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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Hallo Elite,

    Ich muss ordentlich was für meinen Körper tun. Bin jetzt seit ca. einem Monat im Fitnessstudio und halte mich 1:1 an meinen Trainingsplan. Ich bin 19 Jahre, wiege 89 kg und bin 1,77 m groß (ja ich weiß, nicht so gut, deswegen ja dringend fitness! :) ) Nun geht es mir nicht direkt darum eine Maschine zu werden, sondern angenehme Proportionen aufzubauen. Ich habe mich schon ein wenig durchgelesen hier und auch im Startpost. Habe mir einen Mixer bestellt und möchte mit diesem nun "shakes" erstellen, die eine Mahlzeit ersetzten kann.

    Ich bemühe mich die Finger von weißem Brot, Kekse, Zucker (3 löffel zum kaffee etc.) zu lassen.

    Ich weiß jetzt blos nicht genau was für die Ernährung in Ordnung ist und was nicht.

    Die Ernährung an einem "normalem" Tag:
    Kaffee, 250g Joghurt + Haferflocken, 2 Spiegeleier, Salat(Tomate,Hirtenkäse,Mais,Gurke,Kopfsalat,Papri ka,Joghurt-Soße), 250g Hähnchen, Ketchup, Kartoffelpüree, Obst (Apfel, Bannane) , unter anderem auch Gurke
    -> Hähnchen wird mal durch Fischstäbchen bzw Würstchen ersetzt bzw schweinefleisch
    -> es gibt auch mal Reis, Nudeln anstallt Püree
    -> anstatt spiegeleier gibt es auch mal dunkeles Brot mit Aufstrich (keine Nutella oder so)

    Ist die Ernährung soweit in Ordnung? Welche Tipps und Verbesserungen könnt ihr mir geben? Welche Zutaten sollte ich einen Shake tun?


    Danke für jede Hilfe !

    Kommentar


      Puh. Ich denk ist schon ganz ok. Gibt noch verbesserungswürdige Punkte, wenn man es ganz genau nimmt. ABER: Es ist wichtig, dass du nicht direkt alles runtercrashest und nach 4 Wochen kein Bock mehr hast.

      Faustregel ist eigentlich immer für nachhaltiges Abnehmen: Kleine Mahlzeiten,Zucker reduzieren und am Besten abends keine Kohlenhydrate und eher langfristiges Eiweiß PLUS Sport.

      Man kann sich gerne einen Ernährungplan machen. Gibt dem ganzen viel Struktur und einige können das so besser. Das wichtigeste beim Abnehmen ist aber der Kopf und nicht ein Ernährungsplan.

      Kommentar


        bezweifle ganz stark, dass du genug eiweiß zu dir nimmst.. auch sonst könnte das ein bissche wenig sein. hast du rein zufällig geloggte werte auf fddb.info? damit kann man wesentlich mehr anfangen als mit doch recht ungenauen angaben.

        tu in den shake das rein, was du eben noch benötigst.. so schwer ist das nicht.

        >Nun geht es mir nicht direkt darum eine Maschine zu werden, sondern angenehme
        >Proportionen aufzubauen.

        damit machst du dich alles andere als beliebt.

        darf ich fragen warum du möglichst die finger von weißem brot, kesken und zucker lassen willst?


        Zitat von RulZi
        Faustregel ist eigentlich immer für nachhaltiges Abnehmen: Kleine Mahlzeiten,Zucker reduzieren und am Besten abends keine Kohlenhydrate und eher langfristiges Eiweiß PLUS Sport.
        oh gott nicht schon wieder..

        Kommentar


          keine Ahnung. Bin hier nicht oft im Thread vertreten:

          Ok, dann reduzieren. Ich weiß, Ich weiß, Kohlenhdydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate usw usw.

          Es ist doch lediglich ein Anfängertipp.

          Tendenz eher weniger KH und mehr Eiweiß kann man meiner Meinung schon sehr gut stehenlassen.

          Kommentar


            Zitat von RulZi
            keine Ahnung. Bin hier nicht oft im Thread vertreten:

            Ok, dann reduzieren. Ich weiß, Ich weiß, Kohlenhdydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate usw usw.

            Es ist doch lediglich ein Anfängertipp.

            Tendenz eher weniger KH und mehr Eiweiß kann man meiner Meinung schon sehr gut stehenlassen.
            es ist vollkommen egal wie oft du in diesem thread bist.
            warum sollte man einem anfänger dinge raten, die falsch sind?
            genau dadurch bleibt doch einfach so viel von dem alten bullshit hängen..
            weniger kohlenhydrate mehr eiweiß.. na da kann man sich schon eher drauf einigen.

            was soll bitte der unterschied der kohlenhydrate bezüglich des "keine carbs am abend" ändern?

            Kommentar


              auf wieviel grad stellt ihr die Bank beim KH-Schrägbankdrücken?

              Kommentar


                Zitat von affe
                bezweifle ganz stark, dass du genug eiweiß zu dir nimmst.. auch sonst könnte das ein bissche wenig sein. hast du rein zufällig geloggte werte auf fddb.info? damit kann man wesentlich mehr anfangen als mit doch recht ungenauen angaben.

                tu in den shake das rein, was du eben noch benötigst.. so schwer ist das nicht.

                >Nun geht es mir nicht direkt darum eine Maschine zu werden, sondern angenehme
                >Proportionen aufzubauen.

                damit machst du dich alles andere als beliebt.

                darf ich fragen warum du möglichst die finger von weißem brot, kesken und zucker lassen willst?


                Zitat von RulZi
                Faustregel ist eigentlich immer für nachhaltiges Abnehmen: Kleine Mahlzeiten,Zucker reduzieren und am Besten abends keine Kohlenhydrate und eher langfristiges Eiweiß PLUS Sport.
                oh gott nicht schon wieder..
                hab eiweiß pulver, welches ich nach dem Training zu mir nehme.
                ast du rein zufällig geloggte werte auf fddb.info? -> kp, kann ich nichts mit anfangen
                tu in den shake das rein, was du eben noch benötigst.. so schwer ist das nicht. -> bis jetzt ist in dem shake nur eiweißpulver :-D

                das mit den Keksen etc stand im anfangspost in diesem forum, das seien Kohlenhydrate, die man meiden sollte

                Das mit Maschine war dann wohl anders gemeint ^^

                Kommentar


                  oh man dann halt Unterschiede bei kohlenhydratreichen Lebensmittel oder beziehungsweise der Beschaffenheit von Zucker. Monossacharide usw. usw.. Ich wollte mit Kohlenhdyrate sind nicht gleich KOhlenhydraten schon weiteren Diskussionen und Flamereien aus dem weg gehen.

                  Geh mir hier bitte nicht mit Klugscheißerei aufn Sack. Gib dem Fragensteller vernünftige Tipps und geh mir nicht aufn Senkel min lüttn Schietbüddel.

                  Kommentar


                    Bist du blind oder leidest an einer Leseschwäche? Lies affes Post nochmal.


                    Der einzige der hier auf den Sack geht bist du, mit deiner depperten Aussage zum Einstand in diesen Thread, abends keine Kohlenhydrate zu sich nehmen.
                    Dein Tip von "kleine Mahlzeiten" und "langfristiges Protein" ist ja wohl auch höchst diskutabel.
                    Wird schon genug Scheiß hier verzapft, da kann man dich zurecht flamen.

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                      naja wenn man ließt was du z.B. Dr. Spaceman geschrieben hast, gehört das eindeutig zum Scheiß von dem du gesprochen hast....

                      edit: helge war schneller

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                        ihr versteht aber auch alle keinen spaß.. helges aussage ist von der schwammigkeit her mit cougars absolut vergleichbar(was den winkel betrifft).. und ich denke genau das experimentieren wollte er damit implizieren.

                        Kommentar


                          Zitat von affe
                          ihr versteht aber auch alle keinen spaß.. helges aussage ist von der schwammigkeit her mit cougars absolut vergleichbar(was den winkel betrifft).. und ich denke genau das experimentieren wollte er damit implizieren.
                          nein, cougars aussage bedeutet eher "scheißegal" ... was es aber nicht ist und selbst wenn er es so sieht kann man ja auch normal drauf antworten. ist ja nun nicht die drölfte "kann ich 20 uhr noch reis essen?" frage

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                            junx: effektiver für die brust; richtig breite oder hüftliegestütze? replyyyy pls =)

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                              breite

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                                Was die Schräge der Bank angeht: Finde alles zwischen ~25 und 45 grad OK, muss man ein wenig rumexperimentieren was einem besser liegt und was man bearbeiten will. Ist aber summa summarum eher #care, wir sprechen ja von Kurzhantelschrägbankdrücken.

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