Wenn dies dein erster Besuch hier ist, lese bitte zuerst die Hilfe - Häufig gestellte Fragen durch. Du musst dich registrieren, bevor du Beiträge verfassen kannst. Du kannst auch jetzt schon Beiträge lesen. Suche dir einfach das Forum aus, das dich am meisten interessiert.
Kollege hat mir den Tipp gegeben einfach mal 250g Quark/Topfen mit Wasser in den Shaker zu werfen, dazu ein bisschen Salz. Schmeckt ähnlich wie Ayran und der Topfen löst sich nach ein bisschen shaken ganz gut, bin noch immer schwer begeistert (wobei ich glaube die Kombi Wasser + Kakao + Topfen macht noch mehr her).
wer gerne tzatziki isst kann ihn auch mit magerquark machen. einfach gewürzgurken raspeln, gepressten knoblauch und salz dazu, alles verrühren und abgedeckt in den kühlschrank stellen für ein paar stunden
Gibts zwischen Quark und Topfen eigentlich nen Unterschied bzw. bezeichnet das ne spezielle Art von Quark? Oder ist das nur ein Ösiwort?
Kurze Googlesuche war nicht erfolgreich.
Gibts zwischen Quark und Topfen eigentlich nen Unterschied bzw. bezeichnet das ne spezielle Art von Quark? Oder ist das nur ein Ösiwort?
Kurze Googlesuche war nicht erfolgreich.
will nach über 1,5 jahren mal wieder kreuzheben mit reinnehmen, hauptsächlich für den rückenstrecker. hab damals bei 110kg 5x5 aufgehört weil danach einfach nur noch 50% von der klimmzug und ruderleistung gingen und ich mich nicht an kraftsport richten wollte. habe nun vor so den plan zu gestalten.
Klimmis 3x 5-10
Rudern 4x8-12
Latzug 3x 10-15
Kreuzheben 2x5
LH-Curls 3x8-12
Hammercurls 2x15-20
i.O. kreuzheben an diese stelle zu packen? der fokus liegt wie gesagt auf den rückenstrecker. nicht auf kraftsteigerung
will nach über 1,5 jahren mal wieder kreuzheben mit reinnehmen, hauptsächlich für den rückenstrecker. hab damals bei 110kg 5x5 aufgehört weil danach einfach nur noch 50% von der klimmzug und ruderleistung gingen und ich mich nicht an kraftsport richten wollte. habe nun vor so den plan zu gestalten.
Klimmis 3x 5-10
Rudern 4x8-12
Latzug 3x 10-15
Kreuzheben 2x5
LH-Curls 3x8-12
Hammercurls 2x15-20
i.O. kreuzheben an diese stelle zu packen? der fokus liegt wie gesagt auf den rückenstrecker. nicht auf kraftsteigerung
push pull split oder wie trainierst?
wenn ja, dann könnte dein rückenstrecker schon sehr vorbelastet sein für kniebeugen im pushtraining.
Kreuzheben mit 5 Reps als Nebenübung für den Rückenstrecker? How about no. Mach Hyperextensions/Reverse Hypers/RDLs/SLDLs/Goodmornings mit 8+ Reps.
Was Kreuzheben angeht: Heb das Ding einfach vom Boden auf und mach dir keine Gedanken darüber, welche Muskeln das trainiert (quasi eh alle). Sei nicht dieser Typ:
Was Muskeln spüren und treffen, Time-under-Tension und sonstige Mätzchen angeht - dafür gibts vernünftigere Übungen.
Nach Muskelfaserriss 1 Woche nix machen, 1 Woche danach leichtes joggen und Kniebeugen (ohne Gewicht nur man selbst) und nach 2 wochen steigern aber noch moderat trainieren. Dazu sich therapieren lassen.
Nichts machen halt genauso Fail wie ultrahartes Beintraining.
Niedrige Intensität, viele Reps -> fördert die Durchblutung und damit die Heilung und verhindert außerdem dass es vernarbt.
Hatte vor 2-4 Tage pause zu machen und danach langsam bisschen mit Cardio (crosser/laufband) anzufangen und vllt bissl zu trainieren :s
Edit: bzw.: jemadn schon mal Oberschenkelbandagen probiert bzw benutzt? sollen ja angeblich bisschen helfen :/
Kommentar