Will jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Die rear delt flys mache ich bei meinem Schulter TagZitat von affe3 sätze latzug und 3 rudern reichen aus. dir fehlen facepulls/rear delt flyes (leider absolut keine ahnung wie der mist auf deutsch heißt.) und shrugs.
Zitat von Dr. Spasthängt aber ja auch extrem davon ab, was für einen split du fährst. ohne diese info wird dir hier wohl kaum jemand ne vernünftige antwort geben können.
Hab nen 3-er Split und will "eig." auf Masse trainieren
Ma ein paar infos:
Bin 20 Jahre, 179cm, 64kg und trainiere insgesamt 1 Jahr
Brust Trizeps
Rücken Bizeps Bauch
Schultern Beine Bauch
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was ist mit dem "anfängerplan" aus dem startpost? sind immerhin 4übungen. kannst ja dann pro TE noch ne übung dazunehmen.Zitat von UliWill jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
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1 jahr und ganze 64 kilo auf 179? naa dann mach mal keinen 3er, das dauert ewig. ganzkörper 3 mal die woche und du wirst am schnellsten wachsen.Zitat von BenutzernameDie rear delt flys mache ich bei meinem Schulter TagZitat von affe3 sätze latzug und 3 rudern reichen aus. dir fehlen facepulls/rear delt flyes (leider absolut keine ahnung wie der mist auf deutsch heißt.) und shrugs.
Zitat von Dr. Spasthängt aber ja auch extrem davon ab, was für einen split du fährst. ohne diese info wird dir hier wohl kaum jemand ne vernünftige antwort geben können.
Hab nen 3-er Split und will "eig." auf Masse trainieren
Ma ein paar infos:
Bin 20 Jahre, 179cm, 64kg und trainiere insgesamt 1 Jahr
Brust Trizeps
Rücken Bizeps Bauch
Schultern Beine Bauch
also ich würde bench und press auf 2 verschiedene tage legen, ansonsten sieht der ganz in ordnung aus.Zitat von chill0rwas ist mit dem "anfängerplan" aus dem startpost? sind immerhin 4übungen. kannst ja dann pro TE noch ne übung dazunehmen.Zitat von UliWill jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
sowas in die richtung solltest du auch machen herr benutzername
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WKM + 1-2 Unterstützende Übungen für die jeweiligen GÜ und vielleicht noch ein bischen Bauch?Zitat von UliWill jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
Zum Beispiel:
Dips, Floorpress, Boardpress, Schrägbank, enges Bankdrücken, Kurzhantel bzw. Langhantelversionen in Bank und Schulterdrücken, Ausfallschritte, Frontsquats, Beinpresse, Stepups, Bulgarian Splitsquats, Crunches, Beinheben, Russian Twists, GHR, RDL, Rackpulls, Goodmornings, Hip Thrusts
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Zitat von affe1 jahr und ganze 64 kilo auf 179? naa dann mach mal keinen 3er, das dauert ewig. ganzkörper 3 mal die woche und du wirst am schnellsten wachsen.Zitat von BenutzernameDie rear delt flys mache ich bei meinem Schulter TagZitat von affe3 sätze latzug und 3 rudern reichen aus. dir fehlen facepulls/rear delt flyes (leider absolut keine ahnung wie der mist auf deutsch heißt.) und shrugs.
Zitat von Dr. Spasthängt aber ja auch extrem davon ab, was für einen split du fährst. ohne diese info wird dir hier wohl kaum jemand ne vernünftige antwort geben können.
Hab nen 3-er Split und will "eig." auf Masse trainieren
Ma ein paar infos:
Bin 20 Jahre, 179cm, 64kg und trainiere insgesamt 1 Jahr
Brust Trizeps
Rücken Bizeps Bauch
Schultern Beine Bauch
c.a 14 monate von 58 auf ~64
also ich würde bench und press auf 2 verschiedene tage legen, ansonsten sieht der ganz in ordnung aus.Zitat von chill0rwas ist mit dem "anfängerplan" aus dem startpost? sind immerhin 4übungen. kannst ja dann pro TE noch ne übung dazunehmen.Zitat von UliWill jetzt aus Zeitmangel einen GK fahren, wenn möglichst alternierend. WKM ist mir allerdings zu minimalistisch, hat jemand einen mit etwa 5 Übungen pro TE?
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
sowas in die richtung solltest du auch machen herr benutzername
mit den dingen wie Kniebeugenund Kreuzheben hab ich bis jetzt leider garkeine erfahrungen :/
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samstag zum 1. mal n rohes ei in n shake getan aus zeitgründen, direkt nachmittags magendarmzeug bekommen, jetzt verdacht auf salmonelleninfektion :/
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So viel zum Thema und Wissen von Ernährung. :>
Wenn du immer noch Erbrachen / Durchfall hast, versuchs mit der WHO Lösung, damit du dich nicht völlig schlapp fühlst:
Die WHO empfiehlt folgende Zusammensetzung für einen Liter Wasser:
13,5 g Glucose => Zucker
2,9 g Natriumcitrat => Backpulver
2,6 g Natriumchlorid => Salz
1,5 g Kaliumchlorid => Banane
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yeeeeeeeeeeah ich weiß. war da uach immer dagegen auch wenn das paar mates regelmäßig machen und man an viele stellen liest dass das immunsystem easy mit paar erregern klar kommt. dann tauchte vor paar seiten nochmal der link von andreas frey auf er sich ja auch täglich rohe eier reinhaut, dann dachte ich mir naja, von einem ei stirbste schon nicht
theoretisches wissen und praktisches ausführen sind ja nochmal 2 paar schuheZitat von GaylordSo viel zum Thema und Wissen von Ernährung. :>
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hab heute das erste mal jemanden gesehen wo mir das oberkörper-bein verhältnis enorm negativ aufgefallen ist. oberkörper war echt bombe, dann guck ich nach unten und da kommen so zwei zahnstocher aus der hose :D sieht halt so extremst kacke aus. glaube ich werde wohl lieber noch ne beinübung reinnehmen die ich an nicht fussballtagen machen kann
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