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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    >17%, golk

    ob du abspecken willst entscheidet, gesundheitliche gründe außen vor gelassen, dein persönliches wohlbefinden. alan aragon hatte dazu auch mal was in seinem AARR geschrieben. ich würde dir zu einem cut raten und denke, dass du dich problemlos weiter steigern kannst, bei deinen aktuellen kraftwerten ginge mir das ohnehin etwas zu langsam vorran.

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      Die aktuellen Kraftwerte stehen da gar nicht drin, die sind atm ein bissl höher. Also Kreuzheben bin ich zB bei ~88kg x 8 Wdh. Dafür, dass ich im Oktober bei 0 angefangen habe, find ich das okay.

      Und Diät war ja eh ab Anfang April geplant. Werde dann wohl nen 500er Defizit fahren oder denkste das wäre zu hoch? Danke btw

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        Zitat von Golk
        Die aktuellen Kraftwerte stehen da gar nicht drin, die sind atm ein bissl höher. Also Kreuzheben bin ich zB bei ~88kg x 8 Wdh. Dafür, dass ich im Oktober bei 0 angefangen habe, find ich das okay.

        Und Diät war ja eh ab Anfang April geplant. Werde dann wohl nen 500er Defizit fahren oder denkste das wäre zu hoch? Danke btw
        es ist immer ein bisschen problematisch von einem konstanten defizit zu reden, weil deine erhaltungskalorien schlicht keine konstante sind.
        ein gewichtsverlust von grob 0,5 bis 1 kilo ist allerdings erstrebenswert, solange man nicht auf bühnenform zugeht.
        bin leider nicht in der gruppe drin, hab mich mal angemeldet, kann dir also keine angabe geben, kann mir aber nicht vorstellen dass tyson mist erzählt.

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          Ich mir auch nicht :D >17 kann schon sehr gut hinkommen

          Verlinke eins jetzt einfach mal hier:

          http://oi50.tinypic.com/18j6ki.jpg

          Ist halt schon von fast 2 Monate alt.

          Naja, irgendwie muss ich es ja bisschen berechnen. Und der Unterschied von 300-500 ist schon recht groß, oder nicht? Werde wahrscheinlich auch gleichzeitig mit der Diät mit Creatin beginnen, also kann ich mich auf die Waage eh nicht sooo sehr verlassen. Also 500er Defizit für 3 Monate wirds wohl werden. Den Diätplan selbst hab ich hier ja schon oft genug verlinkt :D

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            musst auch nicht täglich -500 nehmen sondern die energiezufuhr an on- und off-tagen variieren. generell mehr essen wenn du trainierst und weniger wenn nicht für bessere ergebnisse.

            weniger als 0.5kg/woche wäre mir bei deiner ausgangslage zu gemächlich, hängt aber von dir ab.

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              also einfachster und wahrscheinlich genauester ausgangswert wäre deine jetztige kalorienaufnahme.
              das einzige was ich damit sagen wollte ist, dass der rechner dir auch nicht viel mehr als einen orientierungswert liefern kann.
              diäten ist aber auch nichts was wissenschaftliche präzision benötigt.. also wirds schon klappen.
              nimm doch einfach jetzt schon kreatin, damit du etwaige gewichtsschwankungen dann später nicht berücksichtigen musst, halte ich zumindest für ein wenig praktischer.. aber der spiegel tut es auch.

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                myprotein echt mit guten preisen am start...dann noch mehrere gutscheine möglich und ab 60€ keine vk

                mal ein bisschen was geordert:



                das "kraftpaket" ist 1kg whey,250g bcaa berry und 250 g creatin monohydrat

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                  bcaa in pulverform?


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                    >bcaa berry

                    schmeckt also höchstwahrscheinlich nach berry und nicht nach aids.

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                      gleiche menge haferflocken bei aldi für 1,75 EUR

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                        Zitat von eteran
                        gleiche menge haferflocken bei aldi für 1,75 EUR

                        Sind aber keine Instant Flocken du nase ;)

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                          Zitat von eteran
                          gleiche menge haferflocken bei aldi für 1,75 EUR
                          2,5 kg für 1,75 €? aha



                          Zitat von affe
                          >bcaa berry

                          schmeckt also höchstwahrscheinlich nach berry und nicht nach aids.
                          hatte die geschmacksrichtung MANGO. schmeckte nach aids und musste die ganze zeit aufstoßen so viel dazu.

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                            Zitat von eteran
                            gleiche menge haferflocken bei aldi für 1,75 EUR
                            wenn man nicht die möglichkeit hat diese zu mahlen oder einfach zu faul ist, ist der aufpreis trotzdem noch hoch, aber der preis an sich immernoch ok finde ich. ich hatte die früher auch öfter mal, ich mein das sind 5 euro

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                              oh, war mir nicht bewusst, dass das gemahlener hafer ist. hast natürlich recht helge. ich würde wohl persönlich doch eher feine haferflocken einmal durch den mixer hauen.

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                                Hab halt auch ne 500g Packung InstantFlocken im schrank.......falls es schnell gehen soll, ansonsten mach ich mir Nuss-Müsli von Hofgut klein (Famila

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