Zitat von RN
will nach über 1,5 jahren mal wieder kreuzheben mit reinnehmen, hauptsächlich für den rückenstrecker. hab damals bei 110kg 5x5 aufgehört weil danach einfach nur noch 50% von der klimmzug und ruderleistung gingen und ich mich nicht an kraftsport richten wollte. habe nun vor so den plan zu gestalten.
Klimmis 3x 5-10
Rudern 4x8-12
Latzug 3x 10-15
Kreuzheben 2x5
LH-Curls 3x8-12
Hammercurls 2x15-20
i.O. kreuzheben an diese stelle zu packen? der fokus liegt wie gesagt auf den rückenstrecker. nicht auf kraftsteigerung
Klimmis 3x 5-10
Rudern 4x8-12
Latzug 3x 10-15
Kreuzheben 2x5
LH-Curls 3x8-12
Hammercurls 2x15-20
i.O. kreuzheben an diese stelle zu packen? der fokus liegt wie gesagt auf den rückenstrecker. nicht auf kraftsteigerung
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