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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von kiko
    Zitat von Golk
    aufm klo darf nicht mehr geschissen werden?:D
    man darf laut regeln nichma mehr proteinshakes trinken in der umkleidekabine xD...machens trotzdem alle!.. gibt noch anderes klo!
    ja am besten direkt nach der letzten wiederholung den shake reinknallen, sonst verabschieden sich die gainz durchs katabole fenster

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      Zitat von zim
      Zitat von kiko
      Zitat von Golk
      aufm klo darf nicht mehr geschissen werden?:D
      man darf laut regeln nichma mehr proteinshakes trinken in der umkleidekabine xD...machens trotzdem alle!.. gibt noch anderes klo!
      ja am besten direkt nach der letzten wiederholung den shake reinknallen, sonst verabschieden sich die gainz durchs katabole fenster
      ist mir schon oft genug passiert.. ist kein schönes gefühl

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        Zitat von coug4r
        Hmm, halte es nicht für zweckmäßig, Kraft und Optik strikt zu trennen. Denke auch nicht dass man Kreuzheben im Sinne der Optik "leicht" (bzw. was meinst du mit "leicht") ersetzen kann.
        Sicher, Good Mornings, Farmers Walks, Shrugs, Umsetzen, Frontbeugen, Klimmzüge und Rudern sind alles top Übungen die auch massiv Rücken und Nacken beanspruchen.
        Stinkt was Aufwand/Nutzen betrifft aber alles gegen Kreuzheben ab.
        Warum nicht zweckmäßig? Würde mal behaupten, dass sich >80% der Trainierenden mal gar nicht für hohe Kraftwerte interessieren, sondern nur Optik wollen. Diese brauchen sicher kein KH, wenn das Ziel die klassische Hollywood-Optik ist.

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          Da haben wir dann halt unterschiedliche Auslegungen zur "Optik" gehabt. Hatte da halt Symmetrie, Muskelmasse und KFA im Kopf und halt nicht den Hollywoodlook.

          Sagen wirs mal so: Wenn du groß und massiv werden willst, wirst/bist du zwangsläufig auch stark.
          Ja, Profi-BBler sind nicht so stark wie Powerlifter oder Strongman, aber sie sind gemessen am Schnitt immer noch verdammt stark (und wesentlich stärker als ich).

          Darüber hinaus: Dicke Arme gibts auch mit beschissenen Kraftwerten und ohne schwere Rückenübungen. Stiernacken und nen tiefen Rücken: Nope.

          Klar, wenn man wie ein Abercrombie & Fitch Model aussehen will (Ja, ist mir total bewusst, dass sowas für die meisten das Ziel darstellt), "braucht" man besondere Kraftwerte und Kreuzheben nicht unbedingt. Aber immer noch sehr nice 2 have und mmn nach auch der "überlegene" Weg dahinzukommen.

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            Sehe ich auch so wie coug4r. In meinem Studio muss man, wenn man Progression haben möchte sowieso auf Kreuzheben umsteigen. Die Backextensionmaschine geht nur bis 100kg und ist auch noch ziemlich beschissen übersetzt. Da schaffe ich easy 4x20 mit 100kg, ist also für Kraftzuwachs sinnfrei.

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              Klar nice to have. Trotzdem reich für einen miesen Rücken locker Rudern/Klimmis, das muss man nicht diskutieren.

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                Zitat von Sekedow
                Klar nice to have. Trotzdem reich für einen miesen Rücken locker Rudern/Klimmis, das muss man nicht diskutieren.
                also gegen was ersetze ich im std push und pull dann nun kreuzheben

                kreuzheben
                klimmzüge
                lh rudern
                lh curls
                beinheben


                mir geht es mehr um die optik. will nen schönen athletischen körper. mir reichen auch einfach 2 drei ersatzübungen an maschinen oder so. ich hab da nur nicht so den megaplan. ich weiß, dass hier jeder kreuzheben für unerlässlich findet aber bitte sagt mir doch einfach, welche übungen ihr machen würdet, wenn kreuzheben nicht ginge ;) oder was gut für den body wäre....

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                  naja miut 1.68 ist man schon ein ziemlicher zwerg und scheinbar auch extrem viel leichter gut auszusehen

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                    klimmzüge
                    rudern
                    lh curls
                    beinheben
                    hyperextensions

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                      this, vll noch Beinbeuger

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                        Na dann frag ich uach mal. Wann würdet ihr Seitheben einbauen? Soll noch was für die Deltas machen, zwecks Reha

                        TE1:
                        Kreuzheben
                        Rotatoren/Facepulls Supersatz
                        Military Press
                        Klimmzüge

                        TE2:
                        Kniebeugen
                        Rudern
                        Bankdrücken
                        Überzüge

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                          Eigentlich egal, da ja beide Tage GK sind. Überzüge finde ich für so einen minimalisten TP übrigens naja, Rotatoren/Facepulls Supersatz auch iwie setlsam.
                          Soll das gar ein gescheiteter 2er sein?

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                            Zitat von gg
                            naja miut 1.68 ist man schon ein ziemlicher zwerg und scheinbar auch extrem viel leichter gut auszusehen
                            bitte verlass diesen thread und komm nie mehr wieder

                            Kommentar


                              Zitat von phess
                              Na dann frag ich uach mal. Wann würdet ihr Seitheben einbauen? Soll noch was für die Deltas machen, zwecks Reha

                              TE1:
                              Kreuzheben
                              Rotatoren/Facepulls Supersatz
                              Military Press
                              Klimmzüge

                              TE2:
                              Kniebeugen
                              Rudern
                              Bankdrücken
                              Überzüge
                              facepulls treffen den seitlichen kopf auch zum teil(MP natürlich auch), den rotatoren supersatz würde ich aber rausschmeißen. gerade bei den rotatoren halte ich so etwas für absolut unsinnig. da braucht es solche intensitätstechniken nicht zumal facepulls die rotatoren ebenso beanspruchen. erhöht das verletzungsrisiko unnötigerweise in meinen augen und gerade das will man ja eigentlich besonders durch rotatorenübungen verringern.
                              überzüge raus und stattdessen seitheben.
                              keine lust auf arme?

                              Zitat von Golk
                              Zitat von gg
                              naja miut 1.68 ist man schon ein ziemlicher zwerg und scheinbar auch extrem viel leichter gut auszusehen
                              bitte verlass diesen thread und komm nie mehr wieder
                              wirklich unrecht hat er nicht, auch wenn bei ihm natürlich eine recht negative note mitschwingt, so als würde er seine leistung schmälern wollen.

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                                Zitat von coug4r
                                Da haben wir dann halt unterschiedliche Auslegungen zur "Optik" gehabt. Hatte da halt Symmetrie, Muskelmasse und KFA im Kopf und halt nicht den Hollywoodlook.
                                wenn man ehrlich ist braucht man aus sicht der drei von dir genannten punkte weder kreuzheben noch kniebeugen unbedingt, vor allem jedoch braucht man nicht heben. das einzige wo es wirklich sinn macht ist ein gk. vor allem passt klassisches kreuzheben in einen höheren split auch nicht wirklich rein da es einfach zu viele muskeln beansprucht.

                                meiner meinung nach sind aus bb sicht isos > kreuheben

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