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frage: ist es wenn ich mein zielgewicht bereits erreicht habe, aber ein tick zu viel fätt am start ist besser zuerst zu börnen und dann per hüttenkäseonl3h diät das entstandene gewichtsloch mit muskelmasse zu stopfen oder sollte man es doch andersrum machen?
weil hüttenkäseonl3h auch mega die gainz bringt.
diäte runter und bau beim nächsten mal klüger auf.
coug4r postete
Ich hab Sommer wie Winter quasi ausschließlich kurze Hosen an und bei mir blutet nix. Ab und zu mal n kleiner blauer Fleck und kleinere Abschürfungen, aber das wars auch. Ich stehe aber auch nicht sonderlich breit und nur die ungerändelte Fläche hat Kontakt mit den Schienbeinen.
Gibt aber auch echt fies gerändelte Stangen/Käsereiben, also hast mehrere Optionen:
1. Nichts tun: Bluten ist alpha as fuck :D. Tut ja auch nicht weh, ist ja eh nur ein kleiner Kratzer der hässlicher aussieht als er ist. Hauptsache du putzt die Stange dann schön sauber.
2. Lange Hosen anziehen
3. Hohe Socken anziehen
4. Die Stange oder deine Schienbeine abtapen. Tape sollte eh in jeder gut gepackten Sporttasche zu finden sein.
5. Schienbeinschützer nehmen. Alternativ ne Plastikwasserflasche halbieren und in die socken stecken.
6. Technik checken: Ist die Stange zu weit vom Schienbein weg beugst du zu krass im Fußgelenk,deine Schienbeine sind nicht schön vertikal und die Stange schlägt dagegen.
Moin,
Danke für alle Antworten, kam ja einiges bei rum!
Okay also das ist nicht ne normale Olympiastange gewesen sondern eine mit gefühlt etwa nem halben cm größeren Durchmesser und auch nicht glossy sondern mit einer Farbe wie bei einer dunklen Legierung und mit durchgängier "Grifffläche" und nur 2 sehr ganz kleinen Markierungsringen. Die wird halt auch von denjenigen benutzt, die die Olympischen machen. (Keine Ahnung ob deshalb weil sie einfach da beim Platz liegt an dem Tartan unter dem Boden ist und die Gummiringe sind oder ob die das dafür brauchen). Das war wirklich ne Käsereibe. Die benutze ich normal immer zum KH weil man sie dadurch tatsächlich sehr gut packen kann.
Schienbeine waren halt aufgeschürft wie bei nem Radunfall und es ist nicht gesplattert aber doch geblutet. Habs dann natürlich abgewischt, Desinfektionsmittel benutzt und erstmal aufgehört. In der Tat habe ich immer Tape mit, auf die Idee bin ich aber garnicht gekommen :/
Dafür ohne es seit 2 Monaten trainiert zu haben bei den Klimmzügen 8/5/4 geschafft (max war 8/6/6 :)
wenn ich so highbar beuge und der oberkörper einfach noch 5cm länger ist, liegt die Stange vor dem Körperschwerpunkt und wenn ich nicht etwas breiter als Schulter stehe, sieht es so aus beim Hochgehen:
[image]http://2.bp.blogspot.com/_KjS1z3RhuZ4/S5mvqfQdn0I/AAAAAAAACEw/dvKmEEUohCE/s400/Squat_Hip_Drive.jpg[/image]
das? Ne wirkliche Anleitung ist das nicht. Soll halt das "richtige" Kriterium für parallel zeigen. Oberschenkel parallel ist meinstens wischi waschi.
Hüftbeuge
Warum soll das keine Option sein?
Die Stange muss bei korrekter Technik nicht am Bein langkratzen.
Wenns blutet ist die Technik falsch.
obviously noch nie schwer gehoben oder keine ahnung von der richtigen technik oder beides. mag jetzt deutlich klingen, ist aber so.
zu den schienbeinee: es kommt natürlich vor, dass man sich mal die haut abschürft und dann fürs nächste mal vielleicht pflaster darauf klebt, damit es nicht sofort wieder aufgeht, aber in der regel sollte es auch ohne lange socken gehen (es sei den die stange ist ganz neu und entsprechend scharfkantig).
Soso, na dann erklär' mal bitte. Vor allem da du mir im zweiten Absatz zustimmst....
Warum soll das keine Option sein?
Die Stange muss bei korrekter Technik nicht am Bein langkratzen.
Wenns blutet ist die Technik falsch.
obviously noch nie schwer gehoben oder keine ahnung von der richtigen technik oder beides. mag jetzt deutlich klingen, ist aber so.
zu den schienbeinee: es kommt natürlich vor, dass man sich mal die haut abschürft und dann fürs nächste mal vielleicht pflaster darauf klebt, damit es nicht sofort wieder aufgeht, aber in der regel sollte es auch ohne lange socken gehen (es sei den die stange ist ganz neu und entsprechend scharfkantig).
Soso, na dann erklär' mal bitte. Vor allem da du mir im zweiten Absatz zustimmst....
habe es dir mal markiert. er stimmt dir nicht wirklich zu.
Fange nächste Woche ne 2-3 monatige Diät an. Würde da auch gerne meinen TP etwas modifizieren. Habe bisher nach nem alternierenden GK trainiert (seit Oktober 2012).
Würde nun gerne nen 2er machen, 4x die Woche. Was haltet ihr generell davon? Möchte gerne mehr Reize setzen.
Kreuzheben und Kniebeugen möchte ich auf jeden Fall drinlassen, der Rest ist variabel. Möchte vor allem für die Brust neue/mehr Übungen machen, zB Kabelziehen oder Butterflys.
Habe das Gefühl, dass die meisten 2er Splits recht viel Volumen haben, oder?
zB hier http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
Würde gerne 60-75 Minuten trainieren. Von 90min bin ich nicht so der Fan von, aber wenns nicht anders geht, gehts halt nicht anders.
Hat jemand Tipps bzw gute TPs/Links zu guten TPs? Ansonsten stell ich mir die Tage mal selbst was zusammen und stells hier rein.
Soso, na dann erklär' mal bitte. Vor allem da du mir im zweiten Absatz zustimmst....
1. Die Stange hat IMMER Kontakt mit Ober- und Unterschenkeln. Korrekte Technik und so.
Jeder mm den du wegbleibst ist verschenkte Kraft, da sich der Hebelarm für den unteren Rücken verlängert. Dazu sorgt das dranbleiben an den Schienbeinen für eine eher fersenlastige Haltung, und dein Trick für eine ballenlastige, was im Prinzip ne Rückenverletzung in der Warteschleife ist.
2. Der "Trick" ist nicht durchführbar. Wenn da 200 kg vor dir liegen hast du andere Sorgen im Kopf als "wie sieht mein Barpath aus dass ich meine schönen Beinchen nicht kaputtmache".
Dazu wird die Stange unter Garantie erst recht gegen deine Schienbeine schlagen, was noch unangenehmer ist als das Kratzen/Reiben.
glaubt hier eig jemand dran, dass man vegan muskeln bzw. muskelmasse aufbauen kann?
weil wenn man sich mal leute wie karless (falls nicht bekannt: youtube) anguckt oder auch andere veganer, dann sind die ja meist extrem schmal und haben nicht die größten muskelberge an ihrem körper.
glaubt hier eig jemand dran, dass man vegan muskeln bzw. muskelmasse aufbauen kann?
weil wenn man sich mal leute wie karless (falls nicht bekannt: youtube) anguckt oder auch andere veganer, dann sind die ja meist extrem schmal und haben nicht die größten muskelberge an ihrem körper.
klar geht das, warum sollte es nicht gehen?
gibt auch recht hoch qualitative pflanzliche eiweißquellen.
man müsste höchstens ein wenig b12 supplementieren.
weil die meisten eiweißquellen wären dann ja zB. sojaprodukte, hülsenfrüchte oder tofu/quinoa.
und wenn man am tag auf eine bestimmte menge an eiweiß kommen muss (bei 2-3g/kg körpergewicht), dann müsste man schon einiges essen wenn man dabei auch noch genügend kalorien zu sich nehmen soll, oder sehe ich das falsch?
also wäre man ja quasi nur am essen.
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