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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Obama
    trainiert hier jemand die main lifts nach Wendlers 5/3/1 ? Überlege 531 BB anzufangen bzw. vielleicht auch http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/, obwohl ich noch nie einen richtigen BB-Split gemacht habe. Kraftwerte atm. 150 KH, 140 KB, 100 BD (1RM).
    hmm, also ich denke besonders bei deinen unterkörperlifts könnte ein programm mit kürzeren zyklen besser geeignet sein.
    vllt mehr was wie madcow oder texas method?
    mich darauf aber bitte nicht festnageln.. cougar wird das vermutlich am besten wissen.

    hmm gut ich schätze dir geht es eher um den bodybuilding-aspekt?
    ich denke da ist ein upper/lower 4 mal die woche schon überlegen. fürs bodybuilding braucht man so ein programm eher nicht. auch wenn es natürlich eine gewisse progression quasi durch den schematischen ansatz schon erzwingt, manchen hilft das natürlich. trotzdem ist die frequenz für einen natural in meinen augen einfach zu gering.
    http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge so wie die assistenzübungen hier ausgelegt sind, ist es als natural in meinen augen durchaus günstiger. (was dann quasi auch eben ein upper/lower wäre)

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      Wenns darum geht möglichst schnell möglichst stark zu werden, gibts sicher "effektivere" Methoden und Trainingspläne als 531.
      Das gibt Wendler auch selber zu und ist auch gar nicht sein großes Anliegen, da er eine andere Trainingsphilosophie hat.
      Kann sein Buch nur empfehlen, es hat diesbezüglich auch wesentlich mehr zu bieten als die blose Auflistung an Sätzen, Prozentzahlen und Wiederholungen. Dazu ists ziemlich cool geschrieben.

      Trainiere seit 6 Wochen nach 531 und bisher gefällts mir sehr gut. Erfrischend, motivierend und lässt viel Platz für Variation.

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        Ach, es geht mir eigentlich gar nicht um einen maximalen Kraftzuwachs. Trainiere aktuell Upper/Lower (WS4B mit etwas mehr Volumen) und würde meine Gewichte gerne etwas systematischer steigern, dazu schien es mir ganz gut. Habe das Buch. Wollte es eben mal für drei Monate ausprobieren.

        Ich will auch gar nicht unbedingt auf einen 4er umsteigen, sondern einfach etwas zyklischer trainieren. Ich plane mein Training zwar nach Übungen immer für zwei Wochen, aber eben nicht die Gewichte/Reps. Mache das mehr nach Gefühl, was bisher auch funktioniert aber sicher nicht so effektiv ist.

        Also wahrscheinlich eher so etwas (Plan auf der zweiten Seite, unten) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

        Wobei ich die Assitance Lifts sicherlich etwas mehr variieren würde damit es abwechslungsreicher ist.

        @coug4r: Benutzt du einen Spreadsheet? Habe mir gerade den hier mal angesehen, sieht ganz gut aus, finde ich: http://www.allthingsgym.com/feature-packed-531-excel-spreadsheet/

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          also wenn du es so wie im t-nation artikel auslegst, dann spricht denke ich nicht wirklich was dagegen, besonders wenn es dir eher um masse geht.

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            Ja ist im Prinzip das was ich aktuell auch mache, nur eben mit systematischer Steigerung. Danke für das schnelle Feedback bisher.

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              Ja, benutze ebenfalls ein Spreadsheet. Hatte ursprünglich geplant, das von dir verlinkte zu nehmen, aber irgendwie hat das bei mir rumgespackt, drum hab ichs mir selber gemacht.
              Ist mit rudimentären Excel Kenntnissen auch schnell gemacht, und ich bin weiß Gott kein Office Pro.

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                Mein (ESN) MKP riecht etwas streng (der typische Tierpark Geruch). Dummerweise war es auch nicht vollständig verschlossen. Stand jedoch im Schatten und das auch nur ca. 3 Wochen. Schmecken tuts noch.
                Kann das jemand erklären oder hatte das Problem schonmal? Dürfte ja noch essbar sein, oder?

                Könnte wohl an dem hohen EI-Proteinanteil liegen..

                Kommentar


                  Zitat von MuscleKlaus
                  Mein (ESN) MKP riecht etwas streng (der typische Tierpark Geruch). Dummerweise war es auch nicht vollständig verschlossen. Stand jedoch im Schatten und das auch nur ca. 3 Wochen. Schmecken tuts noch.
                  Kann das jemand erklären oder hatte das Problem schonmal? Dürfte ja noch essbar sein, oder?

                  Könnte wohl an dem hohen EI-Proteinanteil liegen..
                  knalls dir rein. wenn du morgen dünnschiss hast weist du warum

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                    Bin ja seitdem ich so 16 war (jetzt 24) größtenteils mit 65 bis ~73 kg durchs Leben gelaufen (188cm). Mittlerweile auf ~90kg hoch und auf der Arbeit hab ich gutes Feedbach bekommen. Also da war nie von Fett oder so die Rede :D höchstens, dass mein Arsch bissl fett aussieht :>

                    Im engen Freundeskreis wurd ich da kaum drauf angesprochen. War dann vorn paar Tagen bei nem sehr guten Kumpel und plötzlich sagt er mir, ich sei fett geworden :D Habe ihn mittlerweile bzgl Gewicht quasi überholt. Er wiegt ca 95kg auf 195cm und treibt nicht wirklich Sport außer paar Bizepscurls zu Hause^^

                    Er fragte mich, wann meine "Massephase" zu Ende sei und ob ich _danach_ anfangen würde ins Fitnessstudio zu gehen. W t f. Hat er halt wirklich ernst gemeint. Von Training/Ernährung hat er wirklich 0 Ahnung, aber war schon etwas verletzend :> Habe natürlich kein Sixpack, aber KFA liegt auf alle Fälle unter 20, wahrscheinlich so 16/17 oder so würde ich mal schätzen..Aber gut, motiviert mich nur noch mehr ;)

                    Habt ihr mal ähnliche Erfahrungen gemacht?^^

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                      notiz an mich: lesen hilft manchmal.

                      vll solltest du mal cutten und die reaktion deiner kumpel abwarten.

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                        ich halte es generell nicht schlau über einen kfa von ~ 15 zu gehn.

                        ich geh immer auf 10 % runter, dann bulk ich solange bis ich bei 15 % bin dann wieder das spiel von vorne

                        mit dem habe ich gute erfahrungen gemacht und fühle mich auch recht wohl, da ist es mir egal was studien oder andere sagen

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                          @golk wenn du dich schon auf 16/17 schätzt, dann wirst du unter garantie noch etwas höher liegen. ist eigentlich vollkommen normal sich bei sowas selbst falsch einzuschätzen.
                          was horroshow sagt ist garnicht so abwegig und ungefähr so würde ich es an deiner stelle auch handhaben, schöner nebeneffekt wäre natürlich, dass du dem typ dann auch das maul stopfen kannst.
                          also demnächst gut runter und dann klug aufbauen.
                          gibt in meinen augen keinen wirklichen grund unnötig fett zu werden.

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                            man muss halt auch immer wissen, was man selber will :D

                            kenne leute in meinem umfeld die von on/off season reden, dabei aber das ganze jahr eher aussehen wie bierwagenfahrer.

                            mir persönlich wäre ein passable optik wichtiger als ein paar % mehr muskelmasse oder höhere kraftwerte.

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                              naja, in der BB-Gruppe sind ja Fotos von mir. Dicker bin ich nicht wirklich geworden. Ich kanns wirklich nicht einschätzen. Werde ja bald nen Defizit fahren, aber fands nur lächerlich, dass gerade von ihm so nen Spruch kam, obwohl das Feedback sonst wirklich gut war von Arbeit/Family her. Und v.a. die auf der Arbeit sehen mich natürlich deutlich öfter. Und ehrlich sind die immer.

                              also @affe, geh mal bitte in die Gruppe und guck dir die Bilder von Ende Januar an. KFA-mäßig ist da wenn überhaupt nur ein minimaler Unterschied. Wie viel % sind das ca?:)

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                                oh, wo ich's gerade sehe, hatte ne weile nicht reingeschaut. seit wann gibt's auch den rm strandbody wettbewerb? gute sache!

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