker an der regeneration, was dann natürlich die gymperformance beeinflusst.
aufwand/nutzen-mäßig ist HIIT natürlich nicht zu verachten, aber 3 mal die woche könnte ich mir das auch nicht ernsthaft vorstellen.
was mich interessieren würde, du als doch recht ernsthafter powerlifter dürftest doch ein recht zwiegespaltenes verhältnis zu cardio im allgemeinen haben, oder basiert das nur auf dummen vorurteilen meinerseits?
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Sehe das so wie cougar. Wenn ich die Wahl habe zwischen 3x20 Minuten HIIT die Woche, oder 3x60 Minuten steady pace cardio und mir beides die "gleichen" Ergebnisse liefert (in diesem Thread ja hauptsächliche die Kcal-Bilanz drücken), würde ich mich alleine aus dem Kosten/Nutzen-Faktor für HIIT entscheiden. Zumal Cardio für mich einfach tot langweilig ist
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