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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Hat mir jmd n Link zu nem guten Messlöffel für Proteinpulver?
    Abwiegen geht mir auf den Keks und in meiner neuen 3kg Dose von ESN is keiner mit drin :/

    Kommentar


      Zitat von Obama
      wer da trainiert kommt endgültig in die hölle.
      Kommen wir doch alle, zumindest Christen.

      Unser Laden hatte anstatt 7-23 am Karfreitag von 10-18 auf. War gut besucht. Sonntag gleiche Zeiten (obwohl Sonntags normalerweise 9-20 ist)

      Kommentar


        Zitat von Menata
        Zitat von Obama
        ... also vegan geht gar nicht und ist obendrein noch lächerlich.
        warum lächerlich? mir gehts ja nicht drum keine tiere zu töten, keine leder-/pelzklamotten zu tragen, den regenwald zu schonen oder sonst was, sondern einfach weils gesünder ist.
        und was wäre daran "lächerlich"?

        Ansonsten ist Ernährung eine sehr individuelle Thematik und kann nicht allgemeingültig beantwortet werden.
        Die Argumentation einiger hier auch wieder ein Burner! ("ich kenne aber jemanden in meinem Bekanntenkreis, der macht Diät XYZ und das läuft super / schlecht")

        Kommentar


          Spoiler: 
          Zitat von Golk
          Fange nächste Woche ne 2-3 monatige Diät an. Würde da auch gerne meinen TP etwas modifizieren. Habe bisher nach nem alternierenden GK trainiert (seit Oktober 2012).

          TE1: Kniebeugen, SBD LH, SBD KH, Rudern LH, Schulterdrücken KH
          TE2: Kreuzheben, Beinpresse, Dips, Klimmzüge

          Würde nun gerne nen 2er machen, 4x die Woche. Was haltet ihr generell davon? Möchte gerne mehr Reize setzen.

          Kreuzheben und Kniebeugen möchte ich auf jeden Fall drinlassen, der Rest ist variabel. Möchte vor allem für die Brust neue/mehr Übungen machen, zB Kabelziehen oder Butterflys.

          Habe das Gefühl, dass die meisten 2er Splits recht viel Volumen haben, oder?
          zB hier http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
          Würde gerne 60-75 Minuten trainieren. Von 90min bin ich nicht so der Fan von, aber wenns nicht anders geht, gehts halt nicht anders.

          Hat jemand Tipps bzw gute TPs/Links zu guten TPs? Ansonsten stell ich mir die Tage mal selbst was zusammen und stells hier rein.


          Okay, habe mir jetzt nen abgeänderten Push/Pull zusammengestellt. Könnte den mal jemand checken/kritisieren? Danke :)

          Training Di, Do, Sa, So oder falls zu wenig Regeneration alle 2 Tage

          TE 1:
          Kniebeugen 3x6-8
          Wadenheben 3x12
          Schrägbankdrücken 3x8
          Fliegende flach 2x8
          Military Press 3x8
          L Flys 2x 15-20
          Dips 3x8

          TE 2:
          Kreuzheben, 3x8
          Klimmzüge Obergriff, 3x8
          LH-Rudern leicht vorgebeugt, 3x8
          LH-Curls 3x8
          Beinheben 3x8

          Kommentar


            Ich würd nach Bankdrücken und Military Press keine Dips mehr schaffen..

            Kommentar


              Kann man so machen. 4 mal die Woche könnte antrengend werden, halte da Torso/Extremitäten für sinnvoller.

              Kommentar


                Spoiler: 
                Zitat von Golk
                Okay, habe mir jetzt nen abgeänderten Push/Pull zusammengestellt. Könnte den mal jemand checken/kritisieren? Danke :)

                Training Di, Do, Sa, So oder falls zu wenig Regeneration alle 2 Tage

                TE 1:
                Kniebeugen 3x6-8
                Wadenheben 3x12
                Schrägbankdrücken 3x8
                Fliegende flach 2x8
                Military Press 3x8
                L Flys 2x 15-20
                Dips 3x8

                TE 2:
                Kreuzheben, 3x8
                Klimmzüge Obergriff, 3x8
                LH-Rudern leicht vorgebeugt, 3x8
                LH-Curls 3x8
                Beinheben 3x8


                Zitat von cplson
                Ich würd nach Bankdrücken und Military Press keine Dips mehr schaffen..
                Ja, muss ich halt testen. Vll mach ich statt Military auch wieder 2x Schulterdrücken KH, das haut nicht ganz so krass rein.

                Zitat von Sekedow
                Kann man so machen. 4 mal die Woche könnte antrengend werden, halte da Torso/Extremitäten für sinnvoller.
                Ob 3 oder 4x die Woche habe ich mir ja auch überlegt. Werde das dann halt testen, wie es mit der Regeneration läuft. Aber erstmal 4x ausprobieren und falls es zu krass ist, werd ichs auf "jeden 2. Tag" reduzieren. Habe mich eigntl bewusst gegen Torso/Extr. entschieden, weil ich kein Fan von KB und KH in einer TE bin.

                Danke fürs Feedback soweit :)

                e: wird wahrscheinlich dann doch auf "jeden 2. Tag" hinauslaufen. In TE1 werd ich dann auch noch was streichen müssen.... Fange ja auch parallel mit nem 300-500er Defizit an.

                Kommentar


                  Zitat von cplson
                  Ich würd nach Bankdrücken und Military Press keine Dips mehr schaffen..

                  edit: maus pwnt mich :D


                  Aehm, schaffe normal 20-30dips wenn ich vorher nichts gemacht habe

                  Mache aber vor den Dips meistens Bank/Schrägbankdrücken und noch schultern

                  daher schaff ich vllt 15-20 je nach lage auch mal nur 12 :D

                  Gerade dips sind killer am ende

                  Kommentar


                    Joa, ist wohl bei jedem anders. Wenn ich hart Military Press mache, und davor sogar noch Bankdrücken, geht danach gar nichts mehr.

                    Kommentar


                      drücke nach military press garnix mehr auf der bank :D
                      deswegen auch wkm einfach der beste plan für mich

                      Kommentar


                        Zitat von Edding
                        Hat mir jmd n Link zu nem guten Messlöffel für Proteinpulver?
                        Abwiegen geht mir auf den Keks und in meiner neuen 3kg Dose von ESN is keiner mit drin :/
                        http://www.amazon.de/Ironmaxx-XXL-Measuring-Spoon-30cm-Pack/dp/B0053FTIR8/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1364650037&sr=8-6

                        solltest du aber auch in jedem sportnahrungsshop bekommen

                        Kommentar


                          Hallo RM-Elite,

                          Ich geh jetzt seit ca. 2 Monaten relativ regelmäßig ins Fittnessstudio und habe auch schon kleine erfolge erzielt (kondition und kraft haben zugenommen), Ein Kumpel meinte wenn ich effektiv trainieren will müsste ich auch meine ernährung umstellen(magerquark futtern(?)) leider habe ich null ahnung was ich essen soll was nicht wann und wie viel und dachte mir ich frag einfach mal hier nach :D

                          - 21 Jahre
                          - 98 kg
                          - 1,79
                          - Gesamttrainingserfahrung(nicht sehr viel ? fitnesstudio halt, zählen sportarten dazu?)
                          - Nudeln (meistens vom chinesen umme ecke) & generell viel asiatisches essen(reiß,ente,hünchen usw) , trinken meistens Wasser ab und zu alkoholmischgetränke(jackycola usw)

                          Kommentar


                            Lies dir mal die Ernährungs-Links im Anfangspost duch. Wenn du dann noch fragen hast, kannste fragen, aber deine Fragen hier sind viel zu allgemein.

                            Kommentar


                              Zitat von kento
                              Hallo RM-Elite,

                              Ich geh jetzt seit ca. 2 Monaten relativ regelmäßig ins Fittnessstudio und habe auch schon kleine erfolge erzielt (kondition und kraft haben zugenommen), Ein Kumpel meinte wenn ich effektiv trainieren will müsste ich auch meine ernährung umstellen(magerquark futtern(?)) leider habe ich null ahnung was ich essen soll was nicht wann und wie viel und dachte mir ich frag einfach mal hier nach :D

                              - 21 Jahre
                              - 98 kg
                              - 1,79
                              - Gesamttrainingserfahrung(nicht sehr viel ? fitnesstudio halt, zählen sportarten dazu?)
                              - Nudeln (meistens vom chinesen umme ecke) & generell viel asiatisches essen(reiß,ente,hünchen usw) , trinken meistens Wasser ab und zu alkoholmischgetränke(jackycola usw)
                              alk reduzieren, verarbeitete produkte reduzieren, proteininput erhöhen

                              wenn ziel abnehmen: gefühl für kcals bekommen und defizit fahren

                              Zitat von toRn
                              Zitat von Edding
                              Hat mir jmd n Link zu nem guten Messlöffel für Proteinpulver?
                              Abwiegen geht mir auf den Keks und in meiner neuen 3kg Dose von ESN is keiner mit drin :/
                              http://www.amazon.de/Ironmaxx-XXL-Measuring-Spoon-30cm-Pack/dp/B0053FTIR8/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1364650037&sr=8-6

                              solltest du aber auch in jedem sportnahrungsshop bekommen
                              den gleichen gibts auch im andro store, afaik günstiger zumal man den bei seiner normalen bestellung dazu tun kann und dann das (extra) porto spart

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                                Zitat von toRn
                                Zitat von Edding
                                Hat mir jmd n Link zu nem guten Messlöffel für Proteinpulver?
                                Abwiegen geht mir auf den Keks und in meiner neuen 3kg Dose von ESN is keiner mit drin :/
                                http://www.amazon.de/Ironmaxx-XXL-Measuring-Spoon-30cm-Pack/dp/B0053FTIR8/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1364650037&sr=8-6

                                solltest du aber auch in jedem sportnahrungsshop bekommen
                                Geheimtipp: Wissen wie viel in einen Esslöffel reinpasst.

                                Kommentar

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