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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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      Zitat von Boing


      Bei Kniebeugen schlafen mir meine haende immer ein als ob ich sie abknicke.....
      Highbar beugen oder an Schultermobilität arbeiten.

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        Zitat von abcderad
        hej folks !

        hab in den letzten 4 monaten ~22kg abgenommen und nun hab ich das problem, dass etwas haut "über" ist und es einfach blöd aussieht. ne ahnung, was man da machen kann?
        wenn du glück hast dann wird es sich in den nächsten monaten von selbst erledigen. wenn nicht dann entweder masse aufbauen oder OP. alles andere kannste vergessen.

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          Zitat von abcderad
          hej folks !

          hab in den letzten 4 monaten ~22kg abgenommen und nun hab ich das problem, dass etwas haut "über" ist und es einfach blöd aussieht. ne ahnung, was man da machen kann?
          langsamer abnehmen

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            Zitat von phess
            ÜBerzüge übrigens zur Wurfkraftsteigerung, spiele Handball.
            Ohne Überzüge und Lying Triceps Extensions jetzt per se schlecht reden zu wollen da sie für dich als Handballer auf jeden Fall eine nützliche Assistenzübung sein können - mach keine "sportspezifischen" Bewegungen im Kraftraum, das ist Quatsch.
            Werde einfach in den Grundübungen (und evtl Olys) stärker, das überträgt sich schon aufs Spiel/auf die Matte/auf den Rasen.

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              hat jemand tipps wie man die sprungkraft kann ?

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                Umsetzen, Reißen, Stoßen, Kniebeugen, Kreuzheben, Stepups, Boxjumps, Plyos.

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                  Zitat von abcderad
                  hej folks !

                  hab in den letzten 4 monaten ~22kg abgenommen und nun hab ich das problem, dass etwas haut "über" ist und es einfach blöd aussieht. ne ahnung, was man da machen kann?
                  wie hast du so schnell abgenommen wenn man fragen darf? wie viel hast du vorher gewogen bei welcher Körpergröße?

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                    Zitat von kiko
                    naja ich bin ma so frech und sag ma das ich ohne die ganzen grundübungen wie KH,BD,KB nie so schnell aufgebaut hät und vorallem so proportional!

                    @gg: klar ich bin klein, die grossen müssen mehr volumen füllen aber mach das ma von 51 kilo auf 78 kilo zu kommen innerhalb von 3 jahren mit 12% kfa...labern können sie eben alle und oft sinds genau die, die meinen sie können 3 monate vorm sommer anfangen zu trainieren und sind dann die tiere im freibad...
                    Auf dem imageshak account könnt ihr euch anschauen wie die veränderung in den 3 jahren so war etc...(das gepostete pic is das aktuellste mit 77 kilo..die vorherigen alle 73 oder weniger) : http://imageshack.us/user/Eros1910

                    #edit : ab mai will ich dann das erste mal versuchen auf 6% zu kommen :D! beste gefühl wenn mann weis das bald der sommer kommt!(wenn er überhaupt richtig kommt dieses jahr)
                    lass dich net volllabern von irgendwelchen neidern, sieht top aus.
                    du kannst halt nix dafür das du nen zwerg bist, ist doch aber auch scheiß egal.

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                      kurze frage... diverse "ausdauer" sportarten beim abnehmen - was macht da mehr sinn?

                      sich von anfang an extrem auspowern, richtig hart, oder eher lange dafür gemächlich?

                      jaja, ich weiß es heißt ausdauer sport aber würd mich trotzdem nicht wundern wenn ersteres mehr sinn ergibt.

                      weiß da jemand was?

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                        lange und gemächlich bringt mehr

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                          Wenn es primär ums abnehmen geht, dann ist Intervalltraining (kurze Sprints und Ruhephase) deutlich effektiver/effizienter als lange, gemächliche Einheiten

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                            Fürs Abnehmen vollkommen egal solang die kcal Bilanz stimmt. Ohne vernünftige Grundlagenausdauer lieber lang und gemächlich, weil es den Körper weniger belastet, das Verletzungsrisiko geringer ist und Anpassungsprozesse stattfinden können.

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                                Woher hast Du deine Quelle? Ich kenne aus Büchern auch nur, dass die Fettverbrennung bei niedriger Intensität am besten ist. Heißt man sollte beim laufen noch reden können bzw auf seinen puls fühlen.

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