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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Boing
    Mal ne kleine frage

    Trainiert ihr 2er, 3er oder 5er Split? :>
    3er split...

    brust/trizeps
    cardio
    ruecken/bizeps
    beine/schultern
    cardio
    cardio
    brust/trizeps
    ...
    ...
    ...

    bauch alle 2-3 tage eingestreut, statt cardio auch gerne mal basketball oder im sommer eben radfahren!

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      Trainiere selber zur zeit 2er Split 2x die woche
      1.Tag: Brust Schulter Trizeps Bauch
      2.Tag: Beine Rücken Bizeps

      Mache je nach lust/zeit an jedem Trainings tag noch 20-50min cardio

      kommt mir ab und an bisschen viel vor :s

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        beine ruecken bizeps? mh...

        ... definitiv too much wenn du mich fragst... wenn du beine richtig intensivtrainierst ist danach im normalfall nicht mehr viel los mit dir ;-)

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          Zitat von qpool MeRg
          beine ruecken bizeps? mh...

          ... definitiv too much wenn du mich fragst... wenn du beine richtig intensivtrainierst ist danach im normalfall nicht mehr viel los mit dir ;-)
          ist natürlich die frage ob es überhaupt sinnig ist die beine mit zigtausend sätzen soweit zu quälen, dass man danach nur noch im rollstuhl aus dem studio kommt ;-)

          Kommentar


            Trainiere 4 mal die Woche mit Gewichten, ist aber kein klassischer Split da ich mit Hauptfokus Bewegungen (=! Muskeln) trainiere.
            Volumen der einzelnen Einheiten ist eher gering, ich habe pro Tag nur einen richtig fordernden Arbeitssatz und ich streue alle 4 Wochen ne leichte Deload Woche ein, sonst pack ichs mit der Regeneration nicht mehr. Gilt nicht für meine Nebenübungen, aber die werden sowieso nur mit mäßiger Intensität trainiert.

            Dazu 2 mal die Woche irgendwas für die Kondition (Ballspiele, BWEs, Berg/Treppensprints, Seilspringen) und tägliches PVC-Rohrrolling+ Mobilitäts- und Dehnübungen vorm TV.
            Das Ganze ist dank Homegym auch nicht furchtbar zeitintensiv.

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              Ich hab beim Kreuzheben das Problem, dass meine Hande mega weh tun, sobald ich 2-3 mal wieder hochgegangen bin. Grund ist die Hornhaut, die ich unter den Fingern habe, durch Tennis und Badminton.

              Helfen da Handschuhe beim Kreuzheben? Musste heute nach 2 Sätzen schlussmachen, ging gar nicht mehr :(

              edit: Also die Hornhaut befindet sich direkt unter den Fingeransätzen.

              Kommentar


                Zitat von lilalu
                Ich hab beim Kreuzheben das Problem, dass meine Hande mega weh tun, sobald ich 2-3 mal wieder hochgegangen bin. Grund ist die Hornhaut, die ich unter den Fingern habe, durch Tennis und Badminton.

                Helfen da Handschuhe beim Kreuzheben? Musste heute nach 2 Sätzen schlussmachen, ging gar nicht mehr :(

                edit: Also die Hornhaut befindet sich direkt unter den Fingeransätzen.
                einfach die bar richtig greifen.



                also so wie oben und nicht wie unten.

                sollte das nichts bringen, einfach mal deine schwielen ein wenig "pflegen"

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                  97cm brustumfang.. das ist gar nix oder?

                  bei 184 und 95kg-_-

                  Kommentar


                    eher 20% körperfett ist das

                    Kommentar


                      1,84 und 95kg?? entweder bist du ein tier oder dein kfa ist DENITIV(lol) vizu hoch... wobei... hauptsache du fuehlst dich wohl??! :)

                      bin 1,79m/1,80m und stand gestern 79,1kg (Oktober 2012 ~72)

                      Kommentar


                        Zitat von Kugelhagel
                        97cm brustumfang.. das ist gar nix oder?

                        bei 184 und 95kg-_-
                        es ist nicht gar nix, sondern 97 cm

                        bei 184 und 95kg

                        Kommentar


                          Zitat von qpool MeRg
                          1,84 und 95kg?? entweder bist du ein tier oder dein kfa ist DENITIV(lol) vizu hoch... wobei... hauptsache du fuehlst dich wohl??! :)

                          bin 1,79m/1,80m und stand gestern 79,1kg (Oktober 2012 ~72)
                          Bei 97 cm brustumfang ist auszuschließen, das er ein tier ist

                          Kommentar


                            Zitat von wmNzR
                            Zitat von qpool MeRg
                            1,84 und 95kg?? entweder bist du ein tier oder dein kfa ist DENITIV(lol) vizu hoch... wobei... hauptsache du fuehlst dich wohl??! :)

                            bin 1,79m/1,80m und stand gestern 79,1kg (Oktober 2012 ~72)
                            Bei 97 cm brustumfang ist auszuschließen, das er ein tier ist
                            vllt hat er geballte power in den beinen.

                            Kommentar


                              Zitat von Kugelhagel
                              97cm brustumfang.. das ist gar nix oder?

                              bei 184 und 95kg-_-
                              Hab 95 bei 186/72kg..also no way xD
                              Was ist eurer meinung effektiver für die brust; richtig breite oder hüftliegestütze?

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                                98cm ausgeatmet auf 171cm und knapp 72kg. Kann mir die zugehörigen Proportionen irgendwie auch nicht vorstellen :( Bahnradfahrer?

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