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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    #31
    Zitat von attenzionee
    beste sind halt echt die 2 chickenburger zum mittag. wwas zum teufel haha.. du hast nach 1 std wieder hunger und das zeug geht nur die die falsche richtung
    war ja nur heute so. mach ich sonst nich. aber musste 1 stunde auf den zug warten und brauchte was um iwie zu überleben bis daheim war. -> bh mcD

    was nimmt ihr denn für das plus an eiweiß zu euch? Also so mittags für z.b. in die uni?
    kann mir gut und gerne morgens z.b. immer 2 eier machen. (mach ich rel oft aber nicht immer).

    das geflame könnte eingestellt werden. habs kapiert, frage nur um rat. trinke wie gesagt auch noch einen whey shake pro tag. aber mehr kann ich mir von dem ekelhaften dreck eigentlich echt nich geben :D

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      #32
      in dein ciabattabaguette könntest du zb. 2 eier, ne dose thunfisch, käse und fleisch packen, dann haste schonma >70 eiweiss.. da wird dich auch in der uni keiner komisch angucken

      vor dem schlafen gehen 500g magerquark oder 200g hüttenkäse, nach dem training 30g whey, zum mittagessen auch wieder mass eier und fleisch.. über den tag mandeln in der uni, die gehen schnell weg, am abend nochn löffel erdnussbutter, das fällt mir spontan ein

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        #33
        2 eier sind 18-20g proteine, das ist jetzt nicht gerade viel, du solltest schon mindestens richtung 2g/kg gehen

        du hast halt leider 0 vorstellungen wie viel makronährstoffe dein essen ungefähr hat, du solltest dihc daran gewöhnen abzuschätzen wie viel makros dein essen das vor dir steht hat

        der mobilste und einfachste "weight gainer" ist milch

        an sich ist es schon ok "müll" zu essen, solange man auf die angestrebten makronährstoffe kommt, aber planlos müll zu essen ist halt einfacch schlecht

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          #34
          Zitat von Kiddo
          Spoiler: 

          Zitat von Mimimi
          Zitat von inVerse
          Sind halt leider alles dinge die ich schlecht mit in die uni nehmen kann. hab halt wenig zeit und will auch zwingend kcal nach oben treiben. bin allerdings schon fleißig am haferflocken mampfen immer mit milch banane rein und so. aber hab halt das gefhl komme nicht annäherend auf die kcal, die mein körper abkönnte. Dabei ess ich schon echt viel.
          hab letzten winter angefangen zu trainieren und hab mich von 69kg (bei 194cm) auf sage und schreibe 74kg gesteigert und will über diesen winter nochma mind. 5kg zunehmen.
          Im sommer hab ich generell aufgrund anderer aktivitäten wenig zeit zu trainieren.
          also any tipps?
          naja wenn dir das zu peinlich ist vernünftiges essen in die uni zu nehmen und du im sommer lieber am badesee dein bierchen kippst als im gym zu schwitzen, dann bleib halt n lauch, wo ist dein problem?

          hier mal ein beispiel EP, wie er aussehen KÖNNTE, aber er bei dir niemals sein wird

          Spoiler: 

          Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:

          Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig

          Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch

          Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier

          Nachmittag: siehe Frühstück 2

          Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse

          Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse

          Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal

          Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
          Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.

          Diese ganze Prozedur sollte jeder mal mindestens 3 Jahre ohne Unterbrechung durchführen.
          Dann mag er nochmal mit mir diskutieren, was natural möglich ist und was nicht.


          oder einfach nach rippetoescher manier ne gallone milch am tag trinken
          Habe das mal 6 Wochen gemacht, jeden Tag 3L Milch und es hat wirklich was gebracht.
          Erste mal, dass ich richtig zugenommen habe. Glaube es waren so um die 3-4 kg in den 6 Wochen und die sind auch drauf geblieben.

          Wenn ich jetzt merke, dass ich am Tag noch nicht auf meine kcal gekommen bin schütte ich mir abends auch einfach noch nen Liter Milch rein.


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            #35
            ok damit kann ich schon ma arbeiten. Probier das so gut wie möglich umzusetzen. auch wenn ich mir sicher bin dass ich mir abends kaum 500g magerquark reindrücken kann =/

            Kommentar


              #36
              ach, einfach umrühren mit ein paar leinsamen und vllt n bissel honig. geht doch gut runter dann.

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                #37
                Zitat von inVerse
                ok damit kann ich schon ma arbeiten. Probier das so gut wie möglich umzusetzen. auch wenn ich mir sicher bin dass ich mir abends kaum 500g magerquark reindrücken kann =/
                Buttermilch und Marmelade helfen gegen den ekligen körnigen Geschmack von MAgerquark super!

                Kommentar


                  #38
                  also für jemanden der nur gut 70kg wiegt sollte das was er isst schon ausreichend für ne gewichtszunahme sein.

                  und eiweißmäßig kommts halt sehr drauf an was er unter "3 große scheiben salzfleich" versteht bzw was überhaupt salzfleisch ist.

                  wenn das 300g fleisch sind dann kommt er ingesamt schon fast auf 2g/kg.


                  registrier dich am besten bei fddb.info und gib da mal 2 wochen lang ein was du immer so isst.
                  dann bekommst du schon mal eine viel bessere übersicht und ein gefühl wieviel du tatsächlich isst und was für nährstoffe enthalten sind.

                  wenn du zb die 3 nutella brote durch 3 käse/schinken (mit möglichst wenig fett --> mehr eiweiß) brote ersetzt macht das schon nen großen unterschied.

                  was ich mir oft morgens oder abends mache ist rührei: 5 eier, 2 scheiben schinken, ne tomate.
                  das schmeckt auch gut.

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                    #39
                    das sollen 140g sein?

                    tasse milch höchstens 10
                    2 chickenburger ~25
                    bisschen salami,bisschen fleischkäse,bisschen haferflocken höchstens 15
                    macht 50

                    und salzfleisch ist wohl recht fettiges schwein, und 3 "große" scheiben sehr relativ, das sind wohl auhc nicht mehr als 50 g

                    Kommentar


                      #40
                      Zitat von Kiddo
                      das sollen 140g sein?

                      tasse milch höchstens 10
                      2 chickenburger ~25
                      bisschen salami,bisschen fleischkäse,bisschen haferflocken höchstens 15
                      macht 50

                      und salzfleisch ist wohl recht fettiges schwein, und 3 "große" scheiben sehr relativ, das sind wohl auhc nicht mehr als 50 g
                      + 1 wheyshake (wie gesagt war nur beispieltag gibt sicher auch eiweishaltigere tage für mich :D)


                      so! Der anfang is gemacht: 500g magerquark mit Milch damit sichs besser auflöst. mit haferflocken, einer banane und noch orange drin. Dazu nen wheyshake. hasse diese shakes...
                      Zucker in dem magerquark macht ja nichts oder? weil die leute immer sagen dass sies trocken essen und da hab ich garkein bock drauf.

                      morgen mach ich mir zwei eier zum frühstück und esse käse oder wurst oder so. dann nehm ich mir auf jedenfall nochma 2 hartgekochte eier mit und brot. mal schauen was ich sonst noch @cafeteria finde.

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                        #41
                        wie wärs das ganze einfach bei fddb.info einzutragen?
                        so wirst du in 2 wochen mit der selben frage antanzen.

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                          #42
                          haha wie ich die hälfte von meinem quark ausgespuckt habe als ich snickers und chickenburger gelesen hab :D

                          edit: wieso isst du mittag nicht einfahc in der mensa? günstig und kannst dir was aussuchen/zusammenstellen was deinem "bedarf" entspricht - allemal besser als sich kacke reinzupfeifen

                          Kommentar


                            #43
                            Zitat von Matzelinhio
                            haha wie ich die hälfte von meinem quark ausgespuckt habe als ich snickers und chickenburger gelesen hab :D

                            edit: wieso isst du mittag nicht einfahc in der mensa? günstig und kannst dir was aussuchen/zusammenstellen was deinem "bedarf" entspricht - allemal besser als sich kacke reinzupfeifen
                            der monsieur isst also nie junkfood und kann obv nicht lesen. wie gesagt war aufm heimweg, wollte daheim essen. wollte während meiner wartezeit von 1 stunde iwas essen damit ich nich umkippe weil hunger des todes.
                            wieso rechtfertige ich mich überhaupt? :D
                            mensa is bei uns grundwiderlich. gehe da nur hin wenn ich mir kein thai oder sowas leisten kann

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                              #44
                              man kann problemlos auch mal zum mc donalds gehen. dann isst du halt optimalerweise 2 mc double statt den 2 chickenburgern ;)

                              aber ehrlich gesagt, ich geh vielleicht 1 mal im monat zum mcd und hol mir dann auch immer chickenburger, schmecken einfach am besten :D

                              aber was man hier so rausliest gibts wohl einige die sich gar nichts gönnen, um dann am ende des tages bei 300g eiweiß auf 3000kcal zu kommen.

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                                #45
                                Schau einfach drauf, dass du einigermaßen genug Eiweiß reinkriegst und vielleicht nicht nur leere Kalorien wie Süßigkeiten oder Chips zu dir nimmst. Von der Menge her ist das, was du isst, nicht wenig, aber auch nicht wirklich viel. Bei meinem Stofwechsel würdeste so zunehmen, aber du bist ja H4rdga!n0R

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