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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von affe
    Zitat von xxx
    ein freund von mir ist ca 190 cm groß und wiegt 90 kilo. kfa sind 21%. er will wissen ob es für ihn möglich ist, gleichzeitig muskelmasse aufzubauen und dabei bisschen fett abzunehmen. er hat im zeitraum februar bis juli 2011 sehr intensiv trainiert. hat damals SS gemacht. dann ab august 2011 gar nichts mehr.
    ist in der regel nicht möglich.
    er kann natürlich mal für nen monat versuchen nur seine erhaltungskalorien zu sich zu nehmen. kann gut sein, dass er da ein wenig recompt.
    die sache ist nur, dass das ziemlich lange dauert um effektiv zu definieren.
    ich würde lieber 2 monate ernsthaft diäten und danach klug reverse dieten und danach ebenso aufbauen.
    kann natürlich gut sein, dass er so oder so, sollte er wieder ernsthaft liften, muskeln aufbaut, allerdings würde ich ohne hilfsmittel den gedanken an eine ernsthafte body recomp schnell wieder vergessen.
    ok danke!
    sollte er bei der diät, an trainingstagen ein leichtes kcal+ und mehr kohlenhydrate und an nichttrainingstagen, ein kcal - und mehr fette zu sich nehmen? oder jetz 2 monate permanent ein kcal - ?

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      seit einem monat nicht mehr beim fitness gewesen - nur gegessen und gesoffen.

      werde mich morgen wohl richtig schwer tun wieder reinzukommen :((

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        Zitat von xxx
        Spoiler: 
        Zitat von affe
        Zitat von xxx
        ein freund von mir ist ca 190 cm groß und wiegt 90 kilo. kfa sind 21%. er will wissen ob es für ihn möglich ist, gleichzeitig muskelmasse aufzubauen und dabei bisschen fett abzunehmen. er hat im zeitraum februar bis juli 2011 sehr intensiv trainiert. hat damals SS gemacht. dann ab august 2011 gar nichts mehr.
        ist in der regel nicht möglich.
        er kann natürlich mal für nen monat versuchen nur seine erhaltungskalorien zu sich zu nehmen. kann gut sein, dass er da ein wenig recompt.
        die sache ist nur, dass das ziemlich lange dauert um effektiv zu definieren.
        ich würde lieber 2 monate ernsthaft diäten und danach klug reverse dieten und danach ebenso aufbauen.
        kann natürlich gut sein, dass er so oder so, sollte er wieder ernsthaft liften, muskeln aufbaut, allerdings würde ich ohne hilfsmittel den gedanken an eine ernsthafte body recomp schnell wieder vergessen.

        ok danke!
        sollte er bei der diät, an trainingstagen ein leichtes kcal+ und mehr kohlenhydrate und an nichttrainingstagen, ein kcal - und mehr fette zu sich nehmen? oder jetz 2 monate permanent ein kcal - ?
        also ich würde definitiv an jedem tag ein defizit fahren.
        manche leute kommen mit etwas mehr carbs an trainingstagen besser aus, da sollte er einfach experimentieren. viel am fettverlust wird das nicht ändern, vorausgesetzt das eiweiß bleibt konstant.
        ich würde aber generell versuchen die carbs möglichst hoch zu behalten bzw. eben so hoch wie es geht.
        fett sollte zwischen 40-70g liegen, eiweiß 190+ und dann eben carbs der rest. das kann aber auch recht frei verteilt werden. ballaststoffe sollten bei 30g oder mehr liegen.

        kalorien an trainings- und nichttrainingstagen kann man zwecks leistung im studio natürlich variieren, das wichtigste ist hier eben ein durschnittliches wöchentliches defizit.
        d.h. ob er jetzt ein z.B. 3500 kaloriendefizit durch jeden tag -500 kalorien oder anders aufgeteilt erreicht, macht keinen wirklichen unterschied, auf einen tag sollte man das aber natürlich nicht legen, das wäre ein wenig schwierig.

        Kommentar


          Überlege derzeit mich bei Fitness First anzumelden, aber bin sehr unschlüssig. Kumpel war lange da und war zufrieden. Der ist jetzt weg und nen anderer will da anfangen und mich "mitschleppen".
          Ich hab bissl rumgelesen und viele schreiben, dass es ne ziemliche Sekte sei, bei der es auch oft Probleme gibt was Vertragsbeendigung angeht z.B. Auch der Service vor Ort sei auf den ersten Blick gut, aber später eben nicht mehr, da alles eher auf Neukundenanwerbung getrimmt sei.

          Will halt kein Geld verbrennen, weil 40€ im Monat über 2 Jahre halt schon arg ist. Geht auch billiger, das ist mir klar, aber finde es schon gut, wenns nicht so auf Massenabfertigung getrimmt ist und noch ne Saune usw. dabei ist.

          Hat da jemand Erfahrungen mit dem Verein? Tu mich echt schwer grade....

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            Zitat von affe
            Zitat von xxx
            Spoiler: 
            Zitat von affe
            Zitat von xxx
            ein freund von mir ist ca 190 cm groß und wiegt 90 kilo. kfa sind 21%. er will wissen ob es für ihn möglich ist, gleichzeitig muskelmasse aufzubauen und dabei bisschen fett abzunehmen. er hat im zeitraum februar bis juli 2011 sehr intensiv trainiert. hat damals SS gemacht. dann ab august 2011 gar nichts mehr.
            ist in der regel nicht möglich.
            er kann natürlich mal für nen monat versuchen nur seine erhaltungskalorien zu sich zu nehmen. kann gut sein, dass er da ein wenig recompt.
            die sache ist nur, dass das ziemlich lange dauert um effektiv zu definieren.
            ich würde lieber 2 monate ernsthaft diäten und danach klug reverse dieten und danach ebenso aufbauen.
            kann natürlich gut sein, dass er so oder so, sollte er wieder ernsthaft liften, muskeln aufbaut, allerdings würde ich ohne hilfsmittel den gedanken an eine ernsthafte body recomp schnell wieder vergessen.

            ok danke!
            sollte er bei der diät, an trainingstagen ein leichtes kcal+ und mehr kohlenhydrate und an nichttrainingstagen, ein kcal - und mehr fette zu sich nehmen? oder jetz 2 monate permanent ein kcal - ?
            also ich würde definitiv an jedem tag ein defizit fahren.
            manche leute kommen mit etwas mehr carbs an trainingstagen besser aus, da sollte er einfach experimentieren. viel am fettverlust wird das nicht ändern, vorausgesetzt das eiweiß bleibt konstant.
            ich würde aber generell versuchen die carbs möglichst hoch zu behalten bzw. eben so hoch wie es geht.
            fett sollte zwischen 40-70g liegen, eiweiß 190+ und dann eben carbs der rest. das kann aber auch recht frei verteilt werden. ballaststoffe sollten bei 30g oder mehr liegen.

            kalorien an trainings- und nichttrainingstagen kann man zwecks leistung im studio natürlich variieren, das wichtigste ist hier eben ein durschnittliches wöchentliches defizit.
            d.h. ob er jetzt ein z.B. 3500 kaloriendefizit durch jeden tag -500 kalorien oder anders aufgeteilt erreicht, macht keinen wirklichen unterschied, auf einen tag sollte man das aber natürlich nicht legen, das wäre ein wenig schwierig.
            passt! danke!

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              Zitat von LeChimp
              Überlege derzeit mich bei Fitness First anzumelden, aber bin sehr unschlüssig. Kumpel war lange da und war zufrieden. Der ist jetzt weg und nen anderer will da anfangen und mich "mitschleppen".
              Ich hab bissl rumgelesen und viele schreiben, dass es ne ziemliche Sekte sei, bei der es auch oft Probleme gibt was Vertragsbeendigung angeht z.B. Auch der Service vor Ort sei auf den ersten Blick gut, aber später eben nicht mehr, da alles eher auf Neukundenanwerbung getrimmt sei.

              Will halt kein Geld verbrennen, weil 40€ im Monat über 2 Jahre halt schon arg ist. Geht auch billiger, das ist mir klar, aber finde es schon gut, wenns nicht so auf Massenabfertigung getrimmt ist und noch ne Saune usw. dabei ist.

              Hat da jemand Erfahrungen mit dem Verein? Tu mich echt schwer grade....
              War auch ein paar Jahre bei FitnessFirst. Mit meiner Kündigung gabs keine Probleme (abgesehen von den üblichen Rückgewinnungsanrufen). Über den Service kann ich ansonsten nur sagen, dass zu Anfang innerhalb von wenigen Monaten meine Membercard mehrfach (3-4x) aus welchen Gründen auch immer kaputt ging und ich jedesmal anstands- und kostenlos eine Neue bekommen habe.

              Ansonsten muss ich aber sagen, dass sich der Aufpreis für mich nicht lohnt. Die Ausstattung ist nicht höherwertiger als in anderen Studios, die Trainer genauso inkompetent und das Klientel genauso durchmischt wie überall anders auch.
              Wenn man dann wie ich weder an Sauna noch an dem Kursprogramm interessiert ist, sucht man sich besser etwas anderes..

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                meint ihr kreuzheben mit 50 kg ist besser als hyperextensions ?

                ich hätte gern als ersatz ein paar maschinenübungen, die ich sonst als alternative machen könnte. ich weiß, dass ich kreuzheben nicht ersätzen kann aber was würdet ihr empfehlen. in bezug auf geringeres verletzungsrisiko.

                mache gerade folgendes..

                TE1

                4x10 kabelrudern
                4x10 Schulterdrücken
                4x10 Hyperextensions
                4x10 Klimmzüge
                4x10 LH-Rudern
                4x10 LH-Curls
                Bauch


                anmerkungen?

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                  kabelrudern + lh rudern in einer te find ich jetzt quatsch aber wenns für dich passt....

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                    Bissl komischer TP, gerade die Reihenfolge.

                    1. Kreuzheben ist aus der Sicht "Kraft" nicht zu ersetzen
                    2.Kreuzheben ist aus der Sicht "Optik" leicht zu ersetzen

                    Würde KH mit 50kg auch Hyperextensions bevorzugen, ansonsten kann man mit der statischen Belastung von LH-Rudern oder Planks schon einiges machen. Swings, Rack deads und good mornings sind auch gut.

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                      Hmm, halte es nicht für zweckmäßig, Kraft und Optik strikt zu trennen. Denke auch nicht dass man Kreuzheben im Sinne der Optik "leicht" (bzw. was meinst du mit "leicht") ersetzen kann.
                      Sicher, Good Mornings, Farmers Walks, Shrugs, Umsetzen, Frontbeugen, Klimmzüge und Rudern sind alles top Übungen die auch massiv Rücken und Nacken beanspruchen.
                      Stinkt was Aufwand/Nutzen betrifft aber alles gegen Kreuzheben ab.

                      Dazu: Wer (begründet oder unbegründet) Angst vor Verletzungen hat, nicht weiß wie Kreuzheben bzw eine korrekte Haltung des unteren Rückens aussieht lässt m.E auch die Finger von Good Mornings und Rack Pulls.

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                        Boah zum glück beginnt anfangs mai meine Diät ! Mein Kopf wird langsam zu dick :'( ..77 kilo auf 1.68 bei 12% kfa...mache dann einen strandfiguren Thread falls es überhaupt noch aktuell is! Brauch ma wieder richtig Sonne!

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                          solltest du das in deinem profilbild sein, dann ist es echt klug auf dem bild hier dein gesicht zu übermalen.

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                            Zitat von affe
                            solltest du das in deinem profilbild sein, dann ist es echt klug auf dem bild hier dein gesicht zu übermalen.
                            ich übermals weil ich so behindert dreinschau:P sonst wärs mir ziemlich egal

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                              aufm klo darf nicht mehr geschissen werden?:D

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                                Zitat von Golk
                                aufm klo darf nicht mehr geschissen werden?:D
                                man darf laut regeln nichma mehr proteinshakes trinken in der umkleidekabine xD...machens trotzdem alle!.. gibt noch anderes klo!

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