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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Will jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?

    Kommentar


      Zitat von affe
      3 sätze latzug und 3 rudern reichen aus. dir fehlen facepulls/rear delt flyes (leider absolut keine ahnung wie der mist auf deutsch heißt.) und shrugs.
      Die rear delt flys mache ich bei meinem Schulter Tag



      Zitat von Dr. Spast
      hängt aber ja auch extrem davon ab, was für einen split du fährst. ohne diese info wird dir hier wohl kaum jemand ne vernünftige antwort geben können.

      Hab nen 3-er Split und will "eig." auf Masse trainieren

      Ma ein paar infos:
      Bin 20 Jahre, 179cm, 64kg und trainiere insgesamt 1 Jahr

      Brust Trizeps
      Rücken Bizeps Bauch
      Schultern Beine Bauch

      Kommentar


        Zitat von Uli
        Will jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
        was ist mit dem "anfängerplan" aus dem startpost? sind immerhin 4übungen. kannst ja dann pro TE noch ne übung dazunehmen.

        TE 1:
        Kniebeuge
        BD-flach
        LH-Rudern vorgebeugt
        Schulterpressen/Frontdrücken
        ev. Bauch

        TE 2:
        Kreuzheben
        Beinpresse
        Klimmzüge
        Dips
        ev. Bauch

        Kommentar


          Zitat von Benutzername
          Zitat von affe
          3 sätze latzug und 3 rudern reichen aus. dir fehlen facepulls/rear delt flyes (leider absolut keine ahnung wie der mist auf deutsch heißt.) und shrugs.
          Die rear delt flys mache ich bei meinem Schulter Tag



          Zitat von Dr. Spast
          hängt aber ja auch extrem davon ab, was für einen split du fährst. ohne diese info wird dir hier wohl kaum jemand ne vernünftige antwort geben können.

          Hab nen 3-er Split und will "eig." auf Masse trainieren

          Ma ein paar infos:
          Bin 20 Jahre, 179cm, 64kg und trainiere insgesamt 1 Jahr

          Brust Trizeps
          Rücken Bizeps Bauch
          Schultern Beine Bauch
          1 jahr und ganze 64 kilo auf 179? naa dann mach mal keinen 3er, das dauert ewig. ganzkörper 3 mal die woche und du wirst am schnellsten wachsen.

          Zitat von chill0r
          Zitat von Uli
          Will jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
          was ist mit dem "anfängerplan" aus dem startpost? sind immerhin 4übungen. kannst ja dann pro TE noch ne übung dazunehmen.

          TE 1:
          Kniebeuge
          BD-flach
          LH-Rudern vorgebeugt
          Schulterpressen/Frontdrücken
          ev. Bauch

          TE 2:
          Kreuzheben
          Beinpresse
          Klimmzüge
          Dips
          ev. Bauch
          also ich würde bench und press auf 2 verschiedene tage legen, ansonsten sieht der ganz in ordnung aus.
          sowas in die richtung solltest du auch machen herr benutzername

          Kommentar


            Zitat von Uli
            Will jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
            WKM + 1-2 Unterstützende Übungen für die jeweiligen GÜ und vielleicht noch ein bischen Bauch?

            Zum Beispiel:
            Dips, Floorpress, Boardpress, Schrägbank, enges Bankdrücken, Kurzhantel bzw. Langhantelversionen in Bank und Schulterdrücken, Ausfallschritte, Frontsquats, Beinpresse, Stepups, Bulgarian Splitsquats, Crunches, Beinheben, Russian Twists, GHR, RDL, Rackpulls, Goodmornings, Hip Thrusts

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              Zitat von affe
              Zitat von Benutzername
              Zitat von affe
              3 sätze latzug und 3 rudern reichen aus. dir fehlen facepulls/rear delt flyes (leider absolut keine ahnung wie der mist auf deutsch heißt.) und shrugs.
              Die rear delt flys mache ich bei meinem Schulter Tag



              Zitat von Dr. Spast
              hängt aber ja auch extrem davon ab, was für einen split du fährst. ohne diese info wird dir hier wohl kaum jemand ne vernünftige antwort geben können.

              Hab nen 3-er Split und will "eig." auf Masse trainieren

              Ma ein paar infos:
              Bin 20 Jahre, 179cm, 64kg und trainiere insgesamt 1 Jahr

              Brust Trizeps
              Rücken Bizeps Bauch
              Schultern Beine Bauch
              1 jahr und ganze 64 kilo auf 179? naa dann mach mal keinen 3er, das dauert ewig. ganzkörper 3 mal die woche und du wirst am schnellsten wachsen.

              c.a 14 monate von 58 auf ~64

              Zitat von chill0r
              Zitat von Uli
              Will jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
              was ist mit dem "anfängerplan" aus dem startpost? sind immerhin 4übungen. kannst ja dann pro TE noch ne übung dazunehmen.

              TE 1:
              Kniebeuge
              BD-flach
              LH-Rudern vorgebeugt
              Schulterpressen/Frontdrücken
              ev. Bauch

              TE 2:
              Kreuzheben
              Beinpresse
              Klimmzüge
              Dips
              ev. Bauch
              also ich würde bench und press auf 2 verschiedene tage legen, ansonsten sieht der ganz in ordnung aus.
              sowas in die richtung solltest du auch machen herr benutzername

              mit den dingen wie Kniebeugenund Kreuzheben hab ich bis jetzt leider garkeine erfahrungen :/

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                Dann wirds Zeit :)

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                  samstag zum 1. mal n rohes ei in n shake getan aus zeitgründen, direkt nachmittags magendarmzeug bekommen, jetzt verdacht auf salmonelleninfektion :/

                  Kommentar


                    So viel zum Thema und Wissen von Ernährung. :>

                    Wenn du immer noch Erbrachen / Durchfall hast, versuchs mit der WHO Lösung, damit du dich nicht völlig schlapp fühlst:

                    Die WHO empfiehlt folgende Zusammensetzung für einen Liter Wasser:

                    13,5 g Glucose => Zucker
                    2,9 g Natriumcitrat => Backpulver
                    2,6 g Natriumchlorid => Salz
                    1,5 g Kaliumchlorid => Banane

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                      Rohes Ei war halt jetzt auch echt nicht die klügste Idee :D

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                        yeeeeeeeeeeah ich weiß. war da uach immer dagegen auch wenn das paar mates regelmäßig machen und man an viele stellen liest dass das immunsystem easy mit paar erregern klar kommt. dann tauchte vor paar seiten nochmal der link von andreas frey auf er sich ja auch täglich rohe eier reinhaut, dann dachte ich mir naja, von einem ei stirbste schon nicht

                        Zitat von Gaylord
                        So viel zum Thema und Wissen von Ernährung. :>
                        theoretisches wissen und praktisches ausführen sind ja nochmal 2 paar schuhe

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                          ein ei ist es doch eh net wert da reingemacht zu werdne, so wenig eiweiß was son einzelnes ding hat ;)

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                            Zitat von PREISELBEERE
                            ein ei ist es doch eh net wert da reingemacht zu werdne, so wenig eiweiß was son einzelnes ding hat ;)
                            Werde sowas nie verstehen, warum für die lächerliche Eiweißmenge sowas riskieren und dann alles noch mit Zeitmangel begründen!?!

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                              musst du ja auch nicht :)

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                                hab heute das erste mal jemanden gesehen wo mir das oberkörper-bein verhältnis enorm negativ aufgefallen ist. oberkörper war echt bombe, dann guck ich nach unten und da kommen so zwei zahnstocher aus der hose :D sieht halt so extremst kacke aus. glaube ich werde wohl lieber noch ne beinübung reinnehmen die ich an nicht fussballtagen machen kann

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