Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    da ich noch keinen TP ohne kreuzheben gemacht habe kann ich zu der diskussion nicht so viel sagen. allerdings sehe ich im durchschnitt selten leute mit einem kreuz/traps/statur wo ich denke "wow, das sieht richtig gut aus". also vor allem im bezug auf symmetrie des ganzen körpers.

    wenn ich mir dann die (wenigen) leute angucke die einigermaßen schwer heben, sehe ich unter diesen deutlich häufiger ein gut ausgeprägtes kreuz/guten rücken/statur. ganz zu schweigen von der haltung.

    Kommentar


      naja ich bin ma so frech und sag ma das ich ohne die ganzen grundübungen wie KH,BD,KB nie so schnell aufgebaut hät und vorallem so proportional!

      @gg: klar ich bin klein, die grossen müssen mehr volumen füllen aber mach das ma von 51 kilo auf 78 kilo zu kommen innerhalb von 3 jahren mit 12% kfa...labern können sie eben alle und oft sinds genau die, die meinen sie können 3 monate vorm sommer anfangen zu trainieren und sind dann die tiere im freibad...
      Auf dem imageshak account könnt ihr euch anschauen wie die veränderung in den 3 jahren so war etc...(das gepostete pic is das aktuellste mit 77 kilo..die vorherigen alle 73 oder weniger) : http://imageshack.us/user/Eros1910

      #edit : ab mai will ich dann das erste mal versuchen auf 6% zu kommen :D! beste gefühl wenn mann weis das bald der sommer kommt!(wenn er überhaupt richtig kommt dieses jahr)

      Kommentar


        lass dir nichts erzählen kiko. ist ne topleistung und das weißt du ;-)

        Kommentar


          sieht gut aus

          Kommentar


            gut, jetzt isses mir auch zu viel Selbstbeweihräucherung ;)

            Zitat von affe


            wirklich unrecht hat er nicht, auch wenn bei ihm natürlich eine recht negative note mitschwingt, so als würde er seine leistung schmälern wollen.
            danke für die ausführliche version - das meinte ich.

            Kommentar


              Jeder der stärker und muskulöser als ich ist stofft und jeder der mich in CS umschiesst hackt. War so und wird immer so sein.

              Kommentar


                warum willst du denn bitte freiwillig auf 6% gehen?

                Kommentar


                  Vorhin mal beim BodyPump mitgemacht, war sehr geil

                  Kommentar


                    Zitat von affe
                    warum willst du denn bitte freiwillig auf 6% gehen?
                    ka? ich glaub jeden würde es interessieren wie sein körper mit so einem kf aussieht..werde ja keine wk diät machen mit entwässern etc...also wird es denke ich ma nich übertrieben aussehen vonwegen venen etc! will halt streifen an oberschenkel usw!

                    Kommentar


                      Training war heute ne riesige ssb... Seit 4tagen zusammen nur 10-12h gepennt

                      waere heute fast eingeschlafen als ich auf der Schraegbank lag... echt gemuetlich :D

                      Trotz müdigkeit 8 (+3unsaubere^^) Saubere 100Kg auf der schraegbank gemacht :)



                      Hm, morgen kreuzheben und kniebeugen :(

                      Bei Kniebeugen schlafen mir meine haende immer ein als ob ich sie abknicke.....

                      Kommentar


                        wie wärs wenn du mal ausschläfst? würde jetzt nicht unbedingt todesübermüdet solche übungen anpacken

                        Kommentar


                          Zitat von Sekedow
                          Eigentlich egal, da ja beide Tage GK sind. Überzüge finde ich für so einen minimalisten TP übrigens naja, Rotatoren/Facepulls Supersatz auch iwie setlsam.
                          Soll das gar ein gescheiteter 2er sein?

                          Zitat von affe
                          Zitat von phess
                          Na dann frag ich uach mal. Wann würdet ihr Seitheben einbauen? Soll noch was für die Deltas machen, zwecks Reha

                          TE1:
                          Kreuzheben
                          Rotatoren/Facepulls Supersatz
                          Military Press
                          Klimmzüge

                          TE2:
                          Kniebeugen
                          Rudern
                          Bankdrücken
                          Überzüge
                          facepulls treffen den seitlichen kopf auch zum teil(MP natürlich auch), den rotatoren supersatz würde ich aber rausschmeißen. gerade bei den rotatoren halte ich so etwas für absolut unsinnig. da braucht es solche intensitätstechniken nicht zumal facepulls die rotatoren ebenso beanspruchen. erhöht das verletzungsrisiko unnötigerweise in meinen augen und gerade das will man ja eigentlich besonders durch rotatorenübungen verringern.
                          überzüge raus und stattdessen seitheben.
                          keine lust auf arme?
                          Soll heißen ich mache entweder Rotatoren oder die WOche drauf Facepulls in geraden/ungeraden Wochen. Rotatoren im Supersatz links/rechts abwechselnd internal/external. Also erst links internal, dann rechts external, links external, rechts internal. Ganz einfach weil ich mich dann nicht drehen muss.

                          Ist ein WKM Plan, ergänzt um Rotatoren und Überzüge. Jetzt vom Physio verordnet bekommen nach meiner zweiten Schulterverletzung auch Deltas zu trainieren. ÜBerzüge übrigens zur Wurfkraftsteigerung, spiele Handball.

                          Kommentar


                            Rotatoren ist eine Übung für die Schultergesundheit, die nicht schwer ausgeführt wird. Am Ende des Trainings oder vor dem Drücken zum Aufwärmen, es ist aber keine Übung die man zum TP zählt. Genauso selbstverständlich wie Stretching, würde ich mindestens 2 mal die Woche machen.

                            Wieso meinst du Seitenheben extra mit einbauen zu müssen? Hast doch schon MP.

                            Kommentar


                              achso.ja nee mach ich auch nur zur Reha 2x20 jede Seite jeweils.
                              Dehnen mach ich sowieso 3x die Woche, dachte nur alle Übungen die ich im Fitnesstudio mache hier aufzuführen würde mehr SInn machen als soetwas wegzulassen.
                              Seitheben extra um Deltas isoliert zu kräftigen/zu durchbluten damit die Entzündung weggeht. Soll auch erstmal total leicht anfangen 2x20. Warum: Weil ers gesagt hat.^^

                              Kommentar


                                hej folks !

                                hab in den letzten 4 monaten ~22kg abgenommen und nun hab ich das problem, dass etwas haut "über" ist und es einfach blöd aussieht. ne ahnung, was man da machen kann?

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X