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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von John Gotti
    Zitat von Uli
    Bitte Raikoh nicht füttern...
    Auch beim nächsten Mal nicht.

    (Sorry Uli, deinen Kommentar ausversehen gelöscht)
    raikoh spricht zumindest auf seine art und weise keinen unsinn :D 83 kilo auf 1,87 sieht halt nicht wirklich stabil aus.

    hättste mal 4 posts weiter oben geschaut hättste wirklichen bullshit lesen können -_-

    Zitat von Leland Gaunt
    mit dem hammer aufs knie schlagen ist auch gutes ganzkörpertraining

    Kommentar


      Kollege hat mir den Tipp gegeben einfach mal 250g Quark/Topfen mit Wasser in den Shaker zu werfen, dazu ein bisschen Salz. Schmeckt ähnlich wie Ayran und der Topfen löst sich nach ein bisschen shaken ganz gut, bin noch immer schwer begeistert (wobei ich glaube die Kombi Wasser + Kakao + Topfen macht noch mehr her).

      Kommentar


        wer gerne tzatziki isst kann ihn auch mit magerquark machen. einfach gewürzgurken raspeln, gepressten knoblauch und salz dazu, alles verrühren und abgedeckt in den kühlschrank stellen für ein paar stunden

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          Gibts zwischen Quark und Topfen eigentlich nen Unterschied bzw. bezeichnet das ne spezielle Art von Quark? Oder ist das nur ein Ösiwort?
          Kurze Googlesuche war nicht erfolgreich.

          Kommentar


            Zitat von coug4r
            Gibts zwischen Quark und Topfen eigentlich nen Unterschied bzw. bezeichnet das ne spezielle Art von Quark? Oder ist das nur ein Ösiwort?
            Kurze Googlesuche war nicht erfolgreich.
            Ist nur ein Ösiwort, heißt bei uns halt Topfen.

            Kommentar


              soweit ich weiß nur eine andere bezeichnung und übrigens liefert mir google sofort die antwort wenn ich "topfen" eingebe ;)

              Kommentar


                Hab halt mehr als den Wiki-Link dazu angeklickt und ein paar mal gelesen, dass Topfen ne andere Konsistenz hätte und "trockener" wär.

                Aber wurde ja geklärt ;)

                Kommentar


                  MQ mit random Frucht und Milch

                  Kommentar


                    will nach über 1,5 jahren mal wieder kreuzheben mit reinnehmen, hauptsächlich für den rückenstrecker. hab damals bei 110kg 5x5 aufgehört weil danach einfach nur noch 50% von der klimmzug und ruderleistung gingen und ich mich nicht an kraftsport richten wollte. habe nun vor so den plan zu gestalten.
                    Klimmis 3x 5-10
                    Rudern 4x8-12
                    Latzug 3x 10-15
                    Kreuzheben 2x5
                    LH-Curls 3x8-12
                    Hammercurls 2x15-20

                    i.O. kreuzheben an diese stelle zu packen? der fokus liegt wie gesagt auf den rückenstrecker. nicht auf kraftsteigerung

                    Kommentar


                      Warum sollte die Stelle eine Rolle spielen, wenn du es nur als ergänzende Übung siehst?
                      Passt da

                      Kommentar


                        Zitat von RN
                        will nach über 1,5 jahren mal wieder kreuzheben mit reinnehmen, hauptsächlich für den rückenstrecker. hab damals bei 110kg 5x5 aufgehört weil danach einfach nur noch 50% von der klimmzug und ruderleistung gingen und ich mich nicht an kraftsport richten wollte. habe nun vor so den plan zu gestalten.
                        Klimmis 3x 5-10
                        Rudern 4x8-12
                        Latzug 3x 10-15
                        Kreuzheben 2x5
                        LH-Curls 3x8-12
                        Hammercurls 2x15-20

                        i.O. kreuzheben an diese stelle zu packen? der fokus liegt wie gesagt auf den rückenstrecker. nicht auf kraftsteigerung
                        push pull split oder wie trainierst?
                        wenn ja, dann könnte dein rückenstrecker schon sehr vorbelastet sein für kniebeugen im pushtraining.

                        Kommentar


                          wozu latzug wenn du schon klimmzüge machst? einfach oberhand, unterhand und hammer grip klimmzüge

                          Kommentar


                            Kreuzheben mit 5 Reps als Nebenübung für den Rückenstrecker? How about no. Mach Hyperextensions/Reverse Hypers/RDLs/SLDLs/Goodmornings mit 8+ Reps.

                            Was Kreuzheben angeht: Heb das Ding einfach vom Boden auf und mach dir keine Gedanken darüber, welche Muskeln das trainiert (quasi eh alle). Sei nicht dieser Typ:

                            Was Muskeln spüren und treffen, Time-under-Tension und sonstige Mätzchen angeht - dafür gibts vernünftigere Übungen.

                            Kommentar


                              Nach Muskelfaserriss 1 Woche nix machen, 1 Woche danach leichtes joggen und Kniebeugen (ohne Gewicht nur man selbst) und nach 2 wochen steigern aber noch moderat trainieren. Dazu sich therapieren lassen.

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                                Zitat von coug4r
                                Nichts machen halt genauso Fail wie ultrahartes Beintraining.
                                Niedrige Intensität, viele Reps -> fördert die Durchblutung und damit die Heilung und verhindert außerdem dass es vernarbt.

                                Hatte vor 2-4 Tage pause zu machen und danach langsam bisschen mit Cardio (crosser/laufband) anzufangen und vllt bissl zu trainieren :s


                                Edit: bzw.: jemadn schon mal Oberschenkelbandagen probiert bzw benutzt? sollen ja angeblich bisschen helfen :/

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